初三心理课《培养自制力》

1、培养自制力,初中三年级,真人秀 午睡,请被影响的人说一下你们的感受,请睡不着的同学说一下你们的感受,为什么不坚持一会儿,经典实验,实验者发给4名被试儿童每人一颗软糖，同时告诉孩子们： 如果马上吃，只能吃一颗；如果等20分钟后再吃，就给吃 两颗。结果有的孩子急不可待，把糖马上吃掉了；而另一 些孩子则耐住性子、消磨时光以克制自己的欲望，从而获 得了更丰厚的报酬。研究人员跟踪观察发现，那些以坚忍 的毅力获得两颗软糖的孩子，长大后表现出更强的适应性 自信心和独立自主精神，事业上更容易获得成功；而那些 经不住软糖诱惑的孩子则往往屈服于压力而逃避挑战,那些能等待并最后吃到两颗软糖的孩子，在青少年时期， 仍

2、能等待机遇而不急于求成，他们具有一种为了更大更远 的目标而暂时牺牲眼前利益的能力，即自控能力。而那些 急不可待只吃一颗软糖的孩子，在青少年时期，则表现得 比较固执、虚荣或优柔寡断，当欲望产生的时候，无法控 制自己，一定要马上满足欲望，否则就无法静下心来继续 做后面的事情。换句话说，能等待的那些孩子的成功率远 远高于那些不能等待的孩子,经典实验,经典实验,实验证明：自我控制能力是个体在没有外界监督的情况下 适当地控制、调节自己的行为，抑制冲动，抵制诱惑，延 迟满足，坚持不懈地保证目标实现的一种综合能力。它是 自我意识的重要成分，是一个人走向成功的重要心理素质,人有各种不同的目标，有些目标比较遥远

3、。要完成遥远的 目标，需要刻苦辛勤的工作。当完成目标时，所得的回报 也很大。但要完成目标，便要付出代价，譬如要放弃即时 的享乐，以及约束自己的行为,考考你有自制力吗,小游戏： 可怜的小猫咪,1. 全体围坐成圈，一人当小猫坐在中间。 2. 小猫走到任何一人面前，蹲下学猫叫。面对者要用 手抚摸小猫的头，并说哦!可怜的小猫。但是绝不能 笑，一笑就算输，要换当小猫。 3. 抚摸者不笑，则小猫叫第二次，不笑，再叫第三次 再不笑，就得离开找别人。 4. 当小猫者可以装模做样，以逗对方笑,如何自觉地约束自己,回忆查摆自己在无人监督的情况下，放松对自己的要求 的事例,谈谈自己或同学在无人监督的情况下，仍能够严

4、格要求 自己,谈谈自己对自觉严格要求自己从一点一滴做起,总结提高自制力的方法： 1树立明确的目标，当坚持不住的时候想想目标 2制定可行的计划，严格按照计划去做 3请大家监督 4锻炼身体，磨练自己的意志,周大海自从上小学四年级起连续被教委评为三好学生。到过他家的 人都知道他的床头挂着一幅用毛笔工工整整地写着“困难和办不到 是两回事”的座右铭。平时，周大海更刻苦学习。一次，他因患大叶 性肺炎住院三周，出院时医生一再嘱咐他要注意休息，周大海不但 没有休息，而是立即找同学给他补课，每天都要学习到深夜，期末 考试的成绩名列全年级第一名。当别的同学问他为什么会对自己要 求那么严格时，他总是说：“是那条座右铭让我这么做的,同他学一招,我的座右铭,能约束自己的人，最有威信。-塞涅卡 测量一个人的力量的大小，应看他的自制力如何。 -但丁 谁自重，谁也会得到别人的珍重。-巴尔