体育运动促进心理健康

1、体育运动促进心理健康,江苏省学生心理健康运动干预研究中心,颜,军,扬,州,大,学,体,育,学,院,电子信箱,一、科学的心理健康观,1,什么是健康,世界卫生组织,1989,躯体健康,5,快,吃的快；走的快；睡的快；说的快；便的快,心理健康,3,好,个性好，心地善良,处世能力好，自控能力好，适应变化,人际关系好，助人为乐,世界卫生组织,1999,道德健康,包括,1,不做损人利己的事,2,能自觉地遵守社会的各种规范、准则，约束自己的,行为,3,能尽职尽责的完成自己的工作，尽自己的可能为社,会多做贡献,4,不仅有辨别真伪、善恶、荣辱、美丑等是非的能力,而且在自己的行为中去实践真善美，并能与假丑恶,进行

2、斗争,5,当社会或国家需要的时候，能够无条件地服从，牺,牲自己的利益，甚至自己的生命,健康的特点,生理健康是基础,心理健康和社会适应是核心,道德健康是保证,稳定性,保持时间较长，没有太大起伏,和谐性,生理、心理、社会适应协调,可变性,健康是一种状态，经过努力可以,改变,影响健康的要素,生理因素：遗传,15,自然环境因素,10,社会环境因素,7,社会变迁、家庭环境、学校环境,文化氛围、职业、婚姻等,卫生因素,8,医疗条件、保健措施,生活因素,45,饮食、睡眠、休闲、运动、性行为等,心理因素,15,认知、情绪、人格等,2,心理健康及其标准的演进,Step1,没有精神病即心理健康,Step2,感到精

3、神愉快，能有效地对付,各种心理压力即心理健康,Step3,高心理效能，即人们在智力、体能,和道德方面最大限度地发挥心理潜能,心理健康,在身体、智能及情感上与他人心理健康不相矛,盾的范围内，将个人心境发展成最佳状态,世界卫生组织,个体心理在本身及环境条件许可范围内，所能,达到的最佳功能状态，而不是指绝对的十全十美,简明不列颠百科全书,心理健康,指一种持续的、正常的心理状态，个体具有良,好的适应力，能最大限度地发挥身心潜能,其一是没有心理疾病，这是心理健康最基本,的含义,其二是具有一种积极发展的心理状态，这是,心理健康最本质的含义，它意味着要消除一切不,健康的心理倾向，使一个人的心理处于幸福状态,

4、3,心理健康的认识误区,心理健康与心理问题,是动态变化的,亚健康状态,心理健康,轻性精神,障,碍,重性精神障碍,几种状态之间并无严格界限，可以相互转化,精神愉快,精力充沛,社会适应良好,情绪不稳,效率下降,人际冲突增加,神经症,人格障碍,适应障碍,精神分裂症,情感性精神障碍,及早干预，防止疾病进展,心理健康标准,智力正常,情绪良好,人际和谐,适应环境,行为有效,年级段,基本,健康,存在异,常倾向,存在严,重问题,小学生,79.4,16.4,4.2,初中生,82.9,14.2,2.9,高中生,82.7,14.8,2.5,大学生常见的心理问题,与校园环境适应有关的心理问题,与学习有关的心理问题,学

5、习动机缺乏或过强、学习疲劳,习得性无助、考试焦虑等,与人际交往有关的心理问题,与恋爱有关的心理问题,与就业有关的心理问题,与家庭有关的心理问题,2016,年,3,月,7,日，香港黄大仙竹园南邨商场,7,日凌晨发生男学,生从高处堕下身亡事件，死者为,15,岁中四学生，近日连续多日未有,上学，更曾透露不爱读书，向母亲发出死亡短讯后，从商场一楼平,台一跃而下，结束短暂的一生,2016,年,3,月,8,日，香港天水围一名,12,岁中学，疑因学业问题困,扰，在学校“家长日”后凌晨突然从寓所坠楼身亡，警方调查后相,信事件无可疑,2016,年,6,月，青海海东市互助县威远初级中学初二年级三班,学生陶某某服毒

6、自杀，结束了自己的生命,家人在整理孩子遗物的时候，发现其三封遗书，从三封遗书,上的内容得知，称难以忍受父母棍棒教育,2015,年,2,月,30,日，杭州,11,岁女孩因被“叫家长”，跳楼身亡,2015,年,3,月,24,日，邯郸磁县住宅区内，一名年仅,16,岁少年因学习,压力大从,16,楼跳下身亡,2015,年,3,月,29,日,4,月,3,日，河北衡水二中两名高三中学跳楼自杀,2015,年,4,月,7,日,扬州,11,岁男孩因作业未完成被老师批评，自缢,身亡,2015,年,4,月,24,日，福建三明泰安一中一高三学生跳楼自杀,2015,年,4,月,27,日，南京一初中女生因父母责备压力太大，

