夏季6个懒人减肥方法一定要看!_第1页
夏季6个懒人减肥方法一定要看!_第2页
夏季6个懒人减肥方法一定要看!_第3页
全文预览已结束

下载本文档

版权说明：本文档由用户提供并上传，收益归属内容提供方，若内容存在侵权，请进行举报或认领

文档简介

1、夏季6个懒人减肥方法一定要看！夏天到了又到了妹子们减肥的季节了， 藏了一年的瞟要怎么减了 成为了妹子们的一大难题啊！很多妹子为了要减肥，常常从饮食下手， 认为少吃一点就能多减一点，尤其是早餐，更是能省就省，不吃早餐 不但不会给你的减肥带来帮助，而且还有可能影响你的健康哦。研究表明，吃早餐的人比不吃早餐的人减肥更加的轻松。 我们在 睡觉的时候身体内部的代谢能力变得非常缓慢， 只有在进食时才能加 快身体代谢能力。因此，如果你错过早餐，你的机体只好等到午饭时 才能开始燃烧热量，才能加快代谢速度，这无疑对减肥大为不利。所以，聪明的方法是，清晨进食300400卡路里的早餐，提前 恢复新陈代谢速度。推荐最

2、佳营养早餐：富含粗纤维的谷物早餐加一 杯低脂牛奶，营养健康。合理膳食，搭配营养很多减肥的朋友都会在减肥的时候选择吃素或者不吃一些脂肪 类食物，其实这样的方法并不能有效地减肥。因为素食里如蔬菜、五谷等确实比同等重量的肉食类食物热量 低，但素食中亦不乏高热量的食物。另外，人体需要营养平衡，常吃 素菜而不吃荤菜，会导致营养不良、维生素的缺乏。脂肪类食品耐消 化，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取， 对减肥会起到积极 作用。所以，合理搭配，营养全面才是重点。饭前一杯温开水或者一碗汤羹不仅能适当地填饱肚子，增加饱腹感，让用餐的量有所减少，同时温性流食还能暖胃，加快新陈代谢，促进进食后的消化，改善排毒

3、 便秘。但是值得注意的是，尽量避免比较冷的开水或者汤羹，因为比较 冷的流性食品会令体温急剧下降，甚至减缓新陈代谢，尤其是体质比 较寒的朋友，冷的流食会对体质造成影响。不过度削减热量摄入这是大家必须引起注意的一种懒人快速减肥法。因为我们身体本 身所需要的能量会大概有个数值，如果摄入的热量太低，很难保证我 们身体正常的代谢功能和日常体重。假如你从饮食中突然减少1000卡路里，你的基础代谢率，即你 的体内用于维持正常呼吸、心跳等基本生理功能所需的卡路里数量便 会自动降低，因为你的身体此刻会误认为你在挨饿，需要平衡。你不 但不能够多消耗热量，反而会影响身体功能的正常运转。不过度削减热量摄入这是大家必须引起注意的一种懒人快速减肥法。因为我们身体本 身所需要的能量会大概有个数值，如果摄入的热量太低，很难保证我 们身体正常的代谢功能和日常体重。选择“粗”碳水化合物过于精细的碳水化合物食品，如白面包、大米饭等均会产生大量 的胰岛素，促进脂肪的存储，并可能会降低新陈代谢。因此，建议食 用含粗纤维的碳水化合物食品：“保持碳水化合物食品的摄入是非常 重要的，多多选择蔬菜、水果和全谷物食品。”多摄入蛋白质研究表明，摄入足量蛋白质可以提高新陈代谢率， 令我们每天多 消耗150-200卡路里。蛋白质的主要成分是氨基酸，与脂肪和碳水 化合物相比，氨基酸很难在人体内消化分解，因此，你需要消耗更多 的

人人文库> 全部分类> 教育资料 > 课件下载

温馨提示

  • 1. 本站所有资源如无特殊说明，都需要本地电脑安装OFFICE2007和PDF阅读器。图纸软件为CAD,CAXA,PROE,UG,SolidWorks等.压缩文件请下载最新的WinRAR软件解压。
  • 2. 本站的文档不包含任何第三方提供的附件图纸等，如果需要附件，请联系上传者。文件的所有权益归上传用户所有。
  • 3. 本站RAR压缩包中若带图纸，网页内容里面会有图纸预览，若没有图纸预览就没有图纸。
  • 4. 未经权益所有人同意不得将文件中的内容挪作商业或盈利用途。
  • 5. 人人文库网仅提供信息存储空间，仅对用户上传内容的表现方式做保护处理，对用户上传分享的文档内容本身不做任何修改或编辑，并不能对任何下载内容负责。
  • 6. 下载文件中如有侵权或不适当内容，请与我们联系，我们立即纠正。
  • 7. 本站不保证下载资源的准确性、安全性和完整性, 同时也不承担用户因使用这些下载资源对自己和他人造成任何形式的伤害或损失。

最新文档

评论

0/150

提交评论