乒乓球运动的专项体能方法探讨

1、乒乓球运动的专项体能方法探讨摘要：青少年运动员是我国体育发展的后备力量， 是建设体育强国的砥柱。乒乓球运动是我国的“常青树”, 所以把青少年乒乓球运动员发展的越来越优秀是我国的一大重任。本文以青少年乒乓球运动员专项体能训练方法为研究对象， 以乒乓球项目的特点、青少年身体发育特点、国际乒联改革、国球优秀运动员的损伤为依据， 来探讨关于乒乓球运动的专项体能方法 , 制定出符合青少年乒乓球运动员专项体能训练的方法。关键词：青少年； 乒乓球运动员； 专项体能训练；进入21世纪以来， 国际乒联的一系列改革：乒乓球直径的逐渐变大， 乒乓球材料的改变：球拍使用无机胶水， 都使得乒乓球的速度、旋转减弱。除此之

2、外， 马龙、张继科等优秀乒乓球运动员的伤病问题经常出现， 让我们对中国乒乓球的未来感到堪忧。这些因素对我国青少年运动员的身体素质提出了考验， 同时也提醒我们应该从青少年运动员身体体质抓起， 提前准备。但是当前在青少年乒乓球运动训练中与乒乓球项目结合的专项体能训练少之又少。在本研究中， 会结合乒乓球项目的特点、青少年身体发育特点等因素来制定出专项体能训练方法与手段。1 相关概念专项体能训练：体能是通过力量、速度、耐力、协调、柔韧、灵敏等运动素质表现出来的人体基本的运动能力， 是运动员竞技能力的重要构成因素。乒乓球运动是一项集力量、速度、耐力、协调、灵敏为一体的项目， 所以青少年乒乓球运动员为能提

3、高运动技术水平， 为以后能取得更好的运动成绩， 必须进行体能训练体能训练分为一般体能训练和专项体能训练。一般体能训练可全面发展运动员的各项运动素质， 提高运动员全身各个器官系统的机能， 使运动员得到全面均衡发展。而专项体能训练是结合运动项目特点的， 主要目的是为提高乒乓球运动员的运动成绩。2 研究对象、研究目的2.1 研究对象本文以青少年乒乓球运动员专项体能训练方法为研究对象2.2 研究意义本硏究最终对于青少年乒乓球运动员制定出的一些专项体能训练方法， 有利于使青少年乒乓球运动员击球更加稳定， 移动中击球不易发生损伤：有利于弥补在青少年乒乓球运动员专项体能方法方面的理论缺失；有利于提高青少年乒

4、乓球运动员的技术水平、比赛成绩；有利于更多学者将其运用到其他领域。3 青少年乒乓球运动员进行专项体能训练的依据3.1 乒乓球项目的特点乒乓球是一项球小、速度快、旋转变换多样的隔网类运动项目， 而且趣味性高， 老少皆宜， 场地受限制不大， 所以在中国可以说是高手如云。正因为它本身的特点， 在激烈的比赛中运动员才不容易把控， 运动强度也较大， 就造成运动员体力消耗快， 除了运动员本身身体因素， 心理上的压力也会使运动员感到疲惫。这就需要运动员平时多进行适宜强度的专项体能训练， 以缓解比赛中的疲劳。3.2 青少年身体发育的特点人的生长发育是一个量变到质变的过程， 在成长的过程中， 不仅是身高、体重的

5、增加， 而且器官也在逐渐分化， 功能逐渐成熟。对于青少年来说， 在骨骼、关节肌肉、呼吸系统、消化系统、神经系统等方面都发展的不太成熟。1） 骨骼：青少年骨密度较差， 骨还不够坚固， 不易过度弯曲。2） 关节：牢固性较差， 接触的外力不能过大， 避免发生脱位。3） 呼吸系统：青少年胸廓较小， 呼吸频率较快， 肺活量较成人少， 因此训练强度不易过大、训练时间不易过长。4） 神经系统：青少年较顽皮， 多是因为青少年神经系统中的兴奋和抑制过程发展不均衡， 造成青少年活泼好动、注意力不集中， 做动作不协调等。所以在训练过程中带入专项体能训练可让青少年不会觉得枯燥。3.3 国际乒联的改革乒乓球多方而的改革

