《体育基础课》教案

1、南昌大学教案20162017学年第一学期课程名称 大学体育公共体育基础课授课对象 2016级授课教师 章红兰南昌大学教务处制教案说明教案是教师为实施课堂教学，实现教学大纲要求而精心设计的授课方案；是教师依据教学大纲，在深透钻研教材，参考大量有关资料的基础上，遵循教案编写程序形成的文字材料。一、教案大纲基本内容及要求1、教学目标：包括知识目标、能力培养目标和思想教育目标，确定教学目标的依据一是大纲，二是教材，三是学生。教学大纲规定了各年级、各学科的基础知识和基础技能训练的基本要求，因此不能脱离大纲的指导；每章节教材都有各自的特点，因此必须从具体的教材内容出发；学生的知识水平和接受能力也有差异，因

2、此又必须针对学生的实际情况。只有三者兼顾，教学目标才能准确定位。2、课时安排：根据教学计划，按章节安排课时。课时安排要根据教学内容要求和学生的接受能力而定，各课时教学内容的分配要讲究科学性、合理性。3、重点难点：教学重点是教材中为了达到教学目的而着重指导学生必须熟练掌握的内容。教学难点就是学生对教材中不易理解掌握的地方。重点和难点的确定，一定要站在学生的角度去考虑。教师认为易学好懂的地方，学生不一定感到好学。4、主要内容：按章节详细编写授课内容，突出重点难点，每章节讲稿的内容是教学大纲的分散点和具体落脚点，要突出重点，分散难点，每堂课教学内容的量要基本相近，不能过轻或过重。在讲稿编写过程中，尽

3、可能针对教学过程中的主要内容设计板书。5、教学方法与手段：教学方法是在科学理论指导下，探求完成教学任务，实现最佳效果所选用的教和学的方法。教学方法的选择主要依据一定的教学目的，因此，它所要求的教法自然也不同。教学方法的选择和运用要从实际出发，除了依据一定的教学目的，还要依据教材的特点，以及符合学生掌握知识的规律，要在实践中不断改进教学方法和手段，以期获得良好的效果。6、场地和器材：教学过程中需要用的场地、器材和其它辅助材料。7、教学后记：教师应重视填写“教学后记”，把课堂上出现的一些偶发事件的处理、教学艺术火花的闪现、教学环节的巧妙衔接等都记录下来，作为研究教学的第一手资料。二、教案质量标准及

4、质量保证1、教学目标要求准确，符合人才培养目标。2、教学内容所涉及的知识信息，要求把握好教什么与学什么、深度与广度、重点与难点、能力点和思想教育点等。3、教学方法与手段要能达到提高教学质量的目的，教法要灵活、得当，师生要互动。4、教学后记能够作用于以后的教学活动。5、任课教师必须在授课前认真编写教案，并经教研室主任组织审定，合格者再经学院批准后方可在教学中使用。6、编写完的教案及讲稿应及时并不断地补充、修正、完善，吸收教改和科研新成果，反映学科和课程的前沿动态。7、任课教师授课时必须携带教案。课程教学进度表（20162017学年第一学期适用）任课老师在每学期开课前根据课程教学大纲编写“课程教学

5、进度表”，经教研组讨论后在开学后一周内发至学生班级，学院备案。学院：体育与教育学院 系所：体育系 任课教师：章红兰性别：女 年龄：40岁 职称：副教授学历学位：硕士研究生 所学专业：体育教育训练学课程名称：大学体育公共体育基础课 任课班级：2016级负责人签字：总学时学分上课周数每周学时其中理论（课内）理论（课外）实验实践321162230教材大学体育与健康（普通高等教育“十二五”规划教材）参考书大学体育与健康（普通高等教育“十二五”规划教材）周次日期内容（包括讲课、习题课、课堂讨论、实验课、课程设计、作业、测验等）课时数备注12016-9-1314理论课：1、介绍课程的目的、任务、要求2、了

6、解体育课程设置，教学大纲3、介绍几种常见运动损伤和运动疾病的产生原因及其处理方法 4、介绍校园长跑的操作方法2理论授课22016-9-20211、体能测试，测试身高、体重、肺活量2、身体素质测试：坐位体前屈、女生一分钟仰卧起坐232016-9-27281、身体素质测试：50米跑，立定跳远，男生引体向上2、测试中长跑：女生800米，男生1000米跑242016-10-11121、学习16式太极拳：第一第二式2、了解本太极拳的风格特点252016-10-18191、复习16式太极拳第1第2式，学习第3和第4式2、练习跳绳262016-10-25261、复习16式太极拳第1、2、3、4式，学习第5、

