体育与健康课件

1、体育与健康,lhy,一、青少年体育卫生与心理 二、运动损伤预防与处理 三、体育运动与营养,青少年体育卫生,生长发育规律 a.在青春期阶段，女孩侧重体脂增长，男孩侧重肌肉增长，同时男孩的下肢生长较快，腿较长。 b.近代青少年生长速度较快，发育成熟提前，生长期较长。 c.生长发育受遗传、营养、疾病、自然环境、体育锻炼等因素的影响。 体育运动与营养尤为重要,身体发育特点 a.体型 b.神经系统 c.运动系统 d.心血管系统 e.呼吸系统 f.身体素质和运动能力,青少年心理,第一 青少年阶段正是青少年认知发展的重要关键時刻。自我意识、独立倾向快速发展时期。处于这一时期的学生渴望通过自己独立思考与主动探

2、索解决面临的问题，检验个人影响环境和控制自己的能力。 第二 认知的反省导致青少年必须更直接的面对他本身的生活压力。青少年期使他们对外界的压力和成人的过度保护往往表示反感 第三 青少年现在面对每日越见复杂的生活。学生面对的是逐日加增的资讯及事实真相，逐渐了解生命的疑问及难题并不是如此的简单,心理健康,世界卫生组织（）对健康的明确定义：“健康不仅是没有疾病或不虚弱，而且是身体，心理和社会适应的完好状态。”对于青少年来说，不仅要看身体是否正常发育，还要评价心理是否健康。 心理健康的内容 具有对事物和他人的爱心 具有正常的智力 具有适应周围环境的心态 具有坚韧的意志品质 能够较好的控制情绪 具有完整的

3、人格,体育健身与心理自我调节,参加体育健身获得愉悦感 体育健身活动可以提高信心、独立性、情绪稳定、良好心境、智力水平； 体育健身活动会有效降低焦虑、紧张、恐惧感、抑郁、慌张、怒气。 参加体育健身宣泄情绪 当你感到压力沉重，心理焦虑时，请参加体育健身运动，如打球、跑步，会在劳累时宣泄不良情绪，流汗之后会觉得心情爽朗,测试结果,1. 无忧无虑，顽皮，愉快的人 你喜欢自由自在，无拘无束的生活。 你的座右铭是：生命只能活一次，因此你尽量享受每一刻。 你好奇心旺盛，对新事物抱有开放的态度；你向往改变，讨厌束缚。 你觉得身边的环境都不断在变，而且经常为你带来惊喜。 2. 独立，前卫，不受拘束 你追求自由及

4、不受拘束，自我的生活。 你的工作及消闲活动都与艺术有关。 你对于自由的渴求有时候会使你做出令人出人意表的事。 你的生活方式极具个人色彩；你永远不会盲目追逐潮流。 相反地，你会根据自己的意思和信念去生活，就算是逆流而上也在所不惜。 3. 时常自我反省,敏感的思想家 你对于自己及四周的环境能够比一般人控制得更好更彻底。 你讨厌表面化及肤浅的东西；你宁愿独自一人也不愿跟别人闲谈，但你跟朋友的关系却非常深入，这令你的心境保持和谐安逸。 你不介意长时间独自一人，而且绝少会觉得沉闷,务实，头脑清醒，和谐 你作风自然，喜欢简单的东西，人们欣赏你脚踏实地，他们觉得你稳重，值得信赖。你能够给予身边的人安全感，你

5、给人一种亲切，温暖的感觉，你对于俗气的，花花绿绿的东西都不屑一顾，对时装潮流抱着怀疑的态度；对于你来说，衣服必须是实用及大方得体的。 5. 专业，实事求事，自信 你掌管自己的生活，你相信自己的能力多于相信命运的安排，你以实际，简单的方式去解决问题。 你对日常生活中所遇到的事物抱有现实的睇法，并且能够应付自如。 人们知道你可担重任，因此都放心把大量工作交给你处理。 你那坚强的意志使你时刻都充满信心。未达到自己的目标之前，你绝不罢休。 6. 温和，谨慎，无攻击性 你生性随和，但处事谨慎。 你很容易认识朋友，但同时享受你的私人时间及独立生活。 有时候，你会从人群中抽身而出，一个人静静地思考生活的意义

