有范青年 - 2017-09-18 如何用逆向思维提升每一天的幸福感

1、提供的爬取软件来源于：52夜泉 免费下载使用如何用逆向思维，提升每一天的幸福感？有范青年2017-09-18以下文章来源于 L 先生说L 先生说Lachel，专注心理学、认知科学和心智成长。每周四原创更新，与你一起探索事物本质。今天是 9 月 17 日。2017 年已经过去了四分之三，即将迎来最后一个季度。现在，请看着这篇文章，闭上眼睛，好好回想一下：你年初设定的目标，完成了多少？是不是只完成了一半不到？甚至更少？如果是的话，恭喜你，你跟大多数人一样 当然也包括我。（现在可以睁开眼睛了）为什么会这样呢？为什么我们总是热衷于设定各种各样的目标，到头来却总是完不成，拖到下一个周期，

2、继续重复着同样的怪圈？今天，我想分享一个思维方式，来帮你解决这个问题。大多数人设定目标的方式，是这样的：先想好今年要做到什么事情，再把它们量化，然后设定一个指标，拆分下去，再一步步地攀登、接近。比如：今年要看完 50 本书；今年要写 20 万字的文章； 今年要拿到 CPA 证书；并且，绝大多数的目标管理文章，都会告诉你：目标一定要设得稍微高一点，最好是稍稍踮起脚尖才能够到，这样，才能给你不断去尝试和进步的动力。这个说法对不对呢？很对。这是有心理学的佐证的。设定 100 分的目标，我们也许能达到 80 分；但是设定 80 分的目标，我们很可能只能拿到 60 分。但是，这种做法，也有点高估了大多数

3、人的心态调整能力。想一想，设定一个有一定难度的年度目标，意味着什么呢？它意味着：一年 365 天里，绝大多数时候，你都是达不到目标的；最多也只是勉强达到，很难超过目标。试想：清晨醒来，神清气爽，正准备上班，这时，突然想到今天的目标：下班后读 100 页书，学 1 个小时的 CPA，写 1000 字的文章在感到踌躇满志的同时，你会不会有那么一点，觉得心累？我相信，绝大多数人，应该都有过这样的感觉。这就是我们不断拖延目标的原因 我们之所以迟迟不愿动手，不是因为能力和习惯，而是因为心态。因为，在我们的认知之中，目标过于艰难，我们的大脑下意识地排斥它，阻止我们的行动。这就很容易导致一个后果：我们不断地

4、用各种理由、各种方法，说服自己去坚持计划，来达到目标。可是，这本末倒置了啊。提升自己，超越自己，本来应该是一件令人兴奋的事情，为什么在这个过程中，我们反而要给自己打气加油鼓劲呢？目标和计划，本来就不应该是需要坚持的，而是一件令人产生愉悦感，愿意自主去做的事情。那么，如何才能实现这一点呢？我想先讲一个小案例。你有没有坚持过记账？我试过。很多年以来，陆陆续续试过记账，记录每天大大小小的支出，连买瓶水、买一盒抽纸，都要记下来。但从来没有一次，能坚持超过一个月。因为实在是太麻烦了。后来，我重新思考了一下。记账的意义是什么呢？是算清楚每月的支出吗？不是的。我可以看支付宝账单、账单、流水，一个月花多少基本

5、心里有数。我需要通过记账去实现的，是优化开支的结构，尽量减少不必要的支出。想清楚这一点后，我改变了方法。不再去逐项记录每天的支出，而是记录我节省了多少钱。例如，在网上闲逛，看到一款手工制作、质地精细的皮具，一千来块，想买，但转念一想：自己又用不上，买回来也是积灰，没必要。于是，就会在账本上记下这笔节省的数额。出差谈合作，想订好一点的酒店，但仔细一想：我白天基本都在外面跑，只是晚上回去睡一觉，没必要住太好的地方，三星的不也一样。于是，就会记下来。同样，衣服我一年只买两三次，基本都是无印良品，因为便宜又省心。这样，当想到需不需要买衣服的时候，就会告诉自己，不但省了一笔买的支出， 还省了一笔养护的麻

6、烦。这样，一个月下来，账本上面，可能就是零零散散的几笔，总额可能也就几百几千。但是，我会告诉自己：每一笔，都是战胜一次欲望的记录，都是一次小小的成功。这跟传统的模式，差别在哪里呢？使用传统的方法，我需要不断鞭策自己去记账，每天都要反思有没有哪一笔账忘记了？但用这种方法，我会极其乐意去记账 因为每一次记账，给我带来的都是正反馈。而如果一个月下来，一笔账都没有记，那更是好事。这说明，这个月过得很充实，没有浪费钱，也没有受到物欲的诱惑和干扰。借由这样，不断地产生细微的幸福感，并进行累积 日积月累，心态会舒服很多。这就是我想说的：与其把每一次努力，都看作往高山攀登的一小步，不如把期望降低，享受又走出了

7、一步的微小的快乐。这就是逆向思维。传统的目标管理，是把所有的愉悦感，放在目标的后面，只有实现了目标，你才能够获得。在实现目标之前，你需要咬牙，需要坚持，需要克服困难，需要一步步撑下来，以期抵达前方的终点，获得成就感。而用逆向思维进行管理，会变成什么呢？它相当于把愉悦感拿出来，分解，平摊到每一天、每一步里面。你不再需要追寻一个高高在上、遥不可及的终点，而是会把目光拉回来，落在自己的每一步上。这样或许平凡了很多，也没那么壮怀激烈，但或许是一个更接近多数人的方案。再举一个例子。关注了我的朋友，可能知道，我手头上有两本书约。第一本，已经拖了很久，不是我不想写，是一直觉得不够好。很多人劝我说：把你的公众

