第一套一日三餐健康食谱

1、第一套一日三餐健康食谱： 星期一 早餐：馒头，牛奶（或豆奶） 、煮荷包蛋 1 个、酱黄瓜。 中 餐：米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、丝瓜汤。 晚餐：绿豆粥、白菜猪肉 包子、虾皮冬瓜。 星期二 早餐：窝窝头、牛奶（或豆奶）、卤蛋 1 个、豆腐乳中餐： 米饭、肉末茄子、鸭子海带汤。 晚餐：干煸豆角、稀饭、豆沙包、青 椒肉丝。 星期三 早餐：肉包子、牛奶（或豆奶）、咸鸭蛋（半个）中餐： 馒头、黄豆烧牛肉、干煸四季豆、鸡蛋汤。 晚餐：炒面、清炒菠菜、 青椒土豆丝。 星期四 早餐：花卷、牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋 1 个中餐：米饭 、 黑木耳肉片、红烧平鱼、白萝卜海带排骨汤。 晚餐：豆浆或稀饭、葱 花饼、青椒芹

2、菜肉丝。 星期五 早餐：菜包子、牛奶（或豆奶）、中餐：米饭、炒菜花、 辣子鸡丁，香菇青菜汤。 晚餐：芹菜肉包子、西红柿炒鸡蛋、肉末烧 豆腐。 星期六 早餐：面包、牛奶（或豆奶）、煎鸡蛋 1 个中餐：米饭、 五香鱼、黄豆芽炒胡萝卜、香菇汤。 晚餐：馒头，玉米粥、番茄炒蛋、 鱼香肉丝。 星期天 早餐：花卷、牛奶（或豆奶）、煮鸡蛋 1 个中餐： 米饭 黑木耳炒鸡丁、糖醋白菜、南瓜汤。 晚餐：韭菜猪肉饺子、豆豉 油麦菜、肉末炒豇豆。 第二套一日三餐健康食谱： 周一：早餐：牛奶，包子 中餐：馒头，排骨花生米，芹菜炒香干 晚 :紫菜蛋汤，清蒸鲫鱼，尖椒肉丝，米饭 周二： 早餐：小米粥+蒸饺 中餐：米饭，木

3、耳炒肉，鱼头炖豆腐， 凉拌黄瓜晚餐：米饭，丝瓜汤，洋葱炒肉，肉末炒豆腐 周三 早餐：牛奶，面包（或花卷）中餐：米饭，清炒四季豆，凉 拌三丝（红、白萝卜、萬笋）晚餐：馒头， 土豆烧牛肉，酱牛肉，香 菇炒小白菜 周四： 早餐：牛奶，鸡蛋饼中餐：馒头，红烧豆腐，醋溜土豆丝， 肉末豆角晚餐：米饭，排骨炖海带，炸鸡腿，青椒炒鸡蛋 周五 早餐：豆浆，小笼包 中餐：米饭，清炒空心菜，排骨炖东瓜 汤，红烧鱼块 晚餐：腰果炒菜花，白菜炒猪肝，茄子烧肉 周六： 早餐：牛肉面，豆浆中餐：米饭，红烧肉，火爆腰花，鸡 蛋汤晚餐：馒头，南瓜炖排骨，炒鳝丝， 周日早餐：豆浆，馒头 中：馒头，苦瓜炖鸡腿，蒸鱼块，豆芽炒 粉丝

4、 晚餐：米饭， 笋尖焖豆腐，烧茄子，炒蒜苗 第三套一日三餐健康食谱： 周一：早餐：米粥，油条，豆浆，鸡蛋午餐：花卷，冬瓜紫菜汤， 肉丝炒芹菜 晚餐：米饭，冬瓜紫菜汤，凉拌笋丝 周二：早饭：油饼，鸡蛋，牛奶，饼干午餐：米饭，清炒虾仁，蒜 茸茄子，凉拌丝瓜 晚餐：米饭，豆腐汤，肉丝炒豆芽，黄瓜炒鸡蛋。 周三：早饭：稀饭，牛奶，煮蛋，午餐：米饭，凉拌皮蛋，肉丝 芹菜晚餐： 馒头，清蒸鱼，冬瓜汤，香菇炒肉丝。 周四：早饭：牛奶，鸡蛋，粥，午餐：馒头，冬瓜汤，烧茄子， 番茄炒鸡蛋 晚餐：米饭，冬瓜紫菜汤，炸虾，毛豆炒豆腐干， 周五：早餐：花卷，米粥，鸡蛋 中餐：馒头，香菇炒豆腐，鱼丸 汤，肉末炒豆角 晚

