把握青少年身体生长发育规律促进举重训练的科学性

1、把握青少年身体生长发育规律促进举重训练的科学 性 1 前言 举重运动是一项奥运会比赛项目 ,由于科学技术的发展 , 竞 技体育竞争程度已是越演越烈。 而举重项目的竞争程度也已经达 到了白热化阶段 , 许多世界顶级运动员都是在其青少年时期就从 事举重运动项目训练 , 长期的训练过程对青少年的生长发育有着 诸多方面的影响。 总的来说包括两个方面 : 一方面是积极的 , 即促 进青少年身体素质的全面发展和各项机能能力的提高, 与不参加 运动的人相比他们具有良好的身体素质和健康的体魄; 但是另一 方面由于训练手段的不规范以及运动训练强度过大所造成的运 动损伤对青少年的生长发育也造成了很大的负面影响。

2、目前比赛 的激烈程度 , 更在一定程度上促进了这种负面影响的发生。为了 减小这种负面的影响 , 要求我们在对青少年进行运动训练时要根 据青少年身体生长发育水平和身体各项素质生长发育的规律来 科学训练。论文着手写作前收集了大量的文献资料 , 包括青少年 参加举重训练对运动员本人的身高、 体重、 身体机能等若干方面 的影响以及对于早期骨质积累的重要影响 , 论文在进行中针对青 少年的生长发育和如何科学训练进行了相关论述。 2 研究方法 2.1 文献资料法 通过查阅文献资料了解诸多学者对青少年生长发育规律的 相关论述、 以及举重运动员科学运动训练的相关著作、 和关于负 重运动对于预防骨质疏松方面的国

3、内外相关研究 , 为正文分析提 供了可贵的理论参考依据。 2.2 研究对象 抚顺地区部分青少年举重运动员。 3 结果 论文通过文献资料法对相关资料包括与青少年生长发育规 律相关的资料 , 分析了科学训练的重要性与必要性。结果希望能 够为广大教练员在实施青少年早期训练时提供一定的指导建议。 4 分析与讨论 4.1 青少年生长发育的特点 人体是由神经系统、呼吸系统、运动系统、消化系统、泌尿 系统生殖系统、内分泌系统和感觉器官组成 , 体育活动亦是人体 各器官系统协调配合所完成。青少年运动员在骨骼发育时期 , 力 量训练对骨代谢的影响 , 骨骼发育的性别以及年龄差异和青少年 的力量快速增长等问题进行

4、研究与探讨。 使教练员在力量训练的 过程中 , 可以针对运动员的不同性别、年龄差异采取不同的力量 训练方式 , 确定合理的力量负荷与运动的持续时间 , 从而有效地 促进青少年运动员骨骼的生长发育 , 为运动员的成才打好坚实基 础。 4.1.1 青少年时期机体生长发育呈波浪形 , 而具有阶段性 人体生长发育是一个连续的统一的过程 ,我国青少年 7到 25 岁各形态指标按生长发育的速度可以分为生长发育和生长稳定 两个时期 , 女子的生长发育期为 7 到 17 岁 , 男子的生长发期为 7 到 18 岁 , 这时期正是通常所称的青少年训练时期。 因为这个时期 青少年的身体已趋成熟 ,进入缓慢增长期

5、, 各项形态指标速度减 慢 , 身体发育已经基本完成 , 接近成人水平。 由于性激素对脑垂体 的抑制作用 ,身高体重增长速度减慢 , 但骨骼已经骨化 ,肌肉力量 明显增长 ,比少年时期具有更大的强度和耐久力 , 因而提高了从 事力量训练的能力。 4.1.2 青少年时期技能外部形态生长发育的非等比性 人体作为一个完整统一的系统 , 其各个部分形态的生长发育 有相应的比例 ,但在同一时期内以及整个生长发育过程 , 各个部 分并不是按等比例生长发育的。 第一人体各部的生长发育年增长 值不等 , 我国 1978年到 1980年对 20 万名青少年进行的调查资料 显示 ,人体各部分的生长发育增长值是不等

6、的。第二人体各部生 长发育的速度比值不同 ,由于人体生长发育的速度不同 , 以及人 体各部生长发育速度的比值也是不等的 , 这种非等比性增长发育 规律伴随人体生长发育的全过程。 第三人体各部生长发育速度的 比值按一定规律年龄的增加而变化 , 人体各部长度的年增长比 （ 各年增长值 / 生高增长值 *100） 均随年龄的增长而变化 , 所以我 们在指导青少年的业余训练中要根据运动员的外部形态生长发 育的特点进行 , 做到量体裁衣。 4.1.3 少年时期各器官系统内部生长发育的均衡性 与外部形态的生长发育一样 , 各器官系统在青少年时期的生 长发育也有规律的 , 并表现为不均衡 , 骨骼肌肉神经内

7、分泌心血 系统的发育并不是同步的。就某一系统而言 , 在不同年龄阶段内 部形态的生长发育速度也是不一样 , 这种不均衡性在青少年时期 有机体内要随着成熟的完成才渐渐消失 , 少年的这种生长发育特 点使各器官系统和机能能力受到很大的限制 , 这也是青少年时期 实施运动训练必须予以考虑的重要因素。 4.1.4 青少年时期各器官系统的不协调性 青少年时期各器官系统的不协调性在成熟期表现尤为突出 , 性成熟开始 , 内分泌腺的活动十分积极 , 内分泌腺的加强引起有 机体的生物学效应 ,影响生长发育以及大脑的生理变化 , 他们在 有机体的适应性反映中受到很大的作用。 综上所述 ,广大教练员在从事青少年的

