自我催眠诱导步骤

1、自我催眠诱导步骤 2007-11-10 18:23 遵照这个简单的指示，来发展有效的自我催眠，让你的内心去执行或是成 为你希冀的，有5个步骤：1准备，2.深度放松，3.深化技术，4.施予暗示，.5及结 束，所有的5步骤都展示在这里。 第一步骤：准备 执行的时间表非常的重要，所以第一件你要做的事，就是建立一个时间表， 如果你没有一个时间表，你所能说的，也就只是等我有时间就开始，那将绝对不 成；决定一个你愿意的时程表，以规律重复的方式练习，选定时间，以及你计画 练习的频率，必须合乎实际，记住，一但做好了时间次数的决定之后，就必须遵 守约束。 现在，你已经是属于一个特殊族群里的成员了， 你可以做到许

2、多人做不到的 事情。我是怎么知道的呢？因为经过了这许多年，我的经验让我发现到，只有一些 特殊的人士，才会来追寻及学习运用自我催眠，这里有一个我多年经验得来的小 小的诀窍：你越是特殊，你就越需要时间表！我不知道为什么，它就是这样！当 然也有例外，而大多数那一些组织良好，容易排定时间的人，却都属于无趣，辛 勤而且缺乏想象，除了最公式化的活动之外，其它皆不宜，相对于这一种的，就 是有生产力，能干的，像你这一类的人，也就越是需要有个时程表，让一切就绪， 你可能已经知道了，若是你不知道，那就多注意：建立时程表！ 你的时程越实际越特别，成功的机率越大，如果你将自我催眠练习的时程， 安排的随机的话一一只要有

3、时间，就练习一一将不会持续，这个我已经谈过了， 我们继续进行。 制作你的练习时程表，选一个好时间始练习，你应该选择一天当中，最好的 时段练习，若是在忙碌了一天之后，精疲力竭的回到家里才练习的话，你有可能 只练习了睡觉，自我催眠最好是在有相当程度的机警时刻练习。 如果早上对你最适合，如果你早上起床觉得很好，充分休息过了，那么在离 开床铺之前，就练习，选择一天中的这个时段练习，必须将会不会被同伴、小孩， 宠物，爱人打扰，算计进去。 另一方面来说，如果晚上入睡有所困难的话，试着将自我催眠练习时间，排 在睡前在床上练习。 选择练习的时间，也要考虑到有无干扰，选择一个不会被别人打扰的时间。 如果保持清醒

4、对你而言有困难，如果不论你怎么尝试，总是会睡着，试着坐着练 习，试着让自己练习时，慢慢调整不要那么的舒适，直到能够练习时保持清醒不 睡着为止，我知道有几位，练习时甚至站着，直到打破了练习时睡觉的习惯为止， 显然的，这并不是练习自我催眠理想的姿势，但是如果别无他法的话，倒也不失 为一种选择，要是你连站着练习也会睡着的话，那么你应该寻求医疗上的协助了。 当你对于暗示更加了解时，你就能够利用暗示来帮助你，让你练习时不会睡 着，我们会在后面讨论暗示，但是现在别逾越。 多数人觉得舒适的躺着练习最好，尽量减少会分心的事情，如果你练习时很 在意噪音的妨碍，那就可以尝试用其它来源的声音，来遮盖住噪音，你可以试

5、着 用背景音乐，或是白色的噪音，立体音响音乐作为背景，或是用白色噪音，只要 你喜欢，若是你像是大多数的人们一样，没有白色噪音产生器的话，试着将收音 机转到两个电台之间，这时你就能得到类似于白色噪音的音响效果，但是一定要 老式的，便宜的，没有噪音抑制器的 FM收音机，有时AM收音机也很适用。 当疗程时，处理不受欢迎的噪音，最好的方式就是运用遮蔽的声音， 但是这 种声音不可以具有刺激性，当然啦！若是对于催眠状态，有促进作用的声音，那 就更好了，之后，当你练习自我催眠多次以后，你就能够在各种不利条件下练习， 当你真的很棒的时候，再糟的环境也不是问题了，但是这都需要花费时间磨练， 才能做到这种程度。

6、第二步骤：放松 开始的准备之后的第二步骤，也就是放松，你应该要将一切的步调缓慢下来， 让你的内心也缓慢下来，并且开始让身体的肌肉放松，紧张流掉。 由做几个深呼吸开始，如果你知道如何控制你的呼吸的话， 对你非常有帮助， 如果你曾经被教导过深呼吸的方法， 如瑜珈或是其它种类的方法，如果没有的话， 只要深呼吸几次，慢慢的，闭住片刻，慢慢的呼气，想象每一次的呼气，都将身 体里面的压力紧张呼出，这种呼吸方式能减轻身体的压力。 由你的脚指开始放松，想象沿着身体往上，当你慢慢的想象往上时，让所有 身体的肌肉群都松弛下来，想象每一束的肌肉群，都柔软并且完全的松弛。 花一些时间，不需要匆忙，当你更熟练以后，你就

