选择健康的生活方式

1、选择健康的生活方式,一、什么是生活方式,生活方式是指人们在日常生活,中所遵循的各种行为习惯。包,括饮食习惯、起居习惯、日常,生活安排、娱乐方式、和参与,社会活动等,教学目标,通过对几种疾病死亡率的分析，认,识生活方式对健康的影响,选择健康的生活方式,二、生活方式对健康的,影响,一）资料分析,1957,年和,2003,年中国城市主要疾病死亡专率,1957,年,顺位,1,2,3,4,死亡原因,呼吸系病,急性传染,病,肺结核,消化系病,死亡专,率,120.3,56.6,54.6,53.1,占死亡总人数,的,16.86,7.93,7.51,7.31,2003,死亡原因,恶性肿瘤,脑血管病,呼吸系病,心

2、脏病,损伤及中,毒,消化系病,内分泌,营,养和,代谢疾病,死亡率,1,10,万,134.54,105.40,77.29,76.23,占死亡总人,数的,25.47,19.95,14.63,14.43,5,6,7,心脏病,脑血管病,恶性肿瘤,47.2,39.0,36.9,6.61,5.46,5.17,32.55,19.31,14.05,6.16,3.66,2.66,讨论,1,40,多年来，导致我国城市居民死亡的主要疾病种类发生了哪些变化,2,为什么会发生这种变化？这些变化说明了什么问题,1,40,多年来，导致我国城市居民死亡的主要疾病种类,发生了哪些变化,1957,年，导致我国城市居民死亡的主要疾

3、病的,前三位是呼吸系统疾病、急性传染病和肺结核，而,在,2003,年，呼吸系统疾病从死因顺位的第一位降至,第三位，急性传染病和肺结核排在第,7,位以后。相反,在,1957,年，排在死因顺位的第,5,6,7,位的心脏病,脑血管病和恶性肿瘤，在,2003,年分别上升至第,4,2,1,位,2,为什么会,发生,这种变化？这些变化说明了什么问,题,由于呼吸系统疾病、急性传染病和肺结核,等疾病主要由,不良的生活环境,和,营养条件,造成,的，而心、脑血管疾病和恶性肿瘤除了受,遗传,因素,的影响外，还主要与紧张、焦虑等,心理因,素,以及,不健康的生活方式,有关,死亡原因的变化说明，随着人民的生活水,平提高了,

4、心理因素,和,行为因素,对健康起着至,关重要的作用,3,“有人一辈子吸烟，照样活八九十岁。说,明吸烟对人没有危害。”你能对此做出有力,的反驳,吸烟有害健康”这个结论是经过对大量,的调查数据进行统计分析得出的结论。也就,是说，与不吸烟人群相比，吸烟人群中患呼,吸系统疾病及相关疾病的人要明显增多。如,肺癌的发生，吸烟是不吸烟的,220,倍,一辈,子吸烟，照样活八九十岁”的人是,极少数,并不能说明吸烟的危害不严重,三、健康的生活方式,1,不健康的生活方式,世界卫生组织业精神卫生提出,18,种不健康的生活方式,1,吸烟，尤其是每天吸,20,支以上者，患慢性病的危险迅速增长,2,饮食习惯不卫生，吸收过多

5、的热量，饱和脂肪酸，胆固醇，导致肥胖,高血脂等症,3,过量饮酒,4,缺乏运动，导致心肺耐力下降，肌肉强度减弱和肌肉平均脂肪量增加,5,超负荷运转，工作过度劳累，长期开夜车而又缺乏休息,6,慢性烦恼情绪，焦虑、忧郁，神经紧张，人际关系不和，造成慢性疲劳,精力衰谒,7,司机饮酒造成交通事故,8,食物与饮水不洁，造成疾病感染,9,对某些药物有依赖或药物成瘾,10,对有毒废物不处理，例如医院含有传染菌源的废弃物,11,失眠或睡眠少于,7,个小时。据统计，大多数失眠者易出现心绞痛症状,12,医疗服务不方便，医院离住地或工作地远,13,不遵医嘱服药，例如高血压患者不按时服药,14,膳食结构不合理，多盐、多

