办公室保健预防讲座

1、办公室保健预防讲座 Office of prevention, health care 牛牛文库文档分享 个人简介 a)万步网健走专业教练 b)国家级健身指导员 c)国家网球二级运动员 d)私人教练 e)曾任川师大校健身健美队助教， 并带队取得两届亚洲锦标赛冠 军。 个人简介 牛牛文库文档分享 善待您的腰颈，呵护您的关节善待您的腰颈，呵护您的关节 牛牛文库文档分享 有这样一个故事有这样一个故事！ 牛牛文库文档分享 牛牛文库文档分享 全国7%-10%的人 患有颈椎病。近1.5 亿人患此病。 全国长期伏案者颈 椎病发病率是非伏案 者的4-6倍 。 中国办公室疾病的骇人数据中国办公室疾病的骇人数据

2、牛牛文库文档分享 全国每1000个颈 椎病患者就有一 人完全瘫痪； 牛牛文库文档分享 80%的成年人有 腰腿痛病史， 发病率仅次于 感冒，患腰椎 疾病的人群有2 亿。 牛牛文库文档分享 牛牛文库文档分享 “全国三手病” （游戏手、鼠 标手、手机手） 正疯狂吞噬着 80后人群。 牛牛文库文档分享 办公室疾病形成主因办公室疾病形成主因 员工在使用电脑时忽略正确姿势 牛牛文库文档分享 牛牛文库文档分享 牛牛文库文档分享 牛牛文库文档分享 牛牛文库文档分享 牛牛文库文档分享 颈椎病的十大信号颈椎病的十大信号 头晕、头痛或者偏头痛； 持续耳鸣或听力下降； 心律不齐，类似心绞痛的症状； 低血压和高血压；

3、内脏神经功能紊乱； 牛牛文库文档分享 1失眠多梦，记忆力下降； 2总是将头歪向一侧，反复落枕； 3反复发作的颈腰背痛； 4长期打呼噜； 5头痛、上肢发麻、手指发麻、上肢无力。 牛牛文库文档分享 给颈椎开个小处方给颈椎开个小处方 牛牛文库文档分享 颈椎治疗之法颈椎治疗之法热烫法热烫法 牛牛文库文档分享 颈椎食疗之法颈椎食疗之法 牛牛文库文档分享 颈椎运动之法颈椎运动之法 牛牛文库文档分享 颈椎病预防保健操 康复操可改善患者颈部的血液循环，松解 粘连和痉挛的软组织。无颈椎病者可起到预 防作用。 姿势：两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂， 全身放松,两眼平视，均匀呼吸，站坐均可。 1. 左顾右盼: 头先

4、向左后向右转动，幅度宜大，以自觉酸 胀 2. 前后点头: 头先前再后，前俯时颈项尽量前伸拉长， 30次。 牛牛文库文档分享 3. 旋肩舒颈: 双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转 20-30次，再由前向后旋转20-30次。 4. 摇头晃脑: 头向左一前一右一后旋转5次，再反方向旋转5次。 5.头手相抗: 双手交叉紧贴后颈部，用力顶头颈，头颈则向后用力， 互相抵抗5次。 6.双手托天: 双手上举过头，掌心向上，仰视手背5秒钟。 牛牛文库文档分享 牛牛文库文档分享 第三节第三节 关注我们的腰关注我们的腰 牛牛文库文档分享 牛牛文库文档分享 腰椎疾病？腰椎疾病？ 牛牛文库文档分享 腰椎疾病的