7、6、7、8式2、练习跳绳3、练习中长跑：1200米放松大步跑272016-11-121、复习16式太极拳第1、2、3、4、5、6、7、8式，学习第9、10、11、12式2、练习跳绳282016-11-891、复习16式太极拳前十二式，学习后四式2、练习中长跑：女生800米男生1000米跑292016-11-15161、复习16式太极拳2、练习跳绳3、练习中长跑2102016-11-22231、复习16式太极拳2、练习跳绳3、练习立定跳远4、练习中长跑，强调校园长跑的重要性2112016-11-29301、复习16式太极拳2、练习跳绳3、练习中长跑，强调校园长跑的重要性2122016-12-67

8、1、复习16式太极拳2、练习跳绳3、中长跑，800米和1000米考试2素质考试132016-12-13141、复习16式太极拳2、练习跳绳3、立定跳远测试2素质考试142016-12-20211、复习16式太极拳2、跳绳考试：男生2分钟女生1.5分钟跳绳2随堂测试152016-12-27281、16式太极拳考试2、宣布校园长跑成绩2随堂测试162017-1-34补考 总结本学期教学情况，进一步改进教学方法，提高教学质量。2补考教 案授课日期：2016-9-1314 授课节次：1课程名称：大学体育公共体育基础课 任课教师：章红兰授课班级：2016级 授课地点：体育馆授课题目（章、节）：南昌大学公

9、共体育课程简介教材或主要参考书：大学体育与健康（普通高等教育“十二五”规划教材）教学用具：话筒，场馆大屏幕，音响等教学目标与要求：1、介绍课程的目的、任务、要求2、了解体育课程设计，教学大纲3、介绍几种常见运动损伤和运动疾病的产生原因及其处理方法 4、介绍校园长跑的操作方法教学主要内容、时间安排及教学方法与手段：一、课程简介1、结合学校校情，分为四大类进行实践课程的设置（表1）。表1 实践课程设置一览序号类别课程设置1球类篮球、足球、排球、网球、羽毛球、乒乓球、气排球、手球、毽球2艺健类大众健美操基础、全健排舞、瑜伽、啦啦操、街舞、有氧舞蹈3民传类武术基础、跆拳道、散打、女子防身术4其他游泳、

10、定向越野、野外生存技能、攀岩、轮滑、花样跳绳、保健班2、课程学时、学分分配表：表2 课程学时、学分分配表开课学期学时学时/周周数学分一322161二322161三242120.5四242120.5五、六162813、课程教学的有关说明（1）课程设置与组织形式表3 体育必修课课程设置与组织形式一览表开课学期课程类型组织形式教学内容一体育基础分班授课运动健康理论，16式太极拳，身体素质练习等二体育选项基础分班授课专项基本理论、身体素质、基本技术等三体育选项提高分班授课专项理论、专项身体素质、技战术、裁判等四体育选项提高分班授课五体育素质评价与指导分组授课有氧耐力（12分钟跑）评价与指导六身体活动（

11、校园长跑）评价与指导 注：保健班学生第五、六学期的教学内容为24式太极拳的评价与指导。（2）选课说明选课在第一学期和第二学期进行（第二、三、四学期为一个完整的选项课教学周期），选课确定后，无特殊情况，不允许学生调整选项内容。如遇不可抗力必须进行选项课程的调整，应遵循先同类别课程调整，后不同类别课程调整的原则。二、常见运动损伤和运动疾病的产生原因及其处理方法1、运动损伤的RICE原则RICE原则是运动损伤后要尽快遵守的康复原则的英文首字缩写的组合，它可以把疼痛、肿胀、和发炎的程度降低到最低，缩短恢复的时间。休息（R）：不要总是去触动受伤部位，看看是否有好转，休息几天，让受伤部位有一个自然恢复的过

12、程。冰敷（I）：用毛巾包住碎冰（不要用冰块），在受伤部位不断的压揉，让受伤的部位形成保护膜。压迫（C）：用绷带捆绑受伤部位，将冰袋固定在受伤的部位。抬高（E）：将受伤的部位抬高于心脏部位，降低血循环速度。2、心肺复苏术的操作方法（1）首先，一定要立即拨打120，说清病人症状、发病原因和地点；（2）沉着观察、辩别病人脉搏（心跳）是否完全停止，是否还有呼吸，并对病人大声呼喊；（如果在心脏还没有停跳时进行心脏按压，会引起心律紊乱，反而会威胁生命。）（3）将病人仰卧平放（头和胸同水平）在硬板床或硬平地上；（在软床上进行心脏按压是徒劳的）（4）抢救者应紧靠患者胸部一侧,可根据患者所处位置的高低采用跪式或