6、糖或多吃加工类食品,15,家庭或婚姻生活不和谐,16,性纵欲，房事不节,17,社会行业适应不良，例如易暴怒的冲动行为,18,迷信行为，赌博行为等,以上,18,项均属有害健康的行为和生活方式，将使人们尤其是中年人患,上心脏病、脑血管病、高血压、胃病、肾病、糖尿病、肥胖病、高胆醇等,慢性病以及出现精神障碍、自杀、凶杀等等。据统计，发达国家每年约,70,80,的死亡原因是慢性病，而发展中国家也达到,40,50,中国,每年,约有,1000,万,人死于上述与生活方式有关的慢性疾病,有害健康的生活习惯,不吃早餐,空腹跑步,用滚开水泡茶,睡前不刷牙,睡前不洗脸,嗜麻辣如命,药片掰开后服用,餐桌上铺塑料布,醉

7、酒后饮浓茶,鱼刺卡喉后喝醋,用油漆筷子吃饭,爱看电视,2,健康生活方式,选择健康生活方式是获得健康、减少疾病的最简便易行、最经济有效的,途径,健康生活方式包括的内容很多，主要有以下,6,个方面,1,合理安排膳食,合理安排膳食包括健康的饮食和良好的饮食习惯两大方面。健康的饮,食是指膳食中应该富有人体必需的营养，同时还要避免或减少摄入不利于,健康的成分。良好的饮食习惯包括按时进餐、坚持吃早餐、睡前不饱食,咀嚼充分、吃饭不分心、保持良好的进食心情和气氛等,2,坚持适当运动,生命需要运动，过少和过量运动都不利于健康。个人可根据自己的年,龄、身体状况和环境选择适当的运动种类,运动形式并不重要，重要的是量

8、力而行，循序渐进，持之以恒。最简,单的运动是快步走，每天快步走路,3,公里，或做其他运动,30,分钟以上（如爬,楼梯）。每周至少运动,5,次。运动的强度以运动时的心率达到,170,减去年龄,这个数为宜。例如一个,50,岁的人运动时能够使心率达到,120,次就比较合适,最好能够保持心率加快、身体发热这种状态,15,分钟以上,3,改变不良行为,吸烟不仅浪费金钱，影响环境，危害安全，而且与高血压、慢性支气管炎、冠心,病、癌症等多种疾病有直接关系，严重危害健康。吸烟是人类严重的不健康行为,21,世纪将是一个以不吸烟、不敬烟为时尚的时代,长期大量饮酒会损害人体的肝脏、肾脏、神经和心血管系统，酒后驾驶是对

9、自己,和他人的生命不负责任的行为,毒品（海洛因、大麻、冰毒、摇头丸等）麻醉人的神经，危害极大，所有的人都,应该远离毒品。切不可与别人共用针头注射毒品，否则极易传染艾滋病和肝炎等疾,病,保持忠贞的爱情，遵守性道德。卖淫、嫖娼是传播性病、艾滋病、肝炎的高危险,行为,无规律的生活习惯会扰乱人体的生命节律，降低人体的免疫力，使疾病发生率增,高，对健康极为不利。因此应该起居定时、按时作息、保证充足的睡眠。睡前不喝,茶或咖啡，进食不过饱。心情平静，避免焦虑或激动，不做剧烈运动,工作有张有弛，不过度紧张和长期劳累,娱乐有度，不放纵，如不看通宵电影，不打通宵麻将，听音乐音量不过大,不喝生水或不清洁的水；不吃不

10、洁或腐败变质的食物,不随地吐痰，不乱扔垃圾，不践踏草坪，不毁坏树木，不浪费资源等等,接触有毒有害物质和在危险环境工作时，严格遵守操作规章并采取自我保护措施,4,保持平和心态,在学习、工作和生活中要注意让自己的思想跟上客观环境的变化，不断变换角色,调整心态。在与他人和社会的关系上要能够正确看待自己、正确看待他人、正确看,待社会，保持良好的人际关系，适应社会,要树立适当的人生追求目标，控制自己的欲望。这样就会保持愉悦的一生,请切记,幸福感完全是个人的心理感受,知足者长乐,人生在世，健康为本，千万不要因名利得失损害健康,5,自觉保护环境,人类生存的环境对人的健康十分重要，每个人都要遵守保护环境的法律法规,遵,守社会公德，在日常生活中注意自觉养成保护环境的良好习惯，如节约资源,水,电、煤、煤气和天然气、纸张、汽油、木料等等）；不污染环境（不随地,吐痰、不乱扔垃圾、分类回收垃圾、减少汽车尾气排放、慎用洗涤剂等等）；为,保护环境贡,献力量（植树造林、保护绿地、保护野生动物等,6,学习健康知识,建立健康的生活方式需要懂得健康知识，知识是不断调整自己行为的指南针,在当今新知识层出不穷的时代，健康知识也在不断更新，只有注意不断学