2021年平花轮滑教学心得体会word版

1、精选word文档 下载可编辑平花练习首先要注意的几个问题1，脚的压刃。大部分的平花动作都是需要脚压外刃的，比如最基本的cro、最重要的crazy等，小部分动作需要用平刃或者内刃，单脚过桩采用平刃，而双脚转则需要采用内刃。还有一些动作是几个刃互换的，比如eight（画八）就有内刃和外刃的交换。大家在练习的过程中，要逐步掌握刃的变换，懂得怎样去压刃。2，腿部韧带。蟹步类和蹲坐类的动作要求腿部韧带要灵活，这两类动作都需要身体往下蹲，而蹲坐类则需要完全蹲下去，如果腿部韧带好，这两类动作练起来就会轻松自如。所以建议大家多压压韧带。3，身体重心。根据动作特点，身体重心的位置也是不一样的，比如cro类的动作

2、重心在两脚之间，点规类的动作重心在画圆支撑的脚，单脚类动作重心在脚的中部靠后一点，跳跃类动作重心在身体中部并且偏向跳跃的方向（而不是在身体中心）。大家在学习的过程中多去了解身体重心的放置，练习时间长了自然也会感悟出来。4，身形。身形姿势包括头部、眼睛、肩膀、手臂和膝盖。拿倒向和旋转动作来说，练习时，肩膀要先于脚转向所滑行或者旋转的方向，头部同时转向，用眼睛余光看所滑行的方向，一般要求眼睛看前一个或两个桩。手臂一般要求自然下垂，跳跃类动作则需要手臂跟脚的配合摆动，单轮类动作也需要手的配合以调节平衡。所有动作都要求膝盖微曲，这样有助于交叉或者控制重心，部分动作需要膝盖弯曲幅度稍大，比如点规类动作。

3、滑行中，整体身形保持直立、放松，不要过于低头看桩，尽量采用余光看桩，这样身体姿势方能优美、好看。5，基础。基础动作至关重要，基础扎实了，难度动作才能上得去。就平花入门而言，cro是最基础的动作，而crazy则是最核心最重要的动作，把这两个动作做到炉火纯青，那么平花大厦的地基就算建稳固了。不要求大家把动作等级表里的所有基础动作都练会，但要求把各类别里的最普遍的动作都练会练好，吸收大部分动作就可以了。不支持大家越级练动作，比如在不会倒向单轮的情况下练单轮转向，这样往往会费力不讨好，即使练会了那也是在绕弯路，动作也未必会好看，所以需要像建楼一样，一层一层来，这样动作才会扎实、好看。建议基础类动作双向

4、都要会，这样在编排动作时才会更加容易，真正的全能高手的基础动作是双向都能掌握的。大家在练习时先练好正向动作再去开发反向，为自己的未来平花道路创造捷径。6，练习量。有人说过，练习才是王道。练习是重中之重，可以没有天赋，但不可以没有练习。动作由生疏到熟练的过程，就是一个积累练习量的过程，在懂得动作技巧的前提下，只有通过大量反复的练习，才能掌握动作。这个过程漫长而枯燥，需要有毅力，需要坚持。就拿单轮来说，技巧性不多，关键就在于苦练，熟能生巧，这是所有难度动作共有的特点。关于练习时间，初学阶段1小时足够了，然后慢慢增加，合适时间一般在2-4小时。希望大家在平花的道路上，一路坚持。7，combo练习。这

5、里的combo泛指所有组合套路动作。在掌握大部分基础动作后，一定要增加大量combo练习，广泛练习他人的combo，在此过程中熟练运用单个基础动作，并且从中领会和吸收动作连接，各种连接套路，时间长了就会有自己的想法了，然后开始自己的动作套路编排生涯。想必大部分人都是这么过来的吧。8，瓶颈期。每个人在平花练习的过程中都遇到一些大大小小的瓶颈，在一些动作上卡住，下不来也上不去，一些人卡在crazy上、一些人卡在单轮上、一些人卡在蟹步上等等，按瓶颈期来说的话，最大的坎应该是由初中等水平迈向高等水平的阶段，在基础动作饱和的情况下，想提升自己的整体难度却很难上去，这是为什么呢？当初我遇到这个情况的时候也