13、站式等体位；（以保证按压时力量垂直作用于胸骨，只有压迫胸骨才能在胸骨之间使心脏受到挤压）（5）两只手十指相叠，手指翘起（以免压到胸壁），用手掌根按在病人胸骨上2/3与下1/3交界处（心脏不在胸腔左侧而在正中，按压左胸不会有效果），双臂肘关节伸直，肩手保持垂直靠上身重量用力作快速按压，使胸骨下压深度为45厘米，按压频率为80100次/分,有节奏地一压一松，按压与放松时间大致相等，尽量保证每次按压后的胸部回弹，并且手掌根不离开胸壁以防错位，尽可能连续按压不中断；（6）一直按到病人恢复心跳才停下。一定不要轻易放弃，直到急救人员赶来接手。只要能触到一点搏动，就是心跳开始的证据，此时应立即停止心脏按压（

14、以免引起心跳的频率紊乱）。同时必须一面注意观察，一面作好再次按压的准备。3、运动性低血糖症的定义运动性低血糖症是指在运动中或运动后由于血糖降低导致头晕、恶心、呕吐、冷汗等不适的现象，严重者可能出现休克或者死亡，常见于长跑马、拉松、长距离滑雪、滑冰和自行车等项目，以女性多见。4、运动性腹痛的原因、处理方法及预防措施定义：在运动中出现的腹痛称为运动性腹痛。一般来说，引起运动性腹痛的原因包括：（1）运动前缺乏必要的准备活动，导致心肺功能在运动量突然增大时出现相对低下的状况，继而发生肝脾等内脏器官淤血，刺激脏器表面的神经，从而引起疼痛。（2）运动中呼吸频率过快，膈肌痉挛，引起疼痛。（3）饭后立即参与剧

15、烈运动或运动前吃得过饱、运动中的大量饮用过冷的饮料，导致胃肠痉挛，产生疼痛。（4）运动量较大时，钠和水通过汗液丢失过多，但又没有得到及时补充，导致体内电解质紊乱，引起腹部肌肉疼痛。有肝胆或胃肠疾病的患者，在参与剧烈运动后，容易诱发源于病变部位的疼痛。处理方法：一般情况下减速、加深呼吸、按摩疼痛部位即可使症状减轻。严重的停止运动，点按内关、足三里等穴位。预防措施：（1）运动前做好充分的准备，使机体内的各内脏器官能适应运动的需要。（2）合理安排膳食，运动前避免吃得过饱和饮水过多，至少饭后1小时再进行运动，运动中不要饮用过冷的饮料。（3）运动要循序渐进，逐渐增大运动量，运动中注意呼吸节律与动作配合。

16、（4）夏季运动或运动量过大时，要适当补充盐分。三、介绍校园长跑的操作方法跟视频学习校园长跑的操作方法，下载、使用等男生在20分钟内跑完2000米、女生在20分钟内跑完1600米，视为一次有效长跑次数。本学期完成20次为满分20分占体育课成绩20%；完成次数在10以下（不含10次）则该学期体育课成绩不及格，最高记59分。重点和难点：重点：南昌大学校园长跑的具体操作方法及实施细则难点：常见运动损伤和运动疾病的产生原因及其处理方法复习思考题、作业题：请同学们思考开展校园长跑的意义所在教研组意见：负责人签字： 年 月 日教学后记（实施情况及分析）：南昌大学体育实践课教案授课日期： 2016-9-202

17、1 授课班级：2016级课程名称： 公共体育基础课班级人数：30授课节次：2目标和要求：1、简介考试内容、评分标准及所占百分比2、体能测试，测试身高、体重、肺活量3、身体素质测试：坐位体前屈、女生一分钟仰卧起坐4、通过体能测试，制定提高学生身体素质的教学计划重点和难点：重点：身体素质测试难点：要求所有学生严格按照测试要求测试部分时间教学内容教学方法和手段负荷开始部分251、整队（三列横队）2、师生问好、点名检查人数3、宣布本课内容、安排见习生4、慢跑400米5、游戏：传球射门 目 的 培养互相配合的意识，提高快速传球的能力。准 备 排球场地，一个排球，以跨栏架为球门，球门置于排球半场边线处。方

18、 法 把学生分成人数相等的两队，每队选出一名守门员。（图）游戏开始，两队在中间跳球，获得球的队以各种方式的传球向前推进，并设法传球射门，进一球得一分。另一队积极抢断，组织反攻，在规定的时间内，得分多的一队为胜6、简介考试内容、评分标准及所占百分比第一学期内 容比例一、116式太极拳22分钟跳绳(男）、1分半钟跳绳（女）31000米（男）、800米（女）4立定跳远20%20%10%10%二、校园长跑20%三、理论10%四、平时成绩10%如图： 要求：快速、整齐、精神饱满三路纵队行进规 则1.不许踢球。2.守门员可以进入对方球门区，其他队员不得进入球门区。3.守门员可用身体的各部分挡球。4.其它规