8、号文章结集一下，直接出版，已经超过很多人的书了。但我肯定不会接受这个方案，这不是在骗读者嘛。结果就导致了，第一本书，写写改改，一直没有完稿。前阵子，去北京见了编辑，登门谢罪。编辑对我说：其实你可以把心态调整一下。先把内容写出来，不用管质量如何，也不用在意是不是新作，先搭起一个大概的框架，再慢慢改。因为，从零，到把东西做出来，是非常困难的。但是，先做出一个草稿，哪怕非常简陋，你的压力也会小很多。在这个基础上，再一页页、一篇篇文章地改，效率会更高。这其实就是一种逆向思维。先快速把东西做出来，再回过头，一步步修改。比起从零开始，一步步往前挪动，会更加有效。生活中，如果你觉得压力太大，目标太过遥远，其

9、实，也可以用这种方法，来降低自己的焦虑感，找回对生活的掌控。下面提几个利用逆向思维的技巧，希望能帮到你。1. 做好最坏的准备当面临选择和决策时，我们常常容易感到焦虑。焦虑的缘由，是因为我们对未来存在不确定性。我们不知道每个决策会将我们带向何方，不知道每个决策的期望收益，更不知道它们确切的概率。因此，我们才会焦虑。简而言之：我们觉察到了危险，想避开危险，却不知道从何下手。这就是焦虑的根源。那么，如何应对好外部压力，缓解自己的焦虑呢？现代空调之父威利斯开利，分享过一个方法：1） 想清楚最坏的可能性是什么；2） 接受最坏的情况；3） 设法改善最坏的情况。这就是一个典型的逆向思维。传统的方法，是收集信

10、息，努力降低不确定性。但在这个过程中，我们同样会受到焦虑的困扰。所以，当你面临选择的时候，不妨问问自己：如果我选错了，最坏的情况是什么？我能不能接受它？一旦说服自己接受这一点，并且做好心理准备（以及其他必要准备），你会发现，你的焦虑将消散一空 因为已经不存在不确定性了。你明确地知道：事情最坏，也就到此为止而已，哪怕代价巨大，起码也有了心理准备。在这个基础上，每走一步，譬如收集信息、请教专家、跟朋友讨论，都是在降低最坏情况的可能性。简而言之，当你处于最低谷的时候，每一步都是在往上走。尽管你的路径可能是曲折的，但你的处境一直都在好转。你会发现，尽管你的做法一模一样，但换了一种心态，换了一个视角，你

11、整个人的状态，包括最后的结果，可能会差别巨大。这就是人的非理性 用不同的视角去看待同一个问题，可能会得到完全不同的答案。2. 每天只做一件事我在往期的文章中，多次提到过减法思维 其实，这就是一种逆向思维。什么是减法思维呢？我们每天的上班时间，看似有 8 小时、10 小时，但实际上，除去我们走神、开小差、休息、发呆等时间，剩下来，真正全力以赴在工作的，很可能只有两三个小时。最近刚好看到一篇文章，验证了这个观点。文章调查了 2000 名美国的全职员工，得出一个结论：在一个工作日里面，我们能够集中精力、高效工作的时间，平均只有 2 小时 53 分钟，不到 3 小时。这意味着什么呢？我们日常的每一天，

12、都在要求自己，用 3 小时的时间，干 8小时的活。为什么大多数人每天下班都特别累？因为本来每天的活，就是远远超出负载能力的啊。不妨改变一下思维，问自己：如果每天只能有 3 小时，你会做什么？ 什么事情是非做不可的？然后，集中精力，把这件事完成。那么，剩下的时间，就是你所赚到的。这种思维方式的好处是什么呢？下班后，你不但不会觉得累，反而会神清气爽。你会觉得，今天最重要的任务已经完成，剩下的时间，都是自由支配的，想干什么就干什么。举个例子，对我来说，周日最重要的事情，就是完成晚上的推送。写完推送，剩下的几个小时，就是完全自由支配的。我可以读几页书，可以写点随笔，可以吃点东西，随心所欲。明天最重要的

13、任务，就是训练营的进度。只要完成训练营的任务，其他的时间，就都是闲暇时间。我可以利用这些时间，来继续提升自己，以输出更有价值的文章。当然，这一点，也看你的老板。如果你每天的所有事情都很重要，连一天都拖不了，你的老板非常严格，要求每天一定要干足 8 小时的量 那我会建议你，尽早准备跳槽，因为这样的话，你一直是处于透支状态的。记住：每天用 3 小时时间，完成一件最重要的事，这才是正常的工作状态。3. 避开日常的陷阱如何才能让目标更具意义，让每天的工作和学习更高效呢？有一个逆向思维的方法：不要去想如何才能更高效，而是反过来，去想怎样是低效的表现，然后，避开它们。举个例子。低效的一天，可能是这样的：耗时超过一个小时的会议；不断地修改和规划自己的安排； 处理各种不必要的琐事；看剧，看综艺节目； 在网上瞎逛；诸如此类。那么，反过来，保持高效的做法也很简单：当自己开始做一件事情的时候，问一问自己：这件事情，在不在我的低效上？如果答案是肯定的，尽量避开，或者减少在上面耗费的时间。这可以让我们的思维更专注，也更切实可行。这个方案，来自我非常推崇的查理芒格。他说过一句话：我需要知道的，是哪条路是死路，然后我不去走就行了。通往成功的路径也许有很多条，你也许不