瘦身运动什么样的运动燃脂瘦身快

1、瘦身运动 什么样的运动燃脂瘦身快怎么样才能瘦身成功 呢？这可是千万人们的心愿啊，瘦身的方法虽然多，但是没有多少能 够起到好的效果。小编告诉大家，最有效的瘦身方法就是运动，下面 小编给大家介绍下瘦身运动有哪些。目录1、什么运动瘦身最快2、十大燃脂瘦身有氧运动3、4大腹部瘦身运动4、怎样在宿舍进行瘦身运动5、午间瘦身运动6、7个产后瘦身运动法7、4个最适合秋天瘦身运动8、冬季减肥瘦身的运动9、瘦身运动的10个误区什么运动瘦身最快最健康的瘦身方法就是运动，那么什么样的运动减肥瘦身效 果最好呢？相信很多朋友都想知道吧，小编就为大家介绍下7种有氧运动，这样不仅能够减肥的快，而且还恩能够给锻炼我们的心脏，

2、让 我们心情变好，一起来看看吧。跳绳跳绳也是燃烧脂肪效果很好的，跳绳 30分钟可以消耗440 卡的热量。以减掉1公斤的脂肪要消耗7200卡热量来计算，跳绳不 到5个小时就可以减掉1斤肥肉。户外瑜伽户外瑜伽可以帮助人们提高集中精神的能力，舒缓紧张、减 轻压抑、消除心理障碍、恢复内心的平和安宁，使人的心态健康良好。 另外，户外瑜伽能让身体吐故纳新、固本强神、舒筋活络，在不知不 觉中保持优雅紧致的身形，轻盈灵动的姿态。游泳游泳是非常好的瘦身减肥的方法，这是因为游泳能够将全身 的肌肉都动起来。运动生理学家说，如果我们在水里面游泳100米,消耗的热能是100欠卡，这想当于陆地跑400米，或骑自行车100

3、0 米，或滑冰1500米。除此之外，游泳也能让人产生积极的心理情绪， 因为这是一 个令人愉快的活动。在水中不再觉得身体的负累，起到一个舒心的作 用。更重要的是，游泳有利于心脏和肺的健康。跑步快跑可以让你感觉摆脱额外的体重感，舒缓压力，并且能够 燃烧大量脂肪。每天坚持30分钟，两周后负重感便会消失。但要注 意，跑步后不要立即进食，更不要喝碳酸饮料，否则就前功尽弃了。打篮球打篮球不但能减肥，而且可以将一身的肥肉练成美丽线条的 肌肉，达到很好的塑形效果，而且对骨骼的发育有很大的好处，对于 提高青少年的身高是有很大帮助的。因为打篮球是一项全身心的运动，因此对身体的每个部位都 能够很好的起到锻炼的作用，

4、这样不仅会使身体体重下降，而且也会 变得匀称。有氧健身舞跳舞可以训练你的整个身体，塑造一个完美的身型。跳健身 舞必须连续运动至少12分钟以上。运动头几分钟人体的摄氧量比安 静状态大为增长，此时的心输出量、心率和肺通气量大体上是一致的， 摄入的氧气基本上能够满足组织细胞对氧的需要。机体在有氧状态下 运动是由脂肪供能进行代谢活动的，所以，消耗的是体内脂肪。踩自行车踩自行车是一种极其锻炼腿部的运动， 户外自行车，可以放 松人的心情，减掉腿部脂肪，塑造完美腿型。十大燃脂瘦身有氧运动要快速减肥的MM们，有氧运动减肥是有效的减肥方法之 一，下面小编跟大家分享有氧运动减肥消耗热量排行榜，告诉你有氧运动有哪些

5、，展现其卡路里燃脂大对决，帮助你选择适合自己的那款， 快速甩肉，脂肪赘肉全跑光。一：游泳燃烧的卡路里：大约800/小时游泳是最好的运动减肥方法，因为它几乎动用到全身的肌肉。除此之外，游泳也能让人产生积极的心理情绪，因为这是一个令 人愉快的活动。在水中不再觉得身体的负累，起到一个舒心的作用。 更重要的是，游泳有利于心脏和肺的健康。春天到了，夏天也就不远 了，赶紧为减肥准备起来吧。二：冰球燃烧的卡路里：700卡/小时冰球它是一项在高速移动中常发生身体接触、 激动人心的运 动项目。冰球在室内滑冰馆进行，冰球场四周设有围板，两端有球门， 每一球门前有一个球门区。热量消耗：700卡/小时，这算是室内运

