思想道德修养与法律基础读书报告

1、报告人报告人 唐丰琼唐丰琼 & &孔祥丽孔祥丽 书名：做自己的健康管家 v元作者：张国玺 v出版发行：漓江出版社 v电子邮箱： v印张：17.52 v开本:720 x980 1/16 v字数：253千字 v版次：2007年1月第一版 v定价：19.8元 作者简介 中国中医科学院 著名养生专家，全国 百名中医科普专家之一，从 事养生保健研究二十年余，出版 多部健康生活畅销书，是中央电视台健 康之路等名牌健康栏目嘉宾， 举办数百次养生健康讲座。 本书简介：本书简介： 二十四节气衣食住行得保 二十四节气衣食住行得保 健细节，四季气候条件对健细节，四季气候条件对 人体和情绪的不同影响，人体和情绪的不同

2、影响， 五种简单实用的养生手段，五种简单实用的养生手段， 三十余种常见的中药的功三十余种常见的中药的功 效解秘，数十种行之有效效解秘，数十种行之有效 的运动方法，数百种安全的运动方法，数百种安全 可靠的食疗和药补验方，可靠的食疗和药补验方， 数千年传统养生理论与现数千年传统养生理论与现 代医学成果的有机结合。代医学成果的有机结合。 中国中药科学院著名养生中国中药科学院著名养生 专家张国玺教授在这本最专家张国玺教授在这本最 新力作中，依据传统养生新力作中，依据传统养生 理论结合现代医学的研究理论结合现代医学的研究 成果从精神、起居、饮食、成果从精神、起居、饮食、 运动、药物五方面，告诉运动、药物

3、五方面，告诉 你从头到脚、从里到外一你从头到脚、从里到外一 套完整的养生方案套完整的养生方案。 目录 总论：健康九成靠自己 第一部分：春季养肝重制怒 第二部分：夏季养心宣阳气 第三部分：秋季养肺防秋燥 第三部分：冬季养肺防秋燥 健康 九成 靠自己 精神养生 要活好 心别小 起居养生 顺应自然 最健康 饮食养生 管好自己 一张嘴 运动养生 动一动 少病痛 药物养生 科学选药 不乱用 第一部分：春季养肝重制怒第一部分：春季养肝重制怒 精神养生：内心一片艳阳天 从五行学说归类来说，春属木， 人体脏腑的肝胆，七情中的“怒” 均属木，所以春季是肝木旺盛的季 节。患有高血压，肝病和脾胃病的 患者会表现出情

4、绪低落，烦躁易怒 等情绪，故注意精神上的调节。 a遇事需戒怒 b培养开朗的性格 c协调好人际关系 d知足常乐，不过分追求名利和 享受 起居养生：早起晚睡，不忙减衣 黄帝内经上说：“夜卧早起，广步于亭，披发缓 行， 以使志生。” ?因为人体从冬季的早睡晚起的习 惯过渡到春季的晚 睡早起要有一个逐渐适应的过程，不要急于转变 春捂秋冻 ?早春时衣着应以春捂为主，因为天气乍暖还寒，冷暖还寒，冷暖 气团交替活动频繁，气温忽高忽低，气团交替活动频繁，气温忽高忽低，易让人着凉感 冒，还容易引发其他疾病。 饮食养生：顺应天时护肝脏 立春多甜少酸（春季阳气开始生发立春多甜少酸（春季阳气开始生发 辛甘具有发散性）

5、辛甘具有发散性） 雨水健脾忌油腻（春季多风，气候雨水健脾忌油腻（春季多风，气候 干燥）干燥） 惊蛰健体抗病毒（天气明显变暖，惊蛰健体抗病毒（天气明显变暖， 动物开始活动，微生物开始繁殖）动物开始活动，微生物开始繁殖） 春分提神防春困（白昼与黑夜相等，春分提神防春困（白昼与黑夜相等， 人体不能适应季节变化而引起的人体不能适应季节变化而引起的 生理反应）生理反应） 清明气血要和谐（护肝保持气血的清明气血要和谐（护肝保持气血的 通畅）通畅） 谷雨怡情养肝脏（寒冷天气结束，谷雨怡情养肝脏（寒冷天气结束， 雨量开始增多雨量开始增多） 运动养生：活筋动骨复元气 伸个懒腰解春困 伸懒腰时可以使人体的 胸脏器

