健美操教学大纲

1、健美操俱乐部教学大纲 英文名称:Aerobic exercise 课程编号:140101 学时：72 学分：2分 冃U言 一. 课程性质与地位 健美操是融音乐，舞蹈，体操，美学为一体，既健身又健心的体育项目，它是通过人体 固有的价值和魅力，充分创造人体美得潜能，风靡世界，深受社会不同年龄，层次，性 别，职业的人所选用。健美操是一项以有氧运动为基础，以人体练习为基本手段，以健美 为主要特征，将人体语言与艺术和体育教学融为一体，从而成为一个极具观赏性的体育项 目，它既是健美身体，又是陶冶情操的大众健身方式。目前，健美操已成为学校体育教学 的只要课程之一。健美操课程作为公共体育课中一门选项必修课，主

2、要以课的组织形式， 运用科学的教学手段和先进的教学方法，结合健美操的基本特点，加强套路的训练，增强 学生体质，培养学生运用健美操进行锻炼的能力，使其具备开展初中级健美操活动的能 力。 二. 课程基本理念 本课程以现代教育思想为指导，创立以学生为主体，以教师为主导，以提高学生综合 素质，培养创新思维与创造能力为主要目的系统教学模式，充分体现理论与实践相结合， 学习与创作相促进，传授知识与培养能力并举，个人自学与集体学习兼顾，考试与竞赛相 映，课内与课外互补的教学特色。 三. 课程设计思路 （一）根据课程目标与内容划分学习领域。，将健美操课程分为理论和实践两个部分。 （二）根据可操作性和可观察性确

3、定具体的学习目标。 1. 通过本课程的教学使学生了解健美操的运动起源，发展和现状。 2. 提高学生对健美操比赛的欣赏能力。 3. 掌握健美操的基本动作，提高学生的健美操创编能力。 （三）根据发展性要求建立评价体系。 课程目标 一. 总体目标 本课程以讲授健美操的基本技术，成套动作和健美操基本竞赛规则为主，结合课堂练习， 教学比赛等课堂教学手段，使学生基本掌握健美操的基本技术，发展学生的力量，弹跳， 速度，灵敏，柔韧等身体素质，提高中枢神经系统和内脏器官的功能，增进身体健康，并 培养学生勇敢顽强的意志品质和高尚的团队协作精神。营造良好的校园体育文化氛围，提 高学生体育文化素养。 二. 分类目标

4、（一）通过学习提高学生对健美操运动的兴趣，逐步养成跳健美操的习惯，学会锻炼方法， 培养学生在运动中善于学习，勤于动脑，使智慧发挥于运动实战中。 （二）在全面发展学生的身体素质的基础上，增进身心健康，学习掌握健美操基本步法，成 套动作。初步了解健美操的基础知识。 （三 通过健美操课程理论和实践内容的学习和掌握，培养学生积极进取的精神，和建立良 好的人际关系，提高对社会的适应能力。 （四）通过健美操的教学，使学生树立正确的审美观，提高观赏能力，陶冶高雅情操。 （五）教学中，通过把健美操运动与健康和终身体育密切相联系，培养学生良好的体育锻 炼习惯和终身体育的意识，实现学生身体，心理，社会的整体健康。

5、 课程教学内容标准 一.理论部分 （一） 目标 通过本课程的教学使学生了解健美操运动的起源，发展和现状；了解健美操比赛的基本技 术原理，提高学生对比赛的欣赏和审美能力。 (二) 内容标准 1. 健美操简介 (1 )介绍健美操运动的起源和发展 (2) 了解目前健美操运动的分类，健美操的特点及发展趋势 (3 )健美操的比赛及其欣赏 2. 健美操健身理论指导：结合运动解剖学，运动医学，人体形体学理论进行指导。 二.实践部分 (一) 目标 通过本课程的教学掌握健美操的基本动作原理，并能熟练运用各种基本动作，提高学 生健美操的创编能力。 (二) 内容标准 1. 健美操的基本动作 (1 )基本步伐 交替类

