弹力带的使用方法（图文）_第1页
弹力带的使用方法（图文）_第2页
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1、弹力带的使用方法不知道如何运用，弹力带只是一条条颜色各异的橡皮筋，但是用得好，它可以变身许许多多完全不同的健身器材。下面给大家介绍几种弹力带常见的锻炼方法，如果你有兴趣，不妨跟你身边的私教一起研究更多适合你自己的小花样。你要拿弹力带跳橡皮筋？没问题。动作一 坐姿后展飞鸟这个动作能够帮助你锻炼肩后塑，缓解你天天坐在办公室里对着电脑，颈椎和肩膀产生的问题。而弹力带的好处在于做动作时人没有支点，需要更强的核心力量来控制你的身体，从而还能锻炼你的腹肌。要注意的是，做这个动作时躯干一定要保持中立位，脊椎垂直固定，手臂和肩在水平位置上，运动时，身体保持稳定。动作二 站姿颈后臂屈伸这个动作是消灭“蝴蝶袖”的

2、好帮手，做的时候颈椎不要向前倾，动作慢慢来做。如果你想增加难度，只要一只手固定不动，另一只手拉伸就可以了。动作三 仰卧球上推举这时候弹力带又变成了你向上推举的阻力了，女生在家多做这个动作，有助于改善你的胸形哦！而躺在瑜伽球上做，则是为了让身体更不稳定，使核心力量参与更多。所以这个动作中稳定身体很重要，做动作前，先稳定好身体，腹部和腰部发力，同时保持身体、脚部和地面的平蘅。动作四 坐姿肩袖肌群训练肩关节是我们身上活动面最大的关节，很容易损伤，这个动作就是专门为了保护你的肩关节，使它更加稳定。在家里或办公室的桌子上找一个支点缠绕弹力带就可以了，不过支点一定要和你的手部保持平行。做动作时大臂夹紧身体

3、，用小臂旋转。动作五 俯身划船这个动作也只需要一个桌腿做弹力带的支点就可以了，它能锻炼到我们背部和手臂交会的地方，从而改善坐久了以后掾肩、驼背的问题。做动作时，髋关节与身体成120度，肘关节夹紧身体向后延伸，用背部发力。动作六 反向腹卷在我们平常的概念里，收缩会对肌肉产生刺激，而伸展则是放松。但在使用弹力带时，在伸展的时候也可以锻炼到腹肌。这个动作同样要保持身体的稳定，头部要固定好，身体平稳缓慢地展开，手臂和膝关节不要弯曲。动作七 站姿侧平举这个动作锻炼三角肌的中束，特别是肩膀比较窄小的男生，可以通过这个动作的锻炼，丰满自己的肩部。做动作时，把弹力带踩在脚下，肘关节成120度，固定不动，由肩关节发力，将双手抬起。动作八 硬拉硬拉能锻炼你的腰椎、竖脊肌，能增强腰部力量，使腰部肌群能更好

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