6、， 使得乒乓球旋转降低、速度降低、击球力量加大， 击球回合增加， 使比赛观赏性更强， 比赛竞争力变大， 比赛更加激烈。这些无不使运动员的体力消耗增多， 身体移动速度加快， 核心区稳定性变差， 尤其对青少年来讲， 体力没有成人好， 但是好的体力在这些时候就可以说是他们致胜的关键因素。3.4 运动员损伤运动员因身体损伤退役的情况很多， 在乒乓球运动中也不乏出现这种情况， 乒乓球运动员腰腹部损伤较严重， 其次是膝关节、手腕、脚踝等部位， 所以身体方面的训练要从青少年抓起， 总结前辈们的经验， 在进行专项体能训练时要多注意腰腹部位的训练。4 青少年乒乓球运动员专项体能训练的方法4.1 静态拉伸所有的运

7、动开始之前， 我们都需要先进行热身活动， 也就是我们说的静态拉伸， 其目的是提高青少年运动员神经系统的兴奋性、提高肌肉的温度， 还能达到预防损伤的效果。有头部运动、肩绕环、扩胸运动、体侧运动、体转运动、俯背运动、踝腕关节运动等， 可以让青少年运动员在进行运动前身体提前进入运动状态。4.2 动态拉伸在进行乒乓球专项体能训练时， 基本都是动态的拉伸， 与专项结合的拉伸， 可以让枯燥的乒乓球运动多点乐趣、娱乐性， 更多的是可以使青少年乒乓球运动员大脑神经提前进入到乒乓球运动中。对青少年来第十一届首都青年学者运动训练论坛说， 在训练强度和训练时间上较成人少。4.2.1 专项体能力量训练力量是速度、耐力

8、、灵敏、柔韧等身体能力的基础， 在乒乓球运动中， 力量对运动员来说是非常重要。在比赛中击球时， 运动员需要使用到脚蹬地、转腰、手臂来发出更大的力量击球， 使对手接球时感到困难。所以乒乓球运动员的力量使用主要集中在上肢、下肢和腰腹， 但是目前多数教练在四肢力量训练上重视较多， 腰腹力量训练较缺乏。1） 上肢力量练习：卧推哑铃：运动员躺在硬垫子上， 两手拳眼相对持轻重量哑铃， 在胸前屈伸大臂进行练习， 10次一组， 练习3组。持哑铃前臂练习：运动员呈站立姿势， 两脚自然开立与肩同宽， 两手持哑铃前臂做屈伸动作， 10次组， 练习3组。俯卧撑：运动员可一次先快速进行8个俯卧撑， 再在教练的口令下继续

9、进行5个， 动作必须标准， 练习两组。2） 腰腹力量练习：腰腹部是人体最核心的部位， 在人体起着纽带作用。仰卧起坐：除了平常的仰卧起坐外， 可增加一些难度， 比如上半身起来时朝不同的发现转， 上身往下落时可控制在离地面30°。原地转腰练习：运动员两手叉腰， 两脚自然开立， 可左脚脚尖着地右脚脚跟着地， 交互转， 在转动时， 体一直保持面对前方3） 下肢力量练习：在激烈的比赛中， 运动员在扑对手还击过来的大角球时， 脚步蹬地移动很重要滑步捡球练习：在指定区域， 一边放有球的袋子， 另一边放空袋子， 运动员滑步进行一分钟的捡球， 把球放在空袋子里。注意两个袋子中间距离不易太远。4.2.2

10、专项体能一耐力训练一说耐力， 我们想到的肯定是长跑， 但在激烈的乒乓球比赛中也会有耐力战， 当你遇到与你水平相当的对手时， 耐力就变得相当有优势多球练习：根据青少年运动员的身体情况， 进行正反手的多球练习， 可以规定时间或延长发球时间。耐力折返跑：青少年运动员可根据规定的距离进行折返跑， 指定来回数， 可因人而异， 最好根据性别来划分来回数。一节课一次即可。4.2.3 专项体能速度训练发球机发球：使用发球机让青少年运动员打正反手定点球或左推右攻， 可加快发球的频率。追逐跑游戏：在指定的乒乓球场地， 将运动员分成组， 第一人快速跑出去， 第二人立刻去追， 在追逐中进行， 要注意安全。4.2.4 专项体能一灵敏训练乒乓球运动对运动员的灵敏素质要求很高， 乒乓球球体小， 速度快， 所以需要运动员有较高的反应能力， 所以， 灵敏训练是提高乒乓球运动员技术水平的重要一项练习。快速踩点游戏：可在运动员的四周贴上数字或有颜色的圆点， 教练员发令数字编号或颜色， 运动员快速去踩点。反侧扑多球练习：教练员两个反手位、一个正手位定点发球， 在反手位运动员一个反手击球， 一个侧身正手， 再扑正手位的球。在这个过程中， 运动员要注意步法的正确使用， 避免损伤。5 结论1） 目前大多针对乒乓球运动员的专项体能训练都较枯燥乏味， 娱乐性较少。2） 很多体能训练方法都没有很好的运用