26式传统杨式太极拳动作分解

1、26式传统杨式太极拳动作分解第1式 预备式1）直立平视 （身体自然直立，两臂自然下垂，两脚并拢，眼向前平视。）2）提脚踏地 （重心于右腿，左脚跟微提起，左前脚掌踏地；眼向前平视。）3）两脚开立 （左脚向左侧分开与肩同宽，前脚掌踏地，重心左移，全脚掌踏实。）第2式 起势（太极出势）1） 两臂平举 （双臂缓慢向前平举与肩平，掌心相对虎口向上。双掌与肩同宽，眼平 视。） 2） 屈臂挑掌 （双臂屈肘挑掌，向内划弧收于胸前，掌心相对指尖向上，眼平视。）3） 分手按掌 （双掌微向下，同时向左右平圆划弧分开，再向前按出，掌指向上与鼻平，掌心侧向前；眼平视。） 4） 屈膝按掌 （两腿微屈，同时双掌轻轻下按于两

2、腿前外侧，掌心向下，掌指向前，眼平视。）第3式 左捧式1） 转体提臂 （身体右转，右脚尖外转45度，重心于右腿；左脚跟提起；右掌屈臂上提于胸前，掌指向前，虎口向上；左掌向右划弧于右腹前，翻转掌心侧向上，掌指向后，眼视右手方向。）2） 合手出步 （身体向左转，重心于右腿；左脚提起向前迈出，左脚跟先着地，右臂微内旋；眼随体转向前平视。）3） 弓步左捧 （身体继续左转重心移于左腿；左脚踏实屈膝成左弓步；随体转左臂向前捧出，掌心向内掌指向右，与胸平；右臂内旋落于右髋旁，掌心向下，虎口向前，掌指斜向前；眼向前平视。）第4式 右揽雀尾 （捧势）1） 扣脚展臂 （身体微左转，左脚尖内扣45度，右脚跟提起，随

3、体转右手上提于体右侧，掌心侧向外；左手外旋掌心侧向上，双掌指向前，双臂平展于体侧；眼视左手方向。）2） 合手出步 （身体右转，重心于左腿；右脚向前迈出，脚跟先着地；同时左掌微向上划弧屈臂于右胸前，掌心向下，掌指向右；右掌向左下划弧于左腹前，掌心侧向上，掌指向左；眼视左手方向。）3） 弓步立捧（身体继续右转，重心移于右腿；右脚踏实，屈膝成右弓步；随体转右臂从左臂外侧向上经面前立掌向前捧出，掌心侧向前，掌指向上与鼻平；左掌落于右肘内侧，掌心侧向上，掌指对右肘；眼随体转向前平视。）第4式 右揽雀尾（捋势）1） 坐步捋掌 （身体左转，重心移于左腿，成坐步；双掌随体转向左后捋至腹前，右掌心向左掌指向前，

4、左掌心侧向上，掌指向右；眼随体转向前平视。）第4式 右揽雀尾 （挤势）1） 转体搭腕 （身体右转，重心于左腿，成坐步；同时右臂外旋屈肘提于腹前，右掌心向内，掌指向左；左臂内旋上提附于右腕内侧，掌心向前，掌指斜向右，眼平视。）2） 弓步平挤 （重心前移，屈膝成右弓步；同时双掌向前挤出，腕与肩平，右掌心向内，掌指向左，左掌心向外，掌指斜向上；眼平视。）第4式 右揽雀尾 （按势）1） 弓步分手 （重心微向前移，成右弓步；同时双掌向前平展，左掌从右掌上向前分开，腕与肩平，双掌心相对，掌指向前，虎口向上；眼平视。）2） 坐步挑掌 （重心后移于左腿，成左坐步；同时双臂屈肘挑掌收于胸前，两掌心侧相对，掌指斜

5、向上，眼平视。）3） 弓步按掌 （重心前移，屈膝成右弓步；双掌微向下，再向前上按出，掌心向前，掌指向上与肩平；眼平视。）第5式 单鞭1） 扣脚摆掌 （身体左转，右脚尖内扣135度，重心移至左腿；双掌随腰转动微向上，经面前向左划弧至身体左前侧，掌心向外，掌指向上，眼平视。）2） 勾手出步 （身体右转，重心移于右腿，左脚向左前迈出，脚跟先着地；随体转左掌向下划弧至右腹前，掌心向上，掌指向右；右掌转动掌心向上，向内划弧经颌下握勾手向右前伸出，勾尖向下，勾背略高于肩；眼视勾手方向。）3） 弓步推掌 （身体左转，重心前移，左脚踏实屈膝成左弓步；同时左掌向上经面前，立圆立掌向前推出，掌心向前，掌指向上；右

