新生训练教案

1、作业提要科目：单个军人徒手队列动作目的：通过训练，使同学们熟练掌握单个军人徒手队列动作的方法与要领。内容：一、立正、稍息、跨立二、停止间转法三、敬礼、礼毕四、步伐的行进与停止五、步伐变换六、脱帽、戴帽七、坐下、蹲下、起立方法：讲解示范、体会练习、评比竞赛时间：X小时地点：训练场要求：精神振作、动作规范、姿态端正作业进程作业准备:XX时间1、整理服装，清点人数，视情况向首长报告。2、宣布作业提要。3、提示有关理论，必要时说明本课的意义。作业实施 一、立正、稍息、跨立。 理论提示：立正是军人的基本姿态，也是队列动作的基础。军人在宣誓，接受命令，觐见首长和向首长报告，回答首长问题，升降国旗和军旗，奏

2、国歌和军歌等严肃庄重的时机或场合，均应成立正姿势。稍息是站法的三种动作之一通常与立正互换，是立正动作的一种调节。跨立即跨步站立，其主要用于军体操执勤和舰艇上分区列队等时机和场合，可以以立正互换。口令：立 正，稍 息，跨 立， 动作要领：当听到立正的口令后，两脚跟迅速靠拢并起，两脚尖向外分开约60度，两腿挺直，小腹微收，自然挺胸，上体正直，微向前倾；两肩稍向后张；中指贴于裤缝线；头要正，颈要直，口要闭，下颚微收，两眼向前平视微高。 稍息的动作要领：当听到稍息的口令后，左脚顺脚尖方向伸出约全脚掌的三分之二，两脚自然伸直，上体保持立正姿势，身体重心大部分落于右脚。稍息过久可自行换脚 。 跨立的动作要

3、领：左脚向左方向迈出约一脚之长，约于肩同宽，两腿挺直，上体保持立正姿势，身体重心落于两脚之间。两手后背，左手抓握右手腕，拇指根部于外腰带下沿（内腰带上沿）同高；右手成半握拳拇指屈指贴于食指和中指的指尖，手心向后。标准及要求：立正是军人的基本姿势，是部队的形象，良好的军姿是我军威武之师，文明之师的体现;同时队列训练也是一项枯燥乏味的训练项目，作为教练员，要善于启发引导，调动大家训练的积极性，把训练的着眼点放在塑造良好的形象，培育坚毅性格，使大家养成良好的站立的习惯。 立正时我们要做到：三挺（挺膝、挺胸、挺颈）、三收（收腹、收臀、收下颚）、一顶（胸部向前上方顶）、一睁（眼睛睁大有神）、一垂（双肩自

4、然下垂）、一贴（双手贴于贴于大腿外侧中央部分）；运用好一口气（站立时，深吸一口气，用半口气保持挺胸，用半口气喘气）用好八股劲（两脚向前的扒力与脚后跟的蹬力；膝盖向后压的压力与向内旋转的夹力；小腹向上的收力与臀部向前的收力；胸部向上方的挺力与两肩向后的张力；两手向内的贴力与颈部向后向上的挺力；头部向上的顶力）。 稍息时我们要做到：两快（出脚快、收脚快）一稳（上体保持平稳的立正姿势）两准（出脚位置准、收脚位置准）。跨立时我们要做到：两快（跨脚被手快与靠脚放手快）一稳（做动作上体要稳成立正姿势）两准（跨脚与被手位置要准与靠脚与放手位置要准）。 组织训练：容易出现的问题及纠正方法：纠正立正动作时要注意

5、：“把握一条轴线，克服两个误区解决 三个协调”。1、 把握一条轴线即：把握鼻线，衣扣线和两脚分开线，从而纠正头不正，肩不平，扭腰，两脚分开度数不够等问题。2、克服两个误区即：单纯的收下颚造成的低头，单纯的强调中指贴于裤缝而造成的手不在大腿外侧中央部分。3、 三个协调即：两腿挺直与向内旋转夹紧之间的协调（纠罗圈腿）收小腹与收臀部之前的协调（纠撅臀部）挺劲抬头与收下颚之间的协调（纠低头）讲评：（各教练结合个排面训练情况） 二、停止间转法口令：向右 转、向左 转、向后 转、向后 转、半面向右 转、半面向左 转。 动作要领：当听到向右转的口令后，以右脚为轴，右脚跟和左脚掌前半部同时用力，使身体和脚协调

