太极棒 尺 健身法尤其适合坐办公室人士

1、太极棒 尺 健身法，尤其适合坐办公室人士关永年太极棒，又名太极尺，太极柔术等。它历史悠久，为我国古代医疗保健方法之一。太极棒气功，是著名百岁老人赵中道先生前传授的健身功法。该功的主要作用，是通过做柔和缓慢的动作，诱导人较快人静。太极棒气功动作柔和平稳，舒适自然，在室内室外都可做，其要求和太极拳完全相同，其动作更为简单，特别适应中老人锻炼。一、太极棒练功要领练功前特制太极棒一根，长30厘米左右，直径为3厘米左右，也可用大小相等的普通木棍代替。练功的姿势有坐式，卧式和站式。练功时，双手掌心夹持太极棒，掌心相对。开始练功寸，坐式先手持太极棒，置于大腿上，站式置于脐下，卧式置于腹上。这样准备妥当之后，

2、肢体松弛，呼吸和顺，心不烦，意不乱，轻轻将棒摇动或提放，高不过心窝，低不过横骨。动作速度一般每分钟30-40次，一匕一下为一次，一般人海呼吸每分钟约15一l?次，一呼一吸为一次，久练之后，呼吸和动作就能自然配合，形成呼则放，吸则提的习贯。初练时，注意力集中在动作上，当动作熟练后，即可意守丹田，诱导人静。平坐式自然端坐，不要左倾右铢放松腰背和胸腹部，头要正直，面微向前，含胸，松肩垂肘，全身有下沉感，两腿屈膝下垂，膝关节屈曲略大于90。，分开与肩同宽，两脚乎放地闻，切勿埒空，两手相对夹持太极棒两端，置于大褪上，然后开始练功。(二)盘坐式有单盘、双盘和自然盘坐等式。盘坐式的要求与平坐式同，仅下肢盘坐

3、不同。单盘坐式对一条腿盘起，双盘坐式是盘两条腿，先将左脚向内盘起，使足跟近右大腿根处，自然盘坐式是练功者随意盘坐，坐稳即可，然后开始练功。(三)卧式有仰卧式和半仰卧两种。仰卧式是在床上仰卧，两腿伸直，两臂白然放在躯体两侧，鼻尖与肚脐成直线，枕头略高，务使气息合顺，无堵闷感，然后开始练功。半仰卧式是身体半靠半卧，两腿放在床上或微屈，适用于年老体弱或某些疾病的患者。(四)站式有弓箭步式和马裆步式两种。马裆步式要求身体自然站立，两脚分开与肩宽，两足平均着地，足尖稍向内收，胸微含，膝微屈、松腰下劲，然后开始练功卧弓箭步式的上身要求马裆步式同，下肢是一足在前，一足在后，前腿屈膝成弓形，后腿稍伸直，然后开

4、始练功。二、九宇诀功法九字诀功法是太极棒操作运用的总功法，不必全练，可根据个人情况选练一二种，持久练习即可收到功效。(一)洞洞，意即空洞。要使自己空洞，必须全身放枞才会有空洞的感觉。此法适用于初练者。动作取平坐或马裆步式，两掌心州对夹持太极棒两端，在胸前做上下提放，上提至与胸升高，然后一股劲地向前下方松放，如抛重物，放至两臂似曲非曲，似直非直为度。提棒时要轻起，放棒时要借棒体重下抛，如此一提一放为一次，提比放速度要快些，每分钟可做30-40次。站式与坐式练法相同。(二)摇以肩关节为轴进行摇动，易使肩关节松开，引导为内气下行，适用于老年体弱引起的贫血、失眠者。动作取盘坐或平悭，两掌夹持棒两端，置

5、于腿上，然后以肩关节为轴向前上方迁出，送至极点时微停，再放松两臂，落网原处，力一次。功作幅度可在30厘米左右，每分钟可做50次。(三)晃以肘关节为轴进行晃动，适用于久病不能起床，下肢活动不使者，也适合于心悸、高血压头晕者。动作是取仰卧或半仰卧式，两手夹持棒两端，屈肘，肘关节为支点放在床上不动，可前后左右晃动，每分钟晃动30-50次。动作幅度不拘，以灵便、不感吃力为度。(四)转假想丹田似个气球随太极棒转动而在腹中转动。这样持久练功，就会做到内外相合，上下相顾，动如车轮转动，心意贯满，圆满无块，不使有丝毫间断，这是太极棒气功的基本功之一，可用于治病康复，也可用来练柔劲。动作可取平坐式、马裆步式或弓

6、箭步式。两掌夹持棒两端，自胸前弧形向下转动腹部，然后弧形转回胸部-周。动作路线呈圆圈，动作轨迹呈电波曲形，动作幅度可在1尺范围内。若取弓箭步式，身体可随棒转动而移动，即重心在前腿时，后脚贮略离地，重心在后腿时，前脚尖略离地、这样前倾后仰为一次，两手即同时转动一周或二周太极棒，而且膝部始终保持微曲，上身要保持正中安适，上下相随，绷劲不丢，动作均匀。(五)坠此功适合于因病卧床不起，但尚有力练习者。动作取仰卧床上，时屈胃于床上，两掌夹棒，两腿平放或屈膝均可。先做见字决功，然后将棒上千至极点，略停而意不断，随即将上举之双臂双肩放松，借棒下落之势下沉坠至原处为一次，如床有弹性，这时可带动整个身体震动一次

7、，每分钟可做40-50次。上举时，切忌用拙力，但允许用太极拳的棚劲。(六)簸此功适合于肺结核、慢性肾病者。动作取平坐式或弓箭步式，但两脚不动，两掌夹棒，棒离小腹6-8寸许，一面做簸米动作，一面划小圈。动作熟练后，两掌心好似机器的轴承，棒好像是在轴在中间滚动，每分钟可簸动80-100次左右。(七)颤取平坐式，两掌心夹持棒两端，举于胸部齐高。然后，双手-股劲地向前下方放至极点后，如被弹簧弹回一样又回到咏处，有突然发劲之意，此为一次，每分钟可做30-40次。此功主练筋骨间的内劲，唯提起时要慢，下放时要快，以保持绷劲不丢。(八)抖此功要求在转字决功基础上进行，但如取坐式，则可直接练。练时胸腹肌肉如能充

8、分放松，则通过抖动来震动.全身，特别是腹部，所以能促进胃的蠕动，有助于治疗胃病，食积、低血压等。做法是取平坐式，两掌心夹持棒置于脐下方，距小腹15厘米，然后向前右下方和前左下方抖动，频频抖动，勿间歇，每分钟可做60-80次，若取站式，可用弓箭步式，夹持棒端于脐上，心窝下，距身12厘米，然后身前探，同时一面扳动，一面向前淮出，推至离身24厘米时停止。接着，再向后移坐其身势，还原，此为一次。在向前科悼，前足实，后足虚，稍离地寸余。如此抖动，其轨迹似!己波曲纽，每分钟可做80-100次。(九)静此功可与上述八字诀功配合做。具体做法如下:在练各朴山收功前，将阵返至起点，将心意稳固在肚脐静守片刻，然后收功。在练各种功过程中间，可暂停动作，静守肚脐，只要杂念不起，外界无干扰，就可长时间静守下去。如杂念起，外界有干扰，则可立即恢复练功动作，这样就可以排除杂念和外界的干扰影响，还归于静，这也是太极棒气功的独特优点，是动静结合的典型功法。太极棒气功的特点是以外动引内静，伹内静之后要使人体的