6、不得其解，现在能够明白其中的道理所在，因为难度动作比基础动作要来得慢很多，成型周期长，固然在练习过程中会有更多阻力和困难，影响人的心情、打击人的积极性。提醒大家在遇到瓶颈的时候不要泄气，更不能放弃，要坚持，多付出一倍的时间去搞定“它”。有人说，没有练不会的动作，只有没练过的动作。这句话绝对是真理。大家一定要迎难而上。=参照动作难度等级表，下面将基础动作进行分类练习（限c-f级动作）1，交叉类动作基础cro 其他crazy backcro nelson backnelson doublecrazy backdoublecrazy mabrouk sun mexican backstroll st

7、roll crazysun italian brush gregfriet totalcro2，蛇形类动作 基础snake 其他backsnake heel-toe（马力） heeltoeback3，点规类动作 基础点规画圈其他volt eight backeight crazyleg4，跳跃、横向类动作 基础x 其他chapchap x-back heeltoespecial special x-jump wiper5，单脚支撑类动作 基础onefoot 其他backonefoot footspin单脚翻刃 tea-pot（茶壶）6，蟹步类动作（分内、外蟹） 基础eagelsnake 其他e

8、agelcro z蟹双轮蟹7，旋转、天鹅类动作 基础双脚转 qq(jturn) 其他oliver 双前轮转 马力转反qq fanvolt 天鹅转由上面所示，cro snake volt x onefoot eagelsnake 双脚转 qq(jturn)应该是基础动作的基石，大家重点先掌握交叉类、蛇形类和单脚类的动作，这些动作的运用是最广泛的。在大部分基础动作完成后，可以分两条主线同时进行练习，一是寻找大量他人的combo组合来练习，提高自己适应动作的能力，并且才能学到很多不知名的新动作，当然了做自己编排的combo也很好，二是开始难度类动作的练习，先从单轮和茶壶入手，这两个动作一般需要2到3

9、个月去适应，半年时间熟练和掌握。我并没有把所有的动作都放上来，在练习的过程中，我们也许会舍弃个别不常用的动作，比如chapchap、crab等。当然有时舍弃一些基础动作也会带来麻烦，比如不会qq，那么可能天鹅转就转不好，这些都是有内在联系的，建议大家把基石抓好。在练习过程中遇到困难和问题的，一定要找周围的人多请教、多了解。最后送大家三个字【练】 【坚持】cro 双脚正交叉绕桩 : ( 二 backeight 反8字原地绕桩 :heelheelcro 双脚跟的正交叉 : x 双脚绕桩路线成“x”形 :mabrouk 正交叉+外一顺时针绕桩变倒交叉+内一逆时针绕桩（攀藤) : (crazysun

10、正向双脚交替剪桩+倒向双脚交替剪桩 :gregfriet 原地两个桩循环进行的正交叉+双脚跟转身倒交叉:sun 顺时针转身剪桩:oneconecrazy 原地正剪+倒剪绕桩 :六 backdoublecrazy 反向双脚交替剪桩 :backstroll 反向在桩中间捣脚剪桩 :crabcro 双脚交替横向跳动剪桩 : doublecrazy 正向双脚交替剪桩 :jturn qq : .xotgzmdq3ng=/v.swfstroll 正向在桩中间捣脚剪桩 :七 volt 顺时针转身双脚交替剪桩 :sunnydayspin 一脚原地绕桩另一脚尖在后点起 :(rocket 正茶壶 :heeltoe

11、special 脚跟脚尖同时横向交替剪桩 :eagleshift 双脚同时摆动的蟹步剪桩 :eagelsnake 蟹步绕桩 :八 brush 一脚倒向绕桩，另一脚尖向外横向脚跟脚尖交替剪桩:crazyleg 双脚原地向外绕桩成走步姿势 :( fanvolt 双脚换位变成八字绕一或两个桩 :onecone 原地的双脚交替绕桩 :oneconecrazysun 原地的正剪+双脚交替变倒剪+双脚交替 :twister 正剪跨桩+外规绕桩+蟹步剪桩 :九 heeltoecrazyleg 原地脚尖脚跟向外绕桩成走步姿势 :heelheelspecial 双脚跟的x绕桩 :reversenelson 一脚

12、倒滑绕桩，一脚内扣横向左右剪桩 :special 双脚尖成x绕桩 :totalcro 逆时针转身的正剪+倒剪 :wiper 单腿跳跃剪桩 : (十 footspin 单脚正绕两个桩+转身绕两个桩 :heelwheeling 正向前脚跟单轮绕桩 :toewheeling 前脚尖的正单轮 : (backrocket 倒茶壶 :heeltoeeaglesnake 脚跟脚尖的蟹步绕桩:screw 双脚尖交叉点地绕桩(小天鹅): ( ( ( ( (平地花式轮滑介绍（简称平花）定义穿轮滑鞋在固定数量的标准桩距间做无跳起动作的各式连续滑行。平花速度式可利用任何一种快速滑行脚动作绕桩滑行。平花自由式按配乐节奏

