举止礼仪第三节标准走姿第四节优雅的蹲姿

1、现代礼仪科20 年 月 日 星期吉林省工商技师学院教师:第三节标准的走姿第二章举止礼仪J第四节优雅的蹲姿节次席号缺授课时间课堂类型第13、14课时通过本次课学习使学生们掌握标准走姿的基本要点，优雅蹲姿的要点走姿的基本要点，几种优雅的蹲姿走姿的基本要点，几种优雅的蹲姿第一章举止礼仪第三节标准的走姿第四节优雅的蹲姿一. 走姿的基本要点一.基本蹲姿要点二走姿的禁忌二优雅的蹲姿三几种特例下的走姿要求三.蹲姿的禁忌四.其他情况下的走姿四蹲姿的注意事项五四种不同着装的走姿教案附页No. 8教学内容、方法、过程附记吉林省工商技师学院教师2.适合正式场合的四种不同的站姿。步110-120 步巩固与复习1. 标

2、准站姿的要点是什么?3. 常用的八种优美坐姿。第三节标上节课我们学习了标准的站姿、标准的坐姿。这节课我们将学习 准的走姿。第三节标准的走姿走姿是一种动态美。人走路的形态能反映出个性、情绪、修养与魅力。稳重的步伐给人以沉着、庄重的斯文感；矫健的步伐给人以健康、活力感；而那些摇头晃 膀，歪歪斜斜的步伐，就给人以庸俗无知和轻薄的印象。一般来说，男性步伐应矫健有力，豪迈稳重，刚毅洒脱；女性步伐应轻盈，柔软，飘逸，恬静。一. 走姿的基本要点：1. 头正；2.肩平；3.挺胸收腹立腰；4.步位直；5.步幅适当；6.步速平稳1. 头正（双目平视，收颌，表情自然平和）2. 肩平（两肩平稳，防止上下前后摇摆。双臂

3、前后自然摆动， 前后摆幅在30 40）,两手自然弯曲，在摆动中离开双腿不超过一拳的距离。3. 挺胸收腹立腰（上身挺直，收腹立腰，重心稍前倾）4. 步位直（两脚尖略开，脚跟先着地，两脚内侧落地，走出的轨迹要在一条直线上。 女士穿着裤装时两脚内侧在一条直线上，穿着裙装时两脚前后脚跟脚尖保持在一条直线上。男士走姿保持两脚内侧为宽约5cm的平行线，脚尖可稍稍向外）5. 步幅适当（行走中两脚落地的距离大约为一个脚长，即前脚的脚跟距后脚的脚尖 一个脚的长度为宜，不过不同性别，不同身高，不同着装，都会有些差异）6. 步速平稳（行进的速度应当保持均匀，平稳，不要忽快忽慢，在正常情况下, 速应自然舒缓，显得成熟

4、、自信。女性一般108-110步/每分钟），男性/每分钟）二、走姿的禁忌1. 行走时要防止内、外八字步，低头驼背，摇晃肩膀，双臂大甩手，扭腰摆臀, 顾右盼，脚擦地面等不良姿态。2十种不受欢迎的走姿（1）阻挡道路，在大庭广众行走时，不仅要和他人保持一定的方位，还要保持一 定的速度，以免阻挡他人的路。在道路狭窄的地方，悠然自得地缓步而行， 甚至走走停停，或者多人并排走，都是不礼貌的。一旦发现阻挡了他人的路, 一定要让对方先行。(6)(7)(8)蹦蹦跳跳。在别人瞩目的情况下行走时，要注意保持风度，不要让情绪过分 地表面化，走路变成了上蹿下跳，蹦来蹦去。脚步拖泥带水，蹭着地走。肚子腆起，身体后仰。脚尖

5、出去方向不正，呈明显的外八字脚或内八字脚。双手左右横着摆动。手臂、腿部僵直或身子死板僵硬。 耷拉眼皮或低着头走。脚迈大跨步，身子上下摆动。（9）（10）在正式场合，手插在口袋，双臂相挽，倒背双手。三、几种特例下的走姿要求（一）陪同引导在陪同引导对方时,应注意方位、速度、关照及体位等方面。陪同引导人员应居于左侧。 要居于左前方约一米左右的位置。1双方并排行走时，2双方单行行走时，3当被陪同人员不熟悉行进方向时，应该走在前面，走在外侧。4陪同人员行走的速度要考虑到和对方相协调。不可以走得太快或太慢，要处处以 对方为中心。每当经过拐角、楼梯或道路坎坷、照明欠佳的地方都要提醒对方留意。5采取一些特殊的

