太极拳的养生保健作用

1、太极拳的养生保健作用科教平台太极拳的养生保健作用韩旭升黄永怀(辽宁工程技术大学职业技术学院体育教研室)摘要:养生保健以强身健心,延年益寿已成为一个世界性的课题.一直在人们心中占有重要地位的太极拳,以其独特的健身,养生功效,越来越为世人所瞩目.查健文=识文章编号:1672-3791(2006)10(b)0133018043a16723791200610013301中图分类号:g.文献标识码:文章编号:太极拳是中华民族智慧的结晶,其内涵博大精深.不但有着精湛的技艺和深刻而丰富的哲理.又具有独特的保健,养生功效.尤其是对神经衰弱,高血压,心脏病,消化不良,腰肌劳损,关节炎等慢性病治疗效果甚佳,能起到

2、事半功倍的良效.在现代紧张,快节奏的生活情况下,更能表现其不可替代的作用,越来越为世人所瞩目.太极拳已风靡世界,成为中国人民与世界人民友好往来的重要桥梁.1太极拳对神经系统的保健作用太极拳能够增强意识的指挥能力.太极拳练习时,大脑皮层中兴奋和抑制过程就按一定程序交替活动,同时在大脑支配下肌肉也能协调地收缩与放松,间接地对神经系统起着训练的作用,加强了大脑的调节作用.由于太极拳能促进大脑神经细胞的功能完善,使兴奋与抑制过程协调,因此对精神创伤,神经类疾病,如神经衰弱,脑神经痛等有良好的防治作用.太极拳能改善神经系统的抑制过程,消除病灶反馈性影响,改善人的情绪.持之以恒的太极拳锻炼,可使人从内气到

3、外形协调一致,使气沉丹田,贯于尾闾,环流周身,精力充沛,情绪提高,从而产生阻止病灶反馈信号机制的传递,抑制病情发展,纠正修复病灶反馈的恶性循环.太极拳的这种作用有利于病变和精神创伤的修复,有利于病体的恢复和精神的保养,提高健康水平.2太极拳对呼吸系统的养生保健作用肺是气体交换的场所,呼吸下纳与肾是气体交换的重要条件.肾纳气,则气沉丹田,肾不纳气则上浮胸中而喘.太极拳的内外呼吸法,要求深,长,匀,柔,其与黄帝内经中的观点是一致的,它可以增加隔肌及腹肌的活动范围,由于横隔膜上下移动的范围较大,致使胸腔容积增大,胸内负压增加,肺泡壁弹性纤维网被动拉长和收缩力增大,从而可以增强隔肌及辅助呼吸肌的力量和

4、肺泡壁弹性纤维的弹性,改善肺组织的弹性,提高肺的全部潜在通气能力.太极拳的动作要与呼吸配合,动作与呼吸配合时听任自然,毫不勉强,使膈肌收缩和舒张能力提高,增大肺活量,防治各种慢性肺病.3太极拳对血液系统的养生保健作用由于太极拳使人体内外进行缓慢的螺旋形或圆弧形武术运动,人体各系统和各部分必然会得到轻柔挤压,揉搓和按摩的锻炼,增强人体循环系统的弹性,伸缩性,柔韧性和力量.当骨骼肌松弛时,静脉血管外周压力下降使静脉血管的容量增加,减轻心脏负担,毛细血管被动扩张,容量增加,随血液输送到组织的氧气,营养物质等也相应增加,促进了内环境的物质交换,对细胞新陈代谢起促进作用.由于太极拳运动强度较小,无氧代谢

5、成分较少,引起机体疲劳的产物一乳酸也减少.研究证明,长时间,低强度运动可以使血管弹性扩张系数增加,加速主动脉排空,还可以改善微循环系统,练习太极拳可以有效地降低血小板粘聚性,血浆粘度和纤维蛋白元含量,促进了机体内环境的相对稳定,起到活血化瘀作用;同时还可以显着提高血液酸碱平衡能力.实验证明,太极拳对人的心脏功能有明显提高作用.可使心机纤维增粗,心壁增厚,收缩力增强,冠状动脉isi径变粗,心脏容量和每博输出量增加.4太极拳对肌肉与骨骼的养生保健作用骨是运动杠杆,骨连结起到枢纽作用,骨骼肌是运动的动力部分,三者联系密切.其主要功能是使人体在空间移动,使人体各部分相互关系发生变动,维持身体各部分以及