6、一致的向右转动90度，上体保持立正姿势，重心落于右脚，左脚取捷径靠拢右脚，成立正姿势。向左转按照向右转的动作要领向左转动90度，向后转按照向右转的动作要领向后转180度，半面向后转按照向右转的动作要领向右转45度，半面向左转按照向右转的动作要领向左转45度。 标准和要求：转体时上体要保持良好的军姿，动作迅速，节奏分明，做到“快（转体要快与靠脚要快）、稳（转体上体要稳与节奏要稳）、准（转体位置要准与靠脚位置要准）、狠（靠脚是要有力）”。 组织练习： 分解训练：个人体会、分组练习、集体合练，评价竞赛容易出现的问题及纠正的方法：1、弯腿上体晃动纠正方法：转体时强调两腿挺直，掌握好用力部位（两腿内侧）

7、2、 耸肩和发动身体纠正方法：强调不要过于紧张，肌肉放松，找准用力点，全身协力转向口令方向。3、 跺脚与外扫纠正方法：强调靠脚时两腿挺直，取捷径靠脚。4、 靠脚无节奏纠正方法：多进行分解训练。 小结讲评：（各教练结合个排面训练情况） 三 、敬礼理论提示：为体现军人内部的团结友爱和互相尊重，军人必须有的礼节，军人的礼节分为举手礼，注目礼与举枪礼。通过敬礼的训练可以对军人进行文明教育，养成良好的文明习惯。举手礼是军人最常用的一种礼节，今天我与大家共同学习举手礼。口令：敬礼、礼毕 动作要领：当听到敬礼的口令后，右手沿胸前划过迅速抬起，五指并拢自然伸直，中指微接帽檐右角前约两厘米处，手心向下微向外张约

8、20度，手腕要直，右大臂略平，与两肩略成一线，同时注视受礼者。 标准与要求：敬礼时要严肃、庄重、自然、大方做到“胸前划过、举手快、手腕直、大臂平，与两肩成直线”。 组织练习：体会练习、分组练习、集体合练容易出现的问题与纠正方法：1、手型不正确纠正方法：五指并拢自然伸直，而不是立正姿势。2、歪头纠正方法：敬礼时要保持好军姿，敬礼时手找头，而不是头找手。3、手腕不直纠正方法：敬礼时手腕挺直。4、甩腕纠正方法：掌握好用力部位，用手腕的力量带动小臂而后带动大臂将手举到位。四、步伐的行进与停止（一） 齐步的行进与停止理论提示：同学们，从今天开始，我们同学研究齐步行进与停止的教学方法。齐步是军人的常用步伐

9、，贯穿于军人训练生活的每个角落，它不仅在训练场具有约束力，对日常的生活也提出了更高的标准，“三人成伍、两人成列、一人正规”是部队的要求，也是队列动作在我们日常生活中的具体落实，因此我们每一名同学，都要将在训练场上学到的动作，自觉的用于训练、执勤与日常生活中去。口令：齐步 走、立 定动作要领：（讲解示范的方法四种）当听到齐步走的口令后，左脚向前迈出约75厘米，按照先脚跟后脚掌的顺序碾压着地，同时身体重心前移右脚此法动作交替行进，上体保持军姿，微向前倾，手指握拢，拇指贴于食指第二节，两臂前后自然摆动，前向摆臂时小臂自然向里，手心向内稍向下，拇指根部对正衣口线，并与最下方衣扣同高，离身约25厘米，向