8、举重训练时 , 首先要 考虑运动员的发育特点 , 才能做到科学性 , 最有效的发挥青少年 运动员的运动潜力 , 为将来创造优异的运动成绩打下坚实的基 础。 4.2 青少年举重训练的特点 青少年时期的举重运动训练主要是打基础 , 青少年的训练与 成年人的训练在手段和方法上都应该有所区别 , 青少年时期的生 长发育是一个不明显到明显的由量的积累到质的飞跃的过程。 身 体机能状况在不同的年龄阶段呈现各异 , 因此了解青少年生长发 育的解剖生理和心理特点 , 合理的安排训练课内容、训练强度 , 就能促进青少年身体结构与机能发生积极的变化。 如果不遵循青 少年生长发育的规律 ,训练要求过高过急 ,揠苗助

9、长 ,就会使运动 员过早进入专业化训练。 过早的追求运动成绩对青少年的身体健 康是有损害的。 4.2.1 青少年举重训练应该根据青少年的成长规律进行针 对性训练 举重运动项目体现速度与力量的结合。 对青少年来说不宜过 多进行高强度的力量训练但是由于举重项目的特殊性我们应该 根据项目本身的特点针对运动员早期具有很强的可塑性来进行 针对性地发展 ,例如青少年速度素质的敏感期是在 8 到 13岁, 这 一阶段速度素质提高最快。 15岁到 16岁次之,而16岁到 18岁 以后变化就不明显了。灵敏素质的敏感是在 13岁到 14岁, 而力 量素质从 14 岁到 16 岁时发展的较快 ,在青春发育期进行耐力

10、训 练可以为以后打下良好的耐力基础。 身体素质发育的敏感期是挖 掘运动员身体潜能的最佳时期 , 正确地把握方法、手段就能最大 限度挖掘运动员的运动潜力 ,而一旦错过 ,或者由于措施不当就 可能因此错失良机 , 从而影响运动员的前途。 4.2.2 专项素质与一般素质训练相结合 人体是完整的有机体 , 无论从事任何活动 , 除了突出专业需 要的身体素质外 , 还要结合其它素质因为各种身体机能与身体素 质都是互相联系与互相制约的。 举重训练同样在突出专项力量外 还要兼顾其它素质的平衡发展 , 这样才能有利促进运动员身体素 质的全面发展。当运动员达到较高的水平时 , 此时对任何一项身 体素质都是一个很

11、大的考验。 而一旦在青少年时期只注重力量训 练, 忽视全面的身体训练 ,即使运动员水平达到一定的高度 , 也只 能是昙花一现 , 可见身体素质全面训练发展的重要性。 4.3 举重科学训练的重要意义 举重是一项力量运动 , 是使肌肉收缩或舒张时所表现出来的 一种能力 , 这种能力的改善守着一定的生理学基础。即肌肉本身 结构与机能的改善 , 肌肉工作是功能情况的改善和神经调节技能 的改善 , 因此从事举重运动训练肌肉会产生一系列生理反应 , 诸 如肌肉生理横断面的增大、肌纤维的增粗 ; 还能改善神经系统的 调节机能 , 改善支配不同肌肉群的各中枢间的协调关系 , 同时还 可以改善神经控制和增强神经

12、冲动的传递 , 使一些不参与活动的 肌纤维也能动员起来。 4.3.1 举重训练对运动系统的良好影响 第一对骨的良好影响 : 人体长期从事负重练习可以改善骨骼 的血液循环 , 增强骨的机能与新陈代谢 , 使骨径增粗 , 肌质增厚 , 骨质的排列规则整齐并随着骨形态结构的良好变化骨骼的抗折、 抗压能力等方面都有较大的改善。第二对关节的影响: 科学系统 的训练可以提高关节的稳定性 , 又可以增加骨骼的灵活性和运动 幅度。青少年参与训练可以增加关节面软骨和骨密度的厚度 , 并 可使关节的稳固性加强 , 在增加关节稳固性的同时 , 由于关节囊、 韧带和关节周围肌肉的弹性和伸展性提高 , 关节的运动幅度和

13、灵 活性也大大增加。 第三对肌肉的影响 : 肌肉体积增大 ,运动员特别 是力量性项目的肌肉块明显大于一般正常人 , 这说明体育锻炼和 举重运动训练可以使肌肉体积增大。第四肌肉力量增加 : 可以增 加肌肉力量已经被很多实验证实 , 而且体育锻炼增加肌肉力量的 效果非常明显 , 数周时间的力量训练就会引起肌肉力量的明显增 加。第五肌肉弹性增加 : 参加举重训练做的一些牵拉性练习 , 可以 使肌肉的弹性增加 , 这样避免人体在训练过程中由于肌肉的剧烈 收缩而造成的各种损伤。 4.3.2 举重运动对于预防骨质疏松的影响 骨质疏松是一种疾病 ,其特征是骨密度降低 , 骨组织的微细 结构破坏 ,因而导致骨脆性增加 , 容易骨折。基于当前的研究 ,美 国运动医学学院所持有的观点 : 负重运动对与健康骨骼的正常发 育和保持是必不可少的 , 那些将重点放在增加肌肉力量的运动可 能也有益处 ,可见负重运动对于维持骨骼健康 , 防治骨质疏松具 有不可或缺的重要意义。举重运动看是枯燥 , 然而值得庆幸的是 我们在长久的举重训练中可以大量的促进钙质的储存 , 举重运动 员几乎不会出现骨质疏松的概率。 5 结论 (1) 了解青