20种可改善睡眠的食物

1、20 种可改善睡眠的食物在日常生活中，多数人比较重视饮食和运动，忽视睡眠的情况则相对多见。如果睡眠不足后果就是头昏脑胀、情绪低落、严重的会导致身体出现疾病！特别是女性，熬夜是女性身体健康最大的杀手！如何改善睡眠已逐渐被人所重视，改善睡眠的方法也有很多，以下为大家介绍一些改善睡眠的食物，通过平时的饮食来调理大家的睡眠，真心希望大家都睡个好觉！ 睡眠姿势 向右侧卧，身体微弯曲，这样全身肌肉松弛，血液流动增加，呼 吸畅 通。1、 食 醋 有些人长途旅行后，劳累过度，夜难安睡，可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服。饮后静心闭目，不久便会入睡。2、 糖 水 若因烦躁发怒而难以入睡，可饮一杯糖水。因为糖水在体内

2、可转化为大量血清 素，此物质进入大脑，可使大脑皮层抑制而易入睡。3、 牛 奶 牛奶中色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一，它不仅有抑制大脑兴奋的作用， 还含有能使人产生疲倦感觉的作用。它是体内不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用，可使人较快地进入梦乡。4、 水 果过度疲劳而失眠的人，临睡前吃苹果、香蕉等水果，可抗肌肉疲劳；若把橘橙一类的水果放在枕边，其香味也能促进睡眠。5、 面包当你失眠的时候，吃一点面包，能使你平静下来，催你入眠。6、 小 米 小米除含有丰富的营养成分外，小米中色氨酸含量为谷类之首。中医认为，它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法：取小米适量，加水煮粥，晚餐食

3、用或睡前食用，可收 安眠之效。7、 鲜 藕 藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙、磷、铁等和多种维生素，具有清热、养血、除烦等功效。可治血虚失眠。食法：取鲜藕以小火煨烂，切片后加适量蜂蜜，可随意 食用，有安神入睡之 功效。8、 葵 花子 葵花子富含蛋白质、糖类、多种维生素和多种氨基酸及不饱和脂肪酸等，具有平肝、养血、降低血压和胆固醇等功效。每晚嗑一把葵花子，有很好的安眠功效。9、 莲 子 莲子清香可口，具有补心益脾、养血安神等功效。近年来，生物学家经过试验证实，莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分有镇静作用；食用后可促进胰腺分泌胰岛素，进 而可增加 5 羟色胺的供给量，故能使人入睡。每晚睡前服用糖水

4、煮莲子会有良好的助眠作 用。10、大枣大枣味甘，含糖类、蛋白质、维生素g有机酸、黏液质、钙、磷、铁等，有补脾、安神的功效。每晚用大枣30? 60g,加水适量煮食，有助于入眠。11、离笋离笋中有一种乳白色浆液，具有安神镇静作用，且没有毒性，最适宜神经衰弱失眠者。使用时，把离笋带皮切片煮熟喝汤，特别是睡前服用，更具有助眠功效。13.核桃核桃是一种滋养强壮品，可治神经袁弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振。每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠。14? 桂圆性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神 经震弱等。中医治疗心脾两虚、失眠等梦的方剂 归脾丸”就有桂圆肉。15. 促眠饮料 取洋葱100g切

5、片，浸泡在600ml烧酒中，1星期后取出。以洋 葱酒 10ml,牛奶约90ml,鸡蛋1个，苹果半个榨汁。调和后，于睡前 30分钟饮 用。16. 燕麦燕麦还是很有价值的睡前佳品，它含有富足的n-乙酰-5-甲氧基色胺，这种物质具有安抚和恢复神经的特性，能帮助你睡个好觉。煮一小碗燕麦，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了，既是一顿美味的宵 夜，又是安神助眠的佳品。17. 银耳 富含维生素 d 和硒等微量元素，能防止钙的流失，还能增强肌体的免疫能力。 银耳凭借其益气清肠、安眠健胃的特征早已被认可为安眠助神的佳品，再加上银耳的养阴清热和润燥护肤的功效，更适合忙碌于办公室中的女士在睡前食用。18. 桂圆 因为

6、含有大量有益人体健康的微量元素，早已成为一味良药。中医很推崇桂圆 的营养价值，有许多本草书都介绍了本品的滋养和保健作用。其主要功能是安神，可治失眠、 健忘、惊悸，也有 滋补强体，补心安神、养血壮阳，益脾开胃，润肤美容的功效。19. 百合不仅仅是一种美味的蔬菜，而且还是一味不可多得的良药。百合主要含生物素、秋水碱等多种生物碱和营养物质，有良好的营养滋补之功，特别是对病后体弱、神经衰弱等症 大有裨益。食用百合，有助安稳改善，解温润燥。常食有润肺、清心、调中之效，可止咳、止 血、开胃、安神。百合中的硒、铜等微量元素能抗氧化、促进维生素 c 的吸收。20. 山药是粮菜兼用作物，可炒食也可煮食。块茎富含淀粉和各种营养成分，可用来制造淀粉和各种营养食