27-人体睡眠与健康

1、27-人体睡眠与健康人体睡眠与健康指导老师：朱 欢符海婷梁雅君小组成员：谢冬晴 庄燕汝 蔡丽冰陈妍蕾 廖海宁 潘俏杏班级：高二（ 1）班完成时间： 2011年 1 月人体睡眠与健康的研究性报告一、引言：选题依据我们要知道，睡眠是每人每天所需要的，大多数人一生中 的睡眠时间超过生命的三分之一，睡眠保证我们的生命质量。 实言而义，如果睡眠得不到保证，就是一种慢性自杀，我们知 道睡眠占生命的三分之一，说明，它是人一生中不能或缺的因 素，唯有保证好睡眠，才能充分利用好剩下三分之二的生命， 身体是革命的本钱，唯有保证好睡眠，才有资本去“革命”。二、调查方式：问卷形式（见附录）调查对象：高一的在校学生调查

2、过程：在高一年级发放100份问卷，并收回，为了使 调查结果更科学、准确，同时决定男女调查对象各50人。（结 果：各收回45份）。三、分析1、你平时的睡眠长短是？厂8小时以上 6-8小时1 6小时以下 不足2小时1、分析：经调查，占75%勺人平时的睡眠时间为68小 时，相对比较充足，而又占25%勺少数人平时睡眠时间不足6 小时，这样会影响正常的生活运行，容易头晕、呕吐，出现幻 觉，无精打采，容易打瞌睡等，当步入老年时，还易患高血压 等多种疾病。总体来说，不利于身体健康，所以要科学安排睡 眠时间。2、你平时几点睡觉?L 20:00之前 |_ 20:00-22:00 匚 22:00-24:00L 2

3、4:00以后2、分析：经调查24小时以后入睡的人占70%表明大多 数人存在睡眠不足的现象，只有少数人有良好的睡眠习惯，长 期这样的“睡债”积累，十分不利于身体健康以及工作，学习 的。3、在睡觉之前你一般都在干什么?-玩弄手机继续挣扎于题海一听音乐3、分析：经调查睡觉前玩手机的人数占大多数，继续挣 扎于题海的人与听音乐的人数相等。当今社会，学生带手机的 人数越来越多，有一部分学生更沉迷于手机游戏与上网聊天之 中，从而影响睡眠质量，在学校的学习压力之中，学生睡前依 旧挣扎于题海的人数也不少，从而也会影响其睡眠质量，而部 分同学更倾向于睡前放松自己，听听音乐，有利于放松身心，促进睡眠-有且经常_偶尔

4、会有厂头一碰枕头就睡4、分析：经常失眠者占大多数，极少数人不失眠。失眠 会带来许多身心的伤害；思考能力会下降，警觉力与判断力会 削弱，免疫功能会失调，内分泌会失去平衡等。可以看出，长 期失眠是严重危害人类健康的“无形杀手”，因此必需及早治 疗，刻不容缓！1经常，属夜猫子型I偶尔，考试前抱佛脚睡眠最重要5、分析：经调查，75%勺人会熬夜，大多数都是为了学业 而熬，然而这样一直持续下去，会影响我们身体的排毒，从而 导致身体不健康。6、你认为影响你睡眠不足的原因是什么?6、分析：在针对睡眠不足的原因这一问题中，我们并不 能确切得知影响中学生睡眠不足的原因是什么，有极少数人认 为压力过大而导致睡眠不足

5、，25%勺人认为是客观原因所致， 调查显示，没有人认为使用电子设备会导致睡眠不足。综上， 说明能影响中学生睡眠的原因各不相同。四、最终分析一、“日出而作，日落而息”。这是长期以来人类适应环境 的结果。熬夜会损害身体健康。因为，人体肾上腺皮质激素和 生长激素都是在夜间睡眠时才分泌的。前者在黎明前分泌，具 有促进人体糖类代谢、保障肌肉发育的功能；后者在入睡后方 才产生，既促进青少年的生长发育，也能延缓中老年衰老。故 一天中睡眠最佳时间是晚上10时到凌晨6时。1、晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间 应安静或听音乐。2、晚间11点-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。3、凌晨1-3点，

6、胆的排毒，亦同。4、凌晨3-5点，肺的排毒，亦同。5、凌晨 5-7 点，大肠的排毒，应上厕所排便。二、现代医学研究发现， 健康的生活习惯和有规律的睡眠 可使体内的荷尔蒙正常分泌， 并保持相对平衡， 从而保证生命 器官在一个稳定的内环境中工作。 如果及工厂熬夜， 正常的运 行规律就会被打乱， 激素的分泌规律也将改变， 使生命器官遭 受不同程度损害， 从而危害健康， 甚至缩短寿命， 有人对长期 熬夜的人和坚持早睡早起的人进行对照研究， 发现经常熬夜的 人长期处于应激状态，昼夜体内各种激素的分泌量较早睡早起 的评价高 50% ，尤其是过多地分泌肾上腺素和去甲肾上腺素， 使血管收缩较早睡早起的人高 5

7、0% 。此外，长期熬夜的人更 容易受癌症之害，所以，真正的寿命杀手不仅仅是酗酒和抽烟， 更严重的是睡眠。三、现在习惯熬夜的人越来越多了。甚至，对于有些人， 熬夜已经成为生活方式的一部分。 但是，从健康的角度讲， 熬 夜还是害处多多的。熬夜会对身体造成多种损害：1、经常疲劳，免疫力下降，人体经常熬夜，所造成的后 遗症，最严重的就是疲劳、 精神不继； 人体的免疫力也会跟着 下降，自然的，感冒、胃肠感染、过敏等等的自律神经失调症 状都会找上你。2、头痛：熬夜的隔天，上班或上课时经常会头昏脑胀、 注意力无法集中， 甚至会出现头痛的现象， 长期熬夜、 失眠对 记忆力也有无形的损伤。3、黑眼圈、眼袋：夜晚

