运动健康知识

1、运动健康知识 1、运动时不要穿纯棉衣服 运动时会流汗，这是人人都知道的常识。为了摆脱大量汗水淤积在皮肤表运动时会流汗，这是人人都知道的常识。为了摆脱大量汗水淤积在皮肤表 面难受的感觉，不少人认为应该穿着面难受的感觉，不少人认为应该穿着“舒适透气舒适透气”的纯棉服装。但事实上的纯棉服装。但事实上 纯棉质地的服装只能吸汗并不透气，不适宜运动时穿着。正确的做法是选纯棉质地的服装只能吸汗并不透气，不适宜运动时穿着。正确的做法是选 择那些透气性相对较好的服装材质，如聚丙烯等。尤其是在运动内衣的选择那些透气性相对较好的服装材质，如聚丙烯等。尤其是在运动内衣的选 择上，更要注意。择上，更要注意。 在温差相对

2、较大的冬季，穿着纯棉内衣反而更容易在剧烈运动后使人着凉，在温差相对较大的冬季，穿着纯棉内衣反而更容易在剧烈运动后使人着凉， 引发风寒感冒、头痛等症状。另外，纯棉衣物吸汗后保暖性差，如果不注引发风寒感冒、头痛等症状。另外，纯棉衣物吸汗后保暖性差，如果不注 意，会因为人体温度的变化而生病。而聚丙烯这样的材料，可以散湿且保意，会因为人体温度的变化而生病。而聚丙烯这样的材料，可以散湿且保 暖性好，有利于保持皮肤干燥清爽。暖性好，有利于保持皮肤干燥清爽。 这里提醒大家，秋冬季节运动时要讲究穿衣这里提醒大家，秋冬季节运动时要讲究穿衣“有层次有层次”。不运动时可以多。不运动时可以多 穿一点，运动时穿薄一点，

3、运动前后注意保暖。穿一点，运动时穿薄一点，运动前后注意保暖。 2、 剧烈运动时和运动后不可大 量饮水 剧烈运动时，体内盐分随大量的汗液排出体外，饮水过多会使剧烈运动时，体内盐分随大量的汗液排出体外，饮水过多会使 血液的渗透压降低，破坏体内水盐代谢平衡，影响人体正常生血液的渗透压降低，破坏体内水盐代谢平衡，影响人体正常生 理功能，甚至还会发生肌肉痉挛现象。由于运动时，需要增加理功能，甚至还会发生肌肉痉挛现象。由于运动时，需要增加 心跳、呼吸的频率来增加血液和氧气，以满足运动需要。而大心跳、呼吸的频率来增加血液和氧气，以满足运动需要。而大 量饮水会使胃部膨胀充盈，妨碍膈肌活动，影响呼吸；血液的量饮

4、水会使胃部膨胀充盈，妨碍膈肌活动，影响呼吸；血液的 循环流量增加，加重了心脏负担，不仅不利于运动，还会伤害循环流量增加，加重了心脏负担，不仅不利于运动，还会伤害 心脏。心脏。 此外，大量饮水会使胃酸浓度降低，影响食物消化。此外，大量饮水会使胃酸浓度降低，影响食物消化。 3、运动要择时、择地 以下是几个不宜运动的时间：以下是几个不宜运动的时间： 进餐后进餐后 进餐后需要较多的血液流到胃肠道，帮助食物消化与养进餐后需要较多的血液流到胃肠道，帮助食物消化与养 分吸收，如果这时参加运动就会造成血液流向四肢，妨碍胃肠分吸收，如果这时参加运动就会造成血液流向四肢，妨碍胃肠 的消化，时间一长就会导致疾病。体

5、弱者进餐后血压还会降低，的消化，时间一长就会导致疾病。体弱者进餐后血压还会降低， 称为餐后低血压，外出活动容易跌倒。称为餐后低血压，外出活动容易跌倒。 情绪不好情绪不好 运动不仅是身体的锻炼，也是心理的锻炼。当你生气、运动不仅是身体的锻炼，也是心理的锻炼。当你生气、 悲伤时，不要到运动场上去发泄。运动医学专家的解释是：人悲伤时，不要到运动场上去发泄。运动医学专家的解释是：人 的情绪直接影响着身体的生理机能，而情绪的变化又产生于大的情绪直接影响着身体的生理机能，而情绪的变化又产生于大 脑深部，并扩散到全身，在心脏及其他器官上留下痕迹，这种脑深部，并扩散到全身，在心脏及其他器官上留下痕迹，这种 痕

