杨氏传统太极拳85式动作歌诀

1、杨氏传统太极拳85式动作歌诀第1式：预备势混沌未开太极前，摄得真精顶内煎。提神顶劲精神注，平腕坠肘势自然。第2式：起势沉气举手腕须平，黏缠双臂肩宜松。按下松腹归元侯，吐尽浊气清气升。第3式：揽雀尾左掤势：初运鸿濛阴阳现，起落开合太极圈。转身左掤出左步，右采横掤任自然。右掤势：架御敌手需用掤，意欲黏回勿近胸。最忌板滞与偏抗，活泼全在转腰功。捋 势：顺取肘腕捋勿空，不抗不匾见真功。本有舍己从人意，原为引人从己行。挤 势：捋势变挤顺手缠，得机发劲莫迟延。预防敌拳又钻来，变成双掌推向前。按 势：挤若落空变按柔，自是从人无他求。伸腰攻步为助势，左按腕节右按肘。揽雀尾总诀：太极拳法妙无穷，掤捋挤按雀尾生。

2、掤势劲点在两臂，捋势劲点在掌中。挤势劲点在小臂，按势劲点在腰攻。欲知此中玄妙处，勤练推手功乃成。第4式：单鞭追魂钢鞭当胸甩，左像箭来右似弓。近得身来劲变挒，靠肘掤按任君行。第5式：提手上势遇敌扑来胸前吼，左截右断掀彼肘。顺引合出挤肘靠，伸腰发力敌便走。第6式：白鹤亮翅白鹤展翅立鸡群，左采右挒敌力分，敞开门户引敌进，开中寓合须用心。第7式、左搂膝拗步起肩过胯膝外搂，肘外预防敌暗手。连环接打斜中找，掌按侧肋并肩头。第8式：手挥琵琶双手如抱一琵琶，折肘剪腕用不差。里外圈儿由我划，左挒右采破擒拿。第12式：进步搬拦捶太极五捶此为先，搬拦左右顾盼间。护中反打进步捶，化后即打非等闲。第13式：如封似闭扬掌

3、格肘十字封，化开合手闭含攻。推按顺防刹不住，哼哈之间腰腿功。第14式：十字手扣脚即寓裆中击，转身掤开敌两臂。缠拿裹封开合手，相机变化莫迟疑。第15式：抱虎归山十字手开采挒上，抱虎全凭力臂长。盼前顾后搂按打，趁势捋挤也难防。第16式：肘底看捶左掤右粘护中打，捶居肘下叶底花。缠托折叠掌劈面，肘底相机破擒拿。第17式：左右倒撵猴轻灵撤步似水流，引而后发倒卷肱。走化闪战扳挽劲，惊走猴王佛心留。第18式：斜飞势右腕被捉本无妨，翻掌下沉即消殃。左采右挒抖然出，侧身腾出亦飞扬。第22式：海底针倘逢敌手钳手腕，引敌进身坠千斤。左拿右压采挽劲，扑前跌后俯仰功。第23式：扇通臂右臂滚提托架功，背连双臂劲贯通。噫嘘

4、一口丹田气，劲点原在腰际冲。第24式：撇身捶横截敌臂闪正中，左掌防头伸可攻。翻掌压带莫丢劲，掌推敌肘展无空。第28式：云手掤捋采挒挤按推，全凭腰脊圆转随。云到敌人双肘后，铜墙铁柱一齐推。第30式：高探马左带右探济阴阳，扑面锁喉此势良。转手高攀马头拧，舒肩拔臂收腹空。第31式：左右分脚上步半捋化敌空，采腕掀肘护我胸。重心放低宜沉气，分脚踢出势须平。第32式：转身左蹬脚忽觉背后敌来攻，转身消打眼要明。先合后开意中定，手拦脚蹬着腰功。第34式：进步栽捶栽捶原为打下盘，左手大搂要当先。进步拳追敌难躲，总击敌腹腰腿间。第37式：右蹬脚右拳被擒急绕缠，化开敌手握敌腕。掠上取下双分手，出脚踹肋成自然。第38

