夏天想要瘦得快多吃这些减肥食物

1、夏天想要瘦得快多吃这些减肥食物夏天穿着遮不住肉的衣服，减肥更是大家关心的话题。俗话说： 三分运动七分吃，好身材不仅是练出来的，更是吃出来的。肥胖与饮 食有关，减肥瘦身也要饮食合理才能瘦，饮食没有管理好只会长肉， 选对食物再计算好卡路里，减肥其实可以很轻松，那哪些食物是可以 减肥的呢？苦瓜苦瓜的热量非常低，吃多少都不用担心会发胖。苦瓜中含有大量 的粗纤维，是不可多得的排毒瘦身食物，经常吃苦瓜可以有效的减少 体内的脂肪含量，并且清洁肠胃，让身体更加的健康轻盈。比较受欢 迎的苦瓜食谱包括苦瓜闷蛋、凉拌苦瓜以及苦瓜汁。冬瓜冬瓜不含脂肪而含钠盐，有利尿去湿之功。肥胖的人大多体内积 有较多水分，肌肉软弱不

2、实，民间常用冬瓜煮汤饮服，减肥效果明显。 冬季用干冬瓜皮30克水煎取汁饮服，也可减肥。菠萝菠萝是一种非常爽口的水果，它的味道十分特别，深受人们的喜 爱。菠萝中含有的果酸是消减脂肪的利器，而且它还含有各类营养素， 十分的健康。菠萝的特点就是可以加快身体的新陈代谢， 帮助热量燃 烧，是不可多得的瘦身水果。黄瓜黄瓜体内含有一种可抑制糖类转化为脂肪的丙醇二酸， 肥胖的人常吃黄瓜有减肥之效。黄瓜还含有较多的细纤维，可促进胃肠蠕动, 增加排便，并可降低胆固醇的吸收。燕麦在所有食物中，燕麦粥能带给我们很高的饱足感。不同于许多其 他碳水化合物，燕麦在消化时，会均匀的慢慢被人体吸收，因此燕麦 对我们的血糖的影响

3、很小。所有的燕麦都是健康的，普通即食燕麦包 含3-4公克的纤维，而钢切燕麦和辗出来的燕麦则有 5克纤维。糙米比起精米来，糙米保留了富含营养素的胚芽，糊粉层和部分谷皮。 并且含有大量的维生素。在吃同样数量的米饭时，糙米比精米的饱腹感更强烈。丝瓜丝瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便通畅，且含热量也很低。此外，丝瓜还含丰富的维生素 B1、B2、A、C和钙、磷、铁等矿物质。韭菜绿色的韭菜中含有大量的纤维素和各类营养物质，在为我们提供 能量和饱足感的同时，还可以有效的刺激肠胃，预防便秘。韭菜中含 有的辛辣成分更可以加速身体的血液循环， 促进代谢效率。我们喜欢 的韭菜鸡蛋还有韭菜豆芽都是减肥饱腹的佳肴。苹果研

4、究表明：每天一个苹果可以抑制体重增加。在吃正餐意大利面 之前吃掉一个苹果作为零食的人，摄入的热量比吃其他零食的人少。苹果中纤维含量很高，每个有 4到5g，纤维让人有饱腹感。另外， 苹果中含有的抗氧化剂，有助于预防代谢综合症。苹果是最理想不过 的低热量零食。玉米玉米还含有黄体素和玉米黄质等有益于健康的活性物质，常吃玉 米能够补充纤维素。最新研究还指出玉米中还有一种杭癌因子一谷胱甘肽，这种物质 可以降低癌症的发病率。绿豆芽水分含量多，热量极少，不易形成脂肪，同时还有利尿的功能。西红柿西红柿中含有有丰富的果胶等食物纤维，让人很容易有饱足感， 纤维不但无法被肠消化，还会吸附多余脂肪一起排出。西红柿中的

5、茄 红素可降低热量摄取，减少脂肪积累，并补充多种维生素，保持身体 均衡营养。饭前吃一个西红柿，其中含有的食物纤维不为人体消化吸 收，在减少米饭及高热量的菜肴摄食量的同时， 阻止身体吸收食品中 较多的脂肪。西红柿独特的酸味还可刺激胃液分泌，促进肠胃蠕动， 以帮助西红柿中的食物纤维在肠内吸附多余的脂肪和废弃物一起排 泄出来。木瓜木瓜中含有多种营养素，包括维生素 A、B、B1、B2、C及蛋白 质、铁、钙、木瓜酵素、有机酸及高纤维等，含有的营养素之多，几 乎可在众水果中称王。多吃木瓜可以帮助消化，缓解胃部的消化不良 并防止便秘。木瓜蛋白酶和木瓜酵素有助分解体内蛋白质并建立健康 的酸性环境，舒缓胃部。魔芋魔芋除含有多种营养物质外，还含一种其它植物少有的甘露聚 糖。该糖有高膨胀、高弹性、高粘度的特性。魔芋及其加工品，不但 能吸收胃液，降低食欲，而且还能产生饱腹感。茶叶茶叶既可解腻，又能减肥，较浓的茶水效果更加显著。在日本、 法国等地，我国出产的“普洱茶”及福建的“乌龙茶”特别受欢迎。 实验表明，肥胖者每天饮用三杯普洱茶，一个月之后，血脂下降，体 重减轻，因而被法国女郎称之为“刮油茶”。而乌龙茶在日本则被称 为“健美减肥