21天心灵蜕变(陶思璇老师21天完整练习)

1、21天心灵蜕变 这是陶思験老师在徵博上发布的“21天灵性成长”课程精华练习，有兴趣的朋友可以跟着老师的节奏，一起完成21天的心 灵蜕变，每天分享练习感受与收获，获得新的生命体脸和新的知己朋友. 【我相信每个人的内在智慧都像海洋一样丰當，我们惟一需要学习的，就是找到那条回归之路】 陶思璇 #21天心灵蜕变#课前准备： 在锐前站立，闭上眼睛，做几个深呼吸，观照脑海里飞过的所有念头，观照自己的身体感受，情绪感受，当你觉得足够好了， 就请睁开眼睛看看饶子里的自己，把双手叠放在心上，微笑，大声地说：我已经做好准备开始进入#天心灵蜕变#粘华练习， 我要进入更高品质的生命形态体脸更多的爱. #21天心灵蜕变

2、#第1天晨课： 比往常提前20分钟妃床，起床第一件爭，取出你的心灵笔记本，写入如下问題的答案： 1 如果以0T0分计算满分10分，你觉得自己的心灵能量目前有几分 2, 你希望今天一天结束时你的心灵能量能达到几分 3, 你觉得做哪些爭可以帮助你提高心灵能量？ 4, 你觉得做哪些爭会降低你的心灵能童 5, 做出计划，决定做哪几件爭提高你的心灵能量； 6, 如果用一句话可以激活/提升你的心灵能量，你认为你现在最需要的是哪句话 7, 你需要重复多少次这句话 9,带看这些新生自由能量，开始你的新阶段的新的一天. 我爱你们. #21天心灵蜕变#第8天 心灵作业：欢送过往. 1, 为自己设计一个告别仪式，完

3、成它向自己以往所有的痛苦经验郑重告别，淸空自己的内心和身体，准备迎接新的未来； 写一封信给自己，告别以往的坏习惯，痛苦经脸，忘不棹的人和事等等，认真封好信封，投入火中看看它烧成灰烬； 2, 为自己设计一个小小的庆典，庆祝今夭是你人生的一个分界点，从此开始你的新生； 3, 关闭电话，拒绝所有约会，给自己一段独处的时间，点燃香蕈蜡烛，为自己做一顿美味晚餐，一杯红酒，一束自己喜欢的鲜 花，好好辛受这一刻的美妙. #21夭心灵蜕变#第9夭 晨课：启动你的责任能量： 1, 目前你承担责任的能力怎样如果用0-10分来标注，你的责任承扌旦力有几分 2, 今天一天结束时，你希望你的责任承担力能提升到几分 3,

4、 今天你有哪些计划和目标哪些计划目标有助于提升你的责任承把力 你需要做哪些事可以帮你实现你的计划和目标？ 4, 你需要放弃什么才能帮你实现你的计划和目标 5, 你希望从这些计划目标中获得什么 6, 什么样的语句可以帮助你提升你的责任承担力，帮助你实现今天的计划与目标你需要听到多少次 7, 对着钱子大声宣读你所需要的语句，读你所需要听到的次数开始新的一天！ #21夭心灵蜕变#第9天 心灵作业：思考如下问题： 1如果我有责任让我的心充分表达，我会在未来3天里做哪些爭？ 2, 我会为自己设置怎样的界线？ 3, 我会为自己做出哪些选择？ 4, 我会对哪些爭哪些人放手？ 5, 我会自己的心灵提供哪些滋养

5、？ 6, 我会如何照料自己的心灵？ 7, 如果我要对自己的心灵成长负全部的责任，我会做哪些爭？ &如果我要对自己心灵成.长负全部的责任，我绝对不会做哪些爭情 把以上所有问题的答案全部写在心灵笔记上，列成一张淸单.作为一个富有情感的成年人，请给你的心灵写一封信，告诉 他/她你是他/她的守护者，是他/她的伙伴，这对你来说是件多么荣幸的爭，是你的幸运. #21天心灵蜕变*第10天 晨课：启动谦卑能量. 1, 你目前的谦卑之心处于什么状态0-10分你会给自己的谦卑心打几分？ 2, 今天结束时你希望自己的谦卑心提升到几分？ 3, 你今天有哪些计划目标？ 4, 哪些部分可以帮助你提升谦卑心？ 5, 你诟望

