颈腰椎保健操

1、颈椎、腰椎保健操,Clinic:Tracy,颈椎病,颈椎病是指各种因素引起颈椎结构发生改变，造成与颈椎相关联的脊髓、神经根、动脉血管、韧带等组织出现损伤或功能障碍，从而引发一系列的临床症状的疾病。,颈椎病是一种常见病，尤其对于长期伏案工作或经常开车、 玩电脑的人来说，更容易患颈椎病。,颈椎病的常见症状,颈肩部酸痛可放射至头枕部和上肢， 重者颈部僵硬，活动受限 头晕、头痛，视力模糊，重者伴有 恶心呕吐 手指发麻，肢体皮肤感觉减退，手 握物无力，有时不自觉的握物落地 最严重者可能出现下肢无力，行走不 稳，甚至出现大、小便失控,颈椎保健操的作用,颈椎保健操对防治颈椎病有着重要作用: 它能改善颈椎椎间

2、关节的功能 增强肌肉、韧带、关节囊等组织的紧张力 加强颈椎的稳定性 改善颈椎的血液循环，还能矫正不良的身体姿势,双手交叉平放于后颈部，双臂平展，反复摩擦颈后部组织510次。 要求：动作缓慢且力度适中以起到活血、放松颈部肌肉作用。,颈椎保健操,准备姿势：自然站立，双目平视，双脚略分开。,预备动作：,头向下方看足前方15厘米，再缓慢抬头仰视正上方，然后将头分别偏向左下方和右下方，反复重复5 10次。,颈椎保健操,第一节,要求每个动作要放松、缓慢，一般停留 5 10秒或者以一次呼吸为标准， 以不感到头晕、难受为宜！,双手放于同侧肩上，同时旋转双臂，先顺时针再逆时针，反复做5 10次，主要是放松颈、肩

3、、背部肌肉。,颈椎保健操,第二节,头先偏向左侧，双眼平视远方，然后再转向右侧，再从下向上分别向左侧和右侧各旋转一周，同样要求每个动作要缓慢，一般停顿5 10秒再进行下一个动作。,颈椎保健操,第三节,要以不感到头晕、难受为宜！,左手从头上方绕到对侧耳部，轻轻将头向同侧按压，停留5 10秒，然后复位，再换成右侧同样动作，重复5 10次。,颈椎保健操,第四节,力度要以对侧胸锁乳突肌有紧绷感为宜！,先将头颈向右旋转，双眼平视远方，同时右手经体前伸向左肩方向，左手则放于后腰部，停留 5 10秒，然后，反方向做同样动作，反复做510次。,颈椎保健操,第五节,将头尽最大可能的转向对侧哦！,注意,双手交叉放于

4、颈后，将头缓慢用力向前压，达到一个极限位置，停留5 10秒，然后再用力向后仰，手和头部的力量形成对抗以达到锻炼颈部肌肉的作用。,颈椎保健操,第六节,先低头含胸，两臂在胸前交叉，尽量伸向对侧，然后挺胸，两臂展开尽量外旋，掌心向前，肘屈曲与肩相平，同时头颈向左旋转，复位后再将头向右旋转，重复5 10次。,颈椎保健操,第七节,头正位平视前方，然后双手进行揉捏自头枕部至颈后组织，动作缓慢且力度适中，以达到放松颈部肌肉作用。,颈椎保健操,注意：揉捏主要是颈后组织，不能按压颈部两侧，因为按两侧可能会导致晕厥。,第八节,腰椎病,近年来腰椎病越来越“钟情”白领和体力劳动者,腰椎病是指腰椎急慢性损伤及腰间盘退变

5、滑脱畸形不稳定、骨质增生等原因所引起的病变，统称为腰椎病，主要以腰间盘突出症居多。,腰椎病症状,腰痛：多为持续性钝痛，平 卧位减轻，站立则加剧 下肢放射痛：表现为由腰部至大腿及小腿后侧的放射性刺激或麻木感，直达足底部 下肢麻木及间歇性跛行 马尾神经症状：可出现会阴部麻木、刺痛，严重大小便功能障碍,双腿分开同肩宽，双手放在腰间，分别顺时针和逆时针旋转胯部，重复510次，动作缓慢，最大程度放松腰部肌肉。,腰椎保健操,第一节,左手放于后腰部，右手放于左侧肩上，将头和腰部转向左侧，停留510秒，然后复位，再换另一方向同样动作，重复510次。,腰椎保健操,第二节,头转方向与放在肩上的手是同方向哦！,记住

6、！,双手并拢向上举过头顶，然后向左侧弯曲上部身体，同时将跨部向右侧送出，停留510秒，然后复位，再换另一方向同样动作，重复510次。,腰椎保健操,第三节,尽量向前弯腰同时双手在下方打一交叉，停留510秒然后起身头向后仰，同时将双臂在头上方打一交叉，也停留510秒，此动作重复510次。,腰椎保健操,第四节,注意！,前屈动作应最大限度，而后仰动作不能过度， 因为每个人腰部承受力量都不同，力量过大会损伤腰肌！,双手叉腰，右足从前方绕过放于左足旁，身体从左侧缓慢转向前方，然后再最大限度的向右侧转，,腰椎保健操,第五节,动作轻柔、力度适中，以腰部及腿部肌肉有牵拉 感即可。,右腿上抬使膝、髋关节同高，然后向左转腰同时 向左上方踢小腿，此时膝关节弯曲，再向 向后方伸出，此时左腿屈曲右腿呈伸 直状态，复位后重复左腿