13、做基本技术动作基础上自由发挥组合的流畅绕桩滑行。平花速度式主要体现在动作技术娴熟、准确、快速。平花自由式主要体现在动作基础技术熟练，掌握一定的难度动作；舞美、音乐与滑行整体协调流畅。它包含技术、难度、观性等综合要素。平花特点平地花式轮滑最大特点是，初学入门较容易，因无跳起动作，所以危险性伤害很小，适应性很广，男女老少都方便练习。不像花样轮滑对场地的严格要求及有旋转跳跃的高难动作。然而该项目的自由发挥度，使其流畅柔美的轮上舞姿魅力，已成为当今轮滑时尚的最新亮点，越来越受人们的青睐。该项目虽然入门较易，但要想掌握好，必须不断练习、交流、纳新，使综合素质提高，才能成为一定程度的滑手。所以对广大轮滑爱

14、好者有很大吸引力。入门动作1、学会跌倒2、正确的站立姿态3、t字刹车4、双脚不同步转体过桩动作5、前s绕桩6、交叉步绕桩(前剪）7、单脚绕桩8、前后脚单轮绕桩后蛇1.后交叉（后剪）1后单脚1后单脚加力13、双脚同步转体14、螃蟹步绕桩15、后反剪绕接正跨16、后s绕接正转体谈平花鞋轮子的配置浏览226 | 发布于227 | 分类轮滑平花所有的66鞋都有或多或少的差别，从鞋身的设计到轴承的配置，都有其各自不同的特点。而在众多66的不同中最重要的区别就在于轮子配子的差别。下面介绍下5种常见的轮子配置方法flat degreive（banana of frame） banana（香蕉轮） hi-lo

15、 sup hi-lo 。1flat对于大多数66玩家来说，这种flat的配置方法可谓是最常见的了。这种配置的特点就是4个轮子同时着地，并且轮子可以有可变的直径，但是这些轮子的直径必须统一哦，要不就不符合flat这名字了。当前最流行的flat的配置方案如下8/8/8/8 和 84/84/84/84这种配置的优点就是有较好的速度和稳定性，同时带来它的缺点就是不大轻便灵巧。degreive （banana of frame） 这种带有前倾递减的设计主要是由于66鞋架子的设计所导致的。对于轮滑球鞋来说，这种所谓的香蕉架可谓是基本配置了。这种配置的特点就是最前端的轮子离地，其余3轮同时着地。这种配置的好

16、处就是当脚重心向前的时候，释放了最后那轮子，当脚重心向后的时候，释放了最前端的轮子，这样对于轮滑球来说，有利于急停，急转。当然最流行的degreive配置如下8/8/72/72 和8/8/76/76。这种配置的有点就是有较轻便灵巧，有利于急停，急转，同时也来了它的缺点缺乏速度和稳定性。banana（香蕉轮）这种香蕉轮的配置主要常用于平花玩家，在这种配置中，中间的两个轮子较两端的轮子大一点，这种配置有利于减少与地面的接触。当前比较受欢迎的配置方案如下78/8/8/78 和76/8/8/76。其配置的优点就是两端轮子及其灵活轻便，同时带来的不足之处就是缺乏速度和稳定性，想想毕竟是用来玩平花的啊。4

17、hi-lo这种hi-lo的配置方法结合hockeyers和 freeriders 玩家的需要而被他们所喜爱。在这种配置中前端的两个轮子较小于后面的两个轮子。这种配置中的高效的加速能力得益于前端的两个小轮子，而持久的续航能力得益于后端的两个大轮子。当前比较流行的配置如下72/72/8/8，比较适合于hockeyers；76/76/8/8比较适合于freeriders。这种配置的特点就是结合了良好的速度和轻便灵巧能力，因此，每个追求速度和轻便的完美结合的玩家，都可以从中找到其满意的配置。5sup hi-lo or decreasing这种sup hi-lo的配置看起来有点像个“混血儿”，其配置灵感