6、从这些计划目标里获得什么？ 6, 你需要怎么做才能实行那些计划目标? 7, 你需要放弃什么（待续） &哪些语句可以让你感觉到被爱被呵护，可以帮助你提升你的谦卑之心 9, 你需要听到多少次这样的语句 10, 对看镜子对自己大声诵读那些你所需要的语句，诵读你所需要听到的次数.以谦卑之心开始你的新的一夭祝福！ #21天心灵蜕变#第10天心灵作业：心怀诛卑. 1, 回硕你的生命历程，哪些爭你完全依靠自己我终毫无收获嘛些方面你会羞于求助哪些方面你非常骄傲认为没有人能够 帮得到你 2, 如果你在平日经常会向自己的灵性之神求助，或是求助于他人，你的生活可能会有哪些变化 请在胸前合掌，用5分钟的时间反复诵念以

7、下语句：我的灵性之神，我愿将我自己完全奉献给这个世界，请你以最合适我的 方式采锻造我请你将我从自我的束缚中解放出来，让我听到你的指引，让成就作为智意与爱的见证，让所有我帮过的人都 看到这一见证!愿我永随你的引领！我爱你们. #21天心灵蜕变#第11天 晨课：开启你的接受力. 你目前的接受力是什么状态0T0你会给自己几分？ 今天结束时你希望自己的接受力提升到几分？ 你今天有哪些目标怎样实现？ 你希望从这些目标中获得什么？ 哪些语句可以帮助你得到心灵抚慰，提升你的接受力？ 你需要听到多少次？ 大声诵读你所需要的语句，读你需要的次数！ #21天心灵蜕变#第11天心灵作业:接纳自我. 1, 大声诵读：

8、我的灵性之神，请帮助我接受所有我无法改变的一切. 2, 回顾自己的生命历程，列一张淸单，写下所有你无法改变的爭淸，自问你是否愿意接受它们. 3, 大声诵读：我的灵性之神，请你赐予我智慧与爱，让我有能力去改变那些我能改变的一切. 4, 为自己列一张淸单，写下所有你有可能改变的爭. 5, 再列一张淸单，写下如果要改变一些爭你需要接爻，包容哪些部分你需要采取哪些行动 记住：当你愿意接纳一些你无法改变的爭情时，另外的一些事情才会如你所愿地发生改变深深的祝福！ #21天心灵蜕变#第12天 晨课:激活你的勇气能量. 你目前的剪气状态怎样0T0分给自己一个评定； 你今天的目标是什么 哪些目标可以增加你的剪气

9、 你希望从这些目标中获得什么 你要怎么做，要放弃什么才能实行你的目标 哪些语句可以助你增加剪气 大声诵读你需要听到的语句，读你需要听到的次数，带肴勇气开始今天！ #21天心灵蜕变#第12天 心灵作业:拥抱改变. 1给自己一个小小的改变，例如你习惯用右手刷牙，今晚改用左手；你习惯菇欢今天主动和某一个人说话；平时你帑常留 心孩子做错的地方，今天开始去留心他/她做对的爭情；平时总是要求自己的爱人，今天试看放弃你的要求，只是为他/她做 一些能让他/她开心的爭 2, 认真思考以下问題并在你的心灵笔记里写下答案，并且开始行动. (1) 有些食物我不熟悉或从来不吃，现在能否开始尝试？ (2) 有些报纸玫图书

10、我不喜欢，现在能否尝试阅读？ (3) 有些爭情我绝对不会去做，现在能否去尝试？ (4) 有些娱乐活动我不会参加，现在能否去尝试？ 3, 通常我都以怎样的方式度过我的夜晚现在我能做哪些新的尝试 如果有些新尝试超越了你的心理承受极限，请向你身边 值得你信任的人寻求帮助和支持如果寻求帮助让你不安或感觉不舒服，做一个深呼吸，尝试求助.最槽的结果是别人拒绝, 而你将因此获得心灵成长. #21天心灵蜕变#第13天 晨课：点燃你的激情. 1, 如果用0T0分来评估，你目前的激悄有几分今天结東时你诟望自己的激情状态提升到几分？ 2, 今天你有哪些目标你希望从这些目标里获得什么？ 3, 哪些目标可以帮助你提升激

11、悄状态？ 4, 你需要做哪些爭可以帮你实行目标你需要放弃什么可以帮你实行目标？ 5, 哪些语句可以激活并提升你的激情状态你需要听到多少次这些语句 6, 对看饶子里的自己大声诵读你需要听到的语句，诵读你需要听到的次数. 给自己一个大大的拥抱，开始你的激情一天. #21天心灵蜕变#第13天 心灵作业：感受当下. 1, 让自己暂时停留在这一刻，感爱这一刻，想像如果没有过去的阴影，没有未来的期待，这一刻你所做的爭，你的想法，你所 感受到的一切，是否能够给你带来成就感，是否能够让你快乐如果是，请继续这一切；如果不是，你需要重新选择. 2, 从今天开始，每天用5分钟体脸当下.不管你去做什么，认鼻体会那个过

