中医养生与保健 PT课件

1、中医养生与保健,商都路社区卫生服务中心,主,要,内,容,中,医,养,生,概,述,中,医,养,生,的,内,容,亚,健,康,与,养,生,推,拿,按,摩,保,健,总,结,引言,健康与长寿是人类永恒的主题之一,健康是人类的最大的财富,健康是最大的本钱,特别是随着人类社会的日益繁荣与进步，精神,活动的丰富多彩，物质生活的极大提高，人们,对健康的渴望越来越迫切，因此也越来越重视,学习并遵循养生之道,中医养生方法是中国古代劳动人民与历,代医家在漫长的历史岁月中反复探索,求证，逐步认识与实践后形成的，具有,较强的科学性和比较系统的理论体系,一、中医养生的概念,养,护养、保养、调养,生,生命、生存、生长,养生,

2、保养生命，养护生命,中医养生,是在中医理论指导下，研究人类生,命规律、衰老机制以及养生原则和养生方法,以自我调摄为主要手段,以推迟衰老,延年益寿,为目的的多种保健方法的综合,靈樞,本神論】：智者之養,生，必順四時而適寒暑。和喜怒,而安居處。節陰陽而調剛柔,中医认为,养生的实质,形体不蔽，精神不散,养生的核心,调和阴阳，平衡阴阳,养生的,原则,协调脏腑、保阳益阴,畅通经络、调和气血,清静养神、节欲保精,调息养气、持之以恒,养生的,途径,顺四时而适寒暑,和喜怒而安居处,节饮食而慎起居,坚五脏而通经络,避虚邪而安正气,协调脏腑、平衡阴阳,一是强化脏腑的协同作用，增强机体新陈代谢的活力,二是当脏腑间偶

3、有失和，及时予以调整以纠正其偏差,这两方面内容，作为养生指导原则之一，贯彻在各种,养生方法之中,如：四时养生中强调春养肝、夏养心、长夏养脾、秋,养肺、冬养肾；精神养生中强调调情志舒畅，避免五,志过极伤害五脏；饮食养生中强调五味调和，不可过,偏等,素问,四气调神大论篇第二,春三月，此为发陈。天地俱生，万物以,荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形,以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而,勿罚，此春气之应，养生之道也；逆之,则伤肝，夏为实寒变，奉长者少,夏三月，此为蕃秀。天地气交，万物华,实，夜卧早起，无厌于日，使志勿怒,使华英成秀，使气得泄，若所爱在外,此夏气之应，养长之道也；逆之则伤心,秋为痎疟，奉收者

4、少，冬至重病,秋三月，此谓容平，天气以急，地气以,明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁,以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外,其志，使肺气清，此秋气之应，养收之,道也；逆之则伤肺，冬为飧泄，奉藏者,少,冬三月，此为闭藏。水冰地坼，勿扰乎,阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若,匿，若有私意，若已有得，去寒就温,无泄皮肤，使气极夺。此冬气之应，养,藏之道也；逆之则伤肾，春为痿厥，奉,生者少,畅通经络、调和气血,素问,调经论说：“五脏之道，皆出于经隧，以行,气血，血气不和，百病乃变化而生,只有经络通畅，才能使脏腑相通、阴阳交贯，内外相,通，从而养脏腑、生气血、布津液、传糟粕、御精神,以确保生命活动顺利进行，

5、新陈代谢旺盛。阴阳协调,气血平和、脏腑得养，精充、气足、神旺，所以身体,健康而不病,如太极拳、五禽戏、八段锦、易筋经等，都是用动作,达到所谓“动行以达郁”的锻炼目的,清静养神，节欲保精,中医养生主张形神俱养，首重养神。养神,之道贵在一个“静”字，使人的精神情志活动,保持在淡泊宁静的状态，做到摒除杂念，内无,所蓄，外无所逐,主张,专心致志，保持精神静,谧，“寡言语以养气，寡思虑以养神”，避免,多思则神殆，多念则志散，多欲则志昏，多,事则形劳,要想使身体健康无病，保持旺盛的生命力，还,在于保养肾精，也即狭义的“精”。精足，则,人之生源充足，生源足则防老抗衰有术。千,金要方中指出：“精竭则身惫。故欲

