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文档简介

1、2016年爆发力健身计划范文练习时动作要紧凑，不能休息！ ！迅速提高弹跳力训练教程1第 一项：半蹲跳开始时，半蹲，双手放置于前，2、向上跳离地面最少 20 到 25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25-30cm） 当在空中，你 的双手需放在后面。着地时，完成一次。接下来，只需重复以上步骤20-50次迅速提高弹跳力训练教程 2第二项:抬脚尖（提踵）1 首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后 只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着2脚尖抬到最高点3 再 慢慢放下，完成一次接下来，只需重复以上步骤10-20次迅速提 高弹跳力训练教程3第三项：台阶1 找张椅子来，把一只脚放上 去，呈90度2.尽全力的跳

2、开，在空中换脚，在放在椅子上，3.重复2, 将原起跳的脚放回椅子上，完成另外一跳。接下来，只需重复以上步骤20-50次.（左右脚各练20-50次）迅 速提高弹跳力训练教程4第四项：纵跳1 双脚放直，与肩同宽，锁紧 你的膝盖.2.只用你的小腿跳，只能弯曲你的脚?,膝盖尽量不弯 曲.3.到地时，再迅速起跳，完成一次接下来，只需重复以上步骤 20-50次.（这一项很难，你可用你的手帮助起跳.）迅速提高弹跳力 训练教程5第五项：脚尖跳1 将脚尖抬到最高点，2用脚尖快速起 跳，跳时不得超过1.5或2.5cm接下来只需重复以上步骤20-50次（做完之后千万别静止休 息,应该继续慢跑或慢走，这个教程效果 非常惊人，但负荷太大，相当于在十分钟内完成一个万米长跑的运动 量，注意：动作一定得紧凑

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