【养生保健】冬季养生（PPT档经典资料）

1、冬季养生冬季养生 养养 生生 引引 言言 健康与长寿是人类永恒的主题健康与长寿是人类永恒的主题; ; 健康是人类的最大的财富；健康是人类的最大的财富； 健康是最大的本钱；健康是最大的本钱； 特别是随着人类社会的日益繁荣与进步，精特别是随着人类社会的日益繁荣与进步，精 神活动的丰富多彩，物质生活的极大提高，神活动的丰富多彩，物质生活的极大提高， 人们对健康的渴望越来越迫切，因此也越来人们对健康的渴望越来越迫切，因此也越来 越重视学习并遵循养生之道。越重视学习并遵循养生之道。 道家养生道家养生 佛家养生佛家养生 儒家养生儒家养生 武术家养生武术家养生 中医养生中医养生 养 生 中医养生 饮食养生

2、运动养生 四季养生 二十四节气养生 经络、穴位养生 脏腑养生 冬藏 夏长 秋收 春生 十二时辰养生 药物养生 平衡态养生 古稀之年？古稀之年？ 人生七十古来稀人生七十古来稀 全息手掌脏腑反射图 全息手掌脏腑反射图 冬季养生冬季养生 冬三月冬三月, ,指阴历十月至十二月，指阴历十月至十二月，从立冬至从立冬至 立春前立春前，包括立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、包括立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、 大大寒六个节气寒六个节气, ,是一年中气候最寒冷的季节。是一年中气候最寒冷的季节。 冬季应该养什么？冬季应该养什么？ 应该怎么养呢？应该怎么养呢？ 祖国的传统文化对季节转换的描述为祖国的传统文化对季节转换的描

3、述为 “春生、夏长、秋收、冬藏春生、夏长、秋收、冬藏”，春天万物，春天万物 推陈出新，欣欣向荣；夏天繁荣秀丽，万推陈出新，欣欣向荣；夏天繁荣秀丽，万 物华实；秋天硕果累累，万物成熟；冬天物华实；秋天硕果累累，万物成熟；冬天 水冻天冰，万物闭藏。水冻天冰，万物闭藏。 冬季要冬季要养养 藏藏 阳气阳气 大家都知道这句谚语：大家都知道这句谚语： “瑞雪兆丰年瑞雪兆丰年” “今年麦盖三层被，来年枕着馒头睡今年麦盖三层被，来年枕着馒头睡” 所以就自然的角度来讲，所以就自然的角度来讲，“寒寒”只是冬天只是冬天 的外部特征，从万物生生不息的角度来讲，的外部特征，从万物生生不息的角度来讲， 冬天的闭藏，意味着

4、为来年积蓄能量。冬天的闭藏，意味着为来年积蓄能量。 冬季应该养什么？冬季应该养什么？ 肾肾 主骨生髓主骨生髓 开窍于耳开窍于耳 主毛发主毛发 肾主智肾主智 冬三月草木凋零，冷冻虫伏，是自然界冬三月草木凋零，冷冻虫伏，是自然界 万物闭藏的季节，人体的阳气也要潜藏于内。万物闭藏的季节，人体的阳气也要潜藏于内。 因此，冬季养生的基本原则是要顺应体内阳因此，冬季养生的基本原则是要顺应体内阳 气的潜藏，以敛阴护阳为根本，由于阳气的气的潜藏，以敛阴护阳为根本，由于阳气的 闭藏，人体新陈代谢水平相应较低，因而要闭藏，人体新陈代谢水平相应较低，因而要 依靠生命的原动力依靠生命的原动力“肾肾”来发挥作用，以保来

5、发挥作用，以保 证生命活动适应自然界变化。证生命活动适应自然界变化。 中医认为，人体能量和热量的总来源在中医认为，人体能量和热量的总来源在 于肾，就是人们常说的于肾，就是人们常说的“火力火力”。“火力火力” 旺，反映肾脏机能强，生命力也强；反之，旺，反映肾脏机能强，生命力也强；反之， 生命力弱。冬季时节，肾脏机能正常，则可生命力弱。冬季时节，肾脏机能正常，则可 调节机体适应严冬的变化，否则，将会使新调节机体适应严冬的变化，否则，将会使新 陈代谢失调而发病。陈代谢失调而发病。 怎样才能保证肾气旺，即火力旺呢？关键怎样才能保证肾气旺，即火力旺呢？关键 性的一点是，是要防止冬季严寒气候的侵袭。性的一