12、程，以及过程中你所触及到的一切3,给自己写一 封信，仔细描述此刻你的身体是怎样的姿态，怎样的感觉，你有哪些情绪和感受，今后你将如何照料你的身体，向你的身体 表达你的爱与感激。 #21天心灵蜕变*第14天 晨课：探知真相. 如果从0-10分做评估，你的真相感知力有几分 今天结束时你希望提升到几分今天你有哪些目标 你想从这些目标里获得什么哪些目标能够帮助你更好地探知真相 你要做什么能够帮助自己 你要放弃什么能够帮助自己 什么语句可以增强你的洞察力大声诵读你所需要的次数. #21天心灵蜕变#第14天心灵作业:探索真相. 1. 为自己列张淸单，写出你从未玫不敢不愿面对的一切. 2. 你不敢或不愿承认的

13、习惯有哪些 3. ( 4. 你什么时候没有完全表达出你的真实感受 4, 列出生活中你无力创造和改变的爭，列出你为此做选择的借口，理由，以及与此相关的故爭； 5, 思考你所列出的那些方面，观察内心 6, 如果你决定从现在开始改变，为自己写一份可操作的改变计划，具体到每天要做嘛些爭； 7, 为自己的过去画一幅画，那张画代表了所有你不敢不愿面对的一切，将它撕成碎片，想像你过去不愿面对的那些部分也 都在这个过程中祉你撕成碎片，就此终结. &给自己一个微笑和拥抱，在新的计划书上认耳写下自己的名字，向自己郑重承诺你会逐一实行那些新的计划，而你也将 开始新的生活. 9,从今天开始连续一个月，每天晚上临睡前对

14、自己说：我要开始新的生活，我值得拥有新的生活！深深祝福！ #21天心灵蜕变#第15天 晨课:开启你的快乐能童. 1, 从今天开始，每天早晨感谢自己正在学习身心灵完整合一 感谢你的灵性之神将带给你越来越多的完满和喜悅； 2, 用0T0分为自己做评估，你现在有多快乐今天结束时你希望自己有多快乐 3, 你今天有哪些目标你想从这些目标里获得什么 4, 哪些目标能让你更加快乐 5, 你需要做什么才能实现这些目标你需要放弃什么才能帮你实现这些目标 6, 什么语句可以让你感受到快乐你需要听到多少次 7, 对看钱子大声诵读你想听到的语句，读你需要的次数.新的一天从快乐开始！ #21天心灵蜕变#第15天心灵作业

15、：实现梦想. 1选择三个常用词，它们可以代表你未来的情感状态，例如同情，诚实，正直，力量，智慧等； 2, 将这三个常用词做成标签，搜索与此相关的图片，祈祷语，诗词，歌曲等，让它们时帑提醒你，让鼓励与感动常留你心底； 3, 列出淸单，经常做哪些事可以帮助你达成目标； 4, 按照你的清单，为自己做一个执行计划，并开始执行； 5, 每天淸晨阅读至少15-30分钟，看那些能够帮助你提升能量进入史高心灵境界的书或丈章； 6, 写下能够帮助你改变自我实现梦想的话语和观点，从今天开始每天阅读，帮你回到充满爱与感激的怀抱. #21夭心灵蜕变#第16天 晨课：建立你与内在的联结. 目前你与内在的联结状态怎样 今

16、天结束时你希望与自己的内在有怎样的联结今天你有哪些目标 你想从这些目标中获得什么 哪些目标可以帮助你史好地与自己的內在建立联结你需要做些什么，放弃什么来帮助你实现目标 哪些语句可以帮你更好地感受內在 对看钱子里的自己微笑，大声诵读你所需要听到的语句，读你所需要听到的次数，开E你与内在的深层联结，带看你的内在 智慧，开始新的一天我爱你们. #21天心灵蜕变#第16天心灵作业：坚定意志. 1, 重新审視自己的生活，有哪些渴望未被实现为自己列一张淸单； 2, 问自己：这些渴望是出于我自己的大脑还是出于我的内心 3, 在这些难以实现的渴望面前，哪些行为生活方式阻碍了你 4, 审視每一项阻碍你的行为，生