6、，并自娱一番。 你需要个人的空间，因此有时会隐匿于美梦当中，但你并不是一个爱孤独的人。 你跟自己及这个世界都能够和陆共处，而你对现状亦非常满意,7. 具分析力，可靠，自信 你对事物的灵敏度令你可以发现到旁人忽略了的东西。 这些就是你的宝石，你喜欢发掘这些美好的东西。 你的教养对于你的生活有很特别的影响。你有自己高雅独特的一套，无视任何时装潮流。 你的理想生活是优雅而愉快的，而你亦希望跟你接触的人们都是高雅而有教养的。 8. 浪漫，爱幻想，情绪化 你是一个感性的人。你拒绝只从一个严肃，理智的角度去理解事物。 你的感觉亦十分重要。事实上，你觉得人生必需要有梦想才叫活得充实。你不接受那些轻视浪漫主义

7、及被理智牵着鼻子走的人；而且不会让任何事物影响到你那丰富的感情及情绪。 9. 精力充沛，好动，外向 你不介意冒险，特别喜欢有趣的，多元化的工作。 相比之下，例行公事及惯例会令你没精打采。 你最兴奋的是可以积极参与任何比赛活动，因为这样你就可以在众人面前大显身手了,运动损伤预防,运动损伤是指在体育运动过程中所发生的各种损坏和伤害。 常见的几种运动损伤：休克、中暑、出血、关节脱位、骨折、肌肉拉伤等等,原因：缺乏必要的运动损伤知识 训练水平不够 教学训练和比赛活动安排不当 运动参加者的生理、心理状况不良 场地、器材、保护用具、服装不符合卫生 要求以及不良气候等 预防：体育锻炼中要预防运动损伤的发生,

8、做到: 从思想上对运动损伤的预防给予重视、调节身体使之处于良好的运动状态、创造锻炼的安全环境、注意科学锻炼以及加强易伤的部位的训练,运动损伤处理,冷疗法：急性闭合性软组织损伤的早期（镇痛解痉的作用） 热疗法：急性闭合性软组织损伤的中、后期 休克的急救 中暑的急救 止血的方法 骨折的处理 人工呼吸和胸外心脏按压 溺水,体育运动与营养,进行有规律的身体锻炼可以降低疾病的发生，增强心肺机能，增强肌肉的力量和耐力，增强柔韧性，减少脂肪等等 影响体育运动与健康的因素：遗传因素、环境因素 健康的个人行为规范： a.每星期进行次中等强度的身体锻炼； b.每日三餐的时间要有规律，不吃零食； c.每天要吃早餐；

9、 d.保证每晚小时的睡眠 e.不吸烟 f.不饮酒或少量饮酒 g.保持适当的体重,不同的体育锻炼项目如何补充营养,人体的生长发育离不开营养，而科学合理的营养则是增强机体质量、完善生理机能，提高健康水平的主要物质基础，也是提高工作效率的先决条件之一。营养膳食合理性原则要求膳食中必须含有机体所需的一切营养素，而且含量适当，种类互补，全面满足身体的一般需求和特殊需求，此外，营养的合理性还要求食物是易消化吸收，不含对机体有害成分,营养对体育锻炼的影响：进行体育锻炼时，体内会发生一系列的生理性变化：中枢神经系统活动紧张，内分泌机能提高，酶系统活跃，新陈代谢旺盛，单位时间内的能量消耗数倍、十数倍于安静状态，

10、体内的糖、脂肪被大量分解供能，蛋白质代谢更新加快，大量的维生素、无机盐参与分解代谢而加大了损坏丢失过程。这些变化，使机体对各种营养物质的需求量大为增多,营养与体育关系密切，对锻炼效果有着很大的影响。体育锻炼造成的能量消耗，要在运动结束后通过合理的营养膳食行到补充。如果缺乏合理营养保证，消耗得不到补充，机体处于一种亏损状态。久而久之，于机体健康不利，会使锻炼者生理机能及运动能力下降，出现乏力疲劳甚至疾病状态。在这种情况下，想要提高锻炼效果或运动成绩是很困难的事情。 合理营养与体育锻炼是维持和促进健康的两个重要条件。以科学合理的营养为物质基础，以体育锻炼为手段，用锻炼的消耗过程换取锻炼后的超量恢复