6、动中热量消耗最高的一种运动，相当于消耗掉一份火腿饭。运动效果: 冰球运动培养球员的力量、耐力、速度、技巧、果断和勇敢等素质。三：跑步600卡燃烧的卡路里：600/小时快跑可以让你感觉摆脱额外的体重感， 舒缓压力。快跑不需 要花太多时间和金钱，你可以在很多地方进行运动，绕着街区、公园、 体育场进行快跑。每天坚持30分钟，两周后你走路都会感到非常轻 松，负重感都没有了。但是有一点要注意，快跑时要选择一双好的跑 步鞋，这样才可以保护到你的关节和脚踝，从而达到健康减肥的效果。四：跳舞燃烧的卡路里：600-800/小时跳舞可以训练你的整个身体，塑造一个完美的身型。除此之 外它还是一个放松的好方法。当你有

7、一点空闲的时间，你可以在家放 你最喜欢的音乐，舞动你的手和脚。或者参加舞蹈培训班、俱乐部等。 每天试着去跳舞一小时，身上的肌肉都能被操练到。五：踩自行车燃烧的卡路里：500-1000/小时根据你踩自行车踏板的速度，可以多少让你消耗体内的卡路 里，同时它也是非常让人愉快的户外活动。六：打网球燃烧的卡路里：500-1000/小时一个很有利于心脏健康的运动，打网球。它将在短时间内让 你的胳膊和腿得到充实的锻炼。网球这一运动还可以帮助那些想要瘦 小腹的女性，一周至少运动三次，坚持两个月可以看到明显的瘦身效 果。七：跳绳燃烧的卡路里：440卡/半小时跳绳也是燃烧脂肪效果很好的有氧运动，跳绳 30分钟可以

8、 消耗440卡的热量。以减掉1公斤的脂肪要消耗7200卡热量来计 算，跳绳不到5个小时就可以减掉1斤肥肉。八：走路燃烧的卡路里：360/小时你听说过&dquo;走打造漂亮的腿”这句话吗？没 错，走路是一种有效的心血管练习运动，能帮助你保持身材，改善消 化系统。走可以在任何地方进行，每天坚持走30分钟的路程，可以达到燃烧脂肪的效果。九：高尔夫球燃烧的卡路里：360卡/小时这项曾经被称为贵族运动的体育项目现在已经比较普及了， 一旦学会就可能使人上瘾。热量消耗：在练习场打球消耗的热量远比 在球场上消耗的多，约360卡/小时，相当于消耗掉一碗皮蛋瘦肉粥 的热量。运动效果：赛场上的礼仪暂时在

9、室内用不上，不过挥杆对于 锻炼上半身的灵活性很有帮助，尤其是腰部和手臂。十：健身球燃烧的卡路里：340卡/小时健身球适合所有的人进行锻炼，它的健身效果良好，特别是 对脊柱和骨盆的锻炼。锻炼时相对安全，不容易出现损伤。热量消耗: 340卡/小时，相当于消耗掉了一杯 DQ的&dquo;暴风雪”。 运动效果：健身球可以提高人的柔韧、力量、平衡、姿态美感、心肺 功能。球操动作帮助你锻炼全身肌肉，其中腰、腹部的瘦身效果最显 著。瘦身运动4大诀窍健身减肥可以锻炼身体，提升新陈代谢，快速减肥。来自健 身教练的4个Tips，帮你更加健康、快速的减肥，塑造丰腴但不失 线条的身材。跑步并不适用于所有人

10、跑步属于一种能量消耗的有氧运动，但绝对不适合所有的 人。如果身体太重，绝不可以尝试太长时间的奔跑，这会严重影响到 膝关节，要知道，膝关节一旦受损就无法再生，在接下来的日子你将 被疼痛所折磨。有氧运动减肥的关键在于时间除去跑步外，游泳也是一项非常不错的有氧运动， 可以运动 全身的肌肉，打造出性感的身材曲线，也能锻炼到大腿内侧、腰部和 臀部一些难以运动的部位，彻底瓦解顽固脂肪。紫色食物瘦身最理想李子、葡萄、茄子等紫色食物有着非常不错的瘦身效果，它们的卡路里几乎为零，最重要的是它们都含有&dquo;植物性溶脂素 ”，可以降低血液中的胆固醇含量，平衡肠，对抗脂肪堆积。避免同时摄入蛋白质和碳

