2021年白领工作 小心鼠标手

1、白领工作 小心鼠标手 腕管综合征又叫鼠标手，是指人体的正中神经在进入手掌部的经络中，受到 _所产生的症状，主要会导致食指和中指疼痛、麻木与拇指肌肉无力感。 现代越来越多的人每天长时间的接触、使用电脑，这些上网族多数每天重复着在键盘上打字和 _鼠标。 手腕关节因 _密集、反复和过度的活动，导致腕部肌肉或关节麻痹、肿胀、疼痛、痉挛，使这种病症迅速成为一种日渐普遍的现代文明病。有人将这种不同于传统手部损伤的症状群称为鼠标手。 对于经常与电脑打交道的人来说，经常会因为过度使用鼠标，而引起手腕酸痛，这时你不妨握握拳头，就会舒服很多。 握拳运动的原理在于通过重复握拳及放开的伸展动作，增加血液循环，增加肌腱

2、柔软度，从而减少局部肢体疲劳造成的损伤。 首先，舒展身体各部位，用力展开双手五指，每次2030秒钟，做23次； 第二步，吸气，用力握拳，用力吐气，同时急速依次伸开小指、无名指、中指、食指。左右手各做10次； 第三，用一只手的食指和拇指揉捏另一手手指，从大拇指开始，每个指头各做10秒钟。 1、用手表做辅助器械，按顺时针和逆时针转动手腕25次。功效：缓解手腕肌肉酸痛感觉。 2、手握带有负重的水瓶，首先手掌向上握水瓶，做从自然下垂到向上抬起动作，然后是手掌向下握水瓶，做从下到上的.运动，各25次，锻炼腕屈肌。可以有效防治腕关节骨质增生，增强手腕力量。 3、舒展身体各部位时，也要用力展开双手的五指，每

3、次20至30秒钟，做2至3次。可以增强关节抵抗力，促进血液循环。 4、用一只手的食指和拇指揉捏另一手手指，从大拇指开始，每指各做10秒钟，平稳呼吸。可以促进血液循环，放松身心。 5、双掌合十，上下运动摩擦致微热。可以促进手部的血液循环。 6、肩部拉伸，左手臂向右拉伸时，颈部向左拉伸，注意手臂不要过高，和胸部有一定距离，不要有 _感。每次保持30秒至45秒，换右手臂。 鼠标手早期的表现为手指和手关节疲惫麻木，有的关节活动的时候还会发出轻微的响声，类似于平常所说的“缩窄性腱鞘炎”的症状，但其累及的关节却比腱鞘炎要多。 腕管并不是一个 _的器官，特指在腕关节处，掌侧由腕横韧带，背侧由桡尺关节远端，组

4、成的一个近似管状的结构，通往手掌的血管神经大部分由此结构通过。 手外科专家认为鼠标比键盘更容易造成手的伤害，因为人们使用鼠标时，总是反复集中机械地活动一两个手指，而配合这种单调轻微的活动，还会拉伤手腕的韧带。 其他可能造成类似影响的职业，如音乐家、教师、记者、建筑设计师等，都是和频繁使用双手有关。 据相关调查，女性是腕管综合征的最大受害者，其发病几率比男性高3倍，其中以30岁至60岁者居多，这是因为女性手腕管通常比男性小，腕部正中神经容易受到 _。 此外，一些怀孕妇女、风湿性关节炎患者、糖尿病、高血压甲状腺功能失调的人，也可能患上腕管综合征。 不要连续在电脑前工作过长的时间，在连续使用鼠标一个

5、小时之后就需要做一做放松手部的活动。 现实生活中发现，鼠标的位置越高，对手腕的损伤越大；鼠标的距离距身体越远，对肩的损伤越大。因此，鼠标应该放在一个稍低位置，这个位置相当于坐姿情况下，上臂与地面垂直时肘部的高度。键盘的位置也应该和这个差不多。 很多电脑桌都没有鼠标的专用位置，这样把鼠标放在桌面上 _工作，对人的损害不言而喻。 鼠标和身体的距离也会因为鼠标放在桌上而拉大，这方面的受力 _由肩肘负担，这也是导致颈肩腕综合征的原因之一。 上臂和前身夹角保持45度以下的时候，身体和鼠标的距离比较合适，如太远了，前臂将带着上臂和肩一同前倾，会造成关节、肌肉的持续紧张。 升高转椅也可防“鼠标手”。如果调节鼠标位置很困难，可以把键盘和鼠标都放到桌面上，然后把转椅升高。桌面相对降低，也