6、：迈步类，点地类，抬起类，双腿类；七大类基本步伐(吸腿跳，踢腿，开合 跳，弓步跳，弹踢腿跳，踏步，跑跳) (2)上肢基本动作 基本手型：基本手位；手臂动作 2. 健美操专项身体素质 (1) 柔韧与平衡 左右退纵劈叉和横劈叉；静力性平衡 (2)力量 静力性力量，支撑；动力性力量，俯卧撑 3. 健美操组合动作 (1) 手臂动作组合 上肢：曲臂；伸臂；上提；下拉；胸前推；冲拳，肩上推；摆动；绕和绕环；交叉。 (2) 步伐组合 踏步；走步，一字步；v字步；漫步；并步；迈步点地，迈步腿，迈步后屈腿，侧交叉 步，脚尖点地(前，侧，后)摆腿，踢腿。 4. 健美操成套动作 大学生活力健身操；大众健美操(1-6

7、 ) 5. 技能知识点： (1 )专业理论的理解，综述和分析 (2) 技术理解和分析能力 (3 )课堂教学，示范，讲解，提问应答能力和组织小组教学，比赛的能力。 6. 素质练习(安排在各单元课中练习) (1 )专项素质：以专项训练为手段，提高学生专项技术水平，提高学生对专项素质的适应 能力。 (2)身体素质：速度；耐力，灵敏性，柔韧性，力量等。增加上下肢的协调能力，增强对 肌肉的支配能力，提高学生身体器官的机能水平，从而达到锻炼的目的，并促进学生健康 发展 第一学期 第一周授课时数：2学时 目的要求 1、了解健美操的理论知识，激发学生学习兴趣； 2、强化健美操的基本动作形态。 教学内容 健美操

8、的概念和分类及作用 学时2 授课方法讲授法 第二周授课时数：2学时 目的要求 教学内容： 1、了解健美操的理论知识，激发学生学习兴趣； 2、强化健美操的基本动作形态。 教学内容 健美操 1-6 级的授课对象及任务、主要动作内容 学时 2 授课方法 讲授法 第三周 授课时数： 2 学时 目的要求 通过学习上课内容让学生巩固提高基本健美操的姿态美，学习新的内容，进一步提高学生 的协调性，培养学生的兴趣与爱好。 教学内容 1、学习健美操理论知识 2、学习健美操基本动作 学时 2 授课方法 讲授法 第四周 授课时数： 2 学时 目的要求 通过复习上次课的内容，进一步提高巩固健美操的基本技术，学习大众健

9、美操一级套路， 提高学生的学习兴趣及身体的感觉。专项素质训练提高学生的柔韧性和力量。 教学内容 学习大众健美操一级套路第一组合组合一：4 X 8X 2 8次踏步8次走步 动作同（二） 4 次半蹲 5-8 拍动作相同，方向相反 学时 2 授课方法 讲授法 第五周 授课时数： 2 学时 目的要求 通过复习上次课的内容，进一步提高巩固健美操的基本技术，学习大众健美操一级套路， 提高学生的学习兴趣及身体的感觉。专项素质训练提高学生的柔韧性和力量。 教学内容 学习大众健美操一级套路第二组合组合二： 4X 8X 2 4 次并步 2 次连续侧并步 2 次 交叉步 1 次交叉步 2 次迈步后屈腿 5-8 动作

10、相同，方向相反 学时 2 授课方法 讲授法 第六周 授课时数： 2 学时 目的要求 通过学习健美操专项知识，让更多的学生了解健美操的更多知识 教学内容 学习大众健美操一级套路第三组合 , 组合三： 4X 8X 28 次跑步 ,2 次开合跳 ,2 次迈步 吸腿 3 次前点地 , 连续两次侧点地 ,5-8 动作相同，方向相反 学时 2 授课方法 讲授法 第七周 授课时数： 2 学时 目的要求 通过学习健美操专项知识，让更多的学生了解健美操的更多知识 教学内容 学习大众健美操一级套路第四组合。 8 次跑步， 2 次开合跳， 2 次迈步吸腿， 2 次前点地， 连续两次侧点地，动作同（一）至四，但方向相

11、反 学时 2 授课方法 讲授法 第八周 授课时数： 2 学时 目的要求 通过学习健美操大众锻炼标准动作二级套路，让学生进一步掌握动作 教学内容 1、复习健美操大众锻炼标准动作一级套路 2、 学习健美操大众锻炼标准动作二级套路，第一组合4X 8X 2 2 次一字步向前 /向后 走三步V字步侧交叉步 2 次侧并步 5-8 动作相同，方向相反 学时 2 授课方法 讲授法 第九周 授课时数： 2 学时 目的要求 通过学习健美操大众锻炼标准动作二级套路，让学生进一步掌握动作 教学内容 学习健美操大众锻炼标准动作二级套路第二组合，4X 8X 2 V 字步前半部分左右摆髋 4 次 V 字步后半部分 2 次上