5、、39式：左右打虎势猛虎扑来势虽凶，采挒巨臂敌势空。忽转腰胯翻拳打，左右披身伏虎精。第41式：双峰贯耳遇敌推按休着慌，手叠敌臂压彼掌。向外掤架上右步，力贯双拳取太阳。第43式：转身右蹬脚敌逼左侧近身前，我忽退步右转圈。分手格握身蓄势，左蹬右踹步连环。第49式：野马分鬃斜单鞭后此势连，先采后挒左右环。弓步助势攻腋下，肩靠肘打逼近旋。第52式：玉女穿梭转身顺掤拗手击，双臂斜穿肘后齐。旋肘摇化走内劲，贴身滚挤莫相离。第57式：下势下势避敌转腰胯，手似采蝶下寻花。逆收顺采皆由我，退进自如用不差。第58式：金鸡独立顺势跟进蛰龙现，擎掌托肘敌臂弯。下跺脚背勿轻用，提膝休撞下丹田。第72式：高探马带穿掌右手

6、探马以高强，谁料左手以穿掌。胸前护肘靠右手，左脚跟进又难防。第78式：上步七星上步七星变无穷，看似防守实寓攻。远打近靠中出肘，前踢旁踹膝上冲。第79式：退步跨虎上压下踢来势欢，退步闪战莫迟缓。圆转两臂任开合，粘连黏随稳如盘。第80式：转身摆莲前封后打进腿攻，势如旋风平地生。采捋敌臂粘缠劲，连环横扫挫敌锋。第81式：弯弓射虎敌进双拳打我胸，右提左拂似挽弓。紧贴敌臂回劲放，当头炮加左拳冲。第85式：收势太极无始也无终，阴阳相济奇妙生。走即粘来粘即走，攻变守来守变攻。知己知彼无不胜，熟着熟劲见神明。任他鼎力来势猛，引进入空智胜勇。杨式太极拳的掌要求五指自然伸直，指间稍离，掌心稍窝，五个手指基本在一个

7、平面上。掌型有如下八种：A、坐腕立掌：坐腕，手心向前。这种掌法运用较多，一般前推均用此掌，如按式的双掌;搂膝的推掌等。B、不坐腕的立掌：不坐腕，有前立掌，手掌向前微俯。如倒撵猴式的前掌;有手心向左右的立掌;如肘麻捶式的上掌等。C、坡掌：手背成坡形，手心斜向前下。如抱虎归山式左推掌。坡掌在拳式中运用是很多的。D、仰掌：手心向上的掌，如高探马式的后拉掌。E、俯掌：手心向下的掌，如白鹤亮翅式的左掌，搂膝掌等。F、横掌：手心向前，横向摆掌，如白鹤晾翅的上掌。G、扣掌：掌根向里微扣，如转身摆莲式开始的双掌。H、垂掌：指尖向下，如海底针式的插掌。不同的掌有不同的劲点，分清劲点所在之处，能有助于意到气到劲到

8、，比如坐腕立掌的劲点在全掌，横掌在小指一侧，坡掌在掌心，俯掌在虎口或小指一侧等等。无论是练拳和推手，掌握掌的劲点是十分重要的。杨式太极拳要求手出有名，手打的方向，位置具有攻与防的意识，所以对手掌的仰俯、手的前后左右运转要讲究用意，不宜随意出手，不能象做体操那样，简单的完成动作了事。杨式太极拳十分讲究眼法。相传杨公澄甫与人推手或交手，发劲时眼向对方一看，对方受力则向他眼看的方向跌出。从杨少侯遗像看，他的双目似有精光射出，这是长期练习眼法及内气贯注充盈的结果。杨公澄甫说：“目光虽然向前平视，-有时当随身法而转移，其视线虽属空虚亦为变化中一紧要之动作，而补身法之不足也。”杨式太极拳对眼法的要求是：L、眼向前平视。一般情况下，眼是向前平视的;通过前面的手向前看去，关顾到手，但不死看着手。眼也有向前下看的，要根据具体拳式具体的主手动作具体确定眼看的方向。2.眼神处于动态之中，眼转动的原则随身法。身动眼随，身向那个方向，眼向那个方向望去，太极拳的运行是不断前进后退左右转动的，而前进后退，左转右旋均靠腰身带转，眼的左顾右盼需随胺身的转动而转动。3.眼与意一致。眼是心之