11、过程，使机体积聚更多的能源物质，提高了各器官系统的机能。此时获得的健康，较之单纯以营养获取的健康上升一个新的高度。因为。合理营养加体育锻炼获得健康的同时，也获得了良好的身体素质,一）跑步的营养特点,1、短跑 。它是以力量素质为基础的无氧代谢供能为特点，工作时间短，强度大，要求有较好的爆发力。蛋白质的摄入量每日每公斤体重可达3.0克左右。要求在膳食中增加磷和糖的含量，为脑组织提供营养，还要求在膳食中增加矿特质如钙、镁、铁及维生素B1的含量，以改善骨肉收缩质量。 2、长跑。是以有氧耐力素质为基础，以有氧代谢供能为特点，要求有较高的心肺功能及全身的抗疲劳工作能力，要求膳食中以较全面的营养成分，增加机

12、体能源物质的贮备，在丰富的维生素、矿物质成分中，突出铁、钙、磷、钠、维生素C、B1、和E的含量，有利于提高有氧耐力,体操类项目,群众喜爱的健美操以及在一些群众体育活动中也开展的竞技体操、艺术体操和技巧，动作复杂而多样，要求有较强的力量与速度素质以及良好的灵巧与协调性，对神经系统的较高的要求。其营养特点是：高蛋白质、高热量、低脂肪，维生素、矿物质应突出铁、钙、磷的含量及维生素B1、C、的含量。需引起注意的是，参加该类项目有时为比赛需控制体重，但不能过分控制饮食，避免造成营养不良，特别是不能影响参加锻炼的儿童少年的生长发育,球类项目,球类项目对力量、速度、耐力、灵敏、柔韧等素质有较高的要求。食物中

13、要含丰富的蛋白质、糖以及维生素B1、C、E、A。球的体积越小，食物中维生素A的量应更高些。足球活动时间较长且在室外活动，矿物质、水分丢失较多，应及时补充,冰雪项目,由于长时间在冰雪上活动，加之周转环境温度较低，机体产热过程增强以维持体温。所以蛋白质和脂肪消耗较多，膳食中必须给予保斑点。同时增加糖类以提供能源，维生素B族为主并增加维生素A的摄入，保护眼睛，适应冰雪场地的白色环境,游泳项目,游泳项目在水中进行，使机体散热较多、较快，冬泳更是如此。游泳锻炼要求一定的力量与耐力素质，要求在膳食中含有丰富的蛋白质、糖和适量脂肪。老年人及在水温较低时出于抗寒冷需要，可再增多脂肪摄入。维生素以B1、C、E为

14、主。矿物质增加碘的含量，以适应低温环境甲状腺素分泌增多的需要,棋牌类,棋牌类是以脑力活动为主的项目，脑细胞的能源特质完全依赖血糖提供。当血糖降低时，脑耗氧量下降，工作能力下降，随之产生一系列不适症状，所以棋牌类项目对糖类有着特殊的需求，也可在下棋、打牌时随时补充。此外，膳食中增加蛋白质和维生质B1、C、E、A的供给，提高卵磷脂、钙磷铁的含量。膳食中应减少脂肪摄入，以降低机体耗氧，保证脑组织的氧供应,不同气候条件下锻炼的营养特点,一）冬季锻炼的营养特点： 冬季气温较人低，寒冷的环境使机体代谢加快，散热量增加，所以膳食中应增加蛋白质及脂肪含量。同时，增加热能充足的食物和维生素A、B1、B、C、E。因冬季装较多，户外活动少，接受日光直接照射的机会、时间较少，还应在膳食中补充维生素D和钙、磷、铁、碘的含量,二）夏季锻炼的营养特点： 夏季气候炎热，此时锻炼应多在通风，阴凉处进行。此时体内物质代谢变化很大，大量出汗使能耗增加，并使钙、钠、钾及维生素大量消耗和丢失。所以，百般季锻炼时的膳食有其特殊要求，及时合理地补充水与电解质及维生素比补充蛋白质、糖、脂肪更加重要。，这