6、不节则,精耗，精耗则气衰，气衰则病至，病至则身,危”。告戒人们宜保养肾精，这是关系到机体,健康和生命安危的大事。足以说明，精不可耗,伤，养精方可强身益寿,调息养气，持之以恒,保养元气：顺四时、慎起居、调情志,调畅气机：多以调息为主,养生保健要坚持不懈的努力，持之以恒,的进行调摄，才能达到目的,养生贯穿一生,练功贵在精专,养生重在生活化,综合调养,综合调养是着眼于人与自然的关系、脏腑、经络,精神情志、气血等方面。需注意,1,养宜适度,养不可太过，也不可不及，按照生命活,动的规律，做到合其常度，恰到好处,2,养勿过偏,主张动静结合、劳逸结合、补泻结合,形神共养，从机体全身着眼进行调养，不可失之过偏

7、,用之太偏就忽略了其他方面,3,审因施养,强调养宜有针对性，要根据实际情况,具体问题具体分析，可因人、因时、因地不同而分别,施养，不可一概而论,二、中医养生的内容,情志养生,心理养生,饮食养生,起居养生,运动养生,一）情志养生,中医认为：人有喜怒忧思悲恐惊的情志变化，亦,称“七情”。其中怒喜思忧恐为五志，五志与五脏有,着密切的关系,内经有“怒伤肝，悲胜怒”、“喜伤心，恐,胜喜”、“思伤脾、怒胜思”、“忧伤肺，喜胜忧”,恐伤肾，思胜悲”等理论。此观点被历代医家应用,于养生学中，情志调摄对于防病祛疾、益寿延年起着,不可低估的微妙作用,异常的情志活动，可使情绪失控而导致神经系统,功能失调，引起人体内

8、阴阳紊乱，从而出现百病丛生,早衰，甚至短寿的后果,故善养生者，宜注意情志调摄,调养心神的方法,清静养神,少私寡欲，凝神剑思、抑目静耳,重视道德修养,开朗乐观,培养乐观的人生态度，提高心理上,的抗逆能力，胸怀要宽阔，情绪宜乐观,保持心理平衡,要淡泊宁静，知足常乐，增强,自己的心理承受能力，保证身心健康,调节异常情志的方法,1,节制法,戒怒,宠辱不惊,2,宣泄法,倾诉,记日记,高歌,痛哭,3,转移法,增加有益心身健康的兴趣，寻找,精神寄托，怡养心志，舒畅情怀。如音乐欣赏,书法绘画，种花养鸟，弈棋垂钓及外出旅游等,4,情志相胜,思胜恐，恐胜喜，喜胜悲，悲,胜怒，怒胜思,二）心理养生,所谓,心理养生,

9、就是从精神上保持良好,状态，以保障机体功能的正常发挥，来,达到防病健身、延年益寿的目的,专家预计,心理养生,将成为,21,世纪的健,康主题,善良,是心理养生的营养素,宽容,是心理养生的调节阀,乐观,是心理养生的不老丹,淡泊,是心理养生的免疫剂,三）饮食养生,民以食为天，饮食是维持人体生命活,动的主要物质,人体生理活动所必需的营养物质都来,源于饮食，饮食与人类的健康密切有关,合理科学的饮食,应该是日常生活中养,生的重要内容,饮食养生的原则,1,全面膳食,饮食多样化，食谱广泛，各类食,物合理搭配,2,饮食有节,定时定量，不偏食，不挑食,3,因人择食,根据年龄，性别，体质不同而选,择食物,4,因时择

10、食,根据季节气候特点而选择食物,饮食养生的特点,可概括为四点,一,因后天之本，及早食养,二,食养关键在于饮食有节,三,先食疗、后药饵,四,多讲究早食常宜早，晚食不宜迟,夜食反多损的原则,四）起居养生,1,起居规律,养成有规律的生活习惯,2,劳逸适度,久行伤筋，久视伤血，久立伤,骨，久卧伤气，久坐伤肉,3,科学睡眠,卧具适宜，睡姿正确，就寝定时,睡时充足,4,衣着相宜,舒适合体，适时增减衣物，因时,因人择衣，鞋帽适体,5,二便通畅,五）运动养生,运动养生,是通过运动,锻炼，活动筋骨，调,节气息，静心宁神,从而疏通经络、调和,脏腑气血，达到增强,体质、益寿延年的养,生方法,运动养生三大要领,意守，

