中学主题班会 期中考试后我们如何进行心理调适 走出心理低谷

1、走出心理的低谷,不要盯着不动，用很正常的眼神去看,心理小测试,你看到这张静止的图片是不是在动呢？心理医生说，上面这个图片与心理承受力有关，你的心理承受力越强，图片转动越慢。 1.如果你看到图片是静止不动的，证明你没有什么学习压力。 2.如果你看到图片中的花瓣是有一点点缓慢转动的，那就证明你存在着一定的学习压力。 3.如果你看到图片是高速旋转的，那说你目前正承受着较大的心理压力,考试结束后，我们如何进行心理调适,对于刚刚结束的初一年级阶段水平测试,不知道同学们的心情怎么样,是不是有的同学认为自己考的还可以，心情不错；但大多数同学还是认为自己考的不理想，比较伤心,温馨提示： 考试结束了，大家都有一

2、种如释重负的感觉。然而，此时的精神状态仍然是不能忽视的，因为考试结束并不意味着心理压力的自然消失,活动：真心话大串烧,活动要求： 1、请匿名写一张小纸条 2、纸条内容依次为：半期水平测试后的心理感受知道考试结果后的心理感受今后怎么做 3、以上三项内容各写一两句话，但要精辟、真实,回头想一下，拿到成绩后的感受和刚刚考完的感受肯定是有差距的，大家也已经对考试进行了总结。其实，最了解你的人就是你自己。 考试不是为了别人，是为了自己，对自己负责的前提下剖析一下我们的心情。考试后心态变化大概有这样几种： 1、不露声色 2、春风得意 3、懊恼不已 4、伤心欲绝 5、埋怨愤怒 6、满不在乎 看看你属于哪一种

3、,下面，咱们共同来对这些心理现象进行分析,1“不露声色”者 ： 请大家想一想这种心理现象的原因和表现？ 归纳如下：学得扎实，考得好。自信心强，胜不骄，败不馁。有史以来，成绩稳定，始终保持优良的成绩。 良药苦口：我们还是要肯定自己，不断鼓励自己,2“春风得意”者： 归纳如下：考好后，往往会沾沾自喜，甚至会自我吹嘘。这样虽然能增加信心，但也会导致自满自足，给以后的学习带来浮躁，导致成绩一上一下，不稳定。 良药苦口：我们应该明确学习是一个长期的任务，需要有韧性，需要有高目标，知道山外有山、楼外楼，做到胜不骄，败不馁,3“懊恼不已”者 ： 归纳如下：每次考试之后都会对自己的失误忏悔不已，不是说看错题目

4、，就是说计算失误；不是说漏做了，就是说抄错答案。总是存在着侥幸心理。 良药苦口：我们要从平时的每次作业开始克服粗心大意的毛病，平时学习要认真、扎实、细心和一丝不苟,4“伤心欲绝”者 ： 归纳如下：对自己认识不够准确。考前往往盲目自信，准备不足。所以考试的成绩和自己的预料往往相差很大，心理上不能接受眼前的现实。 良药苦口：我们要认真分析试卷，对自己有一个较为客观的认识。既要克服盲目自信的心理，又要正确认识自己的能力，鼓起前进的勇气,5“埋怨愤怒”者 ： 考试后不检查自己平时学习上存在的问题。不是埋怨老师试卷出得不好，就是埋怨老师没有复习到考题。不是埋怨考试题目太难，就是埋怨老师改卷太严。甚至抱怨

5、没有作弊成功。 良药苦口：我们要好好反省，端正学习态度，明确学习是为什么？为谁学？学习基础较差的同学，要在学习方法加以改进,6 “满不在乎”者 ： 考试后，瞄一下分数，试卷也不看一下，甚至将试卷随手丢弃，表现的满不在乎。 有的甚至破罐子破摔。 我们应该对自己负责，这种现象我们学校恐怕极少，相信每一个同学都想考出好成绩，实现自己的自我价值,尝试一下以下7种舒缓情绪的方法,1、转移思路法： 离开令人不快的情境，转移到高兴的情景或 事情上，做自己喜欢做的事，如打球、听音乐、 和朋友聊天等，忘却烦恼,专家支招,2、亲近动物和植物法： 走入大自然，与动植物亲近，让植 物的生机盎然、小动物的顽皮可爱来 感

