五年级体育与健康第一课时课件.ppt

1、,体育与健康,上屯小学 张珍珍,按一下添加标题,自觉参与体育锻炼,主讲内容,1、健康的定义与衡量标准,2、亚健康,3、体育锻炼的益处,健康的十项标准,1.精力充沛，能从容不迫地应付日常生活和工作 2.处事乐观，态度积极，乐于承担任务，不挑剔 3.善于休息，睡眠良好； 4.应变能力强，能适应各种环境变化； 5.对一般感冒和传染病有一定的抵抗力；,6.体重适当，体态均匀，身体各部位比例协调； 7.眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不发炎； 8.牙齿洁白，无缺损，无疼痛感，牙龈正常，无蛀牙； 9.头发光洁，无头屑； 10.肌肤有光泽，有弹性，走路轻松，有活力,健康的十项标准,数据指标 11.5kg左右：连续一

2、周每日进食超过正常进食量的3倍或少于正常进食量的1/3为不正常。 大便基本定时：每日12次，若连续3天以上不大便或一天4次以上为不正常。 一昼夜的尿量在1500ml左右：连续3天24小时内尿量多于2500ml，或一天内尿量少于500ml为不正常 每日能按时起居：睡眠68小时，若不足4小时或每日超过15小时为不正常。,亚健康的几种表现,身体成长亚健康：学生营养过剩和营养失衡同时存在，体质较弱。 心理素质亚健康：来自家庭、学校的压力，引发了青少年的逆反心理、反复心理、自卑心理、厌学心理等，抗挫折能力较差。 情感亚健康：本应关心社会，对生活充满热情，但实际上他们对很多事情都很冷漠，使自己的“心理领空

3、”越来越狭小。 思想亚健康：思想表面化，脆弱、不坚定，容易接受外界刺激并改变自我。 行为亚健康：表现为行为上的程式化，时间长了容易产生行为上的偏激。,测一测自己是不是处于亚健康,（1）早上起床时，常有较多的头发掉落。5分 （2）感到情绪有些抑郁，会对着窗外发呆。5分 （3）昨天想好的事，今天怎么也记不起来了，而且近些天来,经常出现这种情况。10分 （4）害怕走进学校，觉得学习令人厌倦。7分 （5）不想面对同学和老师，有自闭症趋势。5分 （6）工作效率下降，成绩不满意。5分,（7）学习一小时后，身体倦怠，胸闷气短。10分 （8）工作情绪始终无法高涨。最令人不解的是无名的火气很大，但又没有精力发作

4、。5分 （9）一日三餐,进餐甚少，排除天气因素，即使口味非常适合自己的菜，近来也经常味同嚼蜡。5分 （10）盼望早早地逃离教室，为的是能够回家，躺在床上休息片刻。5分 （11）对城市的污染、噪声非常敏感，比常人更渴望清幽、宁静的山水，休息身心。5分,（12）不再像以前那样热衷于朋友的聚会，有种强打精神、勉强应酬的感觉。3分 （13）晚上经常睡不着觉,即使睡着了，又老是在做梦的状态中，睡眠质量很糟糕。10分 （14）体重有明显的下降趋势，早上起来，发现眼眶深陷，下巴突出。10分 （15）感觉免疫力在下降，春、秋季流感一来，自己首当其冲，难逃“流”运。5分,测一测自己是不是处于亚健康,参照标准,如

5、果你的累积总分超过50分，就需要坐下来，好好地反思你的生活状态，加强锻炼和营养搭配等；如果累积总分超过80分，赶紧去医院找医生，调整自己的心理，好好地休息一段时间。,体育锻炼的好处,体育锻炼可以促进我们的呼吸系统、心血管系统、肌肉组织等系统的提高。同时可以解决各种压力给我们带的烦恼。 呼吸系统提高肺活量，增加摄养量，提高血红蛋白运养能力 心血管系统心脏运动性增大，心跳减缓，血管富有弹性，输血能力加强 肌肉组织男生肌肉发达身体强壮 女生身材曲线优美,氧气对运动的影响,体育运动有很多种类，但从肌肉供氧方面来划分，它只有两类：一、有氧运动 二、无氧运动 有氧运动：血液中有足够的养提供给肌肉使用，运动

6、后机体不会出现酸痛现象。运动时呼吸平稳。运动时心率在110130左右 无氧运动：在短时间内血液中的氧无法满足肌肉的需求，运动后肌肉会出现酸痛现象。运动后呼吸急促，运动时心率在150以上,有氧运动：长距离你的游泳、慢跑、慢走、骑车等 无氧运动：短跑、力量性练习、短距离游泳等 相混合：篮球，足球，羽毛球等,举例：,如何科学地进行体育锻炼,一、锻炼时要把握好运动的量：应根据自己的实际情况选择合适的量度，遵循由小至大的原则，切勿突然增加运动量而造成运动损伤 二、锻炼的时间，每次锻炼不小于30分钟，减肥的不少于45分钟 三、经常性原则：每周不少于三次 四、锻炼前热身和锻炼后放松 五、锻炼时的心率130以

7、下,获取体育知识的途径,1、课内的理论知识与技术技能的学习 2、课外学习的各种途径 报纸、电视、网络、广播、手机、书刊等。,获取体育知识技能的目的,1、自身的身心娱乐，结交朋友 2、强身健体 3、确立终生体育锻炼的目标,第六章 提高田径运动技能,田径运动对人的身心健康发展有什么作用？ 当你在走跑跳投的锻炼和比赛中战胜了艰辛而获得胜利时，会给你带来挑战自我、战胜自我的愉悦，让你感悟到更高、更快、更强的体育精神。 参加田径运动能使你身体更加强壮，心胸变得豁达开朗，信心倍增，特别是那种勇往直前、勇于拼搏的精神将使你勇敢地面对生活中的挑战。 什么是田径运动？ 田径运动是由田赛和径赛，公路赛，竞走和越野

8、赛组成的运动项目。,第一节 跑,一：跑是人体的基本活动之一，又是一种简单可行的运动方式。 学习目标 1、了解跑对身心健康发展的作用； 2、学习跑的技术，技能，增强体能； 3、通过跑的学练，形成坚毅、顽强等良好意志品质，并运用在生活和学习中。 问题：1、如何提高跑的速度？ A 、 提高反应速度 B 、 增加步频 C 、 增大步幅,第二节 跳跃,一、学习目标 1、学习和掌握跳跃的技术原理和发展跳跃能力的方法，增进健康。 2、提高跳高或跳远的运动技能水平。 3、培养勇敢、果断、自信等意志品质，并运用到生活和学习中。 二、跳跃的关键技术环节 助跑速度的快慢和合理的起跳技术的结合成为跳跃技术的关键。,2、学练跑的技术 短跑技术、 中长跑的技术 起跑；（起跑后的加速跑）途中跑；终点撞线。 3、接力跑的关键技术环节？ 传、接棒技术的好坏是影响接力跑成绩的关键。 下压式；上挑式。 4、跨栏跑的关键技术环节 A 过栏技术：起跨攻栏（摆动腿）；腾空过栏；下栏着地。 B 栏间跑的节奏：三、四、五等形式，其主要任务是发挥跑速，保持节奏，准备攻栏。,跳远,跳远根据起跳后腾空动作姿势可分为：蹲踞式，挺身式，走步式。 如何提高跳远成绩？ 1、跳远助跑步点的确定：教学中通常用走步法或反跑法确定助跑步数与距离。 所走的步数= 助跑步数乘22 反跑法 2、助