6、迹将影响人体机能的健康。痕迹将影响人体机能的健康。 择地：在不适当的地点运动会带来伤害择地：在不适当的地点运动会带来伤害 由于运动的基本功能是通过呼吸从外界摄入大量新鲜氧由于运动的基本功能是通过呼吸从外界摄入大量新鲜氧 气，以满足健康的需求，故运动前一定要选择好地点，气，以满足健康的需求，故运动前一定要选择好地点， 以平坦开阔，空气新鲜的公园、河滩、体育场等处最佳。以平坦开阔，空气新鲜的公园、河滩、体育场等处最佳。 对人体的积极作用 1、对新陈代谢的影响 （1）体育锻炼能促进体内组织细胞对糖的摄取和利用能力，增）体育锻炼能促进体内组织细胞对糖的摄取和利用能力，增 加肝糖原和肌糖原储存。体育锻炼

7、还能改善机体对糖代谢的调节加肝糖原和肌糖原储存。体育锻炼还能改善机体对糖代谢的调节 能力。如在长期体育锻炼的影响下，胰高血糖素分泌表现对运动能力。如在长期体育锻炼的影响下，胰高血糖素分泌表现对运动 的适应，既是在同样强度的运动情况下，胰高血糖素分泌量减少，的适应，既是在同样强度的运动情况下，胰高血糖素分泌量减少， 其意义是推迟肝糖原的排空，从而推迟衰竭的到来，增加人体持其意义是推迟肝糖原的排空，从而推迟衰竭的到来，增加人体持 续运动的时间。续运动的时间。 （2）脂肪是在人体中含量较多的能量物质，他在体内氧化分解）脂肪是在人体中含量较多的能量物质，他在体内氧化分解 时放出能量，约为同等量的糖或蛋

8、白质的两倍，长期坚持体育锻时放出能量，约为同等量的糖或蛋白质的两倍，长期坚持体育锻 炼能提高机体对脂肪的动用能力，为人体从事各项活动提供更多炼能提高机体对脂肪的动用能力，为人体从事各项活动提供更多 的能量来源。的能量来源。 2、对运动系统的影响 坚持体育锻炼，对骨骼，肌肉，关节和韧带都会产生良坚持体育锻炼，对骨骼，肌肉，关节和韧带都会产生良 好的影响，经常运动可是肌肉保持正常的张力，并通过好的影响，经常运动可是肌肉保持正常的张力，并通过 肌肉活动给骨组织以刺激，促进骨骼中钙的储存，预防肌肉活动给骨组织以刺激，促进骨骼中钙的储存，预防 骨质疏松，同时使关节保持较好的灵活性，韧带保持较骨质疏松，同

9、时使关节保持较好的灵活性，韧带保持较 佳的弹性，锻炼可以增强运动系统的准确性和协调性，佳的弹性，锻炼可以增强运动系统的准确性和协调性， 保持手脚的灵便，使人可以轻松自如，有条不紊的完成保持手脚的灵便，使人可以轻松自如，有条不紊的完成 各种复杂的动作各种复杂的动作 3、对心血管系统的影响 适当的运动是心脏健康的必由之路，有规律的运动锻炼，适当的运动是心脏健康的必由之路，有规律的运动锻炼， 可以减慢静怠时和锻炼时的心率，这就大大减少了心脏可以减慢静怠时和锻炼时的心率，这就大大减少了心脏 的工作时间，增加了心脏功能，保持了冠状动脉血流畅的工作时间，增加了心脏功能，保持了冠状动脉血流畅 通，可更好的供

10、给心肌所需要的营养，可使心脏病的危通，可更好的供给心肌所需要的营养，可使心脏病的危 险率减少。险率减少。 （1）经常参加体育锻炼可使心肌细胞内的蛋白质合成）经常参加体育锻炼可使心肌细胞内的蛋白质合成 增加，心肌纤维增粗，使得心肌收缩力量增加，这样可增加，心肌纤维增粗，使得心肌收缩力量增加，这样可 使心脏在每次收缩时将更多的血液射入血管，导致心脏使心脏在每次收缩时将更多的血液射入血管，导致心脏 的每博输出量增加，长时间的体育锻炼可使心室容量增的每博输出量增加，长时间的体育锻炼可使心室容量增 大。大。 （2）体育锻炼可以增加血管壁的弹性，这对人健康的远期效果）体育锻炼可以增加血管壁的弹性，这对人健