6、整体的位置与姿势,此外,还支持体重,构成人体基本外形,保护脑髓和内脏器官,协调内脏器官进行活动等等.如果人没有运动系统则无法生存.太极拳演练时,要求一动无不动,节节贯穿.太极拳缠绕螺旋的运动方式产生合理的生理负荷,使骨骼,关节,肌肉得到系统全面的锻炼,增强其柔韧性,协调性和力量,将人体筋骨肌肉连的又有弹性又有力量,加强了关节和骨骼的固定性和平稳性,从而保证了关节和骨骼的正常活动.此外,还可以改善骨质的结构,如骨密质增厚,骨径变粗,骨小梁的排列更加整齐规律.这些变化会增强骨的新陈代谢,在形态结构上产生良好效果.随着形态结构的变化,骨变得更加坚固,从而提高了抗折,抗压,抗扭转等性能.俗话说:人老先

7、从腿先老,太极拳练习对关节病(关节僵硬,足膝萎软,骨质增生)有很好的预防和治疗作用.在太极拳练习中应配合桩功,静功练习,将起到事半功倍的效果.5太极拳对消化与排泄系统的养生保健作用人体健康与否,与消化系统各器官的功能关系密切.太极拳的深,长,细,匀的腹式呼吸,也使隔肌大幅度地上下移动和隔肌大量活动,可以对肠胃器官进行良性按摩.此时,消化腺分泌消化液增多,缩短了消化时间,使营养物质的吸收更加顺畅,提高消化能力,有助于消化不良,肠胃疾病的预防和治疗.太极拳中的虚领顶劲与尾闾中正上下相应,百会穴与长强穴相互灌注,有利于督脉经气的畅通.百会,长强乃督脉之要穴,气通此穴后,便能升提中气,增强韧带与扩约肌

8、功能.故对脱肛,痔疮,子宫下垂,均有良好的预防和治疗作用.6太极拳对人类大脑的保健作用.参加太极拳运动是使左右大脑半球平衡,减缓智慧退化,进一步开发智慧的最好办法.太极拳要求全身进行统一的整体运动,尤其是要求左右手同时进行协调运动.这样就必然有利于调节左右大脑半球的发展,协调与平衡,也有利于智慧退化的减缓和智慧的开发.同时,太极拳是在松静条件下,用意不用力,引导肢体进行同步轻柔的圆弧形武术运动的,这样必然会使气血随肢体运动流遍全身,因而人体组织与细胞,尤其是尚未开放的远端细胞,特别是大脑细胞,或那些即将死亡的细胞,得以充血,获得滋补,有利于保持,恢复和开发大脑智慧.人类智慧用之于人类事业,至令

9、尚未得到充分挖掘和发挥,所以需要进一步开发.7太极拳有修心养性,益智延年的作用太极拳是养神的最佳手段之一,因为太极拳历来主张以静养神,以动养形,动中求静,即在养形中养神,达到形神共养的目的.通过太极拳的练习,能够培养正确的人生观,科学的观点,立场和方法,意志坚强的乐观主义精神,助人为乐的浩然正气;还可丰富智慧,开阔眼界,敏捷思路,胸襟坦荡等等.所有这一切都非常有利于调整心理平衡,净化心境,达到身心健康.二十一世纪是保健的世纪,从社会发展趋势看,人的寿命越来越长.现实也证明,人类寿龄确实是在不断增长.然而太极拳是人们自我保健的良好手段.因此,练太极拳可以修心养性,延年益寿.总之,太极拳是健身,养生的最佳手段之一,尤其对神经衰弱,高血压,心脏病,消化不良,腰肌劳损,关节炎等慢性病治疗效果甚佳,能起到事半功倍的良效.笔者有一些学