19、则可按手球规则进行。 如图： 要求：认真听讲，课外登入网络教学综合平台查阅教学大纲，仔细阅读无基本部分60一、组织学生到室内体育场118办公室测试身高体重肺活量1、测试身高体重2、测试肺活量：动作要领3、测量坐位体前屈4、女生一分钟仰卧起坐动作要求如右图如图： 1、测试身高体重：要求：脱鞋、直立2、测量坐位体前屈：3、女生仰卧起坐组织：测试方法要求：诚实守信，所有数据真实结束部分51、放松。2、总结，下课。3、送回器材。如图： 要求：积极放松、认真小结、主动送回器材场地器材教学后记南昌大学体育实践课教案授课日期： 2016-9-2728 授课班级：2016级课程名称： 公共体育基础课班级人数：

20、30授课节次：3目标和要求：1、身体素质测试：50米跑，立定跳远，男生引体向上2、中长跑：女生800米，男生1000米跑3、通过体能测试，制定提高学生身体素质的教学计划重点和难点：重点：身体素质测试难点：要求所有学生严格按照测试要求测试 部分时间教学内容教学方法和手段负荷开始部分251、整队（三列横队）2、师生问好、点名检查人数3、宣布本课内容、安排见习生4、慢跑800米5、游戏：火车赛跑方 法 将学生分成人数相等的三队，各成纵队站在起点线后，每个队员都把自己的右（左）脚伸给前面的人。左（右）手用手掌兜住后面队员伸来的脚，右（左）手搭在前人的肩上。排头不伸脚，排尾不兜脚，组成一列“火车”。（图

21、）听到发口令后，全队按照一个节拍向前跳动，排头可以走步。以“车尾”先通过前场端线的一组为胜。6、徒手操：静力拉伸，类似瑜伽伸展运动 48拍体侧运动48拍体转运动48拍腹背运动48拍前控左腿48拍前控右腿48拍后控左腿48拍后控右腿48拍左弓步 48拍右弓步 48拍 马步 48拍如图： 要求：快速、整齐、精神饱满三路纵队行进规 则 如遇到“翻车”或“脱节”，必须在原地接好后方能前进。“列车”完整通过终点才能计成绩。如图： 要求：动作缓慢舒展，静力控制，韧带拉伸；调节好呼吸，大力深吸，缓慢呼气直至全部呼完，再大力深吸气无基本部分60一、 测试50米跑组织学生两人一组，由体育委员发令，老师计时记录

22、蹲踞式起跑，起跑后加速跑，各自跑自己的跑道，不得串道二、测试立定跳远组织学生到操场，按学号秩序一个一个立定跳远，每人跳三次取一次最好成绩记录。三、男生引体向上组织男生到单杠处，按学号秩序一个一个按引体向上要求进行测试四、中长跑女生800米测试将女生分成810人为一组进行测完女生再测试男生1000米跑要求：1、因为身体不舒服的可以在下周测。2、有特别疾病的：如心脏病、哮喘等出示证明不参加本次测试3、不得考试舞弊：自己独立完成规定距离、不得被拉拽或者代测等5、跑完后注意走动做深呼吸放松，不能直接躺下，感觉不舒服应立即报告老师。如图： 要求：学生依次按照秩序进行各个项目的测试。结束部分51、放松。2

23、、总结，下课。3、送回器材。如图： 要求：积极放松、认真小结、主动送回器材场地器材教学后记南昌大学体育实践课教案授课日期： 2016-10-1112 授课班级：2016级课程名称： 公共体育基础课班级人数：30授课节次：4目标和要求：1、简介考试内容、评分标准及所占百分比2、学习16式太极拳第一和第二式3、了解本太极拳的风格特点4、培养学生的自信心，提高学生对太极拳的学习热情重点和难点：重点：学习16式太极拳第一和第二式难点：马步的正确姿势部分时间教学内容教学方法和手段负荷开始部分251、整队（三列横队）2、师生问好、点名检查人数3、宣布本课内容、安排见习生4、慢跑800米5、游戏：穿梭跑方