10、后摆臂时手臂自然伸直，手腕前侧距裤缝线约30厘米，行进速度每分钟116-122步。当听到立定的口令后，左脚再向前迈出大半步，脚尖向外约30度，两腿挺直，右脚取捷径迅速靠拢左脚同时将两臂放下，成立正姿势。为了便于大家记住，我们将其归纳为“脚腕稍用力，脚跟先着地，膝盖向后压，重心向前移，两臂自然摆，前推后要压”。 标准与要求：齐步是军人常用步伐，行进时，要保持良好的军姿，动作要上下协调，自然美观，步伐要精准，步速要适当。组织训练：再训练中为了使训练对象更好的掌握动作要领，作为教练员应贯彻，由简到繁，由易到难得训练原则，进行分步细训。齐步进行的训练通常分为四种：第一步：摆臂训练第二步：脚步训练第三步

11、：分解第一步和最后一步第四步：连贯动作第一步：原地摆臂口令：“一”、“二”、“停”。要领：听到“原地摆臂”，“一”的口令，按照摆臂的动作要领，右臂向前自然摆到位，拇指根部对正衣扣线，并与最下方衣扣同高，离身体约25厘米。同时，左臂向后摆到位，手臂自然伸直，手腕前侧距裤缝线约30厘米。听到“二”的口令，将手放下，恢复立正姿势。组织练习：可采用体会练习、互助练习、突出集体合练流水作业。容易出现的问题及纠正方法：1、克服四种手腕：张腕、压腕、勾腕纠正方法：手腕挺直，要正确的擦裤缝声。2、四种臂：夹臂、张臂、甩臂、悠臂纠正方法：摆臂时要掌握好用力部位，做到前推后压，即向前摆臂时，用肘部的力量，向前推到

12、位，用手腕的力量压到位。讲评：（各教练结合个排面训练情况）第二步：腿部动作练习用途：掌握腿部动作，做到脚跟脚掌顺序明解，步伐明确。口令：“抱腹准备”“齐步 走”“立 定”。要领：当听到抱腹准备口令后，双手交叉，（左手在下、右手在上）抱于腹部，其余动作，按齐步行进的动作要领实施。组织练习：体会练习、突出单个教练、集体练习。容易出现的问题及纠正方法：1、弓腿纠正方法：掌握用力部位，学会用脚腕力量前进，体会脚腕用力，用脚腕带动小腿而后带动大腿前进。2、全脚掌着地纠正方法：迈步时脚跟贴于地面前进着地时，脚跟有意识蹬地。3、八字脚（一子步）纠正方法：着地时脚掌内侧稍用力，使两脚掌内侧在一条线上。讲评：（

13、各教练结合个排面训练情况）第三步：分解第一步与最后一步用途：通过训练掌握一步出脚的速度与最后一步立定的力度和节奏，齐步讲究龙头摆尾即开头，迈好第一步，结好尾，立定时要干脆利索，有力度，有节奏。口令：齐步分解动作齐步 走“二”、立 定“二”组织练习：先体会分组练习（重点），而后集体合练。容易出现的问题及纠正方法：1、第一步迈不出纠正方法：听到预令身体重心移至前脚掌，（班长口令要稍长）听到动令迅速向前迈出。2、靠脚时弯腿、无力纠正方法：强调靠脚时两腿挺直，身体重心放在前脚掌，大腿内侧用力，取捷径迅速靠脚。讲评：（各教练结合个排面训练情况）。第四步：连贯动作训练组训方法：个人体会、互相练习、集体合练

14、（间隔两步先进逐个检查纠正），会操评比。容易出现的问题及纠正方法：1、上体晃动军姿变形纠正方法：行进时做到两当家，即：腰杆当家、颈部当家。2、腿臂不协调纠正方法：训练时强调跟脚掌的顺序要鲜明，脚跟脚掌着地时间就是摆臂到位的时间。讲评：（各教练结合个排面训练情况）（二）跑步的行进与停止理解提示：同志们上节课我们学习了齐步行进与停止的教学方法，今天我们来学习跑步的行进与停止。跑步是军人的常用步伐，主要用于部队的快速进行。跑步的口令：“跑步 走”“立定”动作要领：当听到跑步走的预令时，双手握拳并迅速提于腰肌（四指卷握，拇指贴于食指第一关节和中指第二关节），约与腰带同高，拳心向内，肘部稍向里合，听到动

