初级半个月乒乓球训练计划参考

1、乒乓球训练计划训练天数训练内容重、难点备注第一天正确的乒乓球站姿，以及乒乓球握拍的方式（确定横拍或直拍），练习正手攻球挥臂的姿势（这个可以边打边练）球拍摆放的位置，小臂带动大臂，拍面的倾斜度，挥拍的幅度用多球练习，喂球的时候尽量能够打在他直接挥拍就可以击球的地方，让他找感觉。第二天继续练习正手攻球动作，使挥拍动作能够定型，并保持连贯性。是他能够尽快找到击球的感觉。同上同上第三天继续练习正手攻球动作，使之习惯击球的动作及感觉，并训练他击球的时间、节奏同上如果前两天打的比较好的话，可以用多球当成单球打，就像原来我们打发球抢攻那样打，让他慢慢熟悉，如果不行的话，就还是继续用多球训练第四天继续练习正手

2、攻球动作，如果他的动作基本能够定型，击球时间、节奏都还可以的话，后面留出30到45分钟的时间训练发球，最好先从正手发球开始。从上旋球开始同上发球的时候注意站位姿势以及还原姿势，还要注意在边抛球边往后引拍如果可以的话，尽量多用单球训练，不过一定要在他动作能够定型之后在用单球训练第五天正手攻球动作可以的话，训练30分钟后，开始教授反正攻球，后面留出30到45分钟时间训练发球反手攻球注意前臂的挥动，直拍和横拍的要求不一样，你看看他的握拍方式直拍：前臂要送出去，大臂跟随出去，拍形成90度到100度都可以，食指要捏住球拍横拍：前臂成一个小弧形送出，大臂不需要动太多，拍形成120度左右。稍微带一点摩擦前面

3、正手攻球可以的话，就用单球训练，反正攻球就用多球训练，喂球的时候尽量能够打在他直接挥拍就可以击球的地方，让他找感觉。第六天训练30分钟正手攻球，然后练习反手攻球，后面留出30到45分钟时间练习发球，如果上旋球练习好的话，可以尝试一下下旋球发球同上下旋球发球注意拍形，同时触球的瞬间要有摩擦，同时把拍要送出去，相当于边摩擦边送出去同上第七天训练20分钟正手攻球，练习反手攻球，留出30分钟左右练习发球，这个时候以发下旋球为主同上正手攻球同上反手攻球多球练习好的话，可以尝试一下用多球单打的形式练习反手攻球，如果不行的话，继续使用多球，一定要保持动作的准确性第八天练习20分钟正手攻球，继续练习反手攻球，

4、争取使动作能够定型，接球的时间、节奏都比较正确，留出30分钟左右练习发球，以发下旋球为主同上尽量多用单球训练，找感觉，如果还不行的话，继续多球训练，但以两盆多球一盆单球方式交替进行第九天练习10分钟正手攻球，然后练习40分钟反手攻球，如果可以的话，进行左推右攻的练习，留出20分钟左右练习发球左推右攻注意脚步的移动，在移动过程中，注意球拍要还原，准备下一板左推右攻时采用多球训练，喂球时角度不要太大，以滑步一步距离为标准，同时喂球速度减慢，当球员滑步到位时，在喂出球第十天练习10分钟正手，练习20分钟反手，然后进行左推右攻练习，留出20分钟发球同上同上第十一天练习10分钟正手，练习20分钟反手，然

5、后进行左推右攻练习，留出20分钟发球同上如果可以的话，使用单球训练，如果不行的话，依然进行多球训练第十二天练习10分钟正手，练习20分钟反手，练习20分钟左推右攻，教授反手搓球，留出20分钟发球同上反手搓球注意拍形，小臂向前送出去，球拍要摩擦球，定型动作搓球训练时采用多球训练，纠正错误动作第十三天练习10分钟正手，练习20分钟反手，练习20分钟左推右攻，教授反手搓球，留出20分钟发球同上同上第十四天练习10分钟正手，练习20分钟反手，练习20分钟左推右攻，教授反手搓球，留出20分钟发球同上搓球动作可以的话，采用多球和单球训练两种方法结合起来练习，使之尽快掌握搓球动作第十五天练习10分钟正手，练习15分钟反手，练习20分钟