24、法 将学生分成人数相等的甲、乙两队，两队前后相距两米均成一路纵队站立。游戏开始，乙队根据教师的动作，不断迅速地变换方向和做定位操。甲队队员从乙队每人中间做曲线穿梭跑，当甲队队员全部通过后，甲乙两队同时交换任务。6、徒手操：静力拉伸，类似瑜伽伸展运动 48拍体侧运动 48拍体转运动 48拍腹背运动 48拍前控左腿 48拍前控右腿 48拍后控左腿 48拍后控右腿 48拍左弓步 48拍右弓步 48拍 马步 48拍如图： 要求：快速、整齐、精神饱满三路纵队行进负方每人做20个挺身跳如图： 要求：动作缓慢舒展，静力控制，韧带拉伸调节好呼吸，大力深吸，缓慢呼气直至全部呼完，再大力深吸气无基本部分60一、学

25、习16式太极拳第一式：起势【动作一：左脚开立】随重心渐移于右腿，左脚向左横开半步，同肩宽，随即重心移回两腿间，脚尖向正南，成开立步。两臂仍自然垂于腿侧，两肘微开。目平视前方。【动作二：两臂平举】两掌边内旋边慢慢向前向上平举，两臂自然伸直，肘微下垂，与肩同高，与肩同宽，掌心向下，指尖向前。目平视前方。【动作三：屈蹲按掌】两腿慢慢屈膝下蹲成小马步。同时两掌弧形轻轻下按，落至腹前，掌心向下，掌膝相对。目平视前方。第二式：左右野马分鬃【动作一：收脚右抱】随体转，重心移至右腿，左脚随即收至右脚内侧，脚掌轻轻点地。随上体转，重心移至右腿，左脚随即收至右脚内侧，脚掌轻轻点地。随上体转，右掌向右上再向左划弧，

26、右臂弧形平屈于胸前，掌心向下;同时左掌边外旋边经体前向右划弧至腹前，掌心向上，两掌心相对成抱球状。目视右掌方向。【动作二：弓步分掌】随体转，左脚向左前方(正东偏左)迈出一步，脚跟轻轻着地，随重心前移，右腿自然蹬直，右脚跟外展，左脚踏实脚尖向正东，左腿屈膝前弓成左弓步。随上体左转，两掌分别向左上右下渐渐弧形分开，左腕高与肩平，肘微屈，掌心斜向上;同时右掌弧形落于右胯旁，肘微屈，掌心向下，指尖向前。目视左掌前方。【动作三：后坐旋掌】随体转，右腿渐屈，重心稍右移，左脚尖翘起。随体转，左掌边微内旋边弧形稍里收;同时右掌稍外撑。眼领体转。【动作四：收脚左抱】【动作五：弓步分掌】如图： 1、教师讲解、示范

27、并提出要求。2、学生模仿练习3、教师组织学生纠正错误动作。4、完整动作练习。5、分组反复练习 结束部分51、放松。2、总结，下课。3、送回器材。如图： 要求：积极放松、认真小结、主动送回器材场地器材教学后记南昌大学体育实践课教案授课日期： 2016-10-1819 授课班级：2016级课程名称： 公共体育基础课班级人数：30授课节次：5目标和要求：1、学习16式太极拳2、复习16式太极拳第一、第二式，学习第三和第四式3、练习跳绳4、了解本太极拳的风格特点5、培养学生的自信心，提高学生对太极拳的学习热情重点和难点：重点：学习16式太极拳第三和第四式难点：动作之间的连贯性部分时间教学内容教学方法和

28、手段负荷开始部分251、整队（三列横队）2、师生问好、点名检查人数3、宣布本课内容、安排见习生4、慢跑800米5、游戏：火车赛跑方 法 将学生分成人数相等的三队，各成纵队站在起点线后，每个队员都把自己的右（左）脚伸给前面的人。左（右）手用手掌兜住后面队员伸来的脚，右（左）手搭在前人的肩上。排头不伸脚，排尾不兜脚，组成一列“火车”。（图）听到发口令后，全队按照一个节拍向前跳动，排头可以走步。以“车尾”先通过前场端线的一组为胜。6、徒手操：静力拉伸，类似瑜伽伸展运动 48拍体侧运动 48拍体转运动 48拍腹背运动 48拍前控左腿 48拍前控右腿 48拍后控左腿 48拍后控右腿 48拍左弓步 48拍

29、右弓步 48拍 马步 48拍如图： 要求：快速、整齐、精神饱满三路纵队行进规 则 如遇到“翻车”或“脱节”，必须在原地接好后方能前进。“列车”完整通过终点才能计成绩。如图： 要求：动作缓慢舒展，静力控制，韧带拉伸，调节好呼吸，大力深吸，缓慢呼气直至全部呼完，再大力深吸气无基本部分60一、复习16式太极拳第一第二式学习第三式：白鹤亮翅【动作一：跟步抱球】随体转，重心右移，左脚跟进半步，前脚掌在右脚后偏左着地，脚尖外撇。随上体右转，右掌内旋，右臂弧形平屈于胸前，掌心向下;同时左掌边外旋边向右上划弧至腹前，掌心向上，两掌心上下相对成抱球状。目视右掌方向。【动作二：后坐分掌】随体转，重心移于左腿，左脚