6、点是，是要防止冬季严寒气候的侵袭。 祖国医学把能使人致病的寒冷气候，称之为寒祖国医学把能使人致病的寒冷气候，称之为寒 邪，寒邪是以空气温度较低或气温骤降为特点邪，寒邪是以空气温度较低或气温骤降为特点 的。寒为冬季之主气，即主要见于冬天，但其的。寒为冬季之主气，即主要见于冬天，但其 他季节并不是一点没有。他季节并不是一点没有。 寒为阴邪，常伤人阳气。何谓阳气？黄帝内经寒为阴邪，常伤人阳气。何谓阳气？黄帝内经 里解释说，里解释说，“阳气就好像天上的太阳一样，给大自然阳气就好像天上的太阳一样，给大自然 以光明和温暖，如果失去了它，万物便不得生存。人以光明和温暖，如果失去了它，万物便不得生存。人 体若

7、没有阳气，体内就失去了新陈代谢的活力，不能体若没有阳气，体内就失去了新陈代谢的活力，不能 供给能量和热量，这样，生命就要停止。一些年老体供给能量和热量，这样，生命就要停止。一些年老体 弱的人，在冬季往往容易感觉手足不温、畏寒喜暖，弱的人，在冬季往往容易感觉手足不温、畏寒喜暖， 这种情况，人们常称之为这种情况，人们常称之为“火力不足火力不足”，即祖国医学，即祖国医学 所说的所说的“阳气虚阳气虚”。 人身之阳气盛衰，往往标志着人体生理功人身之阳气盛衰，往往标志着人体生理功 能活跃的程度，但威胁人体阳气的莫过于寒邪。能活跃的程度，但威胁人体阳气的莫过于寒邪。 寒邪伤阳后，人体阳气虚弱，体内生理机能受

8、寒邪伤阳后，人体阳气虚弱，体内生理机能受 到抑制，就会产生一派寒象，常见的情况有：到抑制，就会产生一派寒象，常见的情况有： 恶寒：即怕冷；恶寒：即怕冷； 脘腹冷痛；脘腹冷痛； 脉象异常；脉象异常； 疼痛。疼痛。 一、饮食调养一、饮食调养 饮食原则：饮食原则： 减咸增苦、饮食宜温，。减咸增苦、饮食宜温，。 冬季饮食要遵循冬季饮食要遵循“养阴潜阳养阴潜阳”的法则，宜多食些的法则，宜多食些 温性食物，如糯米、狗肉、羊肉、牛骨髓温性食物，如糯米、狗肉、羊肉、牛骨髓、鹅肉、鹅肉、 鸭肉、大豆、核桃、栗子、木耳、芝麻、红薯、鸭肉、大豆、核桃、栗子、木耳、芝麻、红薯、 萝卜等均是冬季适宜食物。等，既滋补又抗

9、寒萝卜等均是冬季适宜食物。等，既滋补又抗寒; ;对对 生冷、油炸类及寒性食物应少食，以免伤阳气或生冷、油炸类及寒性食物应少食，以免伤阳气或 更伤阴液更伤阴液; ;同时要减咸增苦，以养肾、护心。同时要减咸增苦，以养肾、护心。 中医认为中医认为“肾为先天之本肾为先天之本”，什么样，什么样 的人需要冬季补肾，应该怎样去补。的人需要冬季补肾，应该怎样去补。 冬季进补要谨慎！冬季进补要谨慎！ 1 1、冬天里手脚容易凉的人是肾阳虚的表现，肾阳、冬天里手脚容易凉的人是肾阳虚的表现，肾阳 虚易患肿瘤。虚易患肿瘤。 2 2、头发脱落、发质干枯，面生、头发脱落、发质干枯，面生“肾锈肾锈”，记忆力，记忆力 下降，骨