6、管对心肺产生 挤压，有利于心脏的 充分运动，使更多的 氧气供给组织器官和 大脑，使人感觉清醒 舒适 无汗运动也健身 轻松跑步 深呼吸 训练敏感度 放松四肢 唤醒关节 抬头走路 闭目视感 意识呼吸 药物养生：滋肝补肾强心肺 v蜂清蜜与王浆：延年益寿抗衰老 v丹参：活血化瘀清心神 v山楂：健胃消食调脂药 v女贞子：滋补肝肾明双目 v山茱萸：滋补肝肾降血糖 v枸杞子：益肝明目抗衰老 v紫花地丁：热解毒优良药 第二部分：夏季养心宣阳气第二部分：夏季养心宣阳气 精神养生：“情绪中暑”须小心 在精神调养上，传统医学认为“冬季要藏”“春 季要生”，而夏季则要放，即精神要充沛饱满，情 绪外向。神气充足则人体的

7、机能旺盛而协调。夏季 许多人心情烦躁，容易发火，思维混乱，静不下心 来。 （1）保持平静的心境 （2）调整心情，注意休息 （3）调整生活起居，工作有计划，生活有节奏 起居养生：晚睡早起方日晒起居养生：晚睡早起方日晒 ?夏季是消耗的季节，如不注意保养，秋冬季节就会体质下降， 抗病力减弱， ?夏季夜间的睡眠时间缩短，所以通过午觉补充睡眠时间，消 除疲劳，提高午后的工作效率，改善脑部供血，减少夏季脑 溢血的发病率（30分钟至1小时为宜） ?空调房里心闷，头晕，四肢乏力，空调没有清洗在作怪 闭门不出损健康 ?服装透气而散湿 ?不宜凉水常冲脚 饮食养生：夏季不妨多吃“苦” 原则原则:防暑养 防胃肠疾病

8、饮食宜清淡为主 保证充足的维生素 保证充足的无机盐 立夏可多吃水果 大暑时节吃些苦 常吃鸭肉不上火 一颗荔枝三把火 酒后喝些西瓜汁 运动养生：适时适量多补水 夏季高温闷热，人体消耗特别大，各器官的 衰老比其他季节更为明显，如果能够坚持锻 炼，其抗衰健体效果更加显著。 晨练时间时间适当 别用冷饮降温 避免阳光直射 不宜立即冲凉 控制运动强度 “金鱼摆尾”治腰痛 远离空调锻炼 锻炼前后适量补水 药物养生：清热消暑 防百病 v夏至高温防中暑 v端午时节艾飘香（温经止血， 散寒止痛，除湿止痒） v巧用香薷治感冒 v清凉消暑话薄荷 v不能盲目饮花茶 v黑芝麻：滋润强壮抗衰老 v香菇：抗癌食物最美味 v茶

9、叶：醒脑清神防血栓 第三部分：秋季养肺防秋燥第三部分：秋季养肺防秋燥 精神养生：乐观豁达解秋愁精神养生：乐观豁达解秋愁 秋凉以后，常常是阴沉天气，阳光少而且弱，秋凉以后，常常是阴沉天气，阳光少而且弱， 能够唤起细胞工作的激素相对减少，就是细胞能够唤起细胞工作的激素相对减少，就是细胞“瘫瘫 痪懒散痪懒散”，人们也因此变得情绪低落，多愁善感了。，人们也因此变得情绪低落，多愁善感了。 故秋季精神调养要清静养神，以达到心境宁静的状故秋季精神调养要清静养神，以达到心境宁静的状 态。态。 保持善良的心态保持善良的心态 要有乐观宽容的心态要有乐观宽容的心态 要有淡泊的心态要有淡泊的心态 起居养生：充分睡眠防

10、秋燥起居养生：充分睡眠防秋燥 “秋三月，早卧早起，与鸡俱兴秋三月，早卧早起，与鸡俱兴”，意思是说，意思是说 在秋季的三个月里，要随同鸡的节奏，早睡在秋季的三个月里，要随同鸡的节奏，早睡 早起。早起。 秋燥属于亚健康状态（空气湿度较小，人体秋燥属于亚健康状态（空气湿度较小，人体 感觉干燥不舒服，还会引发疾病）感觉干燥不舒服，还会引发疾病） 处暑当防处暑当防“秋老虎秋老虎”（立秋后出现的炎热天（立秋后出现的炎热天 气）气） 天凉不必忙添衣（秋冬养阴）天凉不必忙添衣（秋冬养阴） 饮食养生：滋阴润燥补气血饮食养生：滋阴润燥补气血 v1 饮食荤素搭配饮食荤素搭配 v2多食清凉多汁的水果多食清凉多汁的水果

