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文档简介

,途中跑的练习,完 整 示 范,动作要点重点难点,动 作 要 点,途中跑的技术包括后蹬与前摆，腾空着地与缓冲。当身体重心移过支点垂直时就进入了蹬地腿的后蹬与摆动腿的前摆，摆动腿前摆动作由大腿肌肉群发力开始加速，从支撑腿蹬离地面至摆动腿着地为腾空。,重点,积极摆臂，下肢积极蹬地腾空，上下肢协调配合。,难点,跑直线，跑的自然,分 解 动 作 练 习,步幅练习 步频练习 摆臂练习,步幅练习,在原地弓箭步走动作要点：前后脚尖朝正前方，双手叉腰向前跨出一步，然后下蹲前腿呈90度 ，后退大概也是90度重心前脚跟处。,上一页,返回,步频的练习,原地高抬腿动作要领：上身保持正直，双腿直立先抬右脚使大腿与小腿成直角，然后右脚下蹬左脚抬起，左脚大腿与小腿成直角，依此姿势两脚交替在原地跑步。,摆臂的练习,原地摆臂的动作要领：以肩关节为轴前后摆动，向前摆动大小臂夹角大约90度，手腕不要朝正或朝下，固定于肘关节的延长线上，臂经体侧前后摆动。,易范错误动作和纠正方法（一）,错误动作：摆臂与蹬地配合不协调 原因：动作不熟练、紧张，或摆臂和蹬地在时间上不一致 纠正方法：身体放松、特别注意摆臂与腿蹬抬配合,易范错误动作和纠正方法（二）,错误动作：落地点偏左或右 原因：两脚用力有大小或摆臂方向不正 纠正方法：两脚

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