12、步踢腿 侧交叉步 左右侧点地左腿吸腿两次 换右腿 5-8 动作相同，方向相反 学时 2 授课方法 讲授法 第十周 授课时数： 2 学时 目的要求 进一步学习巩固二级动作套路，提高学生的熟练程度和动作的力度 教学内容 学习健美操大众锻炼标准动作二级套路第三组合，4X8X2; 4次侧并步跳，“ L”形；2次 漫步；上步连续吸腿 4 次；动作同（一）至（四） ，但动作相反 学时 2 授课方法 讲授法 第十一周 授课时数： 2 学时 目的要求 进一步复习巩固二级动作套路，提高学生的熟练程度和动作的力度 教学内容 学习健美操大众锻炼标准动作二级套路第四组合，4X8X2； 向前走 4 步； 2 次弹踢腿；

13、侧 并步向后移动 2 次上步摆腿跳； 4 次迈步后踢腿； 4 次迈步后屈腿，单单双 学时 2 授课方法 讲授法 第十二周 授课时数： 2 学时 目的要求 进一步巩固健美操大众锻炼标准动作三级套路第一组合动作，提高学生的动作力度和上下 肢的协调性 教学内容 1、复习健美操大众锻炼标准动作一级、二级套路 2、 学习健美操大众锻炼标准动作三级套路第一组合，4X 8X 2 4 次侧并步 L 形 向 前/ 向后走三步吸腿 2 次一字步 向后一字步迈步吸腿 5-8 动作相同 方向相反 学时 2 授课方法 讲授法 第十三周 授课时数： 2 学时 目的要求 进一步巩固健美操大众锻炼标准动作三级套路第二组合动作

14、，提高学生的动作力度和上下 肢的协调性 教学内容 学习健美操大众锻炼标准动作三级套路第二组合，4X8X2 4 次侧交叉步形 2 次迈 步连续两次吸腿 3 次侧并步后退 左腿侧点地接后屈腿 5-8 动作相同 方向相反 学时 2 授课方法 讲授法 第十四周 授课时数： 2 学时 目的要求 进一步巩固健美操大众锻炼标准动作三级套路第三组合动作，提高学生的动作力度和上下 肢的协调性 教学内容 学习健美操大众锻炼标准动作三级套路第三组合，4X 8X 2 2 次漫步 2 次迈步吸腿跳 4 次走步 V 字步右转 90度 V 字步 4 次迈步后屈腿，单单双 第 7 拍左腿后交叉 58 动作相同 方向相反 学时

15、 2 授课方法 讲授法 第十五周 授课时数： 2 学时 目的要求 进一步巩固健美操大众锻炼标准动作三级套路第四组合动作，提高学生的动作力度和上下 肢的协调性 教学内容 学习健美操大众锻炼标准动作三级套路第四组合，4X 8X2 4 次小马跳 2 次侧并步跳 向前 / 后漫步 2 次连续弹踢跳前交叉 向侧屈腿跳接后漫步 2 次侧并步 5-8 动作相 同 方向相反 学时 2 授课方法 讲授法 第十六周 授课时数： 2 学时 教学内容 复习健美操套路 学时 2 授课方法 讲授法 第十七周 授课时数： 2 学时 教学内容 复习健美操套路 第十八周 授课时数： 2 学时 目的要求 通过大众健美操考核套路，

16、检查学生掌握的情况，为今后不断提高健美操课的教学方法有 着重要的意义 教学内容 大众健美操套路考核 学时 2 授课方法 讲授法 第二学期 第一周 授课时数： 2 学时 目的要求 让学生清楚明白本学期的教学内容，课堂上的注意事项，避免在以后的教学中出现问题。 同时已让学生了解基本的站立姿势及芭蕾的基本手位和脚位来提高兴趣。 教学内容 1介绍本学期教学内容，场馆须知及课堂要求 2. 健美操的发展史、特点、作用、联系 学时 2 授课方法 讲授法 第二周 授课时数： 2 学时 目的要求 1、通过形体徒手动作的练习，来培养学生正确的身体姿态及高雅的气质。 2、健美操手形、基本步伐的学习是为后面的健美操成