15、令，上体微向前倾，两腿微弯，左脚利用右脚掌的蹬力迅速向正前方跃出约85厘米，前脚掌先着地，同时身体重心前移，右脚照此法动作交替进行；两臂前后自然摆动，向前摆臂时，大臂略直，肘部贴于腰肌，小臂略平，稍响里合，两拳内侧各距衣扣线约5厘米；向后摆臂时，拳贴于腰肌，行进速度每分钟170-180步。当听到立定的口令后，继续向前跑两步，然后左脚再向前大半步，（两拳收于腰肌，停止摆动）右脚靠拢左键的同时将两手放下，成立正姿势。为了方便大家记忆，我们将其动作要领归纳为“预令一出口，握拳快抱肘，动令发出后，倾体弯腿向前跃，脚掌着地重心移，两拳不要打敲锤，立定继续跑两步，左脚向前臂收回，靠脚放臂成立正”。标准与要

16、求：跑步行进时，上体要保持军姿，重心稍向前倾，利用两脚的弹力前进，两臂摆动自然，体现前推后拉，前不露肘后不露手。组织训练：跑步行进的训练通常分为上三步进行：第一步：摆臂训练第二步：分解第一步与最后一步第三步：连贯动作第一步：原地摆臂练习用途：通过练习，使同志们掌握齐步的摆臂路线，达到路线正确，位置准确，前后定位。口令：“原地摆臂”、“跑步-走”“一”“二”、“停”。要领：听到“原地摆臂，跑步”的口令，两手迅速握拳提于腰际，听到“一”的口令，左臂不动，右臂按要领，迅速向前摆出，将手放下，成立正姿势。组织练习：可采用体会练习、互助练习、突出限制训练。容易出现的问题及纠正问题：1、摆臂时上下打敲或肘

17、部外张纠正方法：摆臂时体现前推后拉，向后摆臂时肘部里合。讲评：（各教练结合个排面训练情况）第二步：分解第一步和最后一步用途：通过练习掌握一步跃出的方法与最后一步立定的力度和节奏。口令：“跑步行进分解动作”“跑步-走”“二”，“立定”“二”组织练习：先体会分组练习（重点），而后集体合练。容易出现的问题及纠正方法：1、预令弯腿，第一步跃不出纠正方法：听到预令身体重心移至前脚掌，（班长口令稍长），听到动令两腿微弯，左脚利用右脚掌的蹬力迅速向正前方跃出。2、立正时右臂收回的同时左臂摆臂。纠正方法：进行分解训练反复练习。讲评：（各教练结合个排面训练情况）第四步：连贯动作训练组织方法：个人体会、互助练习、

18、集体合练、会操评比容易出现的问题及纠正方法：1、提拳不迅速纠正方法：反复练习，掌握提臂方法。2、出脚不弹跃纠正方法：听到预令重心移至全脚掌，（指挥员口令要长），听到动令两腿微弯，左脚利用右脚掌的蹬力迅速向正前前方跃出，前进中应保持前脚掌先着地。3、三式摆臂法（打鼓式、前摆式、斜摆式）纠正方法：摆臂时体现前推后拉，前不露肘后不露手，向前摆臂时小臂略平，向后摆臂时肘部里合。4、立定动作不协调纠正方法：多练习分解动作。讲评：（各教练结合个排面训练情况）（三）正步行进与停止理论提示：正步主要用于分列式和其他礼节性场合，整齐有力的正步是我军威武之师，文明之师的体现，因此每位同学都要认真练好这个动作，努力

19、完成领导们交给的任务。口令：正步 “走”、立 定动作要领：当听到正步走的口令后，左脚向正前方踢出约75厘米（腿要绷直，脚尖下压，使得脚面与地面平行，离地约25厘米），适当用力使全脚掌着地，同时重心前移，右脚照此法动作交替进行；上体保持军姿，微向前倾；手指轻轻握拢，拇指伸直贴于食指第二关节；向前摆臂时，肘部弯曲，小臂略成水平，手心向内稍向下，手腕下沿摆到高于最下方衣扣约10厘米处，离身体约10厘米；向后摆臂时，手臂自然伸直，左手心想右，右手心向左，手腕前侧距裤缝线约30厘米，行进速度每分钟110-116步。两腿挺直，右腿取捷径迅速靠脚左脚的同时将两臂放下，成立正姿势。为了便于大家记忆，我们将其动