6、勾手向右后方拉开，眼平视。）第6式 双峰贯耳1） 扣脚摆掌 （身体右转左脚尖内扣45度，重心于左腿；同时右勾手变掌，随体转双臂外旋，掌心向上，平摆至体前；眼随体转向前平视。）2） 落掌出步 （重心于左腿，右脚向前迈出，脚跟先着地；同时双掌向下落于腰间，掌心向上，眼平视。）3） 弓步贯拳 （重心前移，屈膝成右弓步；双掌握拳，分别从身体两侧自后向上，向前弧形圈打，拳与头平，拳心向外，拳眼斜向下；眼平视。）第7式 上势1) 坐步落手 （身体左转，重心移于左腿成坐步；随体转左掌外旋掌心向上，向下划弧至左腹前，掌指向前；右掌向前微展，掌心向前，掌指向上；眼随体转向前平视。）2) 转体搭手 （身体右转，重

7、心于左腿，右脚向前迈出脚跟先着地；随体转右掌向下划弧平捧于胸前，掌心向内，掌指向左；左掌向后而上划弧按在右小臂内侧，掌心向外，掌指斜向上；眼平视。）3) 弓步下挤 （重心移至右腿，右脚踏实，屈膝成右弓步；双掌向前下方挤出，右掌心向内，掌指向左，左掌心向外掌指斜向上；眼视体前下方。）第8式 白鹤亮翅1） 扣脚转体 （身体左转，右脚尖内扣45度，重心于右腿；随体转右小臂内旋，微向前展，右掌心向左，掌指向前，虎口向上；左掌附在右小臂上，掌心向下，掌指向右；眼随体转向前平视。）2） 虚步分掌 （重心于右腿，左脚向前迈出，前脚掌踏地，成左虚步；双掌分别向右上，左下分开，右掌上提于右额前，掌心向外，掌指向

8、上；左掌落于左髋前外，掌心向下，掌指向前；眼平视。）第9式 进步搬拦捶1） 迈步撑掌 （身体左转，左脚脚跟踏地，脚尖外展45度，重心移于左腿；右脚向前迈出，脚跟先着地；随体转左掌转动向上，向左后而上划弧至左肩外，掌心向外，掌指向上，腕与肩平；右掌变拳向左下划弧至腹前，拳心向下，拳眼向内；眼视左掌方向。）2） 弓步搬拳 （身体右转，重心前移，右脚踏实屈膝成右弓步；随腰转右拳向前翻打，拳心向上，拳面向前，拳与胸平；同时左掌经面前向前横掌下压于右拳前，掌心向下，掌指向右，腕与肩平；眼平视。）3） 迈步拦掌 （身体右转，右脚尖外展45度，重心于右腿，左脚向前迈出，脚跟先着地；右拳收于腰间，拳心向上；左

9、掌立掌向前，向左划弧拦出，掌心侧向右，掌指向上，腕与肩平；眼平视。）4） 弓步捶打 （身体左转，重心前移，左脚踏实屈膝成左弓步；右臂内旋，右拳自腰间向前打出，拳眼向上与胸平；左掌弧形收至右前臂内侧，掌心侧向右，掌指斜向上；眼视右拳方向。）第10式 手挥琵琶1） 跟步推掌 （身体微左转，重心移至左腿；右脚向前跟半步，前脚掌踏地；随体转右拳变掌，立掌向前推出，左掌向下落于左髋旁，掌心向下；眼视右掌方向。）2） 后坐挑掌 （身体右转，重心移至右腿，右脚踏实；右掌屈臂立掌收于胸前，掌心微向左，掌指向上；左掌弧形上提于体前，掌心向右，掌指向上与鼻平；眼随体转向前平视。）3） 虚步合臂 （身体左转，重心于

10、右腿，左脚前移脚跟着地成虚步；同时双掌微向下，向前上方弧形推出，左掌与鼻平，掌心向右，掌指向上；右掌心向左与左肘相对，掌指斜向前上；眼平视。）第11式 左搂膝拗步1） 迈步举臂 （身体右转，重心于右腿，左脚向前迈出，脚跟先着地；随体转左手翻转掌心向内，经面前划弧于右肩前，掌心向内，掌指向右；右手翻转掌心向上，向下经腹前再向右上划弧于右肩前，掌心向外，掌指向上；眼视右手方向。）2） 搂膝推掌 （身体左转，重心前移，左脚踏实，屈膝成左弓步；同时左掌落于右腹前，掌心向下，向前经左膝前搂过至左膝外侧，掌指向前；右臂屈肘，右掌经耳旁立掌向前推出，掌指向上略高于肩；眼平视。）第12式 右野马分鬃1） 迈步