30、踏实，右脚跟随即离地。随上体左转，两掌渐渐向左上、右下弧形分开，左掌至左肩前方，掌心斜向上，右掌至左胸前，掌心斜向下。目视左掌前方。【动作三：虚步亮掌】随体转，右脚稍向前移(正东)，脚前掌轻轻着地，右膝微屈成右虚步。随上体右转，左掌继续划弧上提于左额前方，掌心向右后方;同时右掌划弧落于右胯前，掌心向下，指尖向前。眼领体转，目视前方。第四式：左右搂膝拗步【动作一：收脚托掌】【动作二：弓步搂推】【动作三：后坐旋掌】【动作四：收脚托掌】【动作五：弓步搂推】二、练习跳绳动作要领：跳绳时要用前脚掌起跳和落地，切记不要用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动。当跃起时，不要极度弯曲身体，要成为自然弯曲的姿势。跳

31、时，呼吸要自然有节奏如图： 1、教师讲解、示范并提出要求。2、学生模仿练习3、教师组织学生纠正错误动作。4、完整动作练习。5、分组反复练习 按照动作要求，每人完成100次3组结束部分51、放松。2、总结，下课。3、送回器材。如图： 要求：积极放松、认真小结、主动送回器材场地器材教学后记南昌大学体育实践课教案授课日期： 2016-10-2526 授课班级：2016级课程名称： 公共体育基础课班级人数：30授课节次：6目标和要求：1、学习16式太极拳2、复习16式太极拳第一第二式第三和第四式，学习第五第六第七第八式3、练习跳绳4、练习中长跑：1200米放松大步跑5、培养学生的自信心，提高学生对太极

32、拳的学习热情重点和难点：重点：学习16式太极拳第五、六、七、八式难点：动作之间的连贯性部分时间教学内容教学方法和手段负荷开始部分251、整队（三列横队）2、师生问好、点名检查人数3、宣布本课内容、安排见习生4、慢跑800米5、游戏：胜进败退在场地上划两条相距40米的平行线为起点线，将学生分成人数相等的两队，各成纵队分别站在两条起点线后，彼此相对站好。教师发令后，两队排头做蛙跳跳向对面起点线，当两人相遇时，停下来猜拳，胜者继续向前跳，败者退出游戏回到本队队尾。与此同时，败者队的第2人立即起跳，与胜者相遇时，停下来猜拳，依前进行，最后以先达对方起点线的队为胜。6、徒手操：静力拉伸，类似瑜伽伸展运动

33、 48拍体侧运动48拍体转运动48拍腹背运动48拍前控左腿48拍前控右腿48拍后控左腿48拍后控右腿48拍左弓步 48拍右弓步 48拍 马步 48拍如图： 要求：快速、整齐、精神饱满两路纵队行进游戏规则：1.猜拳的负者须立即归队，不准阻挡对方前进。2.必须在猜拳后负方队员向回跑时，负方的下一个人才能GTA起动跳出。游戏目的：发展下肢力量和反应速度。负方每人做20个挺身跳如图： 要求：动作缓慢舒展，静力控制，韧带拉伸调节好呼吸，大力深吸，缓慢呼气直至全部呼完，再大力深吸气无基本部分60一、复习太极拳第一第二第三第四式学习第五式：进步搬拦捶【动作一：坐身摆掌】【动作二：收脚握拳】【动作三：摆步搬拳

34、】【动作四：上步拦掌】【动作五：弓步打拳】第六式：如封似闭【动作一：穿掌翻掌】【动作二：后坐收掌】【动作三：弓步前推】第七式：单鞭【动作一：右转摆掌】【动作二：收脚勾手】【动作三：弓步推掌】第八式：手挥琵琶【动作一：转腰带掌】【动作二：虚步合臂】二、练习跳绳动作要领：两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。跳绳时要用前脚掌起跳和落地，切记不要用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动。当跃起时，不要极度弯曲身体，要成为自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然有节奏 三、练习中长跑1200米放松大步跑练习途中跑如图： 1、教师讲解、示范并提出要求。2

35、、学生模仿练习3、教师组织学生纠正错误动作。4、完整动作练习。5、分组反复练习1200米全程跑练习要求注意安全，调节好呼吸，尽自己的能力跑完全程。结束部分51、放松。2、总结，下课。3、送回器材。如图： 要求：积极放松、认真小结、主动送回器材场地器材教学后记南昌大学体育实践课教案授课日期： 2016-11-12 授课班级：2016级课程名称： 公共体育基础课班级人数：30授课节次：7目标和要求：1、学习16式太极拳2、复习16式太极拳第1、2、3、4、5、6、7、8式，学习第9、10、11、12式3、练习跳绳4、了解本太极拳的风格特点5、培养学生的自信心，提高学生对太极拳的学习热情重点和难点：