7、能够更快速的放松，但是 如果你还没有练习过深度的放松的话，如果这是你第一次的练习，那就多花一些 时间来达到深度的放松。 慢慢的渐进式的往身体上方移动，包括并且终止于你的颚部、颜面和颈部的 肌肉。对于颈子的肌肉特别的加以注意，这里是压力紧张容易藏匿的位置，所以 要多费一点时间在这个部位。 一种很普遍的方法就是紧张及释放法，藉由先将肌肉绷紧，然后在释放掉， 来将肌肉的紧张放掉（这里有人称之为主动式的渐进放松法）。 自我催眠诱导里中，花费在放松期的时间由半小时到几秒钟不等，这是诱导 里很重要的一部份，请不要轻忽之，当你做的更好时，你的技巧增加了，你就会 觉察到深度的放松状态，而你也能在令人讶异的超短

8、时间里，得到这种状态，但 是对于初学者而言，要费点时间，这绝对值得。 第三步骤：深化步骤 一但你完成了自我催眠诱导步骤中的放松期，你可以开始深化放松的状态， 有时候在深度放松期与深化步骤之间，你将会进入催眠的状态，你可能不知道， 特别是初学者，但是迟早会发生。 初学者第一个要克服的障碍，就是监视它.的冲动，你将会等候着催眠的发 生，也就是任何你感觉到的改变发生，你就会对自己说：你已经被催眠了！， 如果你不将这种想法驱逐出你的内心的话，这种情况绝对会有负面的影响；进入 催眠状态，与进入睡眠这一方面非常的类似，如果你试着想要捕捉你进入睡眠的 情况，如果你试着警觉想要察觉出你真正进入睡眠的那一 ？那

9、，这种想法或是作为 将会使得你保持清醒，如果最后你终于进入了熟睡，你将不会知道，当你醒来时， 你将会知道，你曾经睡着了，但是你必须清醒过来知道。 同样的情况，你将不会知道何时你进入催眠状态，之后，当你练习时，对于 深化已经做的非常的好，你将会知道你在催眠状态里了，但是你将不会觉知到何 时你进入催眠。 所以不要一直的监视着它，只要好好的做你的练习就成了，让事情自然的发 生。 好了！即使是我这样说，我知道真正发生的情况，就像是我很确定我正 坐在这里，一个字一个字正在打着，你知道你依然会继续的监视着你自己，这并 不好，但是人就是人，有时候我们就是不由自主，你将会被你内心里的一些小小 细微的变化分心，

10、等着观察当步骤继续进行时，会有么事情发生在自己身上，就 像是我说的，它是一定会发生的，因为那很自然，你只要记住你可能不会发觉有 任何特殊的事情，除了松弛之外，它非常的愉悦，或许有离开了日常生活所关心 的一些距离的感觉，尽量试着不要去关心，要想度量你是否进入催眠，最好借着 你的暗示的结果来判定，而不是你在练习时的感觉来判断。 最普遍的深化技术就是数数字技法，好莱坞也喜好这种方法，这也就是你在 那么多不同电影里，经常见到的原因，摆动的表也是如此，我用一个摆动的节拍 器，但是从未用过钟表。 运用往回数数字，你只要简单的往回数数字就可以了，让我们说由100往回 数，想象着随着每一个数字，你飘进到更深更

11、深，当你数的时候，可能会有其它 的念头和想象飘进你的脑中，这很自然，只要轻松的将之挥去就行了，继续不要 间断的数。 你数数字的速度一定要自然一些；不要太快也不要太慢，对于大多数的人而 言，这种合适的速度，大约是23秒一个数字，用你感觉舒适并且放松的方式来做， 某些人喜好将数数字与呼吸的速率相连结，当她们溜到了更深的状态，她们的数 数就更慢。 不要数的太大声，只要想着你随着数字往下，你要尽可能的避免太多的身体 涉入。 另一种很普遍的方法就是往下飘，就像是你由地球上很高的一点飘往下方， 你可以将这个方法与数数字合并在一起运用，来增加往下的感觉，如果你惧高或 是任何会让你不愉快的感觉如飞行、潜水等等

12、，那就不要考虑这种方法。 电梯以及其它的隐喻，有时也对一些人很有帮助，例如你可以想象你自己一 个人，在非常舒适的电梯里往下，你将在你的催眠状态里，到达了底层，运用这 一种方法，一般而言是非常好的概念，将不会愈越超过电梯的限制太过，例如， 将不会往下进入到了地下室，除非你特别钟情于地下室。只要想着当你数数字的 时候，一种愉快心情伴随着你电梯由 100层往下数。 自在的实验这种概念，基本的观念就是利用某些想象，来得到更深的层 次，对于多数的人而言，就是如此，有少数的人对于更深的概念感觉不自在，她 们对于往上会觉得比教舒适，都行，运用你觉得最适当的方式。 你也可以制作录音带来用，只要你喜欢皆可，但是