11、调息，动形,关键是意守，精神专注，才能呼吸均匀,引导气血周流全身,内炼精神，外炼筋骨四肢，内外和谐,经络畅通，气血调和，使机体达到全面,的锻炼,运动养生的原则,掌握要领,循序渐进,持之以恒,因人因时而异,肥胖者应以锻炼形体为主,如五禽戏，八段锦等；形瘦者以静功意守为主,如放松功，内养功，强壮功等。春季以活动筋,骨为主，夏季以练气保津为主,运动养生的形式,传统的导引术，能活动躯体四肢以,炼形，锻炼呼吸以炼气，并以意导气,气率血行，从而使周身气血恢复正常运,行，病体得以康复,常见的有,八段锦,易筋经,五禽戏,太,极拳等,太极拳,是我国武术著名的内家拳种之一，由来已,久。它是一种既有益于健康，又能抗

12、暴自卫，并具有,极高哲理、生理和技击力学原理的拳术。著名的有陈,杨、吴、武、孙等各种流派,八段锦,是由八节动作组成的一种健身运动方法,全套动作精炼，动作量适度，具有疏通经络,消结化瘀,保津益气,减脂降压,畅通气血,疏筋柔体,调整脏腑的,作用,易筋经,是一种以强身壮力为主的锻炼方法,易”有变易的意思，“筋”指筋脉，共有,12,式，它的主要特点是动静结合，内静以收心调,息，外动以强筋壮骨,五禽戏,模仿虎之威猛，鹿之安详，熊之沉稳,猿之灵巧，鸟之轻巧以锻炼身体，可增强体力,行气活血，舒筋活络，也可用于慢性病的康复,治疗。可以全套练习，也可练习其中,1-2,节,三、亚健康与养生,所谓的,亚健康状态,是

13、指人的身心处于疾病与健,康之间的一种健康低质状态，是机体虽无明确的疾病,但在躯体上、心理上出现种种不适应的感觉和症状,从而呈现活力和对外界适应力降低的一种生理状态,症状,精神不振、情绪低落、反应迟钝、烦躁,焦虑等,在生理方面出现疲劳、乏力、气短、失眠、厌,食、便秘、腰腿疼痛、心悸等。出现“三高一低,高,血脂、高血糖、高血粘度、低免疫力,等,有关的研究资料表明,世界人口中近半数处于亚健,康状态,中医学对亚健康状态成因的认识,环境异常,环境污染,心理因素,工作节奏快，来自社会和各方面的,压力大,营养失衡，妄投温补,不良的生活方式和行为,吸烟酗酒、高热量,高脂肪饮食、缺乏体力劳动、生活不规律、夜,生

14、活过度,中医优势,中医学对人体的认识论、方法论，区别于,现代医学最显著的特点，就是,注重研究人体的,功能反应状态,它能够比较全面而可靠地了解疾病状态,通过状态调治以消除异常病理状态，恢复正常,健康状态,中医养生理论,强调整体观,即人与自然的,统一。强身健体、固守正气即是防止“亚健康,状态的途径之一,运用中医养生方法调整“亚健康”状,态,运动,心理,生活,饮食,避免肥甘厚味,食疗,药膳,针灸及推拿按摩,药物,简单的食疗方法,桂圆莲子粥,桂圆肉,15,克，莲子,15,克，大枣,10,枚，粳米,100,克，同煮成粥，加适量白糖,有益心宁神、养心健脾的作用，适用于心血不,足、脾气虚弱所致的心悸、失眠健

15、忘、大便溏,泄等,酸枣仁粥,酸枣仁（打碎,10,克，粳米,100,克，同煮成粥。有养阴宁心，补肝安神的,作用，适用于心肝血虚所致的心烦失眠、心悸,体虚自汗等,山楂茶,山楂,15,克，用开水浸泡,20,分钟,加适量白糖调味。有降脂强心、消食开胃的作,用，适用于高血压、高血脂、冠心病及食欲不,振者。现代医学研究证实，山楂具有降血压,降血脂的作用，并有强心和增加心脏冠状动脉,血流量的作用，还能抗心律不齐和助消化，而,且安全无毒,菊楂决明茶,菊花,5,克，山楂,10,克，决明子,10,克,用开水浸泡,20,分钟，加适量白糖调味。有降血压、降,血脂、强心明目的作用，适用于高血压、高血脂及冠,心病患者,龙