20、作要领归纳为：“一正（端正的军姿）、三型（端正的头型、硬朗的臂型、规范的腿型）、三当家（膝盖、腰杆、脖颈）、二快（踢腿摆臂快、落地跟身快）、二稳（踢腿摆臂定位稳、落地跟腿上体稳）、一爆发（踢腿摆臂要有爆发力）”。正步是队列训练较难的一个动作，为了使大家更好的掌握其动作要领可进行分步细训。即：第一步、原地摆臂练习用途：通过原地摆臂练习使大家掌握正步摆臂的动作要领，达到位置准确，路线正确的目的。口令：原地摆臂练习 “一”“二”停动作要领：当听到原地摆臂口令后，按照正步摆臂的动作要领实施，听到“二”的口令以后迅速换臂，听到停的口令以后迅速将两手放下恢复立正姿态。标准与要求原地摆臂时要掌握好用力部位（

21、手腕位置），做到上端下砍，（即：向前摆臂时利用手腕的力量端臂，摆右臂时有一种撩左面衣襟、摆左臂时有一种撩右面衣襟的感觉，向后摆臂时利用手腕的力量向后砍刀位）。路线正确，位置准确。注意克服三种腕（挑腕、压腕、勾腕）、四种臂（搂臂、插臂夹臂）。组织练习：体会练习、分组练习、集体合练突出重点、突出拉线的限制训练。讲评：（各教练结合个排面训练情况）第二步、原地踢腿练习用途：通过练习使大家掌握原地踢腿的动作要领，掌握踢腿的用力部位，达到踢腿迅速，定位明确。口令：原地踢腿“一” “二”动作要领：当听到原地踢腿左（右）准备的口令后，双手抱于腹部，同时左（右）脚蹬脚跟提脚尖（脚尖高于脚跟），并正直靠于右（左）

22、脚脚踝位置；当听到“一”的口令以后，按照压脚尖、绷脚面、小腿带大腿（用力的部位是脚腕）的顺序迅速将腿向正前方踢出；腿要绷直，脚尖下压，使脚掌与地面平行；当听到“二”的口令后，将腿迅速收回，恢复蹬脚跟提脚尖姿势。而后听到停的口令后成立正姿势。标准与要求：在练习原地踢腿时，要掌握好用力的部位，做到“迅速迅速绷压小带大”；同时克服三种腿，即：1、弓腿即腿踢出后膝盖压不死，成弓形。纠正方法：踢腿时注意压死膝盖，同时注意用力部位。2、弹腿即踢腿时先出膝盖纠正方法：养成压膝的良好习惯，掌握好用力部位。5、 棒子腿即踢腿没有爆发力想棒子一样纠正方法：掌握好踢腿用力部位，用力点放在脚腕部位。组织练习：个人体会

23、、分组练习、突出拉线限制训练。讲评：（各教练结合个排面训练情况）第三步、一步两动用途：通过练习增强腿臂协调性，着重解决踢腿摆臂的速度和着地力度问题。口令：一步两动 “一”“二”停动作要领：当听到一步两动的口令后，按照正步的动作要领，迅速踢腿摆臂；踢腿出后不着地；听到二的口令后，左脚迅速着地，右脚靠拢左脚的同时将两臂放下，成立正姿势。标准与要求：在做这个动作时，要保持端正的军姿，做到踢腿带风，落地咋坑。组织练习：个人体会、分组练习、突出评比竞赛和集体流水作业。小结讲评：（各教练结合个排面训练情况）第四步、一步一动用途：通过一步一动的练得着重解决重心后仰，着地无力的问题。口令：一步一动 “一” “

24、二”动作要领：当听到一步一动“一”口令后，按照正步动作要领，迅速踢腿摆臂，腿踢出不着地；听到“二”口令后左脚着地，同时踢腿换臂；照此反复练习，当听到停的口令后，左脚迅速着地，右脚靠拢左脚的同时将两臂放下，成立正姿势。标准与要求：在练习一步一动时，一定要调整好重心，身体始终向上顶。同时要注意体现四直，即：上体拔直、后臂摆直、后退蹬直、前腿踢直。组织练习：个人体会、分组练习、突出评比竞赛和集体合练流水作业。讲评：（各教练结合个排面训练情况）第五步、快慢步用途：快慢步主解决腿臂不结合的问题。口令：快慢步 “一” “二”停动作要领：当听到快慢步“一”的口令，按照正步的动作要领，迅速踢腿摆臂，踢腿到位后