7、跳楼身,亡,2015,年,5,月,5,日,江西赣州八中高中一年级一男生，因受不了老,师对其说“你是尖子班的还打瞌睡”，跳江自杀,2015,年,5,月,14,日，山东一高中生因“校园欺凌”而跳楼自杀,大学生案例,2013,年,15,日,22,时,13,分，复旦大学官方微博发布通报称，该校医科在,读研究生黄洋病重入院，寝室饮水机疑遭室友林某投毒,投毒者与被害者两人成绩都很好，他们在两家医院不同科室研究不同,方向，不存在竞争。林某成绩优异，曾获得,2012,年研究生国家奖学金，复,旦大学仅有,265,名硕士研究生获得此项奖学金,2014,年,1,月,7,日下午，东南大学官方微博发布消息称，东南大学一

8、大,四男生坠楼身亡，目前警方已经介入调查，初步判断该男生为自己跳楼,其原因是为情所困,2014,年,4,月,16,日，广东中山大学一名风华正茂的硕士研究生在宿舍内,自尽，该研究生自杀前留有遗书，说明了他选择自杀的原因是，在父母期,望、学习和工作上的压力下压得喘不过气，于是走上了不归路,2015,年,4,月,7,日早,7,点半左右，中国人民大学宿舍楼品园,5,号楼，研究,生一年级的男生从,8,层厕所跳下，当场死亡,1,体育运动的心理效益,完全人格，首在体育,蔡元培,体育一道，配德育与智育，而德智皆寄于,体，无体是无德智也,体育之效，至于强筋骨，因而增知识，因,而调感情，因而强意志。筋骨者，吾人之

9、身,知识、感情、意志者，吾人之心。身心皆适,是谓俱泰,毛泽东,在运动中,当人们通过努力克服困难完,成一个动作或一项活动后,就会体验到一种,成功感。这种认可感和成功感有助于克服自,卑，增强自信心,1,参加运动能够增强自信心,2,参加运动有助于培养良好,的意志品质,参加体育运动能够培养积极向上、不,怕艰苦、敢于挑战和顽强拼搏的意志品质,还能有效地激发斗志、增强心理承受力,3,参加运动有助于改善,人际关系,参加运动，尤其是集体性运动项目有助于增,强社会交往能力，拓宽交往范围、健身交友，交,流信息、相互帮助，克服孤独和寂寞感，培养合,作性,4,参加运动能够提高个体,的适应能力,参加运动能增强生理功能和

10、抵,抗力，提高对自然环境的适应能力,5,参加运动能够缓解,心理压力,运动具有宣泄功能，在身体活动时,可以释放内心的压抑、忘却烦恼，同时,也能带来身心上的愉悦，加之运动能,使身体发热、出汗，都有助于心理压力的,减轻,6,参加运动能够丰富生活内容,提高生活质量,运动融入生活，生活必然更,加丰富多彩,运动能给人带来欢乐、刺激,挑战和成功感,并焕发创造精神,能增添生活的乐趣、改善食,欲、促进睡眠,青春的运动装束、优美的身,体动作会使锻炼者活力四射,精神面貌焕然一新,怒,气,抑,郁,痛,经,敌,意,态,度,恐,惧,感,神,经,质,表,现,应,激,反,应,型,行,为,焦,虑,工,作,错,误,慌,乱,紧,张

11、,工,作,缺,勤,降低,降低,A,提高,提高,体育运动,工,作,效,率,交,往,可,接,受,性,积,极,自,我,评,价,感,知,能,力,良,好,心,境,智,力,水,平,记,忆,力,独,立,性,情,绪,稳,定,性,信,心,学,业,成,绩,果,断,性,2,体育运动促进心理健康的,理论模式与框架,1,三层次运动干预”理论,第一层次：发展性体育锻炼,面向全体学生,第二层次：预防性体育锻炼,面向部分学生,第三层次：治疗性体育锻炼,面向特定学生,2,基本构架,目标,促进学生积极适应和主动发展,提高学生心理健康水平,内容,掌握运动技能，学会促进身心,健康的体育锻炼方法、手段等,方式,体育课堂学习、课外体育活