16、眼肉粥,龙眼肉,15,克，大枣,7,枚，粳米,100,克,同煮成粥。有养心安神、健脾补血的作用，适用于心,血不足所致的心悸心慌、失眠、健忘、贫血等,小麦粥,浮小麦,30,克，粳米,100,克，大枣,10,枚，同煮成粥。有养心神、补脾胃、止虚汗,等作用，适用于心气不足所致的心悸不安、失,眠等,鹿肾红参粥,鹿肾,或羊肾,1,只，红参,3,克，大米,100,克，调料少许。将鹿肾切开，剔去内部白筋，切为碎,末，红参打为碎末，大米洗净，加入适量水及调料,煮,1,小时食用。有益气壮阳，填精补髓的作用。适用于,老年人虚弱无力，腰膝酸软，畏寒怕冷，耳聋耳鸣,性功能减退等症,参归羊肉,红参,10,克，当归,20

17、,克，羊肉,500,克,调料少许。将羊肉洗净切块，与红参、当归,调料放入砂锅中，加水适量，用慢火炖煮,1,2,小时，待水耗干，羊肉熟烂时停火食用。有益,气补血，强体抗寒的作用。适用于老年人体质,虚弱，面色苍白，四肢无力，畏寒怕冷等症,四、推拿按摩保健,理论基础,经络是人体内脏与体表联系的通路,它能运行气血，联络脏腑，沟通内外，贯通上,下。经络具有传导感应、调节气血、调节虚实,等功能,针灸、按摩是通过刺激经络和输穴，调节脏腑,组织功能，泻其有余，补其不足，促使人体气,血流通，阴平阳秘,作用,行气活血，化瘀消肿，舒经通络，解痉,止痛，滑利关节，调整脏腑功能,特点,推拿具有“验、便、廉”的特,点，尤

18、其是自我推拿，不受设备,环境等条件限制，不用针、不用药,即能达到祛病强身的目的，很受广,大群众欢迎，非常值得人们学习,运用,三一二”经络锻炼法,健康长寿的奥秘就,是锻炼经烙。为了,使人人都达到百岁,健康之目的，北京,炎黄经络研究中心,祝总骧教授提出并,推荐一种人人可行,行之有效、自已能,给自已防病治病的,经,络,锻,炼,法,即,三一二”经络锻,炼,法,三”指合谷、内关、足三里三个,穴的按摩,一”是意守丹田、腹式呼吸,二”是两下肢下蹲为主、适当的,体育活动,合谷,内关,足三里,意守丹田、腹式呼吸,两下肢下蹲,预防,三一二”不仅对常见病、疑难病有治,疗作用，而且能预防恶性病，如三大杀手，糖,尿病、

19、心脑血管疾病、癌症，人类寿命当然能,达到百岁健康。而现行医疗对预防疾病和老年,人的百岁健康是无能为力的,安全,现行医疗药物治疗法多有副作用，而,三一二”则无毒副作用。长期坚持锻炼就可,体力增强，精力充沛，青春常葆，防病治病,理所当然人人百岁健康,有效,三一二”简便易行，人人都能掌握,便于普及推广，又可为个人、为国家节约大量,医药费用,常用保健穴,足三里,可和胃健脾、通腑化痰、祛风化湿,补气养血、升降气机、防病保健，有强壮作用,为保健要穴,太阳,可缓解头痛，增强记忆力,风池,疏风清热，醒脑开窍,大椎,可解热镇痛,迎香,可促进鼻黏膜血循环，增强正常分泌,湿润鼻腔，并预防感冒和防治鼻炎,神阙,具有温阳救逆、利水固脱的功效,治,疗以虚、寒为主证的疾病。神阙穴禁刺,多用,艾条或艾柱隔盐或姜灸,涌泉,可益肾通便、宁神熄风，为常用保健