6、染自己，排遣心中的烦恼，调整自 己的心情,3、谈心法： 把心里的郁闷或牢骚倾诉于自己最亲密 和信赖的人或者学校心理老师。这种谈心 不仅可以用面对面的方式，也可用写信的 方式来交流。有时候，自己的一些想法可 能是错误的，朋友的一番话可能会使人有 “柳暗花明又一村”的感觉,4、自我暗示法： 不妨经常对自己说“我能行”。 只要有自信，任何人都不能使你自卑,5 日记法： 把内心的情绪尽情地宣泄在日记中， 别人也不会知道。慢慢地自己的心情就 会平静下来,6、补偿升华法： 以其他方面的成功（例如学得某种专 长）补偿考试失败造成的痛苦；把不 良情绪导向积极方面，获得心理平衡,7 宣泄放松法： 把积压在内心的

7、消极情绪释放出来， 或大声叫喊，或痛哭一场，或“潇洒” 玩一回（当然要有益），通过宣泄让 心情慢慢平静下来,专家说：旅游是考后调节的好办法,如果能够让自己哭出来并不是一件坏事情，刘德华曾经高唱男人哭吧，不是罪，所以，泪水并不是软弱的象征，更不会影响你男子汉的形象,我们应该怎么做呢,其实，老师也理解大家的心情。做学生确实有点辛苦，考试前为那个未知的结果紧张焦虑，考完以后也不轻松，因为没有交出满意的试卷，不知道如何去面对老师、面对家长、面对同学，更不知道如何面对自己。 那么我们考后是不是还需要掌握一些从容大计，以便能够更好地去迎接下一次的挑战呢,成绩出来后，父母老师也许会和你交流，有些话语也许会说

8、得重一些。此时的你应该冷静地想一想、问问自己：我是否刻苦努力了，是否尽自己的全力了？和上次的成绩相比我是否进步了？如果你的答案是肯定的，就不必再过多地责备自己,1正确对待外界压力,2学会正确归因,在心理学上，“归因”是指人们对他人或自己 的行为进行分析，解释和推测其原因的过程。有的同学习惯把考试的失败归于外部因素，埋怨老师教的不好，试题太难等，还有的同 学觉得“我要是不看错题就好了”、“以前我要 是用点功该有多好”、“ 哎，当时要是细心一 点该多好啊”等等。这些都无助于你的学习， 正确而明智的方法是对各科试卷进行认真的 分析与思考,3制订一个可行的计划，实现我们的目标,四、学会自己拯救自己,拿

9、破仑救人的故事,五、摔倒了，自己爬起来,有的同学考试成绩总是不理想，就产生了放弃学习的念头。因此我要告诉你们摔倒了，自己爬起来,六、每天给自己一个希望,在这个世界上，有许多事情是难以预料的。就像我们的考试，你不可能预料你每次的成绩等级。这是没有关系的，我们无法预料未来，但是我们可以把握现在，我们可以认真地调整好自己的心态，每天给自己一个希望,写在最后：学生要有“自反馈”过程,古人讲“吾日三省吾身”，学生要经常检查和反思自己的学习情况。 每天要将各科的课堂笔记复看一遍的习惯， 每周要把本周的学习内容回顾一遍的习惯 每一章学过后，要有归纳总结的习惯。 考试过后要有分析试卷失分情况的习惯。 每周都要查一查自己有没有完成自己定下的学习计划。还有没有留下疑点,相信通过同学们的努力，在平时的学习、考试中不断进取，一定能取得自己满意的成绩,只有笑到最后的人才是胜者。平时付出汗水哪怕是泪水都不算什么。小考失利时我也哭过，但我在擦干泪水之后便是静下心来，认真地把错题誊写到纠错本上，心中坚定地念到：“即使背十遍，也要记住你！”之后的复习中突然发现了老师出题的的目的。其实考试就是对话，是自己与自己的对话，自己与出题者的对话樱，所以要从错误中总结出老师要考查的方