12、动,目的,培养健全人格，促进心理健康,3,体育运动要素,1,目标,2,运动项目,喜欢的项目，令人快乐的活动内容,3,运动强度,中等强度，最大心率的,60,90,之间,4,运动持续时间,至少,30,分钟,次,5,运动频率,3,次,周及以上,1,体育锻炼目标,追求的目标是提高学生的心理健康水平（包括,社会适应能力,目标引领内容、方法和评价的思想，即在目标,的引领下，要认真思考确定什么样的运动项目,选,用怎样的锻炼方法、采取何种评价方式等有助于提,高学生的心理健康水平,每一锻炼目标都要高度重视自身的情意表现,合作精神、体育品德的改善方面,2,运动项目,体育锻炼内容应该是自己喜爱、并在课,外加以运用、

13、有助于促进学生心理健康的内,容,运动项目之间本身无好坏之分，某一运,动项目是否有价值主要是针对自己而言的,自己,喜爱运动项目并能全身心投入其中就是,有价值的运动项目,喜爱的,运动项目,主要与两个因素有关,与,身心发展规律有关,与学生的生活经验相联系,体育锻炼的运动项目宜少不宜多，学段,越高，锻炼项目应该越少,3,运动负荷,无论是体能练习、技能学习，还是促进身,心愉悦，适宜的运动负荷是基本的保证。运动,负荷涉及到强度和密度,运动密度,是指累积体育锻炼时间与一次锻炼总,时间的比例。每次体育锻炼的运动密度在,60,75,左右,运动强度,是指体育练习对人体生理刺激的程度,常用每分钟心率来表示。运动强度

14、达到,140,160,分钟,4,运动时间,每次体育锻炼的累积时间不少于,30,分钟,时间，以,45,60,分钟为宜,5,运动频率,充分发挥每周,2,节体育课的锻炼作用,另外每周保持,2,3,次以上课外体育锻炼,时间,给同学的建议,1,走出宿舍，走下网络，走向操场,2,培养运动兴趣，坚持参加体育锻,炼，养成体育锻炼习惯,3,体育锻炼前做好准备,4,强化体育锻炼安全意识，防止运,动伤害,给体育老师的建议,1,教学方式,体育教学的思想基础是学生的运动能力,主要是练出来，不是说教出来的,倡导从以教为主向以学为主的教学方式,转变，实现这种教学方式转变的关键是提倡,多样化的教学方式,教师的有效指导应建立在

15、学生充分学练,的基础上，即教学方法的有效性主要体现在一,堂体育课中学生学练了多少时间，而不是体现,在教师“表演”了多少时间,强调多样化的教学程序，可以是“准备,部分、基本部分、结束部分”这样的传统教学,程序，也可以是“激趣导学、增趣促学、自主,探究、身心愉悦”的新型教学程序等,从教学组织形式而言，要摒弃刻板教条,循规蹈矩、整齐划一的组织形式,2,课堂氛围,体育课堂教学氛围的好坏主要从情绪和,行为两个方面来衡量,情绪,指教师教学是否充满自信、精神是,否饱满，学生学习是否充满活力、情绪是否,高昂等,行为,指师生关系是否融洽，教师是,否关爱学生、指导学生，学生是否投入运动,交流合作等,体育教学强调,

16、师生和谐互动、情绪饱,满高昂、场景活泼热烈、气氛积极向上,的,课堂氛围,改革传统的体育课堂教学形态,军事课,指课堂上稍息、立正、齐步走、队形调动等花费时,间偏多，“随时随地”都要求整齐划一，更为严重的是，有些,教师每堂课都要进行这方面的练习,纪律课,指课堂上不断充斥着教师长时间的训话，浪费了学,生的运动时间，挫伤学生积极性；要求“一切行动听指挥,安全课,指学校和体育教师担心学生受伤，而不愿意让学生,进行竞争性或较为激烈的运动,说教课,指教师花在讲解和示范单个动作技术上的时间过多,而留给学生体验运动的时间偏少,技术课,指一堂体育课中静止的、孤立的只教一或两个单个,技术，没有将技术的学习与活动或比赛有机联系起来，只会单,个技术练习，不会某一项目的运动，也使得学生学习技术时运,动强度不足,3,运动技能学习,学生的运动技能学习应该是以活动和比,赛为主,每堂课学生运动技能练习的时间应该保,证在,20,分钟左右,体育教学主要是教学生学会运动，而主,要不是学会单个技术，单个技术的学练应更,多地融于活动情境和比赛情境中进行,每一