18、或许起源于那些疯狂的riders。但是这样的配置很少受到青睐，主要原因就是其复杂的轮子操作。而这种配置却是以上4种配置中一个很好的“平均”，因此，这种配置特别受到哪些追求另类人士的青睐。当前比较受到青睐的配置方案如下76/78/8/82 和 78/8/82/84。其配置的好坏，我想只有哪些尝试过才知道，在此，小弟不敢忘加评论。综上所述以上给大家提供的多元化的配置或许可以给你提供你最合适的配置方案，但这其中最重要的就是自己喜欢自己舒适就可以了，毕竟每个人的偏好不一样嘛，何必己所不欲，要施于他人呢。平花动作难度等级表浏览227 | 发布于211 | 分类轮滑平花 平花动作难度等级表一级snake*

19、t（正蛇）crois*ant（正剪）snakear（后蛇）backcrois*ant（倒剪） 二级eagle（蟹步）eaglecronelsonpiedavt（正单脚）xpiedar（倒单脚） *chapchapcrab（chapchap跳）carzymabrouk（攀藤）sunheeltoesnake（玛丽正蛇）heeltoecro（玛丽正剪）heeltoesnakback（玛丽倒蛇）volte 四级doublecrazydoublecrazybackcrazysunstrolleightbackstrollitaliennex-jumpcrazylegsgregfritoneconecra

20、zyoneconecrazysunoneconebackoneconecrabcro（非同步x跳）heeltoecroback（玛丽倒剪）五级heeltoespecial（玛丽special）cafetiere（咖啡壶）infini（单脚8字绕行）footspin 六级specialx -backoliver（双脚尖画圆过桩）wipertoewheeling（前单轮向前正蛇）heelwheeling（后单轮向前正蛇）grabbedheelwheeling(手抓另一只脚的后单轮向前正蛇) 已被18次 来自ye5的日志平地花式动作等级表(新版) 动作共分a、b、c、d、e、f六个等级，其中a级难度

21、值最高，f级难度值最底。这是根据国内及韩国玩家目前掌的最高水平的动作进行分级。大量叫不出名字的动作可分别归类至同等难度动作的行列。a级单轮茶壶天鹅蟹茶壶转单轮wiper 单脚单桩转单轮specialb级单轮doublespecial单脚外刃转倒天国单脚内刃转双轮内蟹1内蟹c级单轮向后天鹅单桩转单脚连续翻刃双轮单桩转d级单轮向前z蟹oliver双轮转单轮连续转向 单轮（天鹅）转倒茶壶跳天国单轮前转后倒茶壶1.specialjump footspin 天鹅转双轮蟹双脚转1.qq（j-turn）1brush1xbackwiper1heeltoespecial 反qq1totalcro 茶壶1eage

22、lsnake special1eagelcroe级heeltoebackbackeight 翻刃动作crazyleg fanvolt（漂移类）x-jump gregfrieteight oneconecrazy系列1.crabcrof级intalianmexican crazysunvoltstrollbackdoublecrazy backstroll平地花式动作等级表(旧版)一级5个动作nakeavt（正蛇）前向蛇行过桩 （又叫snake） croisavant（正剪）前向双脚交叉过桩 （又叫cro） snakear（后蛇）后向蛇行过桩 （又叫back snake） backcroisav

23、ant（倒剪）后向双脚交叉过桩 （back cro）fish （鱼）双脚并拢呈s状过桩二级6个动作eagle（蟹步）一字过桩eaglecro （蟹减）一字交叉过桩 nelson （尼尔森）横向双脚交叉过桩piedavt（正单脚）前向单脚过桩（又叫one foot）x 横向x形过桩piedar（倒单脚）后向单脚过桩（又叫back one foot）三级13个动作chapchap 横向括弧过桩 crab（chapchap跳、万马） carzy 横向前-后交叉过桩mabrouk（攀藤）前交叉转体后交叉过桩sun 前向风车滑过桩 heeltoesnake（玛丽正蛇） heeltoecro（玛丽正剪）

24、heeltoesnakback（玛丽倒蛇） volte （圆规）横向前-后交叉转体过桩anticrazy 两桩距的交叉过桩bow 转体变腿画圆过桩mecicaine（墨西哥人）侧前叉后交叉转体重复candy 前剪后退后转接前剪四级22个动作doublecrazy （叉花）前向后脚交替前叉过桩 doublecrazyback （倒叉花）后向双脚交替交叉过桩doubleturn 呈一脚尖转体画桩 crazysun 双前-双后交叉转体过桩 stroll （双叉花）前向后脚前叉过桩eight（画8） 原地八字绕桩backstroll （倒双叉花）后向后脚前叉过桩 italienne（意大利人）前向转体

