初一田径训练计划

1、初一田径队训练计划训练计划第一阶段：采用一般的训练强度，进行增强体力的身体训练。第二阶段：采用高强度的训练，加强技术训练和专项素质训练，有意识地把专项素质和技术结合起来、加大训练负荷、在训练中注重技术,作风与心理素质的培养。第三阶段：采用中等强度，调整运动量，降低练习次数，消除疲劳，积蓄并超量恢复，同时加强队员战术以及心理素质的训练。第四阶段：认真总结田径训练的得失及时查漏补缺改进训练方法。训练措施1、 学生训练课的内容、形式、节奏等安排，要求形式多样，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。2、 训练必须以身体系统训练为主。3、要把训练和思想教育结合起来，有意识地

2、在教学训练过程中，培养学生“爱学校、讲文明、肯吃苦”的品质，加强跟班主任、家长、校领导的联系，使学生能安心训练，无“后顾之忧”。通过师生的共同努力.从难、从严、从实战出发，进行严格训练，注意加强意志品质培养，争创良好训练佳绩。1、训练时间：周一和周五下午第七节课时间2、训练地点：学校操场3、训练方法：每周重复训练法4、训练对象：初一田径队队员5、训练内容：（一）素质训练：小跑步、高抬腿、后踢跑、交叉跑步、后蹬跑、纵跳、蹲起、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿、蹲走；（二）速度训练：50米、100米、150米、200米、300米、400米、行进间30米、超前加速跑；（三）力量训练：单足跳、蛙跳、三级

3、跳、立定跳、跳台阶、俯卧撑；（四）耐力训练：800米、1500米、3000米、5000米、10000米、领跑、计时跑；（五）反应训练：加距离触地往返跑、反方向起跑训练、听信号做起跑练习、听哨音做跑停练习；（六）柔韧练习：压肩、压腿、劈叉；（七）专项训练：100米、200米、400米、800米、1500米、3000米、跳高、跳远、接力4100米、4400米； 具体训练计划周次训练内容第一周1、 田径理论知识学习；2、训练纪律要求。第二周1、基本队形、队列基本姿势、基础动作训练第三周准备活动练习：1、一般性准备活动（头部、扩胸、腰部、膝关节、高抬腿、手脚腕）2、柔韧性练习（俯背、体转、前压、侧压）

4、。第四周1、 准备活动慢跑；2、 柔韧性练习；3、 专门性练习：4、 高抬腿走1组侧面交叉走1组蛙跳1组单腿跳1组；5、结束部分：1）垫上互相磕打放松。2）行进间放松。第五周1、 准备活动慢跑；2、柔韧性练习；3、专门性练习：摆腿1组高抬腿1组后蹬跑1组加速跑230米；4、结束部分： 1）垫上互相磕打放松。 2）行进间放松。第六周1、 一般性准备活动；2、径赛专项训练： 1)蹲距式起跑430米； 2)起跑后加速跑；3、结束部分： 1）放松跑400米； 2）垫上互相磕打放松； 3）行进间放松。第七周1、 一般性准备活动；2、径赛专项训练：途中跑终点跑；3、结束部分：1）放松跑200米；2）垫上互

5、相磕打放松；3）行进间放松。第八周1、一般性准备活动；2、径赛专项训练：50米全程跑（起跑、起跑后的加速跑、途中跑、终点跑）；3、结束部分：1） 放松跑200米；2） 垫上互相磕打放松； 3）行进间放松。第九周1、 一般性准备活动；2、径赛专项训练：400米跑（快速跑20-30米进入途中跑）弯道跑定时跑（跑走结合、分配体力、注意姿势呼吸方法）；3、结束部分：1）垫上互相磕打放松；2）行进间放松。第十周1、 一般性准备活动；2、 径赛专项训练：30米4接力跑（迎面接力）；3、结束部分：1） 放松跑200米；2）行进间放松。第十一周1、 一般性准备活动；2、径赛专项训练：通过3-4个障碍物的跑；3

6、、结束部分：1）放松跑200米；2）行进间放松。第十二周1、 一般性准备活动；2、柔韧性训练；3、径赛专项训练：耐力训练（1000米）；4、结束部分：1）垫上互相磕打放松； 2）行进间放松。第十三周1、一般性准备活动；2、柔韧性训练；3、弹跳力训练：下蹲2组助跑单脚起跳摸高越过一定高度的横绳；4、结束部分：1） 放松跑400米；2）垫上互相磕打放松。第十四周1、一般性准备活动；2、柔韧性训练；3、力量训练：1）各种腰、背、腹肌练习：推小车端腹；2）杠铃（负重蹲立）每次间隔放松跑200米；4、结束部分：1） 放松跑400米；2）垫上互相磕打放松；3）行进间放松。第十五周1、一般性准备活动: 1）

7、慢跑； 2）稍微活动各关节；2、田赛专项训练:1） 跨越式跳高；2） 各种短距离往返跑比赛；3、结束部分：1） 放松跑200米；2）垫上互相磕打放松。第十六周1、一般性准备活动: 1）慢跑； 2）稍微活动各关节；2、田赛专项训练: 1）蹲踞式跳远（助跑、起跳、腾空、落地）； 2）各种短距离往返跑比赛；3、结束部分： 1）放松跑200米； 2）垫上互相磕打放松。第十七周1、一般性准备活动；2、柔韧性训练；3、单手推实心球（以右手推球为例）；4、结束部分：放松跑400米。第十八周1、一般性准备活动；2、柔韧性训练；3、双手抛球：1）双手从头后向前抛实心球；2）双手从体前向前抛实心球；4、4、结束部分：1）放松跑400米；2）垫上互相磕打放松；3）行进间放松。第十九周1、 一般性准备活动；2、柔韧性训练；3、助跑投掷垒球（以右手为例）；1）手的姿势：2）脚法；4