36、重点：学习新的动作内容难点：动作之间的连贯性部分时间教学内容教学方法和手段负荷开始部分251、整队（三列横队）2、师生问好、点名检查人数3、宣布本课内容、安排见习生4、慢跑800米5、游戏：火车赛跑方法将队站在起点线后，每个队员都把自己的学生分成人数相等的两队，各成纵右（左）脚伸给前面的人。左（右）手用手掌兜住后面队员伸来的脚，右（左）手搭在前人的肩上。排头不伸脚，排尾不兜脚，组成一列“火车”。（图）听到发口令后，全队按照一“车尾”先通过前场端线的一组为胜。个节拍向前跳动，排头可以走步。 6、徒手操：静力拉伸，类似瑜伽伸展运动 48拍体侧运动48拍体转运动48拍腹背运动48拍前控左腿48拍前控

37、右腿48拍后控左腿48拍后控右腿48拍左弓步 48拍右弓步 48拍 马步 48拍如图： 要求：快速、整齐、精神饱满两路纵队行进规 则 如遇到“翻车”或“脱节”，必须在原地接好后方能前进。“列车”完整通过终点才能计成绩。负方每人做20个挺身跳如图： 要求：动作缓慢舒展，静力控制，韧带拉伸调节好呼吸，大力深吸，缓慢呼气直至全部呼完，再大力深吸气无基本部分60一、复习16式太极拳第一第二式第三第四第五第六第七第八式学习第九式：倒卷肱【动作一：提腿展臂】【动作二：退步屈肘】【动作三：虚步推掌】【动作四：提腿展臂】【动作五：退步屈肘】。【动作六：虚步推掌】第十式：左右穿梭【动作一：转向右抱】【动作二：弓

38、步架推】【动作三：收脚左抱】【动作四：弓步架推】第十一式：海底针【动作一：跟步落掌】【动作二：后坐抽掌】【动作三：虚步插掌】第十二式：闪通背【动作一：收脚提掌】【动作二：弓步推掌】二、练习跳绳跳时，呼吸要自然有节奏跳绳时要用前脚掌起跳和落地，切记不要用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动。当跃起时，不要极度弯曲身体，要成为自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然有节奏 1、教师讲解、示范并提出要求。2、学生模仿练习3、教师组织学生纠正错误动作。4、完整动作练习。5、分组反复练习按照动作要求，每人完成100次3组。结束部分51、放松。2、总结，下课。3、送回器材如图： 要求：积极放松、认真小结、主动送回器材

39、场地器材教学后记南昌大学体育实践课教案授课日期： 2016-11-89 授课班级：2016级课程名称： 公共体育基础课班级人数：30授课节次：8目标和要求：1、学习16式太极拳2、复习16式太极拳前十二式，学习后四式3、练习中长跑4、了解本太极拳的风格特点5、培养学生的自信心，提高学生对太极拳的学习热情重点和难点：重点：新动作的练习难点：动作的连贯性部分时间教学内容教学方法和手段负荷开始部分251、整队（三列横队）2、师生问好、点名检查人数3、宣布本课内容、安排见习生4、慢跑800米5、游戏：传球射门 目 的 培养互相配合的意识，提高快速传球的能力。准 备 篮球场地，一个篮球，以跨栏架为球门，

40、球门置于篮球前。方 法 把学生分成人数相等的两队，每队选出一名守门员。（图）游戏开始，两队在中圈跳球，获得球的队以各种方式的传球向前推进，并设法传球射门，进一球得一分。另一队积极抢断，组织反攻，在规定的时间内，得分多的一队为胜6、徒手操：静力拉伸，类似瑜伽伸展运动 48拍体侧运动48拍体转运动48拍腹背运动48拍前控左腿48拍前控右腿48拍后控左腿48拍后控右腿48拍左弓步 48拍右弓步 48拍 马步 48拍如图： 要求：快速、整齐、精神饱满两路纵队行进规 则1.不许踢球。2.守门员可以进入对方三秒区，其他队员不得进入三秒区。3.守门员可用身体的各部分挡球。4.其它规则可按篮球规则进行负方每人

