孕妇6种危险动作易致产后腰痛

1、孕妇6种危险动作易致产后腰痛r*作Ml &f 八$厂k U買.XU危险动作一：孕妇吃得太多，胎儿长得太大孕期的腰酸背痛往往集中在中晚期，特别是怀孕二十五六周以后，这个时候子宫逐渐增大, 腹部向前隆起，站立的时候，重心前移，为了保持身体的平衡，孕妇的身体会向后倾斜，重 心向后转移落在了臀部上方，孕妇上身的重量则由腰椎和腰部的肌肉来承担。有了这种特殊的生理变化，站立的时间稍微久一点，孕妇的背部肌肉、韧带就会过度紧张25斤为宜”。而出现腰背部、骶骨疼痛”。因此，孕期孕妇的体重不能增加太多，这会增加孕妇的腰部负 担，很有可能引起腰酸背痛。一般来说，整个孕期体重增加危险动作二：俯身弯腰干重家务活怀孕5个

2、月之后，婴儿的体重会给妈妈的脊椎压力很大，因此，要尽可能地避免俯身弯腰的动作，以免给腰椎造成过大的重负。如果孕妇需要从地面捡东西， 应先屈膝并把全身的重 量分配到膝盖上，蹲下来再捡拾物品，而不是直接俯身弯腰。另外，孕产期要注意休息，勿使身体过度疲劳，经常久站、久蹲、久坐等，都可导致腰肌劳 损，诱发腰痛。危险动作三：仰卧直接从床上起身当腹部隆起，很多孕妇起床时，总是叫老公帮把手”，不是拉她起身，就是从背后推一把才 能起身。罗艳霞说，这两种方法都不对，直接从仰卧的姿势起床肯定对腰部肌肉造成影响。般来说，孕妇不宜仰卧，以为侧卧好，特别以左侧卧位感觉最舒服，为了让全身放松，可以在两腿之间放一个垫枕头。

3、如果还觉得背部显得空”，还可以在背部放一个小枕头，可以靠一靠。 孕妇的床上放多少枕头都不为过，只要让自己觉得舒服就行孕妇从床上起身时，要缓慢有序地去进行，避免腹部肌肉紧张。仰卧起身前，先要在床上转 动身体变为侧身，肩部前倾，屈膝，然后用肘关节、手臂支撑起身体，腿部从床边移开并坐 起来。危险动作四：就着孩子喂奶，姿势不良就着孩子”，自己侧身、弯腰等姿超过90%的妈妈给孩子喂奶的姿势不对，很多妈妈都是造成腰势喂奶，采取这种姿势给孩子喂奶，往往会使妈妈的腰部肌肉总处于紧张的状态中, 肌劳损而腰痛。给宝贝喂奶时注意采取正确姿势，就以坐着喂奶的姿势为例： 妈妈坐在椅子上，尽量靠里坐, 在背后加一个靠垫，

4、这样可让腰背有支撑的力量。然后在脚边放一个小凳子，把一只脚放在 小凳子上，给孩子喂奶的时候，最好在膝盖上再放一个枕头，这样就抬高了宝宝的位置。喂奶的时候，孩子头枕着妈咪的胳膊，妈妈可舒服地用手臂托着宝贝的后背，宝宝的重量都落 在妈妈的大腿上，大大减轻了妈妈的腰部肌肉的负担。危险动作五：做时尚辣妈，太早穿高跟鞋现在很多孕妇都是 80、90后，即使是做了妈咪，也要靓、要辣。有个90后的女孩子，生完孩子还没一个月就穿着吊带裙和高跟鞋出街了。这其实对孕产妇非常不好，产后过早地穿高跟鞋，使身体重心前移，除了引起足部疼痛等不适外，也可通过反射涉及腰部，使腰部产 生酸痛感。专家强调，产后还要注意保暖，避免头、腰、关节等部位直接吹冷风，过早接触冷水，过早穿超短裙和吊带裙都不利于产妇的恢复，很容易遗留下月子病”。危险动作六：躺的时间太久，不下床活动很多妈咪产后很娇气，不愿意下床活动，总是躺或坐在床上休养，躺的时间太久，腰部肌肉 缺乏锻炼，也容易出现腰痛。因此，专家认为，孕产妇不要贪图安逸过多躺卧，在孕早期就应坚持做散步等适当运动，或 适当做一些预防