11、合手 （身体左转，左脚尖外展45度，重心于左腿，右脚向前迈出，脚跟先着地；随体转左臂外旋，向后向上翻转，屈臂收于胸前，掌心向下，掌指向右，腕与胸平；同时右掌向下划弧于左腹前，右臂外旋，掌心向上，掌指向左；眼随体转向前平视。）2） 弓步分手 （身体右转，重心前移，右脚踏实，屈膝成右弓步；同时双掌前后拉伸展开，右掌指高与眼平，掌心侧向上，掌指斜向左；左掌向下落于左髋旁，掌心向下，虎口向前，掌指斜向前；眼视右手方向。）第13式 闪通臂1) 迈步搭手 （身体右转，右脚外展45度，重心于右腿，左脚向前迈出，脚跟先着地；随体转左掌搭在右腕部，双掌向上提至右额前，左掌心向外，掌指向上；右臂内旋，掌心向外，掌

12、指向左；眼视右前方。）2) 弓步推掌 （身体左转，重心移于左腿，左脚踏实，屈膝成左弓步；随体转左掌微向下经胸前向前立掌推出，掌指向上，腕与肩平；同时右掌向右前上方推掌，掌指向前，掌心向外；眼平视。）第14式 撇身捶1） 扣脚转体 （身体右转，左脚尖内扣，重心于左腿；随体转右掌变拳，经面前下落至腹前，拳心向下，拳眼向内；左掌向上划弧至额前上方，掌心向外，掌指向右；眼 随体转平视。）2） 迈步翻打 （身体继续右转，重心于左腿，右脚向前迈出，脚跟先着地；随体转左掌向左下划弧于左髋侧，掌心向下，掌指向前；右拳随腰转向前翻打，拳心向上与胸平；眼随体转向前平视。）3） 弓步横推 （身体微右转，重心前移，右

13、脚踏实，屈膝成右弓步；同时左掌上提经右臂上横掌向前推出，腕与肩平，掌心向下，掌指向右；右拳收于腰间，拳心向上；眼平视。）第15式 高探马 1） 展脚转体 （身体右转，右脚外展45度，重心于右腿，左脚跟提起；同时左掌随重心前移向前展伸，掌心向前，掌指向上，腕与肩平；右拳在腰间变掌，掌心向上；眼视左掌方向。）2) 迈步挑掌 （身体右转，重心于右腿，左脚向前迈出，前脚掌踏地；右掌向后向上平举于右肩前外侧，掌心向外，掌指向上；左臂外旋，掌心向上，掌指向前，双腕与肩平；眼视右掌方向。）3) 虚步横推 （身体左转，重心于右腿，左脚稍向前移，前脚掌踏地，成左虚步；右臂屈肘经耳侧横掌向前推出，掌心侧向前，掌指

14、斜向左前，略高于肩；左掌经右臂下屈臂收至上腹，掌心向上，掌指向右前方，右腕与肩平。眼平视。）第16式 双探掌1） 垫步穿掌 （左脚稍移，脚跟踏地；左掌上穿，双手背相对，掌指向上；眼平视。）2） 迈步分手 （身体左转，左脚外展45度，重心移于左腿，左腿支撑屈蹲，右脚向前迈步，脚跟先着地；随体转双掌向左右分开划弧于腰两侧，掌心向上，掌指向前下方；眼随体转平视。）3） 弓步双穿掌（重心前移，右脚踏实，屈膝成右弓步；同时双掌自腰侧向体前穿伸，掌心向上，掌指向前，掌指与鼻平；眼平视。）第17式 金鸡独立1) 上步摆掌 （身体右转，右脚外展45度，重心移于右腿；左脚向前迈步，脚跟先着地；随体转右臂内旋，经

15、面前摆掌至右后45度，掌心侧向外，掌指斜向上；时左臂外旋，掌心向内经面前划弧至腹前推出，掌指向上；眼视左手方向。）2) 提膝挑掌 （身体左转，重心移于左腿支撑，右腿屈膝提起，脚尖自然下垂，成左独立式；同时左臂转动掌心向下，按于左髋旁，虎口侧向前；右手向下顺右腿外侧向前上方挑掌，掌指向上与鼻平，掌心侧向左；眼视右掌方向。）第18式 玉女穿梭1） 屈蹲落步 （重心于左腿，左腿屈蹲，右脚向前落步，脚跟先着地；双掌不动，眼平视。）2） 合手迈步 （身体右转，右脚外展45度踏实，重心移至右腿；左脚向前迈步，脚跟先着地；随体转右臂内旋，掌心向下屈臂横肘于胸前，掌指向左；左掌向右划弧于右腹前，掌心向上，掌指