25、稍稳而后迅速着地；右脚蹬脚跟提脚尖跟至左脚脚踝处；听到“二”的口令后以后迅速踢腿换臂，照此反复练习；当听到停的口令后，左脚向前踢一步并迅速着地，右脚靠拢左脚的同时将两臂放下成立正姿势。标准与要求：再做这个动作时定位感要强，落地跟身体的速度要快。组织练习：个人体会、分组练习、突出评比竞赛和集体流水作业。讲评：（各教练结合个排面训练情况）第六步、连贯动作练习标准与要求：在连贯动作时，一定要体现出军人雄赳赳、气昂昂的气势来，注意体现“一正、三型、三当家、二快、二稳、一爆发。”组织练习：个人体会、分组练习、突出评比竞赛和集体流水作业与间隔两步行进。讲评：（各教练结合个排面训练情况）五、步法变换用途：步

26、伐变换主要用于行进间齐步与跑步以及齐步与正步的互换。口令：跑步 走 齐步 走动作要领：步伐变换均从脚开始，齐步换跑步，听到预令双手握拳并迅速提于腰际，腿部按齐步的动作要领进行，听到动令，从左脚开始换齐步行进。标准与要求：步伐变换时动作要协调，变换准确。组织练习：1、 可采用分解训练方法齐步换跑步时听到预令迅速抱臂，同时右脚向前一步不动，听到“二”的口令后迅速从左脚换跑步行进；跑步换齐步时，听到动令再向前跑两步不动，听到“二”的口令后从左脚换齐步进行。2、可采用由慢变快的练习方法使大家更好更快的掌握动作要领。容易出现的问题与纠正方法：1、齐步换跑步时听预令提臂慢纠正方法：注意指导军人听到预令及时

27、握拳并提到腰际，并且两臂自然摆动，听到动令即从左脚换跑步行进。讲评：（各教练结合个排面训练情况）二、齐步换正步用途：主要用于参加阅兵或正步分列式和其他礼节性场合，整齐有力的正步是我军威武之师，文明之师的体现。口令：正步 走、齐步 走动作要领：1、 齐步换正步：听到“正步 走”的口令，右脚继续走一步，即换正步行进。2、 正步换齐步：听到“齐步 走”的口令，右脚继续走一步，即换齐步行进。组织练习：个人体会、分组练习、突出评比竞赛和集体流水作业。讲评：（各教练结合个排面训练情况）六、脱帽、戴帽动作标准：当听到脱帽口令后，双手捏帽沿或者帽前端两侧，将帽取下，取捷径置于左小臂，帽徽向前，掌心向上，四指扶

28、帽檐前端中央处，小臂略成水平，右手放下；当听到戴帽口令后，双手捏帽檐，取捷径将帽迅速戴正。标准与要求：做动作时要保持端正军姿，上体不能晃动，动作要迅速准确。组织练习：分解动作口令：分解动作 脱帽“二” “三”戴帽 “二” “三”动作要领：当听到脱帽口令后，双手捏帽檐或者帽前端两侧，听到“二”的口令后将帽取下，取捷径置于左小臂，帽徽向前，掌心向上，四指扶帽檐前端中央处，小臂略成水平，听到“三”口令后将手放下；当听到戴帽的口令后，双手捏帽檐，听到“二”口令后取捷径帽子迅速戴正，听到“三”的口令后，将手放下成立正姿势。容易出现的问题与纠正方法：低头、上体晃动纠正方法：保持好军姿，脖子挺直。讲评：（各教练结合个排面训练情况）七、蹲下、起立动作要领：听到蹲下口令后，右脚后退半步，臀部坐在右脚跟上（膝盖不着地），两腿分开约60度，两手自然放在两膝上，上体保持军姿，听到起立