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文档简介

专属个人健身计划 制作方：健康专属 淘宝店地址： :身高160?体重70kg 一 根据这个数据，计算BMI=27，超重，需要加强训练，以达到目标。一定要坚持，坚持不下 去的话，记得找我聊天，其实我一直陪着你在锻炼哦！ :?如何瘦腿？ -1.跑步是必须的，最简单最经济的方法，可谓是全身运动，每天慢跑（有氧）3公里以上； 2.练习您购买的普拉提环 专业训练方法： 平时比如看电视看书什么的夹着运动就可以了，每天半小时，腿会酸酸的 平时联系就夹在膝盖附近，如图（可以是坐姿，圈圈垂直夹的部位） 3.使用拉力绳。如下图深蹲，一组 12个，每天6组 :如何瘦腰？ -在没有器械帮助下，瘦腰方法: 1.通过仰卧起坐了。一组10个，每天5组。在你觉得实在坚持不住的时候，再努力做 2个，效果佳。 2. 以下动作一组8个，一天4组 :拉力绳还可以有很多用途，比如: 个，每天5 手臂训练 肩一部12个 练，穗臀组 一组10 个，每天5 小提示：早上起床喝杯水，空腹情况下训练10-20分钟再进餐上班，效果比较好，因为体内含 糖量少，需要能量的话只能通过分解脂肪来提供能量，但要确保自身没有低血糖症，否则容易晕 倒。 推荐器材 （先按照上面开始训练，到时觉得有需要了随时联系我，我是你的贴身顾问）： 女士哑铃：配合各类动作，用于全身塑

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