11、水化合物除了运动之外，饮食计划也是非常重要的，不要放任自己吃 肉类和淀粉类的食物，千万别让它们上了你的餐桌，弓I诱你的食欲。4大腹部瘦身运动减掉在四种瘦腹运动秀出各自的&dquo;实力”之后，相 信大家心中对谁是减肚子最有效动会有自己的答案。为了穿衣显身材，女人们无时无刻都在想办法减掉肚子上的 赘肉。运动减肚子其实是个不错的选择，那你知道减肚子最有效的运 动是什么吗？能减肚子的运动不少，但是最有效的是什么却是很多人 都不知道的。今天下面四大瘦腹运动要一决高下，用各自的 & dquo; 实力”告诉你，谁才是减肚子最有效的运动！一号选手：仰卧起坐为什么仰卧起坐能称之为减肚子

12、最有效的运动呢 ？这是因为 仰卧起坐的针对性非常强，能充分锻炼腹部赘肉，让松垮垮的腹部变 得紧实起来。但是做仰卧起坐的动作一定要标准，而且运动要适量， 否则锻炼完的第二天肚子有可能酸到起不来哦。仰卧起坐的正确做法：仰卧在垫子上，双腿屈膝成90度，脚掌平放在地面上。双手可以放在头后面，也可以放在身体两侧。利 用腹部肌肉的力量将身体慢慢向上拉起，注意起来的时候呼气，当身体上升到离地面约10-20厘米的时候，将腹肌收紧并稍作停顿，然 后身体慢慢下降回到原位。二号选手：肚皮舞肚皮舞不仅仅是一种舞蹈艺术形式，近年来也被作为一种健 身运动而进行推广。肚皮舞能增加腹部肌肉的力量与身体的柔韧性， 同时也能消耗

13、大量脂肪，坚持练习 60分钟的肚皮舞，能够消耗330 卡的热量，是减肚子最有效的运动之一。肚皮舞基础动作：胯部画&dquo;8” 字做法：双手举起或放在腰侧，保持身体其他部位不动，利用 腰腹部肌肉力量带动胯部在空中画出 & dquo;8” 字。可以在 家边看电视边做这个动作，速度不用太快，但是记住，一定要画出完 整的& dquo;8”字。三号选手：空中脚踏车这也是减肚子最有效的运动之一，因为腿部在运动的时候， 要运用到腹部的力量，动作越到位，对腹部的锻炼就越有利。同样要 注意不要运动过量，而且在临睡前做这个运动，效果会更好。做法：仰躺在床上，双脚抬起，然后屈

14、膝，交替模拟踩脚踏 车的动作，每次约30-50次。如果刚开始尝试，可以在臀部下方垫 一个枕头作为支撑。做动作的时候脚背要绷直，动作不宜过快，慢慢 将动作做到位，感觉腹部及腿部的肌肉变化。四号选手：呼啦圈呼啦圈之所以具有减肚子赘肉的效果，是因为在转动呼啦圈 的时候需要充分运用腰腹部的力量，减肚子的同时还能美化腰部线 条。但是要选择重量适中的呼啦圈，因为太轻的话摇起来比较费劲， 太重的话则会对身体造成负荷。怎样在宿舍进行瘦身运动宿舍是个天然的健身房。我们经常利用宿舍的空间进行瘦身 运动，现在我和大家介绍这套瘦身操，主要是瘦腿部和腰部的赘肉。 希望宿舍的女生们都能行动起来，好好运动，告别肥胖。大家快点行 动起来吧 ……地点：大学宿舍步骤/方法1、关闭宿舍的门、窗以及一切的制冷设备比如空调，电风扇等等。这样做的目的是营造一个温度比较高的氛围（PS :我们宿舍比较小，因而关闭门窗后比较热）2、准备动作：平躺在床上，两手放于身体两侧，掌心朝下。 肩膀放松，双腿伸直，大腿夹紧，脚尖绷紧。保持