10、质增生、骨质疏松、牙齿松动诸症，小下降，骨质增生、骨质疏松、牙齿松动诸症，小 便失禁，便失禁，“五更泻五更泻”，易惊恐，心神不定易导致，易惊恐，心神不定易导致 耳鸣、听力下降等都为肾气虚。耳鸣、听力下降等都为肾气虚。 3 3、腰酸、腿软、头晕目眩、手足心热、舌红苔少、腰酸、腿软、头晕目眩、手足心热、舌红苔少 等属于肾阴虚！等属于肾阴虚！ 二、起居养生二、起居养生 黄帝内经：黄帝内经：“冬三月冬三月, ,此为闭藏。水冰地此为闭藏。水冰地圻，圻， 无扰乎阳无扰乎阳，早卧晚起早卧晚起, ,必待日光。必待日光。去寒就温去寒就温, ,无无 泄皮肤泄皮肤, ,使气亟夺使气亟夺, ,此冬气之应此冬气之应,

11、,养藏之道也养藏之道也”在寒在寒 冷冷的的冬季里冬季里，不应当扰动阳气不应当扰动阳气, ,因此因此, ,要早睡晚起要早睡晚起, , 日出而作日出而作，以保以保证证充足的睡眠时间充足的睡眠时间, ,以利阳气潜藏以利阳气潜藏, , 阴精积蓄。阴精积蓄。 起居原则：起居原则： 早卧晚起早卧晚起, ,必待日光必待日光 去寒就温去寒就温, ,无泄皮肤无泄皮肤 三、运动养生三、运动养生 运动养生是通过运动养生是通过 运动锻炼，活动筋骨，运动锻炼，活动筋骨， 调节气息，静心宁神，调节气息，静心宁神， 从而疏通经络、调和从而疏通经络、调和 脏腑气血，达到增强脏腑气血，达到增强 体质、益寿延年的养体质、益寿延年

12、的养 生方法。生方法。 冬季运动原则：冬季运动原则： 运动和缓，以藏为本运动和缓，以藏为本 四、四、精神调养精神调养 为了保证冬令阳气伏藏的正常生理不受为了保证冬令阳气伏藏的正常生理不受 干扰干扰, ,首先要求精神安静。为此首先要求精神安静。为此, , 黄帝内经黄帝内经 “冬三月冬三月, ,此为闭藏此为闭藏使志若伏若匿。若有使志若伏若匿。若有 私意私意, ,若已有得若已有得”之说。意思是欲求精神安静之说。意思是欲求精神安静, , 必须控制情志活动必须控制情志活动。则则“无扰乎阳无扰乎阳”, ”, 养精养精 蓄锐蓄锐，有，有利于来春的阳气萌生。利于来春的阳气萌生。 这正如黄帝内经里所说：这正如黄

13、帝内经里所说：“精神内守，病精神内守，病 安从来安从来”；“躁则消之，静则神藏躁则消之，静则神藏”，由此可，由此可 见，冬季要做到精神安静，神要藏于内。见，冬季要做到精神安静，神要藏于内。 要使要使“神藏于内神藏于内”，首先要加强道德修养，首先要加强道德修养， 少私寡欲。儒家创始人孔子早就提出少私寡欲。儒家创始人孔子早就提出“仁者仁者 寿寿”，“大德必得其寿大德必得其寿”，这是很有道理的。，这是很有道理的。 从生理上来讲，道德高尚、光明磊落、从生理上来讲，道德高尚、光明磊落、 性格豁达、心理宁静，有利于神志安定，性格豁达、心理宁静，有利于神志安定， 气血调和，人体生理功能正常而有规律的气血调和

14、，人体生理功能正常而有规律的 进行，精神饱满，形体健壮，这说明养德进行，精神饱满，形体健壮，这说明养德 可以养气、养神。可以养气、养神。 “神藏于内神藏于内”的第二点是：要能调摄不良情绪。的第二点是：要能调摄不良情绪。 人生活在世界上，总会遇到不顺心的事，使你不高人生活在世界上，总会遇到不顺心的事，使你不高 兴的事，甚至是悲欢、愤怒、兴高采烈。那么，应兴的事，甚至是悲欢、愤怒、兴高采烈。那么，应 该怎样办呢？这就要学会调摄情绪，宠辱不惊。如该怎样办呢？这就要学会调摄情绪，宠辱不惊。如 遇事节怒，宠辱不惊，都是节制法在调摄情绪中的遇事节怒，宠辱不惊，都是节制法在调摄情绪中的 运用。此外，亦可采取

