认知情绪管理情绪

1、认知情绪 管理情绪陈幼麺心灵探索你最要好的朋友明天就要过生日了，你去商店选了一个非常精致的玻璃杯，打算第二天送给她。你在商场休息时，把玻璃杯放在了凳子旁边，这时一个中年男子走了过来，一脚把杯子踢倒了，精致的玻璃杯瞬间变成了玻璃渣。这时，你感觉如何？怎么搞的，走路也不看脚下，我的玻璃杯被你踢坏了！当你转过身，正要对这个中年男子发火的时候，你发现，他原来是一位盲人。这时，你感觉怎样？请往这为何对同样一件事，你的情绪却不同？情绪究竟是什么？该如何管理自己的情绪呢？让我们一起来揭开情绪的面纱。一、情绪的奥妙（一）情绪究竟是什么情绪是人对客观事物的主观体验。情绪不仅包括主观体验，还伴随这相应的外部表现和

2、生理反应。主观体验：是个体的感受；外部表现：是个体的表情和行为；生理反应：包括心跳加快、手心出汗、血压升高等。例子：同学故意弄坏了你的新手机主观体：气愤 外部表现： 瞪着眼睛、眉毛上挑、拍桌子等 生理反应：血压升高等（二）情绪从哪里来1、生理状态影响情绪2、客观情景影响情绪3、情绪与期望想联系4、情绪取决于个体对事件的看法分析：1人疲劳时，会感到心烦气燥；生病时，会感到悲观忧郁；青春期发育、内分泌系统急剧变化，容易常说不稳定情绪。知识连接：人体的情绪生物节律影响到人的情绪。英国医生费里斯和德国心理学家斯沃博特发现，每个人都有存在周期为28天的“情绪生物节律”各一次高潮（心情愉快、精力充沛、表现

3、出强烈的创造力和丰富的艺术感染力。）和低潮（情绪低落、精神不振、工作上也容易出差错和事故。）2、客观情景影响情绪 好友相聚高兴、考试来临焦虑。没有任何缘由，大喜大悲，则是情绪不健康的表现。3、情绪与期望想联系4、情绪取决于个体对事件的看法A BC美国心理学家艾利斯提出的情绪理论A事件；B信念,即对事件的看法或评价C情绪及行为结果典故交流：哭婆婆和笑婆婆（三）情绪的功能1情绪影响学习和工作效率。（精力充沛、增强，过得焦虑烦恼降低）2、情绪是人际关系的纽带。（真诚微笑、善意眼神心贴更近，自卑冷漠消极退缩）3、情绪与健康息息相关。（研究发现好心情抵抗力增强、相反结核病、心脏病、癌病是情绪稳定人的4倍

4、）二、破解情绪的密码（一）常见的情绪困扰1、自卑：自我否定，看不起和过低评价自己2、焦虑：包括紧张、恐惧、不安、愤怒、烦躁、压抑等情绪，适度。3、愤怒：与愿望相违背不能实现，致使紧张积累产生敌意情绪。4、嫉妒：他人某方面优于自己而产生忧虑、愤怒、怨恨体验情绪。（二）正视情绪，合理表达1、正视情绪：不要压抑、掩饰或否认它，消极情绪是生命中合情合理的部分，告诉我们需要去调整了。2、合理表达：研究发现情绪表达多的人比情绪表达少的人体验到更多的快乐、更是焦虑和内疚找他人倾诉向环境宣泄是情绪升华（三）调节情绪，善意技巧1、调节情绪调整期望理性认知区别非理性信念（绝对化的要求、过度概括化、灾难性想象。）2

5、、善用技巧深呼吸放松法、想象放松（转移）、听音乐（积极暗示）、赏花草、 观山水（转移）、运动法、日光法（宣泄）、哭喊宣泄法等。三培养积极的情绪 1、乐观的思维 2、积极的语言 3、要有充实的生活分析：1、典故交流： 有一位乘客坐公交车，一路上遇到七八个红灯，每个都是眼看车就要通过了，却在这时变成红灯。“真倒霉！一路都是红灯。”乘客叹气道。“不倒霉!”司机回头笑笑，“变绿灯时，我们都是头一个。”这个故事中我们有何启示？当你遇到挫折和困难时，只需把自己的思维往乐观方向转一转，就可以看到希望。采用乐观的思维，调整我们的期望，合理归因来培养积极的情绪。2、讨论：平常生活中，我们常常听到这样的话：“烦死

6、了”“糟糕透了”“不可能”“我真笨”等语言,这时你会有怎样的感受? （让我们感到不安、担心、甚至害怕。）总结： 消极的语言会给人们带来消极的暗示，影响着人们的思维和行动。当你烦躁时，不要用“烦死了”“糟糕透了”等消极的语言来加深自己的郁闷的情绪。平时多鼓励自己，多对自己说“我能行、我真棒”等积极的语言，渐渐的，就会变得越来越快乐、自信。培养积极情绪方法二：积极的语言。3、有人说生活、工作一切都是为了钱，假如你拥有金山银山时，你还要不要工作？为什么？ 小组讨论后，每组派一名代表发言，全班同学进行评论。师分析：引导学生树立正确的人生观。工作既是物质生活的需要，也是人的心理需要。如果整天不用做事，虚

7、度光阴，人就会觉得无聊、感到空虚、而产生了无用感等不良的情绪，影响心情。所以无论生活什么都不缺，或有钱没钱，人都要有事做。故事交流：作者史铁生在他的小说命若琴弦中讲述了一个故事，说的是一个盲人整天为自己看不到光明而到处求医，后来医生让他学弹琴，说等他弹断第1000根琴弦后就能见到光明。于是，盲人的生活每天都在琴声中度过，生活越来越充实。等他弹断了第1000根琴弦时，眼睛并未复明，可盲人已不再烦恼，他感到自己的人生充实而愉快。故事启发：改变不了的现实，人们可以改变自己的想法，况且音乐可以陶冶情操，净化心灵，增强身体健康，同学们也可采用音乐疗法来调整心情。 可见，为自己制定目标，让自己忙起来，拥有充实的生活，头脑中自然就没有了消极情绪的容身之地，人就会变得越来越快乐。结束：培养积极的情绪，做情绪的主人，才能把握自己的人生。让我们一起来朗读下面一段话：我们不能左右天气