大众健美操动作的教法

1、大众健美操动作的教法膝关节有弹性的屈伸练习方法1 双手叉腰，4拍一动的膝关节屈伸 4*82 双手叉腰，2拍一动的屈伸4*83 双手两侧摆动，2拍一动的屈伸4*84 屈双臂前后摆动，2拍一动的屈伸4*85 一拍一动的屈伸，双臂屈臂前后摆动4*86 踏步1*8，弹动1*8计4*8 走walk踏步移动身体 练习方法1 向前的walk 1*82 后退的walk 1*83 向右侧前方的walk 1*84 右侧后方的walk 1*85 18从右做转圆圈的walk6 同4、5方向相反 2*87 加手臂动作的walk8 踏步14，walk18，踏步14一字步easy walk向前一步并腿，后退一步并腿 练习方

2、法1 12 右（左）脚开始，向前一步，34左（右）脚随后并步，58踏步2 12右（左）脚后退一步，34左（右）脚随后并步，58踏步3 12向前的并步，34踏步，56后退并步，78踏步4 双臂自由摆动，14一字步，58踏步5 2个一字步6 改变摆臂方式的一字步。 V字步 V step左脚向左前一步，随后右脚向右前一步，然后依次退回原位练习方法1 双手叉腰，12右脚向右侧前方迈步，34左脚直接向左侧前方迈步与右脚对齐成一条直线，56右脚退回原位，78左脚退回原位 4*82 14同1的14，5、6同1的58拍，变为一拍一动，7、8原地弹动 4*83 12同1的14变为一拍一动，58同2的58 4*8

3、4 做2个Vstep 1*8，踏步 1*85 做后退的V-step，步骤同前6 14向前的V-STEP，5-8向后的V-step 18，踏步1*8加手臂的V-step练习并步 step touch左脚向左侧迈一步，右脚前脚掌并与左脚脚弓处，稍屈膝下蹲；身体重心有明显的起伏。练习方法1 12双脚并拢，提踵，34落踵，58同14动作 4*82 14一拍一动的提踵，58踏步3 12右脚有侧迈成提踵立，34右脚收回并左脚，58动作相同，反向做4 12同3的12，34左脚并右脚，58踏步5 同4方向相反6 动作同4、5，改为一拍一动7 改变手臂动作的并步 曼步 mambo右脚向前一步,屈膝,左脚稍抬起然

4、后落回原处,接着右脚再向后踏一步,左脚同样抬起然后落回。练习方法1 12右脚前迈一大步，身体重心移至右脚，左腿后屈；34左脚原位落地，身体重心移至左脚，右腿蹬直，右脚离地约1520公分；58右脚起回原位踏步2 12右脚后撤一大步，身体重心移至右脚，左腿蹬直前下伸直，左脚离地约1520公分；34左脚回原位，身体重心移至左脚，右腿蹬直成后屈；58右脚始踏步3 12右脚前迈一大步，身体重心移至右脚，左腿后屈；34左脚原位落地，身体重心移至左脚，右腿蹬直，右脚离地约1520公分；56右脚后撤一大步，身体重心移至右脚，左腿蹬直前下伸直，左脚离地约1520公分；78左脚回原位，身体重心移至左脚，右腿蹬直成

5、后屈；2*8右脚始踏步4 动作同3，一拍一动练习，14mambo,5-8march5 1-4mambo，5-8spring6 变上步方向为左侧前方做7 左侧练习同前，反向交叉步 grapevine一腿向侧迈，另一腿在其后交叉，稍屈膝，随之再侧迈一步，另以脚并拢。14右脚侧迈做两个并步，58march1-4左脚左侧迈做两个并步，58march1右脚右侧迈步，26左脚在右脚后交叉、停顿，7右脚侧迈步，8左脚并右脚；28踏步动作同，方向相反14右侧交叉步，58踏步动作同左侧做14右侧交叉步，58左侧交叉步2个交叉步，最后一拍做跳并落地14侧转45度做交叉步，58后退做 半蹲 squat两腿分开或并拢

6、，屈膝。练习方法1 march1*82 1-4拍双脚向两侧迈开，58拍2拍一动的腿屈伸3 14拍两脚从两侧踏回原地，58拍原地弹动4 重复1、2、3步5 并立、双手叉腰，14拍2拍一动跳至分腿半蹲，58拍，2拍一动的腿屈伸6 14拍双脚由两侧踏回站立位置7 重复5、6的动作8 1拍跳成分腿半蹲，24拍静止不动，5、6拍由两侧踏步，7、8用2拍一动跳回站立，4*8点地 tap touch一脚尖或脚跟触地，另一腿稍屈膝。练习方法1 12右脚侧迈成弓箭步，36右弓步停顿，78左脚并右脚2 动作同1，方向相反3 12右脚侧迈点地，34收回右脚，58重复4 动作同3，方向相反5 14右脚的侧点地与收回，58左脚的侧点地与收回（2拍一动）6 12右脚侧点地与收回，34左脚的侧点地与收回，58踏步7 12右脚侧点地与收回，36踏步，78左脚的测点地与收回8 14右脚两次侧点地与收回，58左脚两次侧点地与收回，28踏步9 脚跟侧（前）点地、脚尖的后点地同前 移重心 stp tap一脚向侧迈一步，经过屈膝身体重心移至一脚支撑，另一脚侧点地。练习方法 由两腿开立始，两脚间的距离约两个半肩宽，14屈膝下蹲，大腿接进平行于地面，58双腿蹬直成直立 12同的14，34身体重心移至右脚，同时蹬直双腿，左脚略向右脚方向收回约