泰拳基础体能训练有哪些训练方法

1、泰拳基础体能训练有哪些训练方法每天早上都跑2000-3000 米. 跑完后马上蛙跳上楼梯 .（ 大概就是从普通电梯公寓 1 楼跳到 10楼）. 两天进行一次超级力量训练. 每周进行 1 次 10000米长跑 .如果没有摔孩子的心, 就不要练泰拳了 . 练了也没用 .武道的最终意义在于求知，拳手开始习艺，首先也要自知，在确定本身体魄情表为健全良好之后，方可认真练习。所以拳师真正的开端应为身体锻炼，从预备功夫下手。首先必须履行的程序是清早跑步，以增强耐力，使腿部肌肉丰盈，对拳师在擂台上进攻退守，均极有好处。拳师能否在敌不断压迫下屹立不倒，马步占极为重要的地位。泰拳师都公认跑步为练习拳艺的基础，须严

2、格遵行。清早跑步之后，白天需有充分的时间休息，至黄昏时，一般为下午四时许，继续练习。练习程序，一部分拳馆命拳以跳绳开始，另一部分则先行击影，泰语曰 打风 ，而后打沙包，续而进行对打。最常见的是以击影开始。譬如练拳，则须注重双拳动作连贯，运足和发劲正确，并且应多用各种步法，如跃进、急退围绕而进，拳与步须配合，始称有方。如练肘招，方法一样，心目中需假设敌人存在，观其动态，运足相应，适时挥肘出击，招数可长可短，或忽然改变攻击角度，又可借势于护膝抵敌，自由发挥。若练空腿，要点不在于猛，而在于把持身体平衡，使腿招收发灵活、防守严密坚固，不致轻易受敌暗算。用膝也同样，如动马冲膝，须膝步一致，膝招才能流畅活

3、泼。练内围缠战的膝招，则须双臂如同抱敌，下拽迎合膝招上冲之势。又有蹲身击影法，练时身体下踞，双足则先后溜动，与跳绳相仿，依循 1-2-3 规律，双拳以相同节奏打出。常练此法，可增强下盘耐力。打沙包是泰拳基本练习方法之一，可加强拳头威力和硬度，使肘、腿、膝招更具威力。练沙包的要点是不可蛮干，应环绕沙包做有规律的移动，一面磨炼步法，一面选择不同位辂、角度、距离，发动攻击。拳招须有目标和组织，如左先右手，再接以左拳，依着 1-2-3 节 奏 ; 发右拳亦然，须以灵活准确为旨，拳招熟练之后，劲力自见增强。练肘招宜先用前臂打击，配合上步时间，距离须适当接近，始见功效。膝击练习亦然，须接近沙包，两手紧执其

4、上部，发力拉拽，弯身拧腰，提膝全力撞之。熟练之后可左右腾跃，同时两膝连环冲撞沙包，以密度高、力度猛为目标，练此法兼可增强体力。练泰拳能增加肌肉强度、力量和骨质密度, 强筋壮骨、提高关节的灵敏度 , 减少抑郁感。坚持不懈练泰拳, 使人活力倍增 , 积极向上 , 使人体消除疲劳, 精神愉快 , 缓解心慌心悸, 加强面部肌肉延缓衰老。练习泰拳需动作标准, 在教练的指导下把一招一式都做到位, 否则会产生不良影响 ;就餐一小时后练习泰拳为最佳, 因为泰拳十分消耗能量, 这个时候练习泰拳刚好;学习泰拳期间需要调整饮食, 可以多吃一些高能量的食物 , 以满足身体锻炼所需;泰拳属于有氧运动 , 练习场所需在空气流通且宽阔的地方 , 这样效果最佳 ;练习泰拳需经常补充身体所流失的水份, 喝水时最好小口小口的饮用 , 最好是矿泉水, 不要喝碳酸饮料