6、体位。如请对方开始行走时，要面向对方，稍微欠身。在行进中 和对方交谈或答复提问时，把头部、上身转向对方。（二）上下楼梯1上下楼梯均应靠右单行行走，不应多人并排行走。上下楼梯的礼仪要求：2. 上下楼梯要注意姿势和速度，与前后人之间保持一定距离。3注意要靠右侧行走，左侧是留给有急事的人通过的。4为人带路上下楼梯时，应走在前面。5上下楼梯时，不应进行交谈。更不应站在楼梯转角出进行深谈，以免妨碍他人通 过。6上下楼梯时既要注意楼梯，又要注意与身前、身后之人保持一定距离，以防碰撞。7上下楼梯时，应注意姿势、速度。不管自己有多么急的事情，都不应该推挤他人，也不要快速奔跑。8引导客人上下楼梯时，扶手那边应让

7、客人行走。9如与尊长、客人上下楼梯时，出于安全的需要，上楼时应走在尊长、 客人的后边, 下楼时走在尊长、客人的前边。（三）出入房门进入或离开房间时，要求： 1先通报在出入房间时，特别是在进入房门前，一定要轻轻叩门、按铃，向房内的人进行 通报。贸然出入或者一声不吭，都显得冒失无礼。2以手开关出入房门，务必要用手来开门或关门。开关房门时，最好是反手关门，反手开门,并且始终面向对方。用肘部顶，用膝盖拱，用臀部撞，用脚尖踢，用脚跟蹬等方 式开关门都是不好的做法。3、后入后出和别人一起先后出入房门时，为了表示自己的礼貌，应当自己后进门，后出门,请对方先进门、先出门。4、出入拉门平时，特别是陪同引导别人时

8、， 还有义务在出入房门时替对方拉门或推门，在拉门或推门后要使自己处于门后或门边，以方便别人的进出。（四）其他情况下的走姿1. 走进会场、走向话筒迎向宾客，步伐要稳健、大方。而2进入办公机关摆放别人，在室内脚步应轻而稳。3. 办事联络，步伐要快捷、稳重，以体现效率、干练。4. 参加喜庆活动，步态应轻盈、欢快，有跳跃感。5. 参加吊丧活动，步态要缓慢、沉重，以反映悲哀的情绪。（五）四种不同着重的走姿1. 男士穿西装的走姿。西装以直线为主，应当走出穿着者的挺拔、优雅的风度，穿 西装时，后背保持平平，两脚立直，走路的步幅可略大些，手臂放松伸直摆动， 手势简洁大方。行走时男性不要晃动，女性不要左右摆髋。

9、2. 女士穿旗袍的走姿。 行走时，女性身体挺拔，胸微含，下颌微收，不要塌腰撅臀。 走路时，步幅不宜过大，以免旗袍开衩过大，露出皮肉。两脚跟前后要走在一条 线上，脚尖略微外开，两手臂在体侧自然摆动，幅度也不宜过大。站立时，双手 可交叉于腹前。3. 女士穿裙装的行姿。长裙显出女性身材的修长和飘逸美。行走时要平稳，步幅可 稍大些。转动时要注意和身体相协调。调整头、胸、髋三轴的角度。短裙要表现 轻盈、敏捷、活泼、洒脱的风度，步幅不宜过大，但脚步频率可以稍快些，保持 轻快灵巧的风格。4. 女士穿高跟鞋的走姿。女性在正式交际场合经常穿着黑色高跟鞋，行走要保持身 体平衡。具体做法是：直膝立腰，收腹收臀，挺胸

