教师心理压力自我调节

1、教师心理压力自我调节通过网上培训，对我是很有收获的，现结合我们教师工作的实 际，谈谈我在教学工作中的减压体会一、 教师的压力来源： 现阶段，老师面临着许多严峻的挑战，给工作、生活造成了一 定的心理压力。压力来自以下几种：（一）教师角色多元化（二）教师的成就受阻（三）经济收入出现严重困境二、 自我调节方法 谈 教师心理压力的自我缓解可从以下方面 着手进行。（一）调整认知，找准压力 心理压力并不是凭空产生的，说到底仍然是客观事物在人脑中 的反映。因此，我们可以找到它的源头。从以上分析，我们教师的心 理压力源不外乎以下三个方面。1职业特点 教师的工作不仅要向学生传授知识， 还要培养学生 优良的品质与

2、个性，促进学生身心的健康发展。同时，他们的自我意 识觉醒早，又受到多元文化的冲击和影响， 思想困惑多，心理冲突多， 我们工作中的难题增多了， 已有的老方法不能解决新的问题， 新的理 论和方法又没有系统全面地掌握，因此也给教师造成一定的心理压 力。2教师本人 我们教师本人作为心理压力源有三层含义。 一是我 们对自身能力、水平认识不足，自我期望值过高，如经常组织学生参 加各种竞赛活动失败或者在教育学生过程中由于各种原因没有达到 预期效果等而引发心理压力， 或者正好相反， 缺乏自信心，徒增烦恼。 二是我们自己本身存在着一定缺陷， 如追求功名思想过重、 患得患失、 追求自我人格完美无缺， 听不得不同意

3、见或者同行友情提示， 我行我 素、意志力差等造成的心理压力 ; 三是教师思考问题的方式和角度不 正确而造成心理压力（如不愿意换位思考、自我反思等，所以出现问 题总是在寻找客观原因等） 。3社会环境 社会环境作为一个重要的心理压力源， 包括了一系 列的因素。首先， 社会对教师的要求和期望过高，这种要求和期望最 主要地体现在对教师培养人才的质量上。学生、家长、学校及各级领 导、社会上的其他人都以升学率的高低来评价教师 （固然现在领导也 在说不以老师所带班级成绩作为衡量老师水平的唯一标准， 但其实这 种情况依然存在）。他们要求老师恪守职业道德，只求奉献，不讲享 受，认为教师就应该安贫乐道，任何事情都

4、要比一般人做得好。社会 对老师在培养学生及遵守行为规范方面的高要求和高期望， 也使教师 承受着巨大的心理压力。 其次，社会经济发展过程中脑体倒挂导致老 师的心理失衡和心理压力。 越来越富的大款与老师长期的贫困形象形 成了鲜明的对比， 老师超负荷的劳动付出、 劳动创造出来的巨大的潜 在价值、对社会发展所起的巨大推动作用与教师微薄的工资收入形成 了强烈的反差。 再次，社会发展过程中许多不正之风的蔓延及其对学 生的影响， 使得教师的成就动机难以实现， 因而造成教师一定的心理 压力。 。（二）放松情绪，减轻压力感心理压力一旦产生， 必然伴随着情绪上的焦虑和高度紧张， 而高 度紧张的情绪又作为一种剌激反

5、馈到人的身上， 使人产生更强的压力 感，情绪紧张和心理压力就是这样相互影响， 逐步升级、逐步增强的。 因此，放松情绪对于缓解压力非常有用。 下面介绍几种情绪的放松的 方法。1放松训练2转移注意3与人交谈4.情绪对比（三）磨炼意志，增强抗压性 心理压力是人们对外界剌激进行反映时所产生的一种主观体 验，它的大小因人而异。 同样的事件或剌激情境对不同的人产生的心 理压力的大小是不同的。教师缓解职业压力的方法有：自我剖析法， 学习转移法， 投身自然法，心情放假法摆脱常规法， 换位思考认同法， 推移时间遗忘法，顺其自然自我解脱法，注重过程淡化功利法，众人 面前理智法，更新环境自我调节法，自信自主激励法，音乐与生理保 健法。教师要注意培养自己的