15、疏泄法：就是把积聚、抑郁运用。此外，亦可采取疏泄法：就是把积聚、抑郁 在心中的不良情绪，通过适当的方式宣达、发泄出在心中的不良情绪，通过适当的方式宣达、发泄出 去，以尽快恢复心理平衡。去，以尽快恢复心理平衡。 填填 表表 经络养生经络养生 三位一体经络养生法三位一体经络养生法 第一：灸关元第一：灸关元 关元穴是人体功效最强大的补穴之一。此穴关元穴是人体功效最强大的补穴之一。此穴 还因其强大的补益功效，而被称为还因其强大的补益功效，而被称为“人身上的千人身上的千 年野山参年野山参”。人参已经很补了，野人参更是大补，。人参已经很补了，野人参更是大补， 而千年野山参是大补中的大补。所以，每天揉自而千

16、年野山参是大补中的大补。所以，每天揉自 己的关元穴，可以起到如下的美容强身效果。己的关元穴，可以起到如下的美容强身效果。 关元穴位于人体关元穴位于人体“阴脉之海阴脉之海”的任脉，肚脐的任脉，肚脐 之下的位置，这个部位又称为下丹田，具有补肾之下的位置，这个部位又称为下丹田，具有补肾 壮阳、温通经络、理气和血、补虚益损、壮一身壮阳、温通经络、理气和血、补虚益损、壮一身 之元气的作用，古今都作为保健的要穴。培补元之元气的作用，古今都作为保健的要穴。培补元 气、强壮身体的作用。气、强壮身体的作用。 主治病症：主治病症： 少腹疼痛，霍乱吐泻，疝气，遗少腹疼痛，霍乱吐泻，疝气，遗 精，阳痿，早泄，白浊，尿

17、闭，尿频，黄精，阳痿，早泄，白浊，尿闭，尿频，黄 白带下，痛经，中风脱症，虚痨冷惫，羸白带下，痛经，中风脱症，虚痨冷惫，羸 瘦无力，眩晕，下消，尿道炎，盆腔炎，瘦无力，眩晕，下消，尿道炎，盆腔炎， 肠炎，肠粘连，神经衰弱肠炎，肠粘连，神经衰弱 做法：做法：1 1、每天用手掌根揉关元穴、每天用手掌根揉关元穴1010分钟分钟 2 2、每周用艾条灸关元穴一次，每次、每周用艾条灸关元穴一次，每次1010钟钟 第第二擦涌泉：二擦涌泉： 俗话说：俗话说：“若要老人安，涌泉常温暖。若要老人安，涌泉常温暖。”据临据临 床应用观察，如果每日坚持推搓涌泉穴，可使老人床应用观察，如果每日坚持推搓涌泉穴，可使老人 精

18、力旺盛，体质增强，防病能力增强。精力旺盛，体质增强，防病能力增强。 作用：作用： 涌泉穴疗法可以防治老年性的哮喘、涌泉穴疗法可以防治老年性的哮喘、 腰腿酸软无力、失眠多梦、神经衰弱、头腰腿酸软无力、失眠多梦、神经衰弱、头 晕、头痛、高血压、耳聋、耳鸣、大便秘晕、头痛、高血压、耳聋、耳鸣、大便秘 结等五十余种疾病，具有温肾，引气下行，结等五十余种疾病，具有温肾，引气下行， 调节睡眠，心肾相交的作用！调节睡眠，心肾相交的作用！ 主治疾病：主治疾病： 神经衰弱、精力减退、倦怠感、神经衰弱、精力减退、倦怠感、 妇女病、失眠、多眠症、高血压、晕眩、妇女病、失眠、多眠症、高血压、晕眩、 焦躁、糖尿病、过敏性鼻炎、更年期障碍、焦躁、糖尿病、过敏性鼻炎、更年期障碍、 怕冷症、肾脏病等。怕冷症、肾脏病等。 穴道指压法治疗脑溢穴道指压法治疗脑溢 血后的复原血后的复原 、穴位按摩治疗膀胱炎、穴位按摩治疗膀胱炎 、指、指 压法治疗白发等等。压法治疗白发等等。 位置：位置： 涌泉位于足底部，（约当足底第涌泉位于足底部，（约当足底