17、套的学习打好基础。 教学内容 1、基本站立姿势，手位和脚位，健美操常用手形 2、学习健美操步伐 3、艺术体操基本动作组合 学时 2 授课方法 讲授法 第三周 授课时数： 2 学时 目的要求 通过对上节课的练和 本节课新内容的学习， 让学生进一步掌握健美 操的基本动作。 同 时提高学生的身体素质。 教学内容 1、复习健美操步伐（一）和艺术体操基本动作组合 2、学习健美操步伐（二）和基本动作组合（一） 3、柔韧力量专项素质练习 学时 2 授课方法 讲授法 第四周 授课时数： 2 学时 目的要求 通过对上节课的复和本节新内容的学习，让学生更好地掌握形体成 套动作及健美操的基本 动作。同时提高学生的肌

18、肉控制能力。 教学内容 1、复习上次课学习内容 2、学习健美操行进间基本姿态组合动作 3、肌肉控制能力练习 （ 把杆练习，地面练习 ） 学时 2 授课方法 讲授法 第五周 授课时数： 2 学时 目的要求 通过复习让学生基本的动作组合掌握好，进一步的提高动作的准确性，为后面的学习打下 基础。通过大众成套动作 1-2 节动作练习来发展学生的肌肉协调性。 教学内容 1、复习健美操行进间基本姿态组合动作 2、学习健美操基本动作组合（二） 3、学习大众健美操 12 节动作 学时 2 授课方法 讲授法 第六周 授课时数： 2 学时 目的要求 通过复习让学生把上节课的动作掌握好，进一步的提高动作的准确性。通

19、过大众成套动作 3-4 节动作学习进一步的发展学生的肌肉协调性。同时通过素质练习提高学生的身体素 质。 教学内容 1、复习健美操行进间基本姿态组合动作 2、学习健美操基本动作组合（二） 3、学习大众健美操 12 节动作 学时 2 授课方法 讲授法 第七周 授课时数： 2 学时 目的要求 通过复习让学生把上节课的动作掌握好，进一步的提高动作的准确性与一致性。通过大众 成套动作 5-6 节动作学习进一步的发展学生的肌肉协调性。腿部肌肉控制练习是为了提高 学生动作的准确到位。 教学内容 1、复习上节课内容 2、学习大众健美操 56 节 3、垫上腿部肌肉控制练习 学时 2 授课方法 讲授法 第八周 授

20、课时数： 2 学时 目的要求 通过复习健美操基本动 作及大众成套动作，进 一步的提高动作的准确 性与一致性。通过 素质 练习加强学生力量的培 养。通过创编健美操 4X8 拍的学习为学生创编成 套操打下 基础。 教学内容 1. 复习大众健美操 1-6 节 2. 学习健美操动作与队形变换结合的技巧 3. 学生分组自编健美操 4X8拍 4. 腰腹力量素质练习 学时 2 授课方法 讲授法 第九周 授课时数： 2 学时 目的要求 通过复习健美操基本动作，为创编健美操打下基础。同时通过学生自己创编动作，既可以 了解学生的学习情况又可以让学生学到如何创编的知识。 教学内容 1、 修改并熟悉自编健美操 4X8

21、拍 2、 健美操成套操练习：学生分组进行大众健美操与自编健身操4X 8 拍的串联（要求有四 个队形变化） 3 、讲解音乐的选编 学时 2 授课方法 讲授法 第十周 授课时数： 2 学时 目的要求 1 、使学生初步掌握健美操部分基本步伐的技术及一级第一组合动作要领； 2、通过柔韧性的练习提高学生身体的柔韧性，为将来更好完成健美操动作打好基础。 3、通过本次课的教学，调动学生学习健美操的积极性。 教学内容 1 、 健美操的基本步伐一； 2、大众健身操四级第一组合、第二组合； 3、身体素质练习一：柔韧性。 学时 2 授课方法 讲授法 第十一周 授课时数： 2 学时 目的要求 1 、使学生初步掌握健美

22、操基本步伐三及一级第三组合动作要领； 2、通过垫上练习提高学生身体的力量及柔韧素质，为将来更好完成健美操动作打好基础。 3、通过本次课的教学，培养学生朝气蓬勃、积极向上的精神。 教学内容 1 、健美操的基本步伐（三） 2、大众健身操四级第三组合 3、身体素质练习（三） ：垫上练习 学时 2 授课方法 讲授法 第十二周 授课时数： 2 学时 目的要求 1 、通过复习使学生进一步掌握健美操一级套路的动作要领，并能够完美地表现出来； 2 、通过核心部位的力量练习使得学生核心部位的力量加强，形体更加优美，动作更加稳 定、到位； 3、通过本次课的教学，培养学生欣赏美、创造美的能力。 教学内容 1 、 复

