太极拳可有效改善亚健康(20210501203642)

1、最新资料推荐太极拳可有效改善亚健康太极拳可有效改善亚健康 社会竞争的加剧，工作及生活作息的 不规律性，缺乏运动或锻炼的不科学性， 致使人们身体与心理压力 与日 倍增，亚健康已成为人们特别是都市上班一族健康的头号杀 手。据中国城市健康白皮书对来自全国589个城市的相关调查显示，中国北京、 上海、广州等主要城市的白领人群中代谢紊 乱疾病、易于疲劳、头痛失眠、记忆力下降、注意力不集中、 反 应迟顿、性功能障碍等亚健康人群比例高达 70%以上。一方面是人们对自身健康状况的担忧，另一方面对如何才能有 效改善身体亚健康状况知之甚少。据世界卫生组织相关调查显示，抵御亚健康最好的办法，是学习中国的太极拳。这种

2、中国传统的健身运动，受到全世界人们的广泛关注和喜爱，目前全世界约有一亿两千多万的人从事这运动。为什么太极拳可以有效改善身体的亚健康状况呢？为此记者专们采访了北京通州杨氏太极拳第五代传人李希江老师。李希江老师告诉记者， 太极拳是以全身性有氧运动为主，练习太极拳时， 要求宁神、 静心、用意不用力，特别是传统的杨氏 太极拳更是注重动作的运动轨迹，它讲究的是以形引气，以意导气， 以气推形，以气运身，长期习练可体会到气血在经络上走动的感觉， 全身一动无有不动， 全身365块骨节，384条神经和周身穴位都 能运动到。与其它拳种和技击项目 不 同的是，传统杨氏太极拳不以修 练筋骨皮为最终目 标，它修练的是精

3、气神。正所谓：万物生于气。亚健康或疾病多是人体气的阻滞不畅所导致的，长期习练杨氏太极拳可调整和疏导人体气路，气血通畅了亚健康各种症状自会不治而愈。在采访中， 李希江老师讲道， 由于杨氏太极拳大架108式 的动作较为柔和舒缓， 重意轻力， 长期以来在人们的观念中， 它 是一种老年人专属的运动， 其实这是一种误解。也恰恰正是因为太极拳的动作简单易学、运动量易与控制，更 是适合都市亚健康一族的学习与修炼，在闲暇之余或工作的间隙， 随 时可以利用身边的一小块空间进行练习即可，而无需抽时间专门花钱和寻找专门的场地。说到杨氏太极拳传统大架108式时，李希江老师给我们讲了 这套拳术的来历。当时杨氏太极拳创始

4、人杨露禅在京城各王宫贝勒府中教拳，概因学拳的皆为贵族子弟， 大都体质较差，为适应他们娇嫩体质的需 要，而特意创编的。由于这套拳的特点自然舒展，轻灵圆活，缓柔圆匀，内蕴外5 / 5最新资料推荐动，柔中寓刚，重在养气、养神、养性和养身，没有发劲的动作，特别适合那些穿长衫,留长辫的贵族子弟演练，凭借着传统杨氏太极拳神奇的养生功用,让他们的身体状况大大改善，使杨氏太极拳受到贵族子弟的热捧，后广为流传(元真堂李希江老师在授课中) 现代都市亚健康一族,体质大多也比较弱， 很多人因为工作生活很不规律， 会出现面色无光憔悴， 全身倦怠无力， 头痛失眠， 脑供血不足， 精神萎靡，疲劳健忘，心慌气短、 胸闷憋气，

5、胸 腹涨满，食欲不振，口苦咽干，小便短赤， 大便不畅， 经常感 冒等症状，而临床检查各项指标又在正常范围内， 医院查不出器质 性病变，只有外表出现了正常生命之外的异常信息。他们虽然没有明确的疾病， 但却出现精神活力、 适应能力和 反应能力的下降，如果这种状态不能得到及时的纠正， 非常容易引 起心身疾病。杨氏太极拳行拳时要求周身放松，使得人体的血管阻力减少，能够加速我们的血液循环， 减轻心脏负担；而呼吸是采用的腹式深 呼吸，气沉丹田，能够对五脏六腑有着良好的按摩保健作用；另外，长期习练杨氏太极拳还可改善我们的大脑功能， 调节大脑皮层 的兴奋和抑制活动， 对于都市白领一族亚健康产生的各种症状，有着

6、显著的健脑去病的作用。在记者问及初学者， 主要学习哪些动作时李希江老师说，太极拳架和太极推手都离不开十二种方法，也就是太极十三式，即掤捋挤按采挒肘靠进退顾盼定，前八个字是八种手法或八种劲法， 后五个字是五种步法， 每一种动作映射不同的 脏腑经络，与人体窍位有着微妙的关系，十三式贯穿于全部杨氏太极拳套路和推手当中， 能掌握和运用这十三式， 并经过长期习练就 能达到静气养神， 调理身体五脏六腑机能的作用。李希江老师告诫我们， 学习太极拳切忌身心浮燥，臆想通过一天的学习就可以彻底改善身体的亚健康状况是不现实的。这是因为人体细胞的更新有着一定的周期，不同组织的细胞更新周期有很大的不同， 少的只有几天，

7、 多的几个月，甚至更长， 如小肠的上皮细胞为3-6天，白细胞为几天， 胃内细胞为7天， 肺表皮细胞为14天-21天，正常表皮细胞更新时间平均为 28天, 红细胞的更新周期为120天，肝细胞的更新周期为150天，骨骼 细胞的更新周期为10年，心脏细胞的更新周期为20年。人体体质的改善与人体细胞更新周期有着很大的关系，要想改善亚健康， 至少要经过不间断的练习太极拳 3个月 以上的时间， 才会有所改观。采访结束时，李希江老师告诉我们，太极拳是我国传统的最深奥的一种武术绝学， 是道功拳，常加练习不但可以去病延年，还可以健体防身， 对改善都市人群的亚健康状况更是十分有效。目前在国内流行的许多杨氏太极拳，多以简化杨氏太极拳为主，这种简化的太极拳，类似于广场操，已失缺传统太极拳的神韵最新资料推荐和精髓，虽也能健体强身， 但由于缺少了意气的配合， 动作开合过大，无法聚气凝神、炼精化气，更加难以达到梳经养髓的目 的。看来太极拳虽好，但想