17、活方式等，问自己：如果可以我能做哪些改变 ? 5, 闭上眼睛，问自己是否真的要寻求改变如果依然觉得以往没有什么需要修改的地方，请停止你的蜕变练习；如果你坚定 自己的改变决定，请为此写下坚定的誓言，签上自己的名字和日期，用它时帑提醒自己； 6, 自己决定每天宣读誓言的次数，并开始执行完成. 7, 将你的改变誓言至少张贴在五个以上的地方，例如设为电脑桌面，时常提醒你不斯激发这种心灵状态； &如果你开始按照内心的指引创造改变，你的财朗健康，压力，成功，人际关系，亲密关系等将有哪些变化将你的答案列成 清单，每天清晨，临睡前读一遍，连续21天爱！ #21天心灵蜕变#第17天晨课：开启内在智慧. 你是否经

18、常使用自己的内在智慧 今天结束时你希望在多大程度开启内在智慧 ( 今天你有哪些目标你希望从这些目标里获得什么 哪些目标更有助于开启你的内在智慧 你需要做什么，放弃什么才能帮你实现这些目标 你需要哪些语句可以帮你靜心大声诵读你需要的语句爱！ #21天心灵蜕变#第17天心灵作业：心志虔诚. 1, 你一直从爭或关注的哪些爭情已经给你的生活带来负影响 例如你很在意他人的评价,狂吃零食等等冬可能详尽地搜索自己的生活，列出淸单； 如果要点亮你的心灵之光，你需要做哪些决定 你需要每天做嘛些爭 如果庚诚追求灵性至高境界，你将拥有怎样的未来祝福！ #21天心灵蜕变冷第18天晨课：开启感恩心 .0-10分做评估，

19、你的感恩能力有几分今天结束时你希望有多少提升 今天你有哪些目标你想从中获得什么 哪些目标能让你有更多感恩心 你要做些什么，放弃什么才能帮你实现这些目标 什么语句能帮你有更多感激大声诵读你需要的语句，读你需要的次数从感激开始新的一天！ #21天心灵蜕变#第18天 心灵作业:超越自我. 1, 你在哪些爭情上仅仅只是依靠自我，而你至今都感到困惑迷茫这些事让你觉得迷茫；我必须做好这件事，但我无法完成, 我不知道该怎么做.；回想仅仅依靠自我的时间已经有多久.想像你能够听从内心的召唤，你所做的爭都是你的灵性的意 愿，你会是怎样的感觉 2, 如果可以任意求助，你想要向谁求助你需要谁来陪伴你，支持你，做你的向

20、导一天当中你有多少时间能返回心灵深处倾 听内在的声音 3, 在一天结東时，回想这一夭里你的哪些言行体现了灵性的意愿你感受到了哪些恩赐得到哪些指引感受到怎样的愉悦我 爱你们 #21天心灵蜕变*第19天 晨课：点燃生命热情. 1,0-10刻度，你的生命热情有几度今天结束时你希望提高到几殘 2, 今天你有哪些目标你想获得什么 3, 哪些目标可以帮你提高生命热情你需要做什么，放弃什么才能帮你实现目标 4, 你想听到哪些语句大声诵读你想听到的语句，读你需要的次数，以热情开始新的一天！ #21天心灵蜕变#第19天心灵作业：发现使命 请你认真思考如下问題： 1, 如果现在你离开人世，你能留下什么你留下的是否

21、具有恒久意爻在你去世的5年后，10年E, 20年后，50年后，人们将会 怎样议论你将你能够想到的内容列成淸单. 2, 如果你想留下精神财富给这个世界，你将做些什么 3, 如果你希望留给这个世界一个印记，你希望是怎样的印记如果你要传递爱，你会说什么，做什么如果你要创造一个新的 世界，你会做什么怎么做如果你要给这个世界留下独特的粘神财富，你会做什么承担什么对你而言最重要为自己列出使命 淸单，你将改变这个世界. #21天心灵蜕变#第20天 晨课:打开你的悲悯之心. 目前你的悲悯心是怎样的状态今天结東时你希望提高到什么状态 今天你有哪些目标你想获得什么哪些目标可以让你体脸到悲悯心 你需要做什么，放弃什么能帮你实现目标你需要哪些语句才能开启悲悯之心 诵读你需要的语句，读你需要的次数，从悲悯开始新的一天. #21天心灵蜕变#第20天心灵作业：心怀悲悯. 今天你需要有意识地选择一个开词而宏大的視角，将悲悯之心充盈其中，有意识地去观察整个改变过程. 1在心灵笔记里写下对你影响至深的3个重要爭件，简要说明事件过程，发生时间，事件中的主要人物； 2, 从以下三个不同的视角去看待你经历过的三件重要爭件：通过自己的眼睹；通过其中一个参与者的眼睛；