10、抬头。膝关节不要前曲，臀部 不要向后撅。一定要把踝关节、膝关节、髋关节挺直，行走时步幅不宜过大。第四节优雅的蹲姿蹲姿不像站姿、走姿、坐姿那样使用频繁，因而往往被人所忽视。一件东西掉 在地上，一般人都会很随便弯下腰，把东西捡起来。但这种姿势会使臀部后厥， 身前倾，显得非常不雅。讲究举止的人，就应当讲究蹲姿。一、基本蹲姿要点（一）下蹲拾物时，应自然、得体、大方、不遮遮掩掩。（二）下蹲时，两腿合力支撑身体，避免滑倒。（三）下蹲时，应使头、胸、膝关节在一个角度上，使蹲姿优美。（四）女士无论采用哪种蹲姿，都要将腿靠紧，臀部向下。二、优雅的蹲姿1交叉式蹲姿。在实际生活中常常会用到蹲姿，如集体合影前排需要蹲

11、下时，女士 可采用交叉式蹲姿。下蹲时右脚在前，左脚在后，右小腿垂直于地面，全脚着地。左膝由伸向右侧，左脚跟抬起，脚掌着地，两腿靠紧，合力支撑身体。臀部向下， 上身稍前倾。2高低式蹲姿。下蹲时右脚在前，左脚稍后，两腿靠紧向下蹲。右脚全脚着地，小 腿基本垂直于地面，左脚脚跟提起，脚掌着地。左膝低于右膝，左膝内侧靠于右 小腿内侧，形成右膝高左膝低的姿态，臀部向下，基本上以左腿支撑身体。3半蹲式蹲姿。半蹲式蹲姿多于行讲之中临时采用。基本特征是身体半立半蹲，其要求的：在下蹲时，上身稍许弯下，但不宜与下肢构成直角或锐角；臀部向下而不是撅起；双膝略为弯曲，其角度可根据需要可大可小， 但一般均为钝角，身体的中

12、 心应放在一条腿上。4半跪式蹲姿。半跪式蹲姿又叫单跪式蹲姿。它是一种非正式蹲姿，多用于下蹲时 间较长，或为了用力方便之时。它的特征是双腿一蹲一跪，其要求是下蹲之后， 改为一腿单膝着地，臀部坐在脚尖上，而以其脚尖着地；另外一条腿则应当全脚 着地，小腿垂直于地面，双膝应同时向外，双腿应尽力靠拢。上5低处取物。若用右手捡东西，可以先走到东西的左边，右脚向后退半步后再蹲下 来，脊背保持挺直，臀部一定要蹲下来，避免弯腰翘臀的姿势。男士两腿间可留 有适当的缝隙，女士则要两腿并紧，穿旗袍或短裙时需要更加留意，以免尴尬。(1)(4)优雅蹲姿练习 站立，向后撤右（左）脚；身体保持正直，腿逐渐弯曲，身体重心向下；

13、腿部向下，靠近脚跟；男士双手分别搭放在两腿上，女士双手上下叠放，搭放在高的腿上；练习不同的几种蹲姿；练习下蹲低处取物。注意：走到物品的左侧（右侧），靠近物品一侧的腿向后（6）撤下蹲。三、蹲姿禁忌:1.弯腰捡拾物品时，两腿叉开，臀部向后撅起，是不雅观的姿态。两腿展开平衡下 蹲，其姿态也不优雅。2. 下蹲时不注意背后的上衣自然上提，露出臀部皮肉和内衣很不雅观。3. 绝对不可以双腿敞开而蹲，这种蹲姿叫“卫生间姿势”，是最不得体的动作。4. 不要面对他人或背对着他人而蹲。下蹲在社交场合是不得已的动作，应该避开他 人的视线。四、蹲姿的注意事项：（一）不要突然下蹲，蹲下来的时候，不要速度过快。当自己在行进中需要下蹲时， 特别要注意这一点。（二）不要离人太近。 在下蹲时，应和身边的人保持一定的距离，和他人同时下蹲时，更不能忽略双方的距离，以防彼此相撞或发生其他的误会。（三）注意侧身下蹲。在他人身边下蹲时，最好是和别人侧身相向。正面面对他人或者背部面对他人下蹲，通常都是不礼貌的。尤其是身着裙装的女士， 一定要避免在毫无遮掩的情况下（四）在大庭广众面前,两腿叉开。（五）不要蹲在凳子