哑铃健身大全档[资料]

1、哑铃健身大全档资料现在开始:最新哑铃健身计划系列（一）此健身教程适合初、中级哑铃健身爱好者学习。锻炼器械：哑铃和哑铃凳。锻 炼强度：低1：先各种热身5-10分钟。2:哑铃健身计划塑期一 B部备fi締ri皿，机策!*hfi常韶=u；：咎建rAI4M仲啊能轻2ifl. 1耐？奶摇匀，60分钟后补充碳水化合物（麦片馒头等）如果你体重正常或者略胖，就服用乳清蛋白粉。服用方法也是锻炼后 30分钟，用1勺兑牛奶摇匀。如果你肠胃不太好，建议用酸奶代替牛奶。如果你过胖，建议不锻炼此健身计划，或者在这个 健身计划上加40分钟的有氧运动（跑步,跳绳，动感单车，游泳，跳操等）最新哑铃健身计划系列（二）此健身教程适合

2、暑期有充分时间，在家锻炼的学生朋友和家庭哑铃健身爱好者。锻炼器械：哑铃和哑铃凳。 锻炼强度：中。1：先各种热身5-10分钟。2: 一周六练健身计划。11*啊咛T賀询口6：牺1坍1馭; *mv4HV二艸盪J1Hh 耐1旷踊吋机，亠AMUuNLzi m闿谕書1|込wMat9 fMVMWfiWMKMIG*HMewam jRM一ai畋）vtmXJRX*加M rdk r4-3H人A吐曲甲9stzim tiApfe-ami謂a：TRW|“fMAi tt部 njbTEj 中副It-.!HI 1，凯=4渤怦慣监.-lOitJ|的离.5JMg去刃垦堆五空1 rri*/N、m!関IP1/凡t单/Annnntair

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4、组，每组12-15RM其中单脚或者单手的动作，两侧各做 6组。1:先各种热身5-10分钟。3吨晟身T菴运跖曲，壊.1, 25分阳歩蛮占靛郵1TT 1测葛井仲电歩圜昔昭早上e 25分钟跑步磁看戏下也上篙I備3aMe上希旺诈卧矗m*aMM仰卧臂屈伸叔）耐上卿琢h推皆SmeMM25分他步或看跳绢三有S运动早上，3盼钟跑步或看艇下午.3W种跑步或twa星皿IT部廐:二头肌早上2S分忡跑步或看8坐飙铃宙专丰量st穹爭逐1弭店獅46曦转划怕MBMWSb交阿铃垃M小佣卧穹举2 5分钟跑步或看彌星鬧E,显魁户肌 早上1 25井钟跑孑戒看烧绳下牛1-1说3SthMli雨爭uy讦刮聒埜）numHHMj：911申k

5、t13f下牛.3盼钟跑步或S踽*星用日.休B或#耳氣锻计划说明由于是减肥,毎一绸做到力所以采用多组数多次数的锻炼方法（6组12-15次）。每天的锻炼都加入有氧运动，其中早上由于消化热量比较明显所以增加了25分钟的有氧运动。 锻炼提示:本计划适合在家使用哑铃锻炼，如果你在健身房请从“力量锻炼宝典”选择相应器械动作来搭配当天的锻炼部位。最新哑铃健身计划七（初学哑铃）此健身计划适合刚接触哑铃一个月的朋友。锻炼强度：低锻炼组数：一个动作3组，每组10次。其中哑铃弯举，两侧各做 3组。1:先各种热身5分钟- WR-imlMl5:4:饮食计划按照日常饮食习惯。锻炼一个月后，再考虑饮食方面的搭配。计划说明“深蹲，硬拉，卧推，弯举”对全身肌肉的锻炼和手臂的锻炼非常有效锻炼提示:本计划果。所以适合入门一个月或者平时少健身少运动的脑力工作者。适合在家使用哑铃锻炼，如果你觉得动作太少，可从“力量锻炼宝典”选择锻炼的部位。最新哑铃健身计划七（初学哑铃）此健身计划适合刚接触哑铃一个月的朋友。锻炼强度:低锻炼组数:一个动作3组，每组10次。其中哑铃弯举，两侧各做 3组。1:先各种热身5分钟Mi-K*m9专辽wyMG弼*iaiflTV*w4:饮食计划按照日常饮食习惯。锻炼一个月后，再考虑饮食方面的搭配。5:计划说明“深蹲，硬拉，卧推，弯举”