谈谈如何加强小学生运动员短跑训练

1、谈谈如何加强小学生运动员短跑训练摘要：短跑训练枯燥无味。它对运动员意志是一个严格的考验。然而小学生注意力容易分散，意志力差，训练起来更困难。如何提高他们在短跑方面的训练呢？首先要提高小学生的兴趣，其次全面协调地发展运动员的身体各项素质，然后规范和强化专项技术、速度耐力和力量，使小学生的短跑训练更有实效性。关键词：短跑 速度 加强 兴趣一、以训练的多样化，提高学生的训练兴趣要提高训练效果，除了对运动员进行思想品德教育外，更重要的是设计一些趣味性训练方法和内容，让训练变得生动、有趣，让学生自己投入进去，在玩乐中得到训练。比如，开展追逐跑、追车跑、让距跑、模拟比赛、实战练习等等。另外，运用排球或篮球

2、比赛进行穿插练习，调节训练气氛，充分发挥其正效应来提高学生的兴趣，也可以调动学生训练的积极性，提高训练效果。二、以训练的规范性，提高学生各项能力。1、在训练中加强步长与步频的练习步长和步频是决定跑速的主要因素，是提高短跑运动员速度的关键。步长的大小主要取决于跑时的后蹬跑力量，摆动力量，摆动速度，以及髋关节的灵敏性等。如：拉橡皮带摆腿送髋、后蹬跑，负重后蹬跑、加大步幅、压腿、劈叉、内外摆腿、跨栏坐等等。加强髋关节的灵活性和肌肉的伸展性，从而提高步长。对于加强步频练习应侧重提高肌肉的快速收缩速度，提高肌肉快速收缩力量与肌肉的放松能力。如：快速高抬腿支撑高抬腿、快速小步跑、快速半高抬腿、小步跑、快速

3、小幅度车轮跑、下坡跑、顺风跑、牵引跑等等，练习时间不可过长，可安排在每次准备活动之后身体机能最为兴奋的时间进行，否则不能提高步频，还可能造成动作技术的变形。2、在训练中加强速度的练习速度是影响短跑成绩的另一个重要因素。即使跑时的肢体动作和力量的运用都很协调，如果速度不够，作为短跑运动员还是跑不快。可以通过专门的训练提高短跑的速度。例如，以90的强度进行2060m跑，每组跑23次，每次休息36分钟，进行23组，再如：行进间起跑100米加速跑，这将有助于提高跑的速度。同时，改变短跑的起跑姿势，采取站立式、转身式和行进间起跑，这也有助于提高跑的速度。上面这种提高速度的训练，应在质量良好的，即平坦、干

4、燥、硬度适中的道面上进行。温暖的天气将有利于提高这种训练的效率。冷天气不利于这种训练，但在完成适当的准备活动后也可以进行。3、在训练中加强力量的练习加强进行力量训练时，应力求方法多样。训练时，教师要把一次性力量练习（爆发力）和多次性力量练习（专项力量能力）有机地结合起来。在提高肌肉的最大力量和爆发力时，主要通过负重、抗阻力练习，一般以递增的方法来实现。例如;皮带牵引跑、拖轮胎跑等，而发展力量耐力时，可采用负重轻、跳跃次数多、距离长的练习。如：30米100米距离：单脚跳、跨步跳、两单一跨跳等等。同时，还可选用个人举起最大重量的80，以最快速度举至疲劳，以加强肌肉中糖无氧代谢能力的提高，从而有利于

5、力量的提高。 4、在训练中加强柔韧协调性的练习柔韧与协调性是掌握运动技术、动作不可忽视的基本素质。要有计划、系统训练不仅能促进运动员较快掌握运动技术，对学生短跑运动员的未来发展极为重要。学生短跑运动员柔韧性与协调性的训练，主要是提高髋、膝、踝等关节周围肌肉韧带的伸展范围和弹性。例如：摆腿、踢腿、把杆拉腿、纵、横臂叉、体前屈、体侧屈、盘腿坐膝、垫上技巧运动、各种球类活动等来发展和提高。三、关注小学生年龄特点，强化比赛心理训练健全的心理状态，良好的心理品质是运动员创造优异成绩的精神支柱。针对运动员的具体情况，训练中要做到严格要求，从实战出发，如改变训练环境条件，创造气氛，调节运动员的紧张程度，引导他们把注意力转为内心世界的必然需要，排除外界干扰，把注意力集中到比赛、训练中来，稳定他们的情绪，控制和调整心理状态，培养学生运动员遵纪守法、刻苦训练奋发进取、胜不骄、败不馁的优秀心理品质和自我控制能力。从而在各种变化的条件下，都能沉着冷静、机智灵活的排除干