11、 v3适量补充蛋白质和无机盐适量补充蛋白质和无机盐 运动养生：适量运动重护养 v“春夏养阳，秋冬养阴春夏养阳，秋冬养阴”秋季气候宜人，正式秋季气候宜人，正式 开展体育运动的好时机，可调养心肺，提高开展体育运动的好时机，可调养心肺，提高 内脏器官的功能，增强组织器官的免疫功能内脏器官的功能，增强组织器官的免疫功能 和御寒能力。和御寒能力。 v防受凉感冒，防运动损伤，注意多喝水防受凉感冒，防运动损伤，注意多喝水 v慢跑慢跑 冷水浴冷水浴 按摩按摩 登高登高 药物养生：养血滋阴润脾肺 v熟地黄：养血滋阴填精髓 v板蓝根：不能当茶随便喝 v人参：开心益智补五脏 v山药：补脾养胃助消化 v菊花：平肝明目

12、解热毒 第四部分：冬季养神强筋骨第四部分：冬季养神强筋骨 v精神养生：神志安定防抑郁精神养生：神志安定防抑郁 严寒的冬季，阳气潜藏，阴气极盛，严寒的冬季，阳气潜藏，阴气极盛， 人体的阴阳消长也处于相对缓慢的状态，人体的阴阳消长也处于相对缓慢的状态， 冬季养生，要着眼于藏。冬季养生，要着眼于藏。 加强道德修养，少私寡欲加强道德修养，少私寡欲 调摄不良情绪调摄不良情绪 起居养生：早睡晚起勤保暖 v三个部位需保暖（头，胸，脚）三个部位需保暖（头，胸，脚） v原则：早睡晚起，避寒保暖，空气新鲜原则：早睡晚起，避寒保暖，空气新鲜 v冷水洗面冷水洗面 温水刷牙漱口温水刷牙漱口 热水泡脚热水泡脚 v排便禁言

13、能固齿排便禁言能固齿 v小雪防止瘙痒病小雪防止瘙痒病 v煤气中毒需警惕煤气中毒需警惕 v居室温度常变化居室温度常变化 饮食养生：温补饮食养生：温补 提高耐寒力提高耐寒力 v立冬时节重进步 立冬时节重进步 v小寒羊肉加蔬菜 小寒羊肉加蔬菜 v大寒逐渐减进步 大寒逐渐减进步 v冬季瘙痒常饮茶 冬季瘙痒常饮茶 （含錳）（含錳） v常吃橘子可防癌 常吃橘子可防癌 运动养生：适度锻炼少生病运动养生：适度锻炼少生病 v冬季锻炼的人，耐寒力强，不易患感冒，支冬季锻炼的人，耐寒力强，不易患感冒，支 气管炎，肺炎，冻疮等。气管炎，肺炎，冻疮等。 v时间宜晚时间宜晚 防寒保暖防寒保暖 预备活动预备活动 鼻口呼吸鼻

14、口呼吸 v十常四勿：齿常叩十常四勿：齿常叩 津常咽津常咽 耳常弹耳常弹 眼常运眼常运 面常搓面常搓 足常摩足常摩 腹常旋腹常旋 股常伸股常伸 肛常提肛常提 食勿言食勿言 卧勿语卧勿语 饮勿醉饮勿醉 色勿迷色勿迷 药物养生：药食结合滋补肾药物养生：药食结合滋补肾 中医认为进补主要适用于偏虚证的人群，中医认为进补主要适用于偏虚证的人群， 冬季药物养生保健的原则是：益气助冬季药物养生保健的原则是：益气助 阳，滋阴补肾。冬季宜选用温热或温性阳，滋阴补肾。冬季宜选用温热或温性 性质的补益中药。例如：人参（红参）、性质的补益中药。例如：人参（红参）、 熟地黄、制首乌、枸杞子等。最好应用熟地黄、制首乌、枸杞子等。最好应用 药食结合的方法，如药食结合的方法，如:食疗方或药膳。食疗方或药膳。 心得 v健康是人生第一财富，健康是社会第一资健康是人生第一财富，健