16、向右；眼平视。）3) 弓步架推 （身体左转，左脚踏实，屈膝成左弓步；随体转左臂内旋，向前上翻掌举至额前上方，掌心向外，掌指向右；同时右掌向前推出，掌心向外，掌指向上与肩平；眼平视。）第19式 上步七星1） 转体分手 （身体转正，重心于左腿；随体转双掌平举于身体两侧，掌心向外，掌指向上，腕与肩平；眼平视。）2） 迈步架拳 （身体正向，重心于左腿，右脚向前迈出，前脚掌踏地，成右虚步；双掌握拳，双拳由体侧向下经腹前两腕交叉，右拳在外，向前上架起，腕与肩平，拳心向内，拳背向前；眼平视。）第20式 退步跨虎1） 撤步搁挡 （身体右转，重心于左腿，右脚向右后撤步，重心移至右腿；右拳向下收于右腰侧，拳心向上

17、；左拳随体转稍向右划弧，拳心向内；眼随体转平视。）2） 虚的步分手 （身体左转，重心于右腿，左脚提起，前脚掌踏地成左虚步；右拳向右前划弧至身体右前侧，拳变掌，掌心向前，掌指向上与眼平；左拳向下经腹前落于左髋外，拳变掌，掌心向下，掌指向前；眼平视。）第21式 转身单摆莲1） 转身虚步横掌 （身体向右后转，左脚提起，脚尖内扣135度，落于右脚前，脚跟先着地；重心移至左腿，右脚提起，前脚掌踏地成右虚步；随体转右掌由左臂下向前横掌穿出，掌心向下，腕与胸平，掌指斜向左；左掌外旋，掌心向上，向内屈收划弧，掌心转动向下，掌指与右肘相对；眼平视。） 2） 弹踢拍脚 （身体右转，重心于左腿，右腿屈膝提起，向前弹

18、踢；左掌向前迎拍右脚面，同时右掌向下划弧于右髋旁，掌心向下，虎口向前；眼平视。）第22式 弯弓射虎1） 提膝摆掌 （重心于左腿支撑，右腿提膝，脚尖自然下垂；左掌摆至身体左侧，右掌摆至左肩前，掌心向外于肩平，双掌指向上；眼视左掌方向。） 2） 屈蹲落步 （身体右转，重心于左腿屈蹲，右脚向右侧45度迈步，脚跟先着地；同时随体转双掌下落，掌心向外，掌指向上；眼视左掌方向。） 3） 摆掌握拳 （身体继续右转，重心于左腿；随体转双掌向下，向右经右膝前划弧于身体右侧，两掌握拳，拳心向下，拳眼相对；眼随体转平视。） 4） 弓步打拳 （身体左转，重心移至右腿，右脚踏实成右弓步；左拳经胸前向左前方折叠打出，拳与

19、胸平，拳眼斜向上；右拳屈肘同时向左前方打出，至右额前，拳心向外，拳眼斜向下，双拳面向左侧前方；眼视左拳方向。）第23式 撤步穿掌1） 坐步摆掌 （身体左转，重心移于左腿，成坐步；随体转左拳变掌，小臂外旋，掌心向上，向下经腹前再向左侧上划弧于左肩前，掌心向外，掌指向上，腕与肩平；右拳向下划弧至左腹前，拳心向下，拳眼向内，眼视左掌方向。） 2） 撤步压掌 （身体右转，重心于左腿，右脚提起向后撤步，前脚掌着地；随体转右拳向前翻打，拳心向上，拳面向前，与胸平；同时左掌向前，横掌下压于右拳前，掌心向下，掌指向右，腕与肩平；眼平视。） 3） 上步拦掌 （身体右转，重心移于右腿成坐步；左脚提起迈出，脚跟先着地；右拳收于腰间，拳心向上，左掌立掌向前，向左划弧拦出，掌心侧向右，掌指向上，腕与肩平；眼平视。） 4） 弓步打拳 （身体左转，重心移于左腿，左脚踏实屈膝成左弓步；右拳自腰间向前打出，拳眼向上与胸平；左掌收至右前臂内侧，掌心侧向下，掌指斜