8、是人体的生理休息时间，该休息 而没有休息，就会因为过度疲劳， 造成眼睛周围的血液循环不 良，而引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布满血丝。4、皮肤干燥、 黑斑、青春痘：晚上 11时到凌晨 3 时是美 容时间， 也就是人体的经脉运行到胆、 肝的时段。这两个器官 如果没有获得充分的休息，就会表现在皮肤上，容易出现粗糙、 脸色偏黄、黑斑、青春痘等问题。对于不习惯早睡的人来说， 最迟也要在凌晨 1 时的养肝时间进入熟睡期。而且，更糟糕的是，长期熬夜会慢慢地出现失眠、健忘、 易怒、焦虑不安等神经、精神症状。长期失眠是严重危害人类健康的 “无形杀手” 因此必需及 早治疗，刻不容缓！失眠会带来许多身心的伤害： 思考

9、能力会下降、 警觉力与 判断力会削弱、免疫功能会失调、内分泌会失去平衡等等。四、睡眠对于我们及其重要的作用：1、消除疲劳，恢复体力；2、保护大脑，恢复精力；3、增强免疫力，康复机体；4、促进生长发育；5、延缓衰老，促进长寿；6、保护人的心理健康；7、有利于皮肤美容。因此 ，身为中学生的我们， 一定要保持良好的作息时间， 保证充足的睡眠，从而更好的学习与生活。文昌中学课题研究评价表课题名称人体睡眠与健康质量的研究课题完成者谢冬晴、庄燕汝、蔡丽冰、符海婷、梁雅君、陈妍蕾、廖海宁、潘俏杏完成时间2011.13课题导师朱欢课 题 报 告我们利用这次课程机会，了解当代中学生的睡眠质量，由此，也可显现出他

10、们 的身体健康状况；了解他们的睡眠质量也有利于我们去总结及吸取经验，并与大家 一起受益；学会更好去注意自己的睡眠。通过这次的课程研究，我们了解到中学生睡眠大多不足，其原因多样。主要4 -IV. 参考 资料网上的一些关于睡眠的资料自我 评价（重点记录通过研究所获得的态度及能力上的提升和比较深切感悟）谢冬晴：通过这次活动，不仅增进了我们的友谊也增长了我们的知识，让我更好地 了解睡眠的重要性。庄燕汝：我通过这次活动收获了很多，让我以后在生活中遇到睡眠问题时能够更好 及时应对。陈妍蕾、廖海宁、潘俏杏：通过这次活动，我们收获了成功的喜悦，更是让我们明 白了团结的力量。符海婷：这次活动，不仅提高了我的自信

11、心，也增长了我的认识，以后能更好地处 理失眠、睡眠不足等问题。蔡丽冰：这次活动锻炼了我自己的能力，组员之间团结互助的精褴我很感动。小组 评价通过这次活动，让我认识到了我们每个人只是一个小小的个体,但凝聚起来就 是坚不可摧的一个整体，团体的力量是强大的，在这次活动中。我们每个人都发挥 自己擅长的一面，共同圆满成功的完成了这次课题研究。我们增长了见识，锻炼了能力，以后也能更好的处理人际关系。小组长：庄燕汝指导 教师 评价分工合理，体现了团队的合作。充分利用调查研究去发现问题、分析问题、解 决问题，研究成果具有一定可取性，建议结合一些文献资料，增加研究成果科学性。指导老师：朱欢文昌中学研究性学习课题

12、研究过程记录表课题名称中学生的交友标准班级高二（1）班指导教师朱欢组长庄燕汝小组成员 及分工潘俏杏、陈妍蕾、梁雅君：查阅资料、制作问卷；廖海宁：整理数 据；庄燕汝：总结结论；符海婷、蔡丽冰：派发以及回收问卷； 谢冬晴：分析数据问题。过程记录（每次活动的 记载要加实、详细、有 条理）2010.7.2确定课题2010.7.4与指导老师交流2010.9.2做问卷调查、打印2010.9.4回收调查问卷、整理信息、并制成图表2010.9.12定下论文2010.9.16结题报告活动体会通过这次研究性学习，我们查了很多资料，从中学到了很多关于 中学生睡眠的一系列问题，了解了现代中学生在青春期的睡眠状况。我们

13、学到了许多许多知识，在以后生活中，我们会更加注意如何 去保证睡眠质量，努力做个健康活泼的现代中学生，也希望广大中学 生可以努力提高自己的睡眠质量，保证健康的身体。附：1活动结束时本表与学习成果一起上缴。2、如果某栏填写不了，可添加附页文昌中学研究性学习活动开题报告表课题题目：睡眠质量研究报告指导老师：朱欢课题组成员：谢冬晴、庄燕汝、蔡丽冰、符海婷、陈妍蕾、廖海宁、潘俏杏、梁雅君组长：庄燕汝班级：高二（1）班简要背景说明：我们要知道，睡眠是每人每天所需要的，大多数人 生中的睡眠时间超过生命的三分之一，睡眠保证我们的生命质量。实 言而义，如果睡眠得不到保证，就是一种慢性自杀，我们知道睡眠占 生命的三分之一，说明，它是人一生中不能或缺的因素，唯有保证好 睡眠，才能充分利用好剩下三分之二的生命。身体是革命的本钱，唯 有保证好睡眠，才有资本去“革命”。课的目的与意义：了解广大中学生的睡眠问题以及总结吸取经验让大家一起受用；让广大中 学保证良好的睡眠习惯，拥有好身体。应用的相关课程：生物学活动计划：（1）任务分工：潘俏杏、陈妍蕾、梁雅君：查阅资料、