5、表现 牛牛文库文档分享 长期腰痛五大危害长期腰痛五大危害 1. 间歇性跛行 2. 疼痛 3. 瘫痪 4. 脊柱畸形 5. 性功能减退 牛牛文库文档分享 给腰椎开个小处方给腰椎开个小处方 牛牛文库文档分享 护腰法宝（一）护腰法宝（一） 腰部前弓法抱膝法 牛牛文库文档分享 护腰法宝（二）护腰法宝（二） 蛙泳双人倒背法 牛牛文库文档分享 牛牛文库文档分享 第四节第四节 呵护您的双手呵护您的双手 牛牛文库文档分享 鼠标手鼠标手腕管综合症腕管综合症 牛牛文库文档分享 鼠标手的表现 牛牛文库文档分享 牛牛文库文档分享 手与五指经脉手与五指经脉 大拇指肺经 食指大肠经 中指心包经 无名指三焦经 小指小肠经和

6、心经 牛牛文库文档分享 给双手开个小处方给双手开个小处方 牛牛文库文档分享 上 肢 操 小动作大作用 切手指 敲打腕部 敲打小臂 敲打上臂 牛牛文库文档分享 手 指 操 小动作大作用 折指法 十指相敲法 抱拳法 压掌法 牛牛文库文档分享 牛牛文库文档分享 正确的坐姿坐距 牛牛文库文档分享 关注五大生命指标 体重指数 （BIM） 18-22.9 理想为22 腰臀比(WHR) 男0.90,女0.85 血脂 总胆固醇(TC) 高于5.72mmol异常 血糖 空腹血糖在 3.96.0mmol/L 之间 血压 超过 140-90mmhg为 高血压 牛牛文库文档分享 高血压小常识 正常血压120-80mm

7、Hg 理想血压110-70mmHg 高血压140-90mmHg 日血压变化 两峰一谷 早6-8点高 下午4-6高 夜眠时低 牛牛文库文档分享 什么是体重指数什么是体重指数 体重指数公式：体重(千克)/身高2(米2) 体重指数的意义：与冠心病、高血压、 中风、脂肪肝、糖尿病、高脂血症有关。 体重指数24患以上疾病的风险 体重指数24患以上疾病的风险 牛牛文库文档分享 空腹血糖：成人3.9-6.1 mmol/L 儿童3.3-5.5mmol/L 在1次体检发现血糖偏高的人不能等到第二年再 查，要及时查餐后血糖和糖耐量，及时发现“临 床糖尿病”的“预备役”防止并发高血压、冠心 病。 血糖与糖尿病血糖与

8、糖尿病 牛牛文库文档分享 让一亿中国人让一亿中国人 享受日行万步的健康生活享受日行万步的健康生活 牛牛文库文档分享 个人简介 a)万步网健走专业教练 b)国家级健身指导员 c)国家网球二级运动员 d)私人教练 e)曾任川师大校健身健美队助教， 并带队取得两届亚洲锦标赛冠 军。 个人简介 牛牛文库文档分享 有这样一个故事有这样一个故事！ 牛牛文库文档分享 颈椎治疗之法颈椎治疗之法热烫法热烫法 牛牛文库文档分享 颈椎病预防保健操 康复操可改善患者颈部的血液循环，松解 粘连和痉挛的软组织。无颈椎病者可起到预 防作用。 姿势：两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂， 全身放松,两眼平视，均匀呼吸，站坐均可。

9、1. 左顾右盼: 头先向左后向右转动，幅度宜大，以自觉酸 胀 2. 前后点头: 头先前再后，前俯时颈项尽量前伸拉长， 30次。 牛牛文库文档分享 3. 旋肩舒颈: 双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转 20-30次，再由前向后旋转20-30次。 4. 摇头晃脑: 头向左一前一右一后旋转5次，再反方向旋转5次。 5.头手相抗: 双手交叉紧贴后颈部，用力顶头颈，头颈则向后用力， 互相抵抗5次。 6.双手托天: 双手上举过头，掌心向上，仰视手背5秒钟。 牛牛文库文档分享 上 肢 操 小动作大作用 切手指 敲打腕部 敲打小臂 敲打上臂 牛牛文库文档分享 高血压小常识 正常血压120-80mmHg 理想血压110-70mmHg 高血压140-90mmHg 日血压变化 两峰一谷 早6-8点高 下午4-6