如何利用体育场馆开展健身的科学化

1、如何利用体育场馆开展健身的科学化 现代生活中，随着城市居民生活水平的提高， 人们对体育有 了新的认识和需求。随着全民体育意识的提高， 那种零散的不稳 定的基层大众体育运动形式，必然会随着我国城市晋级和社区建 设的发展而逐渐被俱乐部制的体育运动组织所取代。体育活动的 重要载体是体育场馆，随之而来的体育场馆科学化、系统化管理 的问题也就越来越显出其重要性了。 体育场馆生存和发展之本是 体育人口的数量，当前人们的健康意识空前增加， 在这样一个利 好的前提下，如何合理有效利用和引导这种意识， 增加体育人口， 并能科学系统进行体育场馆管理进而提高体育场馆经济效益，应 该是每一个体育管理者所思索的重中之重

2、。我们要利用好体育这 把利剑，将经济利益与社会利益完美或最优化的结合，促进体育 经济的快速有序的发展。 一、运动处方 运动处方是医生根据参加健身活动者和体疗病人的体质和 健康状况制定的一种科学化、 定量化的锻炼计划它是根据健身运 动的原理和运动锻炼的原则， 结合健身者的医学检查资料 （包括 运动试验和体力测验），按其健康、体力、心血管机能状况、生 活环境条件、运动爱好等个体特点，用处方的形式规定适当的运 动种类、时间、强度及频率，并指出运动中的注意事项，以便有 计划地经常性锻炼，达到健身或治病的目的。 二、大众健身运动科学化的要求 20世纪 50年代，美国运动生理学家卡波维奇提出了“运动 处方

3、”的概念， 这是大众健身科学化的重要标志我国大众健身运 动与发达国家相比还存在较大差距， 其制约因素之一是许多人缺 乏科学合理的健身指导， 对运动处方缺乏了解。 从健身运动科学 性来讲，健身者在运动前应当做全面系统的健康检查以及运动机 能测试， 在了解自身健康水平和运动能力后， 在专业人员指导下 结合自己年龄、 性别、爱好等特点制定科学的运动处方， 有计划、 有针对性的进行健身锻炼， 从而达到健身强体， 陶冶性情的目的。 （一）健身运动项目科学化 健身运动项目主要包括以改善心脏代谢功能、预防冠心病、 糖尿病、肥胖等目的的耐力项目 （快走、慢跑、骑自行车、 游泳、 登山、原地跑、上下楼梯等）；以

4、锻炼肌肉力量，消除局部脂肪 为目的的力量项目（各种器械体操、抗阻力训练、沙袋、哑铃、 拉力器）；以调节神经和放松肌肉为目的的放松项目 （医疗体操、 太极拳、气功、易筋经、秧歌、保健按摩等）。运动项目应根据 参与者的年龄、性别、健康状况、兴趣爱好等进行具体选择。一 般来说，老年人因生理机能减退，抵抗力下降，不宜参与过于剧 烈、高对抗性的运动项目；青年人处于生命的活跃时期，可结合 自己的兴趣爱好有针对性的选择不同运动项目， 达到全面健身的 目的女性为改善体形、体态、气质可选择健美操、体育舞蹈、瑜 伽、舍宾、健身街舞等时尚运动项目 ; 男性为增强阳刚之气可以 选择球类、 搏击等对抗性较强的项目； 高

5、血压等疾病应选择医疗 体操、太极拳等放松性项目。当然，科学选择健身运动项目还要 充分考虑运动者所处的环境、职业特点、经济能力等条件。 （二）运动负荷科学化 运动负荷是指运动者在承爱一定的外部刺激时， 机体在生理 和心理方面所承受的总刺激， 并以这两方面所表现出来的机体内 部应答反应程度来反映的。 它是一个由多因素、 多层次结构组成 的完整系统。其中运动量和运动强度就是此系统的基本部分之 一。运动强度是指单位时间或单个（单组）动作中运动员机体所 承爱的负荷刺激。运动量是指在持续、连贯的身体活动时，机体 在承受一定外部刺激总量时，所表现出来的内部应答反应的程 度，具体指标有完成多次身体练习的总时间

6、、总次数、总组数、 总距离、总重量。在日常生活中，大多数健身人群缺乏运动训练 相关知识，对运动负荷认识模糊，健身锻炼凭自我感觉进行，这 就容易造成身体对运动负荷的过载或不足，导致运动效果不佳， 甚至损害机体。 在健身过程中， 心率监控是保持适宜运动强度和 运动量的简易方法健康人健身运动时适宜强度对应心率=180（或 170）减年龄， 60岁以上体质较差的中老年人为 170 减年龄；适 宜运动量为最大心率值的 60%- 80%即（220-年龄）X 60%为下限； （220-年龄）X 80%为上限。 （三）运动持续时间及时间带的科学化 运动持续时间在很大程度上取决于运动强度， 并且两者成反 比。美

7、国运动医学会建议， 健身运动持续时间应在 2060min之 间，其中达到适宜心率时间应有 515min以上，持续2030min 效果更好。 每天进行 5 10min 的耐力运动能改善心血管的功能。 当然，时间和强度不能分开讨论，一般强度小则时间长，强度大 则时间短。运动时间带是指一天中运动的时机。 什么时间运动好， 应根据人的生物节律周期和日节律来安排。 相当多的人会选择早 起或晚饭后参与健身活动， 但此时间带对于老年人、 高血压患者 并不合适，因为这是心脑血管疾患的高发期。 锻炼时间带与季节、 饮食等也有关系，冬季晨雾较大时、雾气中的大量粉尘附着，加 之空气寒冷，对呼吸系统危害较大；夏季高温

8、时段易引起中暑， 不宜参与长时间健身锻炼； 饮食前后 1 小时内不宜运动， 否则会 加重胃肠负担，影响消化与吸收。 （四）运动频率的科学化 运动频率是指每周锻炼的次数。 人们通常是利用业余时间进 行身体锻炼， 运动频率应结合健身者的实际来安排。 美国运动医 学会建议每周进行 3-5 次运动才能获得较好的健身效果， 体能差 者即使 2-3 次亦可提高有氧适能，当然每天锻炼 1 次效果更好， 但前提条件是次日不留疲劳。 （五）健身运动处方实施的科学化 健身运动处方具体实施到某一次活动中， 应该符合人体机能 变化规律，符合运动一般规律。应该由简单到复杂，由舒缓到激 烈再到舒缓， 强度遵循由小 -大- 小的变化规律； 身体活动由部分 到整体，肌肉群锻