25、接后交叉过桩x-jump （x跳）横向x形跳跃过桩 crazylegs 原地双脚括弧绕桩 gregfrit 原地前-后交叉转体过桩oneconecrazy（单桩crazy）原地前-后交叉过单桩 oneconecrazysun（单桩crazysun）双前-双后交叉转体过单桩oneconeback （单桩倒剪）后向双脚交替交叉过单桩 onecone（单桩正剪） 前向后脚交替前叉过单桩 crabcro（非同步x跳、万马剪）横向蟹步跳跃过桩heeltoecroback（玛丽倒剪）twister 转体画圆规 running 类似于的跑步前nelson crazycircle 移动中画圆规 heelcro

26、 两后单轮交叉过桩 oneconetota 单桩做totalcro五级11个动作heeltoespecial 玛丽special cafetiere（咖啡壶） 前向单脚下蹲过桩 infini（单脚8字绕行）原地单脚八字过桩footspin 单脚跳跃加转体过桩 brush （刷子）右脚在前、脚尖向右侧qq crazy上左脚尖着地向又拉 ttotalcro 连续弯脚的过程superqq 圆规加个qq strolljump 两脚向后加快速度的交替过桩chickenlegspin 单脚大风车转littleswan 小天鹅转圈六级8个动作special（双脚尖x步）横向脚尖括弧过桩x -back 后向x

27、形跳跃过桩oliver（双脚尖画圆过桩） 前向双脚尖旋转过桩wiper （单脚x跳）横向单脚w形过桩 toewheeling（前单轮向前正蛇） 前向单脚尖过桩heelwheeling（后单轮向前正蛇）grabbedheelwheeling(手抓另一只脚的后单轮向前正蛇)kazatchok 咖啡壶交替脚跳和上面动作相对应（旧版）一级snakeavt （正蛇）前向蛇行过桩 croisavant （正剪）前向双脚交叉过桩 snakear （后蛇）后向蛇行过桩 backcroisavant （倒剪）后向双脚交叉过桩 fish （双s） 双脚并拢呈s状过桩二级heelheelsnake (双脚跟前蛇）双

28、脚跟的正蛇绕桩 heeltoesnake (双脚尖前蛇）脚跟脚尖的正蛇绕桩crohift （双脚同向交叉）两脚尖同时朝一个方向的正交叉 backeight （反画8）反8字原地绕桩 1.eight （画8）原地八字绕桩 1eagle （蟹步）一字过桩 1eaglecro （蟹剪）一字交叉过桩三级 1nelson （尼尔森）横向双脚交叉过桩 1onefoot （正单脚）前向单脚过桩 1nelsonback （反尼尔森）1x （x步）双脚绕桩路线成“x”形 1carzy （推刃）横向前-后交叉过桩 1piedar （倒单脚）后向单脚过桩 1heelheelcro 双脚跟的正交叉四级2.heelto

29、esnake 2heeltoecro 2toetoesnake 2italian 2heeltoesnakb 2heeltoecroback 2toetoebacksnake 2toetoecro 2toetoebackcro 五级2mabrouk 3.chapchap 3crab 3sun 3volte 3doublecrazy 3backdoublecra 3crazysun 3oneconecrazy (3gregfriet 3candy 4.stroll 4backstroll 六级4totalcro 4x-jump 4crabcro 4crazylegs 4oneconeback 4onecone 4oneconecrazysun 七级 （玛丽正蛇）正向前脚跟与后脚尖的s过桩 （玛丽正剪）正向前脚跟与后脚尖的交叉 双脚尖的正蛇内一字步逆时针转身绕桩变倒交叉剪桩 （玛丽倒蛇）反向后脚跟与后脚尖的s过桩 （玛丽倒剪）反向后脚跟与后脚尖的交叉 双脚尖的倒蛇 双脚尖的正交叉 双脚尖的倒交叉（攀藤）正交叉+外一顺时针绕桩变倒交叉+内一逆时针绕桩 横向括弧过桩 （chapchap跳） 顺时针转身剪桩（沃特）顺时针转身双脚交替剪桩 （前插花）前向后脚交替前叉过桩 （后插花）后向双脚交替交叉过桩 （四方向）双前-双后交叉转体过桩 单桩crazy）原地正剪+倒剪绕桩原地