中长跑教学要把握好训练的“质”和“量”

1、中长跑教学要把握好训练的“质”和“量”在初中的体育课程中，中长跑科目一直占据着重要的地位， 是学生考试和达标等必修的科目。 在我国的国家体育锻炼标准 中规定中长跑是必须要达标的测试项目，通过参加中长跑的体育锻炼，能够培养学业上养成顽强拼搏，永不放弃的坚强意志，同 时还能有效的增强学生的体质，引导学生逐渐的去参加体育锻 炼。但在中长跑教学中，面临一些问题，由于中长跑项目的练习 有着很大的运动量，同时训练的过程也比较枯燥和艰苦， 初中学 生在刚刚接触这一项目时很不适应。 导致学生对其学习存在着厌 恶情绪，往往都是消极被动的去上课。因此，教师必须科学合理 的组织好教学，改变这一情况。教师在进行中长跑

2、教学时还应该遵循科学的训练原则，把握好训练的“质”和“量”，保持练习的有效性。一、注重质的积累，在教学中要坚持全面发展的原则教师在课堂教学中，如果安排学生一直进行只单调重复的耐 久跑训练，很难真正的提高学生的跑步能力，只能是提高学生的体力。教师在中长跑教学中，可以有意识的全面训练学生身体的 各个器官，提高学生身体各器官和不同部位的负荷能力，改善学生身体器官的整体功能。因此，教师在安排学生进行练习时，可 以把练习内容设置的全面些，比如摆臂练习、呼吸练习、抬腿练 习等，只有让学生掌握了技术要领，才能充分的发挥学生的潜能，提高成绩。同时，还能帮助学校节省体力，减少不必要的消耗。 在指导学生练习时，要

3、让学生保持好评重心的稳定，上体正直， 有意识的控制自己的抬腿和摆臂的幅度和力量，要让学生始终保小步幅和较快的频率，控制好后蹬时的用力。跑步节奏上实现轻 快均匀，同时还要把呼吸的节奏与自己的步频配合好，最大限度的讲究实效。教师还有指导学生练习呼吸方法， 让学生根据自己 跑步的频率，学会运用“二步一吸，二步一呼”或“三步一吸， 三步一呼”。教师特别要注意，帮助学生掌握口鼻同时张口呼吸， 避免在跑步的过程中会出现憋气的情况。 还应教学学生全脚掌着 地和用脚后跟着地动作，从而减轻前脚掌和踝关节在跑步中的负 担。全面的提高学生的各项基础素质， 为学生的中长跑训练打好 基础。二、注重量的聚合，坚持循序渐进

4、原则在教学中教师不能一下字就对学生提出过高的要求，学生刚刚系统的接受中长跑学习，很多学生不能一下子就把技术要点都 掌握好，教师应该有耐心，循序渐进的教学，不能给学生安排太 多的练习内容。教师在组织教学时，教学的内容应该是由简到繁 和从易到难。先让学生牢固的掌握中长跑中的所有基础的技术动 作，然后在练习中的运动量要坚持从少到多。教师在指导学生练习时，不能在短时间内就要求学生掌握所有的技术要领，可以让学生进行长期的单项练习。同也，教学也不能停滞不前，应该要 不断的提高难度。坚持循序渐进的教学。三、要注重“质”的差别，落实区别对待原则在教学中，教师不能一刀切，用同样的标准去要求学生。应该根据不同学生的情况，结合学生的耐力、性别、身高、体重等 身体条件以及学生的学习能力， 有所区别。同样的练习内容和强 度会因为学生的差异而产生不同的结果，教师必须坚持差异性教学，设置出不同的训练内容， 保证所有的学生都接受与之相适应 的练习，都能在自己的已有水平上有所提高。通过笔者多年的体育教学经验， 在初中的中长跑教学中，教 师必须要制定出科学详细的教学计划，教学中注意激发学生的学习兴趣，采用不同的