5、餐：米饭。醋溜土豆丝，炒空心菜，冬瓜骨头汤， 周六：早饭：油条，鸡蛋，豆浆 午餐：馒头，尖椒土豆丝，麻 辣鸡丝，韭菜炒鱿鱼 晚餐：米饭，冬瓜紫菜汤，香酥鸡腿，黄豆炒香 干 周日：早餐：油饼，鸡蛋，豆腐脑中餐：米饭，炖牛肉，炒素什 锦、菠菜炒鸡蛋晚餐：馒头，红烧带鱼，糖醋圆白菜，炖海带 第四套一日三餐健康食谱： 星期一 早餐 营养早餐（脱脂牛奶+水果+豆粉）+全麦面包两片 午餐 白饭3/4碗+洋葱炒牛肉丝+凉拌豆腐+冬瓜火腿汤+枣子5 个 晚餐 皮蛋瘦肉粥1碗+香菇蒸肉+清蒸臭豆腐+炒冬瓜+枣子5 个 星期二 早餐皮蛋瘦肉粥 午餐 白饭3/4碗+清蒸带鱼+青椒炒肉丝+蚝油芥蓝+小蕃茄6 个 晚餐

6、 皮蛋瘦肉粥+炒蒜苗+番茄炒包菜+炒苦瓜+小蕃茄6个 星期三 早餐 营养早餐（脱脂牛奶+水果+豆粉）+全麦面包两片 午餐 什锦面（锅烧面2/3包+草虾6只+蛤仔6个+鲜香菇5朵+ 小白菜1/2碗）+猕猴桃1个 晚餐 白粥1碗+香菇蒸肉+拌干丝+炒菠菜+拌茄子+猕猴桃1 个 星期四 早餐 营养早餐（脱脂牛奶+水果+豆粉）+全麦面包两片 午餐 白饭3/4碗+虾4个+蒜苗肉丝+炒苦瓜+菠菜豆腐汤+猕猴 桃1个晚餐 白粥1碗+洋葱炒牛肉丝+山药蒸肉+青菜+猕猴桃1个 星期五 早餐 营养早餐（脱脂牛奶+水果+豆粉）+全麦面包两片 第2 / 4页 午餐 白饭3/4碗+清蒸鱼+西芹炒肉片+焖冬瓜 1碗+罗宋

7、汤+柚 子2片晚餐香菇牛肉粥 +金玉满堂+水煮芹菜豆腐丝+柚子2片 星期六 早餐香菇牛肉粥 午餐咖喱牛肉面（面+牛肉丝4大匙+绿豆芽1/2碗）+柚子2片 晚餐 香菇牛肉粥 +三色肉丁+花椰菜炒肉片+烫空心菜1碗+ 柚子2片星期日 早餐 营养早餐（脱脂牛奶+水果+豆粉）+全麦面包两片 午餐 白饭3/4碗+洋葱牛肉+韭黄炒肉丝+炒苦瓜+笋丝汤1碗+ 枣子5个 晚餐 火锅（冬粉1把+ 3cm玉米段2段+肉片34片+草虾6尾 +羊肉一包+茼蒿、金针菇、菠菜、香菇、大白菜适量）+枣子5个 第五套一日三餐健康食谱： 周一早餐：全麦面包，热牛奶，果酱。 晚餐：鸡蛋西红柿，肉末烧豆腐，拌苋菜，海米冬瓜汤 点评

8、：休息日已经做了两天饕餮之徒，周一的晚餐就来点儿素的， 营养不差也好做。周二早餐：小馒头酱豆腐或者广东腐乳 荷包蛋 冲豆奶 晚餐：红烧带鱼营养菜谱幼儿园食谱营养计算，糖醋圆白菜，炖海 带，番茄肉片汤 点评：可稍微改改口味，做几道西式或广式风味餐， 简单又有新鲜感。 周三早餐：油饼，豆腐脑 晚餐：淮杞炖牛肉，这是道很补的菜。冬季都知道吃萝卜炖牛腩很 补，可这道菜在大补的同时还增添了新意。炖牛肉要讲究技法，除了洗 净热水炖外，还要加上葱、姜、花椒、淮杞药包，然后要用开水续水（凉 水会越炖越不烂），直到肉熟。然后再做几道如素什锦、菠菜炒鸡蛋、 豌豆鱼柳羹。 点评：淮杞炖牛肉是药膳，牛肉性平，补脾胃，

9、益气血、强筋骨； 淮山药健脾益气；枸杞子滋补肝肾；桂圆养心益脾。工作了三天，应补 一补，以便更好地完成下半周的工作。周四早餐：冲核桃粉，三明治 （可买现成的，也可自己做） 晚餐：红烧排骨幼儿园食谱营养计算，蒜黄腊肉宝宝营养食谱，泡 菜，白菜豆腐汤 蒜黄腊肉，做起来很简单但很提味幼儿营养食谱，可 配米饭吃也可以夹在三明治里吃。腊肉可在超市里买好，放点葱、姜、 蒜一炒即成。 点评：冬季多吃大白菜幼儿园食谱营养计算，虽然很家常宝宝营养 食谱，但营养成分高，而且怎么吃都行，再配些红烧排骨宝宝营养食谱， 符合荤素搭配。 周五早餐：菜肉馄饨（可以买速冻馄饨下锅，也很快），煮鸡蛋 晚餐：羊肉火锅，锅底配料在超市都有现成的，注意多涮些青菜， 豆腐等，不要光涮肉。用香油调料可以减少上火的几率。 早餐： 第3 / 4页 鲜肉包一份（面粉50克，瘦猪肉10克，油2克，盐适量），牛奶 一份（