释放压力-拥抱希望”——初三年级团体减压心理辅导活动

1、“释放压力，拥抱希望”初三年级团体减压心理辅导活动随着中考的临近，初三学生的学习和生活变得紧张。学生在考前容易出现动力不足、学习焦虑、情绪低落等问题，导致不同程度的心态波动。因此，校心理发展中心计划对初三年级的学生进行以缓解压力为主题的团体心理辅导活动，通过一系类的“减压”游戏，让学生释放压力、宣泄不良情绪，克服因为时间紧迫、学业紧张导致的不良反应，缓解考前焦虑，以平和的心态、饱满的情绪迎考备考。一、团体名称 释放压力，拥抱希望二、团体目标：帮助学生在活动中释放压力，学会合理的减压方式，愉悦心情，提高自信，增进集体凝聚力。三、团体性质： 发展性团体4、 团体对象： 初三年级全体学生五、团体人数

2、：每个班大约30-40人，共两个班，另设心理老师各班一人。7、 时间安排： 周二下午第八节课加下课20分钟共60分钟8、 效果评估学生自我评估、教师评估9、 活动地点艺体馆一楼及二楼10、 活动准备气球25个、写好每个学生名字的卡片、便利贴90张、马克笔5只、加油展板两块（提前做好海报）、告知每位同学带笔11、 活动过程（1） 暖身活动：轻柔按摩操（3分钟）1.按照体育课队形男生两队、女生两队面向老师站立。2.老师喊出顺口溜，学生根据内容给前一个同学按摩。“摸摸你的头啊，好多油啊。揉揉你的肩啊，学习要领先啊，拍拍你的背啊，晚上早点睡啊。”3.老师让学生面朝反方向，按摩者和被按摩者角色互换。再进

3、行一轮。4.结束后询问学生感受。（二）活动一：看谁反应快（5分钟）1、老师说一个词语，如果学生觉得是真正的山峰，就往前一步，如果你觉得不是，你就往后一步。2、做错的就淘汰出局。3、听到词语后动作反应要快，反应慢、犹豫不定的也算出局。昆仑 山西 山羊 假山 天山 黄山 泰山 冰山 山东 山庄 山珍海味山丹丹 金山寺 山药 嵩山 人山人海 五指山 老汉山 长白山 山寨 山楂 雪山 山歌 压力山大4、 做错的同学要集体接受惩罚用屁股写汉字：我真棒。活动二：气球桥梁（25分钟）1、 此活动分为四个关卡。第一关：四名同学相互配合在起点处吹气球，两名同学只能用手拿，另两位只能用嘴巴吹，气球吹好后传送至下一

4、关同学处。第二关：三位同学双手抱在胸前，用腰部夹紧气球到下一关同学处，全程不能用手。若传送途中地球掉落，则要回到第二关起点重新开始。第三关：用彩笔在气球上做本组记号，一名同学用头顶气球，一名同学计时，需要保证在10秒内，两个气球不掉落地面。若掉落则需要重新计时。第四关：需要一位同学用屁股将气球坐爆。2、 全班同学10人一组。可视情况安排同学充当每组的监督员。3、 各组同时进行游戏，最先完成的组获得胜利。4、 分享环节（5分钟）：（面向全体）游戏过程中，你有怎样的感受？（最慢组）当看到其他组都陆续完成的时候，你们心里是什么感受？在游戏当中，你们觉得哪些地方比较困难？如果再给你们一次机会，你们觉得

5、可以怎样调整来获得胜利？（胜利组）你们有预想到自己组会赢吗？在游戏当中是你们如何克服困难的？获得胜利的关键因素有哪些？5、 总结：在中考阶段，每个人都在拼命学自己的，觉得好像只有自己很累、很迷茫，会觉得同学之间的关心和支持减少了。越是困难时期，我们越希望得到周围人的帮助和鼓励。所以，大家不要忘记，中考的道路上，我们还有一群并肩奋斗、同甘共苦的朋友。活动三：中考加油站（20分钟）1、 老师让学生抽取卡片，卡片上提前写好了班上某位同学的名字，请抽到卡片的同学给TA写一段鼓励的话，然后将卡片送给TA。（播放轻快的音乐，5分钟）2、 请3位学生分享感受。（5分钟）师：朋友已经因为你充满力量，现在，我们需要给自己加加油，以饱满的状态迎接中考，离考试还有100天，你想要实现的都可以做到！3、 给每位同学发放便利贴，可以写自己的目标、理想，也可以写自我激励的话，或者写今天活动的感受。（播放轻快的音乐，5分钟）（三）总结（5分钟）1、请一位学生分享今天的感受。2、老师总结：同学们，一百天的战役，你们并不孤单。岳雅的老师们永远是你们坚强的后盾。再奋战一百天，给自己一个惊喜！再奋战一百天，给未来一片光明！就像一首歌里唱的那样：“也许我没有天分，但我有梦的天真