23、习内容：大众健身操四级套路的全部组合，即一、二、三、四组合。 2、身体素质练习：核心部位的力量练习。 学时 2 授课方法 讲授法 第十三周 授课时数： 2 学时 目的要求 1 、使学生初步掌握健美操五级第一组合动作要领； 2、通过哑铃的练习使学生的局部肌肉得到锻炼，从而塑造形体美。 3、通过本次课的教学，培养学生热爱美、欣赏美、创造美的热情。 教学内容 1、大众健身操五级第一组合； 2、健美运动之哑铃。 学时2 授课方法讲授法 第十四周 授课时数：2学时 目的要求 1、使学生初步掌握健美操五级第二组合动作要领； 2、通过哑铃的练习使学生的局部肌肉得到锻炼，从而塑造形体美。 3、通过本次课的教学

24、，培养学生热爱美、欣赏美、创造美的热情。 教学内容 1、大众健身操五级第二组合 2、健美运动之哑铃 学时2 授课方法讲授法 第十五周 授课时数：2学时 目的要求 1、通过教学使学生初步掌握五级三组合健美操动作要领；了解普拉提运动特点及健身方 法。 2、通过教学使学生的身体控制能力、身体协调能力得以提高。 3、增强学生健身的科学性、合理性意识。 教学内容 1、大众健身操五级第三组合 2、普拉提练习（一） 学时2 授课方法讲授法 第十六周 授课时数：2学时 目的要求 1、通过教学使学生初步掌握五级四组合健美操动作要领；了解普拉提运动特点及健身方 法。 2、通过教学使学生的身体控制能力、身体协调能力

25、得以提高。 3、增强学生健身的科学性、合理性意识。 教学内容 1、大众健身操五级第四组合 2、普拉提练习（二） 学时2 授课方法讲授法 第十七周 授课时数：2学时 目的要求 1、复习自编成套六人操。 2、促使学生更进一步掌握健身性健美操的动作要领。 3、激发学生的创新热情，培养其进取精神。 教学内容 复习自编成套动作（健身性健美操六人操） 第十八周 授课时数：2学时 目的要求 1、 考查自编成套六人操，做好成绩的评定。 2、通过评价与评分促使学生更进一步掌握健身性健美操的动作要领。 3、通过评价与评分激发学生的创新热情，培养其进取精神。 教学内容 考查：自编成套动作（健身性健美操六人操）。 学

26、时2 授课方法讲授法 三.课程作业 为达到本课程的基本要求，每次课结束以后都要针对课上的教学内容进行课外练习的 布置，要求包括身体练习和专项技术练习两个部分，每周练习至少一次，每次不少于三十 分钟。 第四部分 课程实施建议 一.各教学环节学时分配建议 序号 教学内容 学时分配 上学期 下学期 理论部分 实践部分 理论部分 实践部分 1 课堂常规 健美操运动简介 2 2 健美操易发生的运动 损伤与预防措施 2 3 健美操的健身指导 2 4 简介自编健美操 2 5 基本步伐，手型 4 2 6 组合动作 10 8 7 初级健身操 12 8 健美操大众锻炼标 准 16 9 学习健美操腰，髋部 锻炼方法

27、 2 2 10 健美操腿部锻炼方法 2 2 11 考核 2 2 小计 4 32 4 32 理论 部分 8 实践部分合计 64 比例 11.1 % 88.9 % .教学建议 本课在实践部分的教学中主要采取教师讲解示范学生模仿学习的方法，要求学生掌握 正确的技术动作，并合理运用于实际比赛中。在理论部分的教学中，教师通过详细的讲解 使学生能够理解健美操比赛规则，可采用多媒体课件和组织学生观看重大比赛等有效的教 学方法和手段。提高自身理论水平和技术水平。 三.教学评价建议 （一）考试内容及比重 内容 理论知识 技术评疋 综合素质 上学期 20 % 60 % 20% 下学期 20% 60% 20% （二）评分标准 1. 理论知识：由体育部统一安排学生进行理