13、一般而言，效果存疑。 第四步骤：度量催眠的层级 暗示所得到的结果，才是度量你的自我催眠练习，进入的程度的最好的方法， 如果你的暗示有效，你也得到了你想要的结果，那么很自然的，你在自我催眠的 练习中，就进入到某种深度。 让我们这样说，这里有一个有趣的方法，可以让对象解读出你在练习里，进 入了有多么的深，（有许多种的方法来测度被催眠的深度，但是多数对于自我催 眠的深度度量无效，因为度量的动作就会摧毁了催眠状态。 .） 这一种的方法无法在许多人的状态之间，提供很准确的比较，但是它能对你 提供给一个你自己大致程度的很好的测度比较， 也就是你可以在每一次的过程里， 做自己催眠深度互相的比较。 这里就是它

14、如何的运用，当你处于你自己练习，最深的状态里的时候，想象 着自己面对着一个度数计，上面有几个刻度，什么样的刻度倒是并不重要，多少 的刻度也不重要， 你可以弄些刻度像是0到10,随便你怎么称呼这个仪器。 当然你可以随意的将刻度摆在任何一个位置，但是那样并没有意义，你要让 你自己想象面对着测度器，一开始并没有指针，然后让它自己愿意时，慢慢的浮 现，你不要主动的去想，就让它自己产生，不要想要它发生，只要略作练习，就 能够产生了。 所以让我们说，你第一次练习这种方法，可能让它清晰并且浮现个两、三次， 你得到的读数为1与2之间，所以在你的潜意识里进入了层级为1.5刻度，其它的人 在同一样的程度可能读数为

15、3。 所以你可以发觉这个方法相当的主观，这个方法主要运用于，你自己的每一 次练习之间的比较，所以别费心与别人互相比较，那种比较根本就没有意义。 第五步骤：提出暗示 一但你已经到达了深化步骤尾声时，你就准备要提出暗示了，我们会另行讨 论暗示的处方，现在则将焦点集中于如何在自我催眠中提出暗示。 你先前所做的松弛以及深化步骤，主要目的就是增加你的被暗示性 suggestibility，那也就是你已经将你的潜意识打开了一些些，准备接受你所提出的 暗示了，这些都是基于你潜意识的独特性、奇异性及特质而产生效应。 最普遍而且简单的暗示方法，就是： 1. 先行提出 worked out ahead of ti

16、me 2. 适当的准备 properly prepared, 3. 命令word，以及 4. 可以记忆memorized, 要注意的就是不可以太困难记住，要简短，并且就是你本人制作的，如果 很简单并且容易记住，这时候，你就能够以你自己的方式记住并且想起来。 对话，或是更适当的为单调的对话，也很好，你只要对你自己说（想着尽 量保持最少的努力）有关于你想要的状态或是想要成为的，不论是什么。 不要说你，你正在想你自己，所以用第一人称我，有些暗示可以用略 为正式而且非常简洁的叙述，如下：我吃的少一些，并且随着每一天，变的更 苗条了。用心制作的暗示一般比较冗长并且更多样化：每一天，食物变得比较 不重要了

17、，并且比吃更重要，更有意义的事情，占满了我的时间，而我也变得越 来越容易放弃甜食，以及其它多脂肪的食物 等等 有许多方法来提出暗示，你可以试验，来找出对自己最有效的方式，如果还 是没有办法有效的提出暗示的话，你可能就需要再深入的研究暗示提出的方法了。 虽然有时候，暗示会立即的产生效果，但是最好能有段时间让暗示发生效应，所 以一定要有耐心，另言之，如果在几个星期之内，还看不出效果的话，你就需要 改变暗示了。 结束 一但你已经提出了暗示，你就可以开始准备结束你的疗程了，你可以就睁开 眼睛，站起身来，进行你的工作，但是这样并不妥善，你应该正式的确认每一次 辽程的结束，这样做的话，就能在你的日常清醒状

18、态，与催眠状态之间，有个明 确的区分，一个明确的结束，能避免你的自我催眠疗程变成打瞌睡。如果你想要 打瞌睡，那就打瞌睡，但是绝对不要让你的自我催眠练习，与睡觉相连结。 如果你在要睡觉的时间练习自我催眠，并且当睡着时不在意，那很好，但是 还是应该在内心里，对你的自我催眠疗程，有个明确的结束，这样可以防止养成， 练习自我催眠就睡觉的习惯。 结束疗程，想着当你数数字时，譬如3,你将会完全的清醒警觉。 1,我要开始数数字了，开始清醒了， 2,我正在变得更清醒，准备好要完全 的清醒了，3,我已经完全的清醒了。诸如此类的一番话。 如果你睡前在床上练习的话，你最好以这种方式结束： 1,我现在要开始了，要准备结束我的自我催眠练习了，2,我将要移到正常 清醒的状态了，3,我完全的结束自我催眠了 ？准备好要睡觉了。 爱情的美妙，就在于人的多情和心甘情愿，在甜蜜的热恋阶段，全身心的投入和付出都无怨无悔。 男人深情缱绻地对女人说：我负责赚钱养家，你负责貌美如花。”那时那刻的话语，相信他是真心的，出自于肺腑之言。 随着感情在烟火