11、康的远期效果 来说是十分有益的，人随着年龄的增加，血管壁的弹性逐渐下降，来说是十分有益的，人随着年龄的增加，血管壁的弹性逐渐下降， 应而可诱发高血压等退行性疾病，通过体育锻炼，可增加血管壁应而可诱发高血压等退行性疾病，通过体育锻炼，可增加血管壁 的弹性，可以预防或缓解退行性高血压症状。的弹性，可以预防或缓解退行性高血压症状。 （3）体育锻炼可以促使大量毛细血管开放，因此加快血液与组）体育锻炼可以促使大量毛细血管开放，因此加快血液与组 织液的交换，加快了新陈代谢的水平，增强机体能量物质的供应，织液的交换，加快了新陈代谢的水平，增强机体能量物质的供应， 和代谢物质的排出能力。和代谢物质的排出能力。

12、 （4）体育锻炼可以显著降低血脂含量（胆固醇、）体育锻炼可以显著降低血脂含量（胆固醇、b-蛋白质、三蛋白质、三 酰甘油等）、改变血脂质量，有效地防治冠心病，高血压和动脉酰甘油等）、改变血脂质量，有效地防治冠心病，高血压和动脉 粥样硬化等疾病。粥样硬化等疾病。 体育锻炼还可以使安静时脉搏徐缓和血压降低。体育锻炼还可以使安静时脉搏徐缓和血压降低。 对呼吸系统的影响 （1）经常参加体育锻炼，特别是做一些伸展扩胸运动，可以使）经常参加体育锻炼，特别是做一些伸展扩胸运动，可以使 呼吸肌力量加强，胸廓扩大，有利于肺组织的生长发育和肺的扩呼吸肌力量加强，胸廓扩大，有利于肺组织的生长发育和肺的扩 张，是肺活量

13、增加，经常性的深呼吸运动，也可以促使肺活量的张，是肺活量增加，经常性的深呼吸运动，也可以促使肺活量的 增长，大量实验表明，经常参加体育锻炼的人，肺活量植高于一增长，大量实验表明，经常参加体育锻炼的人，肺活量植高于一 般人。般人。 （2）体育锻炼由于加强了呼吸力量，可使呼吸深度增加，以有）体育锻炼由于加强了呼吸力量，可使呼吸深度增加，以有 效的增加肺的通气效率，研究表明，一般人在运动时肺通气量能效的增加肺的通气效率，研究表明，一般人在运动时肺通气量能 增加到增加到60升升/分左右，有体育锻炼习惯的人运动时肺通气量可达分左右，有体育锻炼习惯的人运动时肺通气量可达 一百升一百升/分以上。分以上。 一

14、般人在进行体育活动时只能利用其氧气最大摄入值的一般人在进行体育活动时只能利用其氧气最大摄入值的60%左右，左右， 而经过体育锻炼后可以使这种能力大大的提高，体育活动时，即而经过体育锻炼后可以使这种能力大大的提高，体育活动时，即 使氧气的需要量增加，也能满足机体的需要，而不致使机体缺氧。使氧气的需要量增加，也能满足机体的需要，而不致使机体缺氧。 5、对消化系统的影响 体育锻炼加速机体能量消耗的过程，能量物质的体育锻炼加速机体能量消耗的过程，能量物质的 最终来源是通过摄取食物获得，因此，运动后会最终来源是通过摄取食物获得，因此，运动后会 促进消化系统的功能变化，饭量增多，消化功能促进消化系统的功能变化，饭量增多，消化功能 增强。增强。 6、对中枢神经系统的影响 体育锻炼体育锻炼 能改善神经系统的调节功能，提高神经系统对能改善神经系统的调节功能，提高神经系统对 人体活动时错综复杂的变化的判断能力，并及时作出协人体活动时错综复杂的变化的判断能力，并及时作出协 调，准确，迅速的反映。研究指出，经常参加体育锻炼，调，准确，迅速的反映。研究指出，经常参加体育锻炼， 能明显提高脑神经细胞的工作能力。能明显提高脑神经细胞的工作能力。 反之，如缺乏必要的体育活动，大脑皮层的有、调节反之，如缺乏必要的体育活动，大脑皮层的有、调节 能力将相应的下降，造成平衡失调，甚至引起某些疾病。能力将相