41、做20个挺身跳如图： 要求：动作缓慢舒展，静力控制，韧带拉伸调节好呼吸，大力深吸，缓慢呼气直至全部呼完，再大力深吸气无基本部分60一、复习16式太极拳前十二式学习第十三式：云手【动作一：左云撑掌】【动作二：右云收脚】【动作三：左云撑掌】【动作四：右云收脚】十四、左右揽雀尾【动作一：收脚左抱】【动作二：弓步右掤】【动作三：后坐左捋】【动作四：弓步前挤】【动作五：后坐收掌】【动作六：弓步前按】【动作七：转身右抱】【动作八：弓步左掤】【动作九：后坐右捋】【动作十：弓步前挤】【动作十一：后坐收掌】【动作十二：弓步前按】第十五式：十字手【动作一：侧弓摆掌】【动作二：直立合抱】十六、收势【动作一：翻掌分手

42、】【动作二：垂臂落掌】【动作三：并步还原】二、中长跑：女生800米、男生1000米跑素质练习途中跑是中长跑的主要阶段，它是运动员比赛时发挥训练水平和健身者获得锻炼效果的过程。因此，掌握途中跑技术是极其重要的。要求注意安全，调节好呼吸，尽自己的能力跑完全程。组织与教法：1、教师讲解、示范并提出要求。2、学生模仿练习3、教师组织学生纠正错误动作。4、完整动作练习。结束部分51、放松。2、总结，下课。3、送回器材。如图： 要求：积极放松、认真小结、主动送回器材场地器教学后记南昌大学体育实践课教案授课日期： 2016-11-1516 授课班级：2016级课程名称： 公共体育基础课班级人数：30授课节次

43、：9目标和要求：1、复习16式太极拳2、练习跳绳3、练习中长跑4、培养学生的自信心，提高学生对太极拳的学习热情5、增强学生体质，提高耐力性素质重点和难点：重点：太极动作的练习及身体素质的练习难点：太极整体动作的连贯性部分时间教学内容教学方法和手段负荷开始部分251、整队（三列横队）2、师生问好、点名检查人数3、宣布本课内容、安排见习生4、慢跑800米5、游戏：迎面接力赛目 的 发展速度，培养集体主义精神。准 备 场地一块，接力棒若干。方 法 将学生分成人数相等的两队，各队再分成两组，相距30米，面对面成纵队站立，一组排头持棒站在起跑线后。教师发令后，排头迅速起跑，将棒交给本队另一组排头，然后站

44、到排尾，依次进行，每人都跑完一次，先跑完的队为优胜6、徒手操：静力拉伸，类似瑜伽伸展运动 48拍体侧运动48拍体转运动48拍腹背运动48拍前控左腿48拍前控右腿48拍后控左腿48拍后控右腿48拍左弓步 48拍右弓步 48拍 马步 48拍如图： 要求：快速、整齐、精神饱满两路纵队行进 规 则 接棒时不得越出限制线。棒必须交到手中，不得抛接，掉棒时由本人拾起。负方每人做20个挺身跳如图： 要求：动作缓慢舒展，静力控制，韧带拉伸调节好呼吸，大力深吸，缓慢呼气直至全部呼完，再大力深吸气无基本部分60一、复习16式太极拳第一式：起势 第二式：左右野马分鬃第三式：白鹤亮翅 第四式：左右搂膝拗步 第五式：进

45、步搬拦捶 第六式：如封似闭 第七式：单鞭 第八式：手挥琵琶第九式：倒卷肱 第十式：左右穿梭 第十一式：海底针 第十二式：闪通背 第十三式：云手 第十四、左右揽雀尾 第十五式：十字手 第十六、收势要求：动作规范：手脚相合、上下相随；套路演练速度均匀；动作演练姿态端正二、练习跳绳跳时，呼吸要自然有节奏跳绳时要用前脚掌起跳和落地，切记不要用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动。当跃起时，不要极度弯曲身体，要成为自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然有节奏 三、中长跑800米1000米跑练习一组800米（女）1000米（男）跑，学会终点冲刺练习一组800米跑，学会终点冲刺组织与教法：1、教师讲解、示范并提出要求。2、学生模仿练习3、教师组织学生纠正错误动作。4、完整动作练习。5、分组反复练习要求注意安全，调节好呼吸，尽自己的能力跑完全程直至终点冲刺。结束部分51、放松。2、总结，下课。3、送回器材。如图： 要求：积极放松、认真小结、主动送回器材场地器材教学后记南昌大学体育实践课教案授课日期： 2016-11-2223 授课班级：2016级课程名称： 公共体育基础课班级人数：30授课节次：10目标和要求：1、复习16式太极拳2、练习跳绳3、练习立定跳远4、练习中长跑，强调校园长跑的重要性5、增强学生体质，提高耐力